What are the opening hours?

Monday 08:30 - 20:30 Tuesday 08:30 - 20:30 Wednesday 08:30 - 20:30 Thursday 08:30 - 20:30 Friday 08:00 - 13:00 Sunday 08:30 - 20:30

https://www.facebook.com/529927144620583/

Maiki nutrition&Pilates

Home
Israel
Giv'atayim
Maiki nutrition&Pilates

בוגרת תואר ראשון בתזונה

מדריכת פילאטיס מוסמכת-הג'ימנסיה

29/11/2022

When in Rome eat as much as YOU are WIllING for 🍦🍕🍝🍏

28/11/2022

הרבה זמן שרצית לעשות שינוי ולא מצאת את הכולות/הכלים?
החורף הגיע וזה בדיוק הזמן להתחיל בתהליך במידה ועוד לא התחלת
ובשביל זה אני כאן פה בשבילך!

אם את מעוניינת לקחת את עצמך בידיים, לשלב את כל המזונות שאת אוהבת ולרדת במשקל
שלחי לי הודעה וביחד נמצא את הדרך המושלמת בשבילך.

לפרטים נוספים ומחיר בפרטי
מאי קדרון- דיאטנית קלינית 💗
- לפרופיל הראשי

25/12/2021

New week --> New Goals 🦋

20/10/2021

צבעי ירקות והמשמעות שלהם- מה בעצם אומרים לנו?
תזונה בריאה כוללת בתוכה המלצה לאכול ירקות ופירות מחמש קבוצות הצבע: אדום, כתום, ירוק, לבן וסגול. אכלו לפחות 5 מנות(300-400 גרם) במגוון צבעים מידי יום.
ירקות, פירות ובכלל הצמחים מורכבים מהמון חומרים החיוניים לתפקודי החיים והישרדות הצמח בכלל. חומרים אלו נקראים פיטוכימקלים ומגנים על הצמח מפני תהליכי חמצון, קרינת השמש זיהומים ועוד. החומרים הללו טובים גם לנו בדרכים רבות: מגרים את מערכת החיסון, מווסתים יצור כולסטרול, מפחיתים את לחה"ד , מסייעים בנזקי השמש ועוד.
🥦 ברוקולי-מכיל לוטאין, נוגד חמצון ממשפחת הקרטנואידים. לוטאין חיוני להגנה על העיינים מנזקי קרינה .הוא ביחד עם שאר הפיטוכימקלים שברוקולי מגנים על כלי הדם והלב, מחזקים את מערכת החיסון.
עוד ירוקים טובים: חסה, תרד, אבוקדו, תפוח ירוק וכדומה.
🍆כרוב סגול- מכיל אנתוציאנינים. נוגדי חמצון חזקים במיוחד הידועים כמגנים מפני תהליכי הזדקנות.
עוד סגלגלים טובים: חציל, סלק, בצל סגול, חסה סגולה, ענבים, פיטאיה אוכמניות ועוד.
🌶פלפל אדום-מכילה ליקופן. חומר ממשפחת הקרטנואידים. מחקרים מייחסים חשיבות רבה במניעת מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן, הגנה על העור מקרינת השמש.
עוד אדומים טובים- עגבנייה, אבטיח, רימון, דובדבן, פטל וכדומה.
🥕גזר- מכיל קרטנואידים. נוגדי חמצון המסייעים בקיומם של תהליכי גדילה והתפתחות תקינים, שיפור הראייה, חיוני למראה העור, מערכת החיסון ,מספקים ויטמין A ובטא קרוטן.
עוד כתמתמים- בטטה,דלעת, דלורית, פלפל כתום,מנגו וכדומה.

לכן אל תוותרו על צריכת ירקות כל יום!❤️

03/10/2021

✨✨✨

01/10/2021

הצטרפו אלי לתרגול הבא
✨שלישי הקרוב 05/10 פעמיים כי טוב✨
בשעה 18:45
פארק גבעתיים

29/09/2021

🌻מי מצטרף?🌻
בואו לפתוח את הסתיו באוירה נעימה,
אחרי החגים אנחנו *נמשיך בשגרה* (ולא נחזור לשגרה🤪) של אורח חיים בריא, ספורט ותזונה.

📍שישי הקרוב 1/10 בפארק גבעתיים,

תשלום סמלי ❣️

23/09/2021

Pilates&Shape in progress
Join me!
🌸🌸🌸

#פילאטיסמזרן #כושר #בריאות #תזונה

26/08/2021

🌸גיל המעבר🌸
אמנם יש לי זמן עד שאגיע לשם 😊אבל אני שומעת הרבה מנשים בסביבתי אשר חוות את התקופה הזו, תקופה שיכולה להיות מבלבלת וסוערת עבור הגוף.
אז החלטתי לקרוא קצת בנושא..

נתחיל מהסוף להתחלה שלא תישארו במתח-
מחקרים מראים כי צריכת פחמימות מורכבות(דגנים מלאים למשל) ולא מעובדות(מזון מהיר וכד׳) נמצאה כקשורה עם היארעות סימפטומים פסיכולוגיים וסומטיים נמוכה יותר.
למה הכוונה?
איך ניתן לנסות ולהקל סימפטומים של גיל המעבר?

תקופת המנופאוזה או בשמה הפחות נעים "גיל המעבר" מתחילה עם הופעת אי סדירויות בזמני המחזור ומוכרת כתקופה בה ישנה הפסקה של המחזור החודשי ב12 חודשים האחרונים.
הגיל הממוצע עליו מדברים כיום הינו 48 שנה ו51 שנים (בקנדה).

המעבר לתקופה זו בחיים נובעת משינויים הורמונליים:
הפחתה בהפרשת האסטרוגן שעשויה לגרום למספר תסמינים המכונים בשם כולל כ- VMS –
vasomotor symptoms ובהם -תחושת גלי חום, הזעה בלילות, שינויים במצב הרוח, עצבנות ודכאון, ירידה בזיכרון, קושי בהירדמות ותסמינים אורוגנטיליים.

ישנן כל מיני דרכי טיפול ביניהן דרכי טיפול טבעיות.
🥬🍉🥪🥗🍉🍌🥒
ישנם מספר מחקרים אשר מראים כי תזונה העשירה בדגנים מלאים, פירות וירקות, צריכת מזונות המכילים סויה וירקות מצליבים קשורים בהפחתה בהופעת תסמיני גיל המעבר.

לעומת זאת, צריכת מתוקים, קינוחים בעלי אינדקס גליקמי גבוהה ושמנים נוזליים, חטיפים ופחמימות מעובדות היו קשורים בדיווח רב יותר של הופעת תסמיני גיל המעבר.
🍕🍟🌭🍭🍪🍩🍿🍫

ועוד- נראה כי בצריכת מזון מעובד נצפה יותר דכאון .🍟🍕🍔

🌸אז מה כן עשוי להקל על התסמינים?
נראה כי בצריכת פירות וירקות,ו-6 מנות דגנים, הורדת השומן ל20% מכמות האנרגיה הכללית(כמות המזון שאנו צורכים ביום) שיפרה בריאות כללית, נפשית, את איכות השינה ותפקוד גופני.

אז מהי המסקנה?
בכדי להרגיש טוב יותר בתקופת חיים זו, הרבו באכילת דגנים מלאים, פירות וירקות וכל הרשום לעיל והפחיתו במזון מעובד, נשנושי מתוקים ופחמימות מעובדות אשר מיותרים ויכולים לגרום לכם לתחושה פחות נעימה.

בנוסף הקפידו על פעילות גופנית כ150 דק בשבוע אשר יכולה לסייע לתחושה טובה יותר.

המידע נלקח מהמאמר: Carbohydrate quality index: Its relationship to menopausal symptoms in postmenopausal women , Elsevier B.V. All rights reserved

#בריאותטבעית #גילהמעבראצלנשים #ספורטאים #פעילותגופנית #תזונהבריאה

19/08/2021

אלכוהול 🍷
סוף השבוע הגיע ואיתו היציאות והבילויים, ארוחת שישי וישיבה עם חברים.. וכל זה מתלווה רוב הזמן עם שתיית אלכוהול!

אז האם אפשר לשלב אלכוהול בתפריט שלנו? (כמובן לא לנשים בהיריון)
האם באלכוהול יש קלוריות?
ולכמה קלוריות משקה "אחד קטן" יכול להגיע?

אז נתחיל בזה שאין צורך להוציא את האלכוהול לגמרי מהתפריט שלנו! כמובן שלא הייתי ממליצה לשתות אלכוהול על בסיס יומיומי וכל ערב כי זה כבר הופך להרגל שהוא פחות טוב.

⭐️באלכוהול יש קלוריות! גרם אלכוהול מספק 7 קלוריות ולכן אם אנחנו מקפידים על תפריט לצורך מטרה של חיטוב למשל, יש להתחשב גם בקלוריות אלו.

⭐️המלצות התזונה כיום לגבי צריכת אלכוהול עומדות על:
אישה- עד משקה אחד
גבר- עד שני משקאות

⭐️כמובן שיש הבדל גם בהשפעה של אלכוהול בין גברים לנשים-
גופן של הנשים קטן יותר ומשקלן בממוצע נמוך יותר מגברים. בעצם, אם אישה וגבר באותו משקל ישתו את אותה כמות אלכוהול, ריכוז האלכוהול בדם של האישה יהיה גבוה יותר, וזה מציב אותה בסיכון גדול יותר לפגיעה.

⭐️ משקאות וכמות הקלוריות שבהם:
בירה- שליש(כוס/בקבוק) מכיל כ130 קלוריות 🍺
יין לבש יבש- כוס יין 120 מ"ל מכילה כ100 קלוריות 🥂
יין אדום יבש/ רוזה – כ80 קלוריות ל100 מ"ל 🍷
צ'ייסר- כ 80 קלוריות
קוקטיילים- בין 200-300 קלוריות (וככל שיש יותר סוכר ותוספות יש יותר קלוריות) 🍹🍸

ואי אפשר לשבת לשתות משהו בלי לקחת משהו לנשנש ליד! גם התוספות האלו ליד מכילות קלוריות רבות. אז אם לפחות מנשנשים תדאגו שזה יהיה משהו לא עתיר קלוריות

🍷 שמעתי שיין אדום זה ממש בריא-
נכון, מחקרים רבים מראים ששתיית כוס יין אדום ביום מפחיתה את הסיכון להתקפי לב. עם זאת, לא מומלץ להתחיל לשתות אלכוהול רק כדי להפחית את הסיכון למחלות לב.

על אף היתרונות שיש ליין אדום, ארגוני בריאות לא מעודדים שתיית אלכוהול לאנשים שאינם שותים כלל.איגוד הלב האמריקאי (ADA), אינו ממליץ להתחיל לשתות אלכוהול רק בכדי למנוע מחלות לב.
חשוב להדגיש כי אלכוהול יכול להיות ממכר ועלול לגרום או להחמיר בעיות רפואיות במידה שנצרך בכמויות גדולות

💫ואם כבר שותים לפחות תעשו את זה נכון:
-תבחרו בתבונה את המשקה שלכם- מבחינת קלוריות עדיף כוס יין /בירה על קוקטייל שיש בו מלא סוכר
-תשתו במתינות ותקציבו לעצמכם מראש מה שותים וכמה (עדיף משקה אחד )
-תאכלו לפני! אכילת מזון מכל סוג לפני שתיית אלכוהול גורמת לירידה בריכוזו בדם כתוצאה מירידה בספיגה.
הכי חשוב-
אל תהפכו את זה להרגל יומיומי 😊
•••••••
#אלכוהול #ייןישראלי #תזונהבריאה #איזון

Address

Giv'atayim

Opening Hours

Monday	08:30 - 20:30
Tuesday	08:30 - 20:30
Wednesday	08:30 - 20:30
Thursday	08:30 - 20:30
Friday	08:00 - 13:00
Sunday	08:30 - 20:30

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Maiki nutrition&Pilates posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Maiki nutrition&Pilates:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Giv'atayim?