ProAthletes - אימון ספורטאים

Home
ProAthletes - אימון ספורטאים

אימוני כוח ובניית יכולות אתלטיות לספורטאים
http://proathletesisrael.com

08/02/2026

אימון מבוסס מהירות
לשיפור כוח מתפרץ.

המטרה לדחוף משקל מסוים במהירות הגבוהה ביותר.
במקרה הזה, משקל הגוף של כל מתאמן.

#אימוןספורטאים
#כוחמתפרץ #אימוןמבוססמהירות

19/11/2025

חלק גדול ממה שמשלים את היכולות הטכניות עם הכדור, בו היכולות האתלטיות.

הדחיפה של הקרקע כאן, הצעד הראשון - הביצוע של זה תוך כדי ההטעייה והמהלך ההתקפי,
הופכים את הפעולה למהירה וכמעט בלתי עצירה מבחינת המגן.

יכולות אתלטיות באות לידי ביטוי גם עם כדור,
לא תמיד מספיק מודעים לכך.

18/11/2025

ניתור - היא הפעולה שבדרך כלל נשים לב אליה במגרש, ולפיה נעריך יכולת אתלטית.
כוח מתפרץ מתבטא בפעולות שלא תמיד שמים לב אליהן.
זה יתבטא בצעד מהמקום, בשינוי כיוון, בבלימה...

כדי להשוות או להעריך - את אותן הפעולות בדיוק יכול שחקן מוכשר אחר לעשות, אבל אם הוא פחות חזק ופחות אתלט - הוא יעבור פחות מרחק בשני הצעדים,
הוא יעשה אותם פחות מהר,
הוא לא יצליח לבלום בפתאומיות כזאת ,
והוא לא יצליח ליצר מספיק כוח לניתור על רגל אחת בסיומת

28/10/2025

המיקום של המוט משנה את מנח הגוף.
בלאנג' אחורי כמו בוידאו,
או גם בסקוואט.

באחיזה הקדמית המנח זקוף יותר .
פחות אפשר להטות את הגב קדימה/למטה.
והמשקל מוחזק קדימה יותר.

המנח הזה מגביר את העבודה של הארבע ראשי,
ביחס לישבן/המסטרינג באחיזה האחורית.

האחיזה הקדמית דורשת טווח תנועה טוב בגפיים העליונות.
טווח מוגבל יכול להכשיל את התרגיל הזה, לפני הגבלת כוח.

לכל מנח היתרונות והדגשים שלו.
נשתמש בהם לפי הצורך, לפי המתאמן, לפי המטרות.

#אימוןספורטאים

21/07/2025

Preseason 2025 הכנה לעונה
עדיין

GLUTES
HAMSTRINGS
QUADS

דדליפט מפוצל בתוספת כיוון התנגדות עם גומיה.
סקוואט רגל אחת בתוספת מיני בנד להגברת עבודה של שרירי ישבן, ותירגול מנח הברך.

Split stance deadlift
Single leg squat

ועוד...

20/07/2025

לאנג':
מעבר לכל היתרונות העיקריים שלו (כוח רגליים, חיזוק והפעלה משמעותיים של שרירי הישבן, חיזוק המפשעות, הטווחים, ועבודה א-סימטרית),
יתרון נוסף של התרגיל שלא מספיק מתייחסים אליו:
הוא עבודה וחיזוק של כף הרגל/ הקרסול.

כל תירגול שכולל אלמנט של ייצוב ושיווי משקל מחזק את כף הרגל והקרסול. ככל שהאתגר להתייצב גדול יותר כך העבודה על הנושא מתגברת.
ככל שמחליטים שזאת מטרה עיקרית בתרגיל, אפשר לבחור וריאציות יותר מאתגרות, כמו משקל שונה בכל יד, סיומת עם הרמת ברך, ועוד.

"הקיפול" / הכפיפה של האצבעות ברגל האחורית, בעיקר הבוהן הן יתרון נוסף. יש חשיבות לנושא הבוהן וטווח התנועה שלה, לא מעט שחקנים מוגבלים בטווח הזה ולא מצליחים לבצע את התרגיל בטווח מלא רק בגלל זה, אבל זה כבר נושא לפוסט אחר.

בשורה התחתונה:
הלאנג', על כל הווריאציות שלו,
הוא אחד ממלכי התרגילים בתכנית הכוח.
במיוחד לספורטאים.
במיוחד לכדורגלנים.

15/07/2025

Preseason 2025 הכנה לעונה

13/07/2025

Preseason 2024 הכנה לעונה

Address

Website

http://proathletesisrael.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ProAthletes - אימון ספורטאים posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: