אפרת ארד

Home
Israel
Herzliya
אפרת ארד

מדריכת נשימה בשיטת בוטייקו ואוקסיג׳ן אדוונטג׳. הרצאות וסדנאות/ מורה לאיינגר יוגה ופילאטיס מכשירים משנת 2004. LL.B M.BA

06/03/2024

בשבוע 40 , אחרי שסרבתי לכל זירוז אפשרי, החלטתי לעשות הכל, אבל הכל כדי לנסות ללדת בלידה טבעית.
בין שלל הרעיונות (שלא עבדו) הציעו לי לטפס מדרגות. שמעתי על מישהי שטיפסה 4 קומות וילדה בערב.

באימפולסיביות של פילה שקצה בהריונה, אני אומרת לעצמי שצריך טיפוס משמעותי שאולי במהלכו עוד אגיע לאיכילוב.
בקיצור הפור נפל על 40 קומות עזריאלי.

השומר שראה את מצבי לא הסכים לי, אבל בהיותי עורכת דין (לשעבר בסדר) שרבטתי לו על פתק כתב ויתור, ארזתי את א. המסכן שכל חטאו הסתכם בערב של פאן אחד והסתערנו. עלינו וירדנו הזענו ושבנו כלעומת שבאנו. המוניטור לא זז הרוורס.

אחרי 5 ימים נוספים שנדמנו כנצח נולד אורוד, המתופף האגדי שעוד תשמעו עליו, במשקל 3.960. לידה טבעית, מהירה וכואבת בטרוף כשאני נשענת על כדור פיזיו שאמור עאלק להקל על הכאבים (לא).

ולמה הסיפור הזה עכשיו תשאלו???

כי בשבוע הבא פסגת העזריאלי הולכת להכבש בשנית. הפעם נטולת בטן הריונית, ובתוספת פלסטר על הפה כדי לקדם את המודעות לחשיבות נשימת אף, גם בזמן פעילות גופנית אירובית.

מבטיחה לעדכן מהשטח ובנתיים מתאוששת מהתכווצות השרירים המטורפת שנהייתה לי משיעור פונקציונל יאחד כהכנה לטיפוס...

והתמונה? פילאטיס מבטן ומלידה ביי אוריללה התלמיד שעדיין מתאמן איתי!!!)
#נשימתאף
#נשימהמהאף
#נשימה
#נשימהוספורט
#פחמןדוחמצני

28/02/2024

כתבה במאקו מהשבוע: 1 מכל 10 ישראלים משתמש בכדורי שינה והרגעה באופן שעלול לסכן את בריאותו (הכתבה מצורפת ללינק).
בגדול אפשר לחלק את בעיות השינה לשני סוגים:
בעיות אורגניות (למשל: דום נשימה בשינה, גיל מעבר, שינה בנוכחות בן זוג שנוחר ומפריע לנו, טיפול תרופתי, צריכת קפאין, אלכוהול ואכילה לפני השינה, פעילות גופנית ממריצה לפני השינה) קימה לשרותים מס פעמים בלילה ועוד.
הסוג השני של בעיות שינה אליו מכוונ הכתבה (אפקט ה 7.10) נובע מעוררות יתר של מערכת העצבים: מחשבות מטרידות שמפריעות להירדמות, או יקיצות שמקשות על ההרדמות לאחריהן).

כשאנחנו במצב של עוררות יתר זה אומר שאנחנו בתגובת הלחם או ברח. אין סיכוי שבמצב כזה נצליח להרדם. כדי להרדם צריך להרגיע את מערכת העצבים.

כמו שהכתבה מצביעה, רבים חפשים מזור בכדורי שינה. הבעיה: כדורי מרשם עלולים לגרום להתמכרות ולתלות וגם מעלים סיכון ללקות באלצהיימר. חוץ מזה שזו לא שינה אמיתית ואיכותית עם שלבי השינה הטבעיים, אלא יותר נוק אאוט שמפיל אותנו לכמה שעות.
דרך אחרת היא לתקן גם את הליקויים האורגניים שמפריעים לשינה שלנו (למשל: להפסיק קפאין לפחות 8 שעות לפני השינה) וגם ללמוד לטפל בעוררות של מערכת העצבים שלנו.

איך? תרגילי נשימה הם הדרך המהירה והיעילה ביותר שהמדע מכיר כדי לשלוט בהפחתת סטרס ובהרגעת מערכת העצבים.
נכון, זה דורש תרגול, אימון זמן וסבלנות אבל זה עובד. (בסדנאות שלי -כל אלה שמצהירים על בעיות שינה קשות נרדמים ראשונים בתרגילי הנשימה שאני מלמדת).
בפעם הבאה נסביר איזה תרגילים כדאי לבצע לפני השינה וכשמתעוררים.
בתמונה: הפעוט איתן, שאין מצב להרדים אותו (ושימו לב לנעליים ולגרביים)

18/02/2024

על בריאן ג׳ונסון כבר שמעתם?
האיש שרוצה לנצח את המוות או לפחות לחיות עד גיל 200.
בתור אנדקוטה - מעניין לקרוא על רוטינת היום שלו ותפיסת העולם שלו,
שאיך לא - שנויה במחלוקת.
ממה שאי אפשר להתעלם - זה שמליארדים של כספים מופנים לתעשיית הlongevity במטרה לדחוק את גיל המוות ולשפר את איכות החיים בגיל המבוגר, ושאת ההדים שלה אנחנו שומעים עד לפה.
בתור אחת שמתעניינת בתחום, היום ידוע שגנטיקה היא לא חזות הכל, ושניתן, באמצים יחסית פשוטים וזולים לשנות את מהלך הופעת מחלות שנדונו אליהן (או לפחות לדחות את הופעתן ככל שניתן).
בין הדברים הכי בסיסיים (מה שנקרא - האבנים הגדולות ) נמצא המנעות מתזונה מתועשת, הקפדה על צריכת מזון איכותי בכמות נאותה 0כלומר לא יותד מידי...) , להיות פעילים גופנית (הרבה יותר ממה שאתם חושבים שצריך), להיות בטבע חשופים לאור ולחשיכה, ומוקפים בסביבת אנשים שחשובים לכם.
וכמעט שכחתי - להקפיד לישון. לפחות בין 7 ל 8 שעות ביום.
ואם מעניין אתכם לקרוא את הכתבה שפורסמה השבוע על בריאן ג׳ונסון (מרתק בעיני) בכלכליסט - הלינק נמצא בסטורי .
בתמונה: מתרגלת חשיפה לאור הבוקר.
צילמה בכשרון Celine Avrahami

12/02/2024

מים קרים.
לא משנה אם זה במקלחת, בים או במקפיא.
בכל פעם מחדש יש לי את ההתלבטות אם לחשוף את עצמי לקור או לא.

ההתלבטות הזו נובעת מפחד קדום וטבעי של המוח הזוחלי והאמיגדלה, אשר מזהים את הקור בתור איום על החיים ומפעילים את מנגנוני ההתמנעות, החרדה וכד׳ (ואני פחדנית שיצאה מהארון, כך שהמנגנון הזה מפותח מאוד אצלי).

איך אני מתמודדת עם הפחד הזה? התשובה שלי - ידע.
לחשיפות קבועות למים קרים אין ספור יתרונות. בניהן, שיפור מטבוליזם, פוקוס, שיפור התאוששות, הפחתת דלקתיות, שיפור תפקוד מע׳ חיסון ועוד.

ולמה בכלל כדאי להתמודד עם האתגר הזה שנקרא קור?
בונוס לתפקוד המוח.
היום ידוע שהיכולת להתמודד עם אתגרים משפרת אזור במוח שנקרא anerior mid cingulate corterx (ובקיצור acc). האזור הזה אחראי גם על כישורי ניהול גבוהים, מוטיבציה וזכרון.

מחקר מעניין שפורסם לאחרונה - מצא של superageres האזור הזה במוח מפותח יותר (ולכן התפקוד הקוגניטיבי שלהם נשמר גם בגיל מבוגר).

איך מחזקים את ה acc? מתרגלים התמודדות עם אתגר שוב ושוב (ושוב).אם האתגר הוא כבר לא אתגר-צריך לחפש התמודדות אחרת. רק ככה זה עובד.

בתמונה: חייל צעיר ואמיץ מדגמן מוטיבציה והתמודדות.

23.2.24 יום שישי, סדנה נוספת על מים קרים וחוסן בין השעות 8:45 12:15 בהרצליה, ויש מצב שאפשר לקבל החזר מביטוח בריאות פרטי. מי בא.ה?

Address

Herzliya

Website

http://www.aradefrat.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when אפרת ארד posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.