ליטל ליבנה N.D מנטורית לאכילה רגשית נטורופתית מוסמכת

29/07/2025

איך לבחור נכון פרוביוטיקה? ואיך להכין אותה לבד בבית?

היום אני רוצה לעשות קצת סדר בכל מה שקשור לפרוביוטיקה.

בשוק יש בלבול עצום! מאות סוגים של תוספים, עם שמות מסובכים כמו Lactobacillus acidophilus או Bifidobacterium lactis... איך בכלל בוחרים?

אז הנה 4 דברים חשובים שצריך לדעת:

1. לא כל תוסף מתאים לכולם:

מערכת העיכול של כל אחד מאיתנו שונה. יש אנשים שיש להם יותר חיידקים "טובים", ויש כאלה שצריכים תמיכה ממוקדת בגלל נטילת אנטיביוטיקה, סטרס, רגישויות למזון, או בעיות כמו עצירות, נפיחות או שלשולים.
תוספים שמתאימים לבעיות במצב רוח או חרדה (כמו Lactobacillus helveticus) שונים מתוספים שמתאימים לבעיות עיכול.

2. הכמות לא קובעת לבד:

מספר החיידקים נמדד ב-CFU, יחידות חיות. תוספים עם 10 מיליארד חיידקים לא תמיד טובים יותר מאלה עם 2 או 3 מיליארד. מה שחשוב הוא הסוג, השילוב, והאם הם שורדים את דרכי העיכול.

3. הנה 4 סוגים נפוצים של חיידקים ומה הם עושים:

Lactobacillus acidophilus – טוב לעיכול, לנפיחות, ולחיזוק מערכת החיסון

Bifidobacterium bifidum – תומך במעי הגס, עוזר לעצירות ולבעיות ספיגה

Saccharomyces boulardii – שמר פרוביוטי מצוין לאחר שלשולים או אנטיביוטיקה

Lactobacillus rhamnosus GG – נחקר רבות, טוב גם לילדים, לאקזמות ובעיות עור

4. פרוביוטיקה טבעית – הכי פשוט, הכי יעיל:

לפני שתשקיעו מאות שקלים על תוספים – תכירו את המזונות שמכילים פרוביוטיקה טבעית:
- מלפפונים כבושים (בלי חומץ!)
- כרוב כבוש (כמו סאורקראוט ביתי)
- יוגורט ביו אמיתי
- קפיר, מיסו, טמפה, קימצ’י...

אפשר להכין אותם לבד בבית – טעים, בריא, חי ובלי תוספים!

ולסיום – חשוב לדעת:
לכל אחד מאיתנו יש "טביעת אצבע חיידקית" שונה במעיים. מה שטוב לאחד, לא בהכרח טוב לאחר. לכן, אל תקנו סתם לפי המלצת מוכר. התייעצו עם מטפל שמבין!

מערכת עיכול בריאה שווה חוסן, אנרגיה, מצב רוח וכן, כן גם משקל תקין!

ולסיכום :
- חפשו חיידקים שמתאימים לבעיה שלכם
- שימו לב לכמות אבל גם לאיכות
- אל תשכחו את המזונות המותססים – זה חינם, וזה עובד!
- ואם אתם לא בטוחים – תתייעצו.

ליטל ליבנה, N.D. נטורופתית מוסמכת, מנטורית לאכילה רגשית.
טל' נייד - 050-5656209

15/07/2025

איזה כיף לקבל תגובה כזאת ממטופלת שליוויתי אותה במשך 3 חודשים לשחרור מאכילה רגשית הפחתה הדחף לאכילה לא מאוזנת לא בריאה. משמח אותי מאוד שאני יכולה לתרום לאנשים את חלקי כדי להיות בריאים ומאוזנים יותר.🙂☘

15/07/2025

25/06/2025

היום שאחרי

היום כבר שקט… לפחות בחוץ.
אבל בפנים הרבה עדיין רועש.
הגוף מתוח, הנפש עייפה, והאכילה הרגשית שנכנסה ביתר על המידה ב-12 הימים האחרונים כדי "להרגיע",
נשארת גם כשהאזעקות נגמרו.

וזה בסדר. אתם אנושיים.
בתקופה כזו רובנו רק רצינו לשרוד ולא תמיד ידענו איך לעשות זאת בצורה אחרת.

אבל עכשיו, כשיש הפסקת אש בחוץ
אפשר להתחיל ליצור שקט גם בפנים.

אני כאן כדי להזכיר לכם שלא חייבים להמשיך לאכול מהכאב.
אפשר לנשום.
אפשר להרגיש.
אפשר לרפא בעדינות.

רוצים להתחיל מחדש? שלחו לי הודעה ואנסה לעזור 💜

17/06/2025

גם כשיש טילים אפשר לשמור על השפיות.

בימים המוזרים והלא פשוטים האלה, כשיש מלחמה, אזעקות, חוסר וודאות...
אנחנו עדיין צריכים, ואפילו חייבים , לשמור על עצמנו.

אחת הדרכים הטבעיות, היעילות והחשובות לעשות את זה היא לשמור על השגרה, ובעיקר על פעילות גופנית.

למה?
כי כשאנחנו זזים, משתחררים במוח: אנדורפינים, דופמין, סרוטונין, אוקסיטוצין, בעצם כל ההורמונים שמעלים מצב רוח, מאזנים סטרס ועוזרים לנו להרגיש טוב.

אז אם אתם מתאמנים בדרך כלל – אל תוותרו עכשיו, רק כי החדר כושר סגור.
יש כל-כך הרבה דרכים להמשיך גם מהבית: הליכון, גומיות, חבל קפיצה, טרמפולינה . מה שיש.
ואם אין , אז ביוטיוב ובאינסטגרם תמצאו שפע של אימונים חינמיים שאפשר לעשות בסלון.

אל תוותרו על עצמכם.
גם כשקשה, במיוחד כשקשה, תמשיכו לנוע. 🚶🤸‍♀️⛹️‍♀️

זה המפתח לשפיות.

11/06/2025

האם אתם סובלים מליחה מוגברת? מאוד יכול להיות שזה קשור למה שאתם אוכלים ‼

ליחה היא לא מחלה – היא תגובה.

הגוף שלנו מייצר ריר (מוקוס) כל הזמן, אבל כשהוא מייצר יותר מדי, במיוחד בגרון, באף, ובחזה, זאת לרוב תגובה דלקתית או ניסיון לנקות את הגוף מגירוי.

אז מה בעצם גורם לזה?

גורמים עיקריים לליחה כרונית או מוגברת:
תזונה מייצרת ליחה – מזונות שמקררים את מערכת העיכול, מחלישים את הטחול ויוצרים "לחות" בגוף לפי הרפואה הסינית.

רגישויות למזון – כמו חלב ומוצריו (כולל יוגורט!), גלוטן (חלבון החיטה) או סוכר לבן.

עיכול איטי – כשהאוכל לא מתעכל טוב, הוא "נרקב" במעיים ויוצר תגובה רירית.

שינה לא איכותית ופעילות נמוכה – גם הם מחלישים את חילוף החומרים ויוצרים ליחה.

סביבה לחה או קרה, או שאיפה של רעלנים, עשן, אבק וחומרים כימיים.

הינה רשימת המזונות שידועים כמגבירים ליחה:
🍶 מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט, שמנת)

🍞לחם ומאפים מקמח לבן

🍨 גלידות ושייקים קרים מהמקרר

🍌בננות, תפוזים, מלון

🍮 סוכר מעובד וממתקים

טופו וסויה תעשייתית

איך מטפלים בליחה באופן טבעי?

הפחתת מזונות מייצרי ליחה – בעיקר חלב וסוכר.

שימוש בצמחים מרפאים:☘️

זנגביל (ג’ינג’ר) טרי – מחמם ומייבש ליחה.

כורכום – אנטי דלקתי ומחזק.

קינמון – מייבש לחות ומחמם.

חליטות: מרווה, תימין, שוש קירח (ליקוריץ).

אכילה של מזונות מחממים – מרקים צלולים, דייסת שיבולת שועל, בצל ושום.

אינהלציה עם שמנים אתרים – אקליפטוס, מנטה או לבנדר.

תנועה מתונה ונשימה עמוקה – עוזרות לשחרר חסימות ריאתיות.

המסר שלי?
ליחה היא סימן שהגוף רוצה לאותת לכם. אל תשתיקו את התסמין – תקשיבו לו !
אם הליחה חוזרת על עצמה – אולי הגיע הזמן לבדוק את התפריט שלכם.

רוצים שאעזור לכם לעשות סדר במה שמתאים לכם אישית?
כתבו לי כאן או בפרטי 🙂

07/06/2025

איך לבחור קפה נטול קפאין בריא באמת? ☕🧐

אם את/ה שותה קפה נטול – כדאי לדעת שלא כל הקפה הזה "חף מפשע".
יש שיטות שמנטרלות את הקפאין באופן טבעי, ויש כאלה שמשתמשות בכימיקלים שעלולים להזיק לגוף.

אז איך תדעו מה יש בכוס שלכם?

✅ שיטות בריאות יותר:
תהליך מים שווייצרי (Swiss Water Process) – משתמשים רק במים וטמפרטורה. אפס כימיקלים.

שיטת CO₂ – תהליך בטוח ולא רעיל, בעזרת פחמן דו-חמצני בלחץ גבוה.

⚠️ שיטות שיש בהן ממסים כימיים:
אתיל אצטט – חומר שמיוצר לרוב סינתטית, למרות שמכנים אותו "טבעי".

דיכלורומתאן – ממס תעשייתי שעלול להזיק למערכת הנשימה והכבד.

כשלא כתוב כלום על האריזה – סביר להניח שהשתמשו באחת מהשיטות האלה.

💡 איך תדעו מה לקנות?
- קראו את האריזה – אם כתוב "Swiss Water" או "CO2" – מצוין!
- אם לא כתוב כלום – זה דגל אדום.
- חפשו קפה אורגני או ממותגים שמתמחים בבריאות.

רוצה לדעת איזה קפה מומלץ לקנות? כתבו לי בתגובות או שלחו הודעה 💌
בדקתי זאת עבורכם...

29/05/2025

פחות קפה – יותר הקשבה לגוף! ☕

תחליפים טבעיים שיכולים לשדרג לך את היום.🙂

אם אתם מרגישים שקפה עושה לכם חרדה, עצבנות או מעמיס על העיכול – אתם לא לבד‼
אבל החדשות הטובות הן שיש היום מגוון תחליפים טבעיים ומזינים.

הנה כמה מהם:
🌿 משקה על בסיס צמח הצ'יקוריה או שעורה – הכי דומה לקפה בטעם ובמרקם, בלי קפאין בכלל.
🍵 תה ירוק או מאצ'ה – מכילים קפאין עדין יותר, יחד עם נוגדי חמצון.
🌰 מאקה – שורש שמגיע מפרו, תומך באנרגיה, איזון הורמונלי ותחושת חיוניות.
🍫 קקאו טבעי עם חלב שקדים או שיבולת שועל – מחזק, מפנק ומרגיע.
🌺 חליטות צמחים – נענע, קמומיל, למון גראס – כל אחת מהן תורמת לאיזון קצת אחר בגוף.

📌 כל אחד ואחת מגיבה אחרת – ולכן אין פתרון אחד שמתאים לכולם.

רוצים עזרה למצוא את מה שמתאים לכם?

כתבו לי בתגובות או שלחו הודעה בפרטי ואעזור לכם בשמחה ! 💌

28/05/2025

לא לכל אחד מתאים קפה – וגם קפה נטול קפאין הוא לא תמיד הפתרון המושלם!
בואו נדבר על זה רגע בכנות!

כמה מאיתנו מתחילים את היום עם קפה חזק?
אין ספק – יש לו קסם. הוא ממריץ, נותן פוקוס, ואפילו יש בו נוגדי חמצון.
אבל… לא לכולם הוא עושה טוב.

🛑 למי לא מומלץ לשתות קפה?
- אנשים שסובלים מחרדות, דופק מהיר או נדודי שינה: קפאין עלול להחמיר את הסימפטומים.

מי שיש לו לחץ דם גבוה לא מאוזן – הקפה יכול להעלות את לחץ הדם בטווח הקצר.

- נשים שסובלות מתסמונת קדם-וסתית (PMS) או גלי חום בגיל המעבר : הקפה יכול להגביר אי נוחות.

- אנשים עם ריפלוקס או חומציות בקיבה: הקפה עלול להחמיר את התסמינים.

אנשים עם צפיפות עצם נמוכה - אוסטאופורוזיס – צריכה גבוהה של קפאין עלולה לגרום לאיבוד סידן.

אז אולי תעברו לנטול קפאין? 🤔
לפעמים זה נראה כמו האלטרנטיבה המושלמת, אבל גם לזה יש צדדים שכדאי להכיר:

✅ יתרונות של קפה נטול קפאין:
שומר על הטעם והריח האהוב, בלי ההשפעה הממריצה.

פחות השפעה על לחץ דם, שינה ומערכת העצבים.

עשיר בנוגדי חמצון – ממש כמו קפה רגיל.

⚠️ חסרונות שחשוב לדעת:
תהליך הסרת הקפאין כולל שימוש בכימיקלים מסוימים (תלוי בשיטה).

לא מתאים לכל רגישות: אנשים עם ריפלוקס, למשל, עלולים להרגיש צרבת גם ממנו.

עדיין עלול להשפיע קלות על הגוף: הוא לא "נטול קפאין" לגמרי , עדיין נשארת בו כמות קטנה של קפאין.

💡 אם אתם מרגישים שהקפה עושה לכם יותר נזק מתועלת – שווה להקשיב לגוף.
יש עוד דרכים נפלאות להתעורר, להתחמם או לקחת רגע לעצמכם.

אבל זה כבר לפוסט הבא!😊

20/05/2025

לא לכל אחד מתאים קפה – וגם קפה נטול קפאין הוא לא תמיד הפתרון המושלם!
בואו נדבר על זה רגע בכנות ❤️

כמה מאיתנו מתחילים את היום עם קפה חזק?
אין ספק – יש לו קסם. הוא ממריץ, נותן פוקוס, ואפילו יש בו נוגדי חמצון.
אבל… לא לכולם הוא עושה טוב.

🛑 למי לא מומלץ לשתות קפה?
אנשים שסובלים מחרדות, דופק מהיר או נדודי שינה – קפאין עלול להחמיר את הסימפטומים.

מי שיש לו לחץ דם גבוה לא מאוזן – הקפה יכול להעלות את לחץ הדם בטווח הקצר.

נשים שסובלות מתסמונת קדם-וסתית (PMS) או גלי חום בגיל המעבר – הקפה יכול להגביר אי נוחות.

אנשים עם ריפלוקס או חומציות בקיבה – הקפה עלול להחמיר את התסמינים.

אנשים עם נטייה לבעיות בעצמות (אוסטאופורוזיס) – צריכה גבוהה של קפאין עלולה לגרום לאיבוד סידן.

אז אולי תעברו לנטול קפאין? 🤔
לפעמים זו נראית כמו האלטרנטיבה המושלמת, אבל גם לזה יש צדדים שכדאי להכיר:

✅ יתרונות של קפה נטול קפאין:
שומר על הטעם והריח האהוב, בלי ההשפעה הממריצה.

פחות השפעה על לחץ דם, שינה ומערכת העצבים.

עשיר בנוגדי חמצון – ממש כמו קפה רגיל.

⚠️ חסרונות שחשוב לדעת:
תהליך הסרת הקפאין כולל שימוש בכימיקלים מסוימים (תלוי בשיטה).

לא מתאים לכל רגישות – אנשים עם ריפלוקס, למשל, עלולים להרגיש תסמינים גם ממנו.

עדיין עלול להשפיע קלות על הגוף – הוא לא "נטול קפאין" לגמרי (יש בו כמות קטנה).

💡 אם את/ה מרגיש/ה שהקפה עושה לך יותר נזק מתועלת – שווה להקשיב לגוף.
יש עוד דרכים נפלאות להתעורר, להתחמם או לקחת רגע לעצמך.

רוצה המלצות לתחליפים טבעיים לקפה? כתבו לי בתגובות או בפרטי 💌

12/05/2025

כמה פלסטיק נכנס לכם לגוף השבוע? 🧴🍽️

כן, זה נשמע דרמטי — אבל זאת המציאות. מחקרים מראים שאנחנו צורכים מדי שבוע כמו משקל של כרטיס אשראי (!) של מיקרו-פלסטיק — חלקיקים זעירים שנוצרים מהתפרקות של מוצרי פלסטיק שונים: בקבוקי מים, כלי אוכל חד-פעמיים, קופסאות אחסון, אריזות מזון, ועוד.

המיקרופלסטיק נכנס לגוף שלנו בדרכים ישירות וסמויות:
🔹 שתייה מבקבוקי פלסטיק
🔹 חימום אוכל בקופסאות פלסטיק במיקרוגל
🔹 שימוש בכלים חד-פעמיים חמים
🔹 אכילת דגים ופירות ים שצברו פלסטיק מהים
🔹 אפילו דרך האוויר שאנחנו נושמים בבית!

למה זה מסוכן?
💥 חלקיקי הפלסטיק עלולים להכיל ולעיתים לספוג חומרים כימיים מזיקים כמו BPA, פתלטים ודיאוקסינים — שמשבשים את המערכת ההורמונלית, פוגעים בפוריות, תורמים לדלקתיות בגוף, ולפי מחקרים מסוימים אף קשורים למחלות כרוניות וסרטן.

אז מה עושים? הנה כמה צעדים פשוטים אך חשובים:
✅ שתו מבקבוק זכוכית או נירוסטה – והעדיפו מים מהברז עם סינון.
✅ שמרו אוכל בקופסאות זכוכית – במיוחד אם מדובר במזון חם או חומצי.
✅ אל תחממו פלסטיק במיקרוגל – גם אם כתוב "למיקרוגל", זה עדיין עלול לשחרר חומרים מזיקים.
✅ המעיטו בכלים חד-פעמיים – במיוחד לשימוש חם (כמו קפה, מרקים וכו').
✅ עברו לבדים טבעיים גם בבית – שטיחים, וילונות ובגדים מבדים סינתטיים פולטים מיקרופלסטיק לאוויר.

ומה פחות מזיק?
אם אין ברירה להשתמש בפלסטיק, העדיפו:
🟢 פלסטיק מסומן BPA-free
🟢 פלסטיק מסוג 5 (מסומן PP) – נחשב ליציב יותר ולא משחרר רעלים בקלות
אבל גם אז – עדיף לשימוש קר וקצר טווח.

⚠️ המסר החשוב: אי אפשר להימנע לחלוטין, אבל כן אפשר להפחית משמעותית את החשיפה. כל שינוי קטן נחשב — במיוחד כשזה הגוף שלנו!

אם הפוסט הזה פתח לכם את העיניים, אשמח לשמוע בתגובות –
מה אתם כבר עושים כדי להפחית שימוש בפלסטיק?
ומה הצעד הבא שלכם?

#מיקרופלסטיק #בריאותהמשפחה #תזונהמודעת #הגנהמהרעלים

28/04/2025

☕️ קפה – האם הוא החבר הכי טוב של הבוקר, או אויב סמוי? בואו נעשה סדר:

📌 קצת עובדות על קפה:
קפה מכיל קפאין – חומר ממריץ טבעי שיכול להעלות ערנות, לשפר מצב רוח ואפילו לשפר את חילוף החומרים. מחקרים עדכניים מצביעים על כך ששתיית קפה במידה יכולה להפחית סיכון לסוכרת סוג 2, לפרקינסון, למחלות לב ואפילו לדיכאון!

אבל – וזה אבל גדול – הכול תלוי בכמות, באיכות ובמה שמוסיפים לכוס...

💬 אז איך בוחרים קפה נכון?

אספרסו: מרוכז ועשיר בנוגדי חמצון. שתייה של אספרסו נקי, ללא תוספות, נחשבת לאופציה הבריאה ביותר.

אמריקנו: אספרסו מדולל במים – אידיאלי למי שרוצה קפה פחות חזק ועדיין ליהנות מהיתרונות.

קפה פילטר: טוב לבריאות, בתנאי שמסונן היטב (יש מחקרים שמראים שסינון מפחית חומרים שמעלים כולסטרול).

☕ קפה טורקי (קפה שחור) הוא אחד מסוגי הקפה הבריאים יותר – אם שותים אותו נכון.
הוא עובר מעט מאוד עיבוד, כלומר שומרים על רוב נוגדי החמצון שבו.
בגלל שהוא מבושל לאט (במים ולא בלחץ כמו אספרסו), הוא עשיר בפוליפנולים – חומרים שמפחיתים דלקות ותומכים בבריאות הלב.

יש מחקרים שמראים ששתייה מתונה של קפה שחור יכולה להפחית סיכון לסוכרת סוג 2, למחלות כבד, ואפילו לשיפור קוגניטיבי בזקנה.

"קפה בוץ" – כלומר, קפה טחון דק ששופכים עליו מים רותחים בכוס, בלי בישול (וללא סינון) – זה סוג אחר קצת מקפה טורקי מבושל.
יש בו הרבה מאוד נוגדי חמצון – כי כל הקפה נשאר בכוס.

כמו בקפה טורקי רגיל, גם כאן נשארים חומרים טבעיים מהקפה (קאוול ו-קאהסטול), שעל פי מחקרים מסוימים יכולים להעלות כולסטרול רע (LDL) בשתייה מרובה (מעל 3–4 כוסות ביום).
בגלל שאין סינון, הגוף סופג גם חלקיקים זעירים מהקפה – מה שיכול להכביד מעט על מערכת העיכול אצל אנשים רגישים.

קפה נמס: פחות מומלץ – עובר תהליכים תעשייתיים שמורידים מערכו התזונתי.

🥛 ומה לגבי חלב?

חלב פרה: מוסיף סידן, (שלא כל-כך נספג עם הקפה) וגם עלול להכביד על העיכול אצל חלק מהאנשים.

חלב סויה: תוספת טובה, אבל שימו לב לרשימת רכיבים (עדיף ללא תוספת סוכר).

חלב שקדים/שיבולת שועל: אופציה קלה, אך גם כאן – עדיף לבחור ללא סוכר מוסף.
הטיפ שלי? אם כבר מוסיפים חלב – לכו על גרסה טבעית ולא ממותקת. וגם תלמדו בהדרגה להינות ממעט חלב בקפה.

🔢 כמה כוסות קפה ביום זה בריא?
המלצות עדכניות מציעות בין 1 ל-3 כוסות ביום, תלוי ברגישות האישית לקפאין.
שתייה מוגזמת (מעל 4-5 כוסות) עלולה לגרום לעצבנות, פגיעה בשינה ואפילו לעלייה בלחץ הדם.

🚫 מה פחות בריא בקפה?

שתייה על בטן ריקה – יכולה להחמיר חומציות בבטן. ורובנו בכל זאת עושים את זה...

קפה עתיר סוכר, קצפת ותוספות – הופך את הקפה מממריץ בריא לפצצת סוכר ושומן.

שתייה בשעות הערב – פוגעת באיכות השינה ומשפיעה על מחזורי המלטונין. (הורמון השינה)😊

✅ בשורה התחתונה:
קפה איכותי, במידה נכונה, וללא עודף תוספות – יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת ואף להעניק יתרונות בריאותיים!
אבל כמו תמיד – המינון, האיזון וההקשבה לגוף הם המפתח.

📣 ספרו לי בתגובות – אתם טיפוס של אספרסו קצר, הפוך עם חלב שקדים או בכלל אמריקנו עם קרח? 😊