ספי סטודיו ליוגה

03/02/2026

“הבית לפני הכול” אני שומעת את זה שוב ושוב מלא מעט חברות.
וכשאני שואלת “ואת?”, הן מחייכות כזה חיוך קטן של… *נו, את יודעת*.
אז כן, אני שואלת בקול: **עד מתי??**

שאלה קטנה: כשיש לך סוף סוף רגע לעצמך - מה קורה קודם?
א) נשימה ושקט
ב) “רגע, לא שלחתי הודעה ל…”
ג) “רק אכין משהו קטן ל…”
ד) רשימת מטלות שלא נגמרת... 😅

אם ענית ב/ג/ד (או כולם) — זה בדיוק המקום שראג’ה יוגה פוגשת אותנו.
לא בשביל “להפסיק לחשוב”, אלא כדי לבנות יכולת להתכנס: נשימה, איסוף חושים פנימה, ורגע של יציבות בתוך המרוץ.

כתבתי מאמר חדש באתר שמסביר מהי ראג’ה יוגה, למה היא כל כך רלוונטית היום, ואיך מתחילים.
לקריאה יש לינק בתגובה הראשונה

🫶

31/01/2026

26/01/2026

נרשמתי לקורס מורות לפילאטיס, שילמתי, התרגשתי… ואז הקורס התבטל בגלל הקורונה.
באותו רגע קלטתי משהו קטן אבל משמעותי: חשבתי שאני בוחרת שיטה אבל בעצם בחרתי תדר.
כנראה שיש דברים שזזים עם השריר, ויש דברים שזזים עם הנשימה!

ואז הגיע לו גם הפרק הבא: חזרנו מאוסטריה לישראל.
וזו הייתה תקופת הסתגלות מתוך בחירה. לא דרמה.. פשוט הרבה “להתארגן מחדש”: בית, ילדים, בירוקרטיות, להתחיל שוב הכל מהתחלה.
עם לא מעט סימני שאלה, ורצון למצוא את המקום שלי בתוך כל השינוי הזה.

ובתוך כל זה קרתה גם תאונה קטנה, שברתי את יד שמאל שלי.
לא משהו ענק, אבל כן משהו שהכריח אותי להאט את הקצב.
פתאום דברים פשוטים לוקחים יותר זמן, ואת לומדת להיות קצת יותר סבלנית (גם אם לא תמיד בא לך 😅). ובאופן מפתיע, דווקא ההחלמה הזו עשתה לי סדר: היא הזכירה לי שאני לא חייבת כל הזמן “להחזיק” ולהספיק, ושיש ערך בלחזור לבייסיק: לנשימה, לתנועה עדינה, להקשבה.

וככה, די טבעי, התחיל להתבהר לי מה אני מחפשת.
לא עוד משהו להוסיף לרשימה, אלא משהו שמחזיר אותי אליי!
מרחב פשוט שבו אפשר להיכנס פנימה, להתרחב מבפנים, ולנשום.

ואז הבחירה ביוגה נהייתה ממש ברורה.
לא כי פילאטיס פחות טוב, ממש לא! אלא כי היוגה בשבילי היא המקום הזה שמחבר בין גוף לנפש בלי לעשות מזה עניין גדול: תרגול שיש בו תנועה, אבל גם שקט. דיוק, אבל גם רכות. משהו שמחזיר אותך למרכז.

אז החלטתי לחזור למקורות ולעשות קורס מורים ליוגה, בדיוק בתקופה שבה הייתי צריכה בעצמי לחזור לעצמי.

והיום, כשאני מתרגלת ומלמדת, זו המטרה שלי: לחלוק את המקום הזה של עומק וחיבור פנימה בלי להרגיש שזה “עוד משימה”.
לתת מרחב שהוא גם נשימה, גם הקשבה, וגם חיזוק של הגוף… אבל בצורה רכה, נינוחה, כזו שעובדת *עם* הגוף ולא נגדו.

אם את גם מחפשת תרגול שהוא יותר מספורט, תרגול שמחזיר אותך אלייך!
מעניין אותי לשמוע: מה הדבר שעוזר לך להיכנס פנימה בתקופות עמוסות או מאתגרות?

14/01/2026

ואז היה רגע קטן ששינה לי משהו מבפנים!!
רגע לפני שאני אורזת להודו, הייתי חייבת לעצור ולהגיד תודה. 🤍

אם הייתם אומרים לי לפני שלוש שנים, כשסיימתי את קורס המורים הראשון שלי, ש… “חודש הבא הודו”, כנראה הייתי צוחקת כזה: כן כן בטח 😅
אז הנה, אני כותבת את זה וזה עדיין נשמע לי לא אמיתי.
אני מודה היום על הדרך שעשיתי עד כאן.
על הסטודיו שלי ועל המתרגלים שלי, החבורה המהממת הזאת שמתרגלת איתי, ומחזיקה איתי את הדרך.
ועל המורים שלי שבכל שיעור מחדש מזכירים לי למה אני אוהבת את זה כל כך, וממלאים אותי בביטחון ואמונה.
ובכלל, בשלוש השנים האלה הבנתי משהו: כל תרגול הוא מסע של חקירה ולמידה מחדש כל פעם!
וחודש הבא אני נוסעת סוף סוף לפגוש את השורש של השורש, את המורה של המורה שלי.
ידע קדום, עומק, מסורת שעוברת מדור לדור… ואני? באה סקרנית, עם לב פתוח.

הכל התחיל כששברתי את היד. נפלתי. אלו היו כמה ימים שכל הגוף כאב לי, הגבס הכביד, והראש כבר התחיל לספר סיפורים של “עזבי, תנוחי, זה לא הזמן".
ובכל זאת משהו בתוכי הצליח להניע אותי לתנועה וירדתי למזרן.
לא כדי “להצליח”. רק כדי להיות.
לתרגל מה שאני יכולה, לנשום, להזכיר לעצמי שיש לי עוד גוף שלם שמבקש תנועה עדינה וחיים.
וברגע ששמתי בצד את הפחדים מתנועה והתמודדות עם הכאב, הבנתי את החשיבות של התרגול וכמה הוא עושה לי טוב, דווקא בתקופה הזאת.
שם זה התבהר לי: היוגה עבורי היא בית!
והאמת? היא שם עוד הרבה לפני… מאז גיל 17, כשעשיתי את האימון הראשון שלי מתוך ספר שחבר נתן לי, אחרי שנים של חיפוש אחר הספורט האולטימטיבי עבורי… ובסוף חזרתי למקום אחד שמרגיש כמו “כן”.
ואם אני ממשיכה עוד רגע בכנות, אני לא נוסעת רק “להשתלמות ” 😉
אני נוסעת כדי לחזור עם משהו שלא קונים בשום קורס: אמונה בעצמי !
לחזור עם בהירות על איך אני ממשיכה הלאה, ואיך אני נותנת לקול שלי לצאת החוצה יותר בביטחון ואמונה בדרך.
אם יש לכן הודו משלכן, חלום שיושב בלב כבר שנים, או קול שמחכה לצאת…
אני ממש אשמח שתשתפו אותי פה: מה אתן רוצות לפגוש בתוך עצמכן השנה?
ואם יש לכן גם שאלות על הנסיעה/ על הלימוד /על המסע המתוכנן
תכתבו לי, אני כאן 🤍

10/01/2026

אם “רק עוד משהו קטן ואני נחה” היה מקצוע – הייתי היום כבר עם תואר שני !!

יש ימים שאנחנו רצות.
עבודה, ילדים, בית, משימות, הודעות.
ואיכשהו… גם כשאנחנו מסמנות “וי” על הכל, משהו בפנים נשאר מאחור.
לימדו אותנו (בלי מילים) שרכות זה חולשה.
שאם נרפה - ניפול.
שאם נעצור - נאבד שליטה.
אבל האמת?
רכות היא כוח.
היא הבחירה החכמה לא להילחם כל הזמן.
היא היכולת להקשיב לגוף לפני שהוא צועק.
היא הסכמה לנשום גם כשאין זמן.
רכות לא אומרת “אין לי גבולות”.
היא דווקא הגבול הכי עמוק:
אני לא מוכנה להיעלם בתוך המרוץ.
לפעמים רכות היא משפט קטן שאת אומרת לעצמך באמצע היום:
“אני חוזרת אליי".
לפעמים זו נשימה אחת שמרפה כתפיים.
ולפעמים… זה להגיע לתרגול בלי להוכיח כלום, רק להיות.
אם גם את מרגישה שאת מתפקדת מצוין - אבל מתגעגעת לעצמך,
אולי זו הזמנה עדינה לתרגל רכות.
לא בשביל להיות “יותר טובה”.
בשביל להיות יותר את.
✨ כתבי לי בתגובה: מה את צריכה היום יותר - רכות או אוויר?
ואם בא לך להרגיש את זה בגוף, בסטודיו שלי יש מקום לנשום, להירגע, ולהניע בעדינות — בדיוק בקצב שלך.

30/12/2025

אנשים שואלים אותי אם אני מתרגלת כל יום ומה?
זה אחד מהתרגולים שאני לא מוותרת עליהם.
מי שרוצה
הכנתי סרטון מלא
שיכתוב לי אני ואשלח לינק 🤟🏼
יום מקסים ומלא נשימה

#ברכתשמש #יוגהישראל #קדימהצורן #ספיוגה

29/12/2025

כל יום הוא הזדמנות
להסתקרן
לבדוק עם עצמנו
כמה אנחנו פתוחים לדברים חדשים.
להקשיב לאחר
לנסות משהו חדש.

בשיעורי היוגה אני אוהבת, מצד אחד לתרגל
דברים קבועים ומצד שני לחקור את התנועה,
ולבדוק איך התרגול השפיע עלי היום.
כי כל יום אנחנו שונים.
להגיע עם מבט סקרן וחוקר
בלי שיפוטיות 🙏🏼
לאהוב את מה שיש באותו הרגע.
#האתהיוגה #פרניאמה #מדיטציה #תרגילינשימה #ספיוגה

27/12/2025

.amon כתב כך בסיפור זהו זן שאני מאוד אוהבת.
נשימה עבורי, היא אחד הכלים החשובים בתרגול.
בתרגול בסטודיו וגם בתירגול האישי שלי.

אנקדוטה קטנה: הגישה של היוגה היא שכל אדם נולד עם מספר נשימות ידוע מראש ולכן תרגילי הנשימה הינם כלי חשוב בתרגול.

ברמה האישית, הרגעים שאני הכי אוהבת בשיעור הם השקטים:
כשאני רואה אתכן/ם שוכבות בשוואסנה, החזה עולה ויורד, והפנים סוף־סוף מתרככות.
שם אני נזכרת למה אני עושה את מה שאני עושה. 💛

אם את מרגישה שהגוף עייף, הנפש עמוסה, ויש געגוע לרגע אחד לנשום באמת –
מוזמנת באהבה להצטרף אליי לשיעור ניסיון.
אפשר לכתוב לי “נשימה” בפרטי ואשלח לך את כל הפרטים,
או להירשם דרך הלינק בפרופיל 🙏🏼
#נשימהמודעת #האתהיוגה #ספיוגה #יוגהבקדימה

20/12/2025

“היי, אני ספי.
אני מלמדת יוגה שמחברת בין תנועה לנשימה, עם המון הקשבה לגוף.
הרבה נשים שמגיעות אליי בגילאי 40–50 מתרגלות כבר כוח/ריצה/סטודיו — ומרגישות שהגוף חזק… אבל גם קצת תפוס ועייף.
בשיעורים אצלי אנחנו עובדות על גמישות, פתיחה, יציבה ונשימה — בצורה מדויקת ורכה, אבל עדיין פעילה.
אם את מחפשת מקום לנשום בו, להירגע, ולהחזיר לגוף תחושה טובה — את מוזמנת.”

“רוצה שיעור ניסיון? כתבי לי בפרטי.”
..
#יוגה #ספיוגה #קדימהצורן #נשימהמודעת #פרדסיה

12/12/2025

תרגולי האתה יוגה בסטודיו
מתחילים מעבודה של חימום הגוף
פנימית עם תרגילי נשימה
ופיזית עם תרגילי חימום מגוונים
ומשם להתארכות וחיזוק
עם דיוק של תנוחות וחיבור לגוף
כל תרגול הוא מסע…

#האתהיוגה #פרניאמה #יוגהישראל #יוגהלחיים

07/12/2025

לכבוד החורף שמגיע אלינו לטובה
הכנתי לכם סירטון קצר של תרגיל נשימה לפתיחת האף 🙏🏼
ביוגה טוענים שחשוב, לשמירה על הבריאות ממחלות חורף, לשמור על מעברי האף פתוחים לנשימה מלאה ובריאה.
💟
#תרגילינשימה #יוגה #ספיוגה #קדימהצורן #מדיטציה