24/03/2025
*חשוב לדעת* 👇👇👇
**מניעת כאבי גב* *תחתון* :
צעדים פשוטים לעמוד שדרה בריא.
כאבי גב תחתון הם תופעה נפוצה, אך מקרים רבים ניתנים למניעה. הנה כמה אסטרטגיות מרכזיות לשמירה על גב בריא:
* שמרו על יציבה טובה: שבו ועמדו זקוף, תוך שמירה על כתפיים רפויות ועמוד שדרה מיושר. הימנעו משמיטת כתפיים.
* התעמלו באופן קבוע: התמקדו בתרגילים שמחזקים את שרירי הליבה, התומכים בגבכם. פעילויות כמו שחייה, הליכה ויוגה מועילות.
* הרימו נכון: בעת הרמת חפצים כבדים, כופפו את הברכיים, לא את הגב. שמרו את החפץ קרוב לגוף.
* שמרו על משקל בריא: משקל עודף מפעיל עומס נוסף על הגב התחתון.
* תחנת עבודה ארגונומית: ודאו שסביבת העבודה שלכם מוגדרת כראוי. הכיסא, השולחן והמחשב שלכם צריכים להיות ממוקמים כך שימזערו את העומס.
* מתחו באופן קבוע: מתיחות עדינות יכולות לשפר את הגמישות ולהפחית את מתח השרירים. שימו לב במיוחד לשרירי הירך האחורי ולגב התחתון.
* ישנו היטב: מזרן תומך ויציבת שינה נכונה יכולים לעזור למנוע כאבי גב.
על ידי שילוב שיטות אלה בשגרת היומיום שלכם, תוכלו להפחית משמעותית את הסיכון לכאבי גב תחתון.
