26/07/2025
לא הצלחת לישון טוב הלילה?
זה קורה הרבה?
קשה להתחיל את היום טוב - אחרי לילה ללא שינה. זה משפיע על מצב הרוח שלנו, על התפקוד השכלי שלנו וגורם לנו לחפש כל היום סוכר וקפה כדי להתעורר.
אני רוצה לספר לך על 3 דברים פשוטים שאפשר וכדאי לעשות בבוקר כדי לישון טוב יותר בלילה.
1. חשיפה לאור יום תוך שעה מהיקיצה
האור הטבעי עוזר "לאפס" את השעון הביולוגי, ומחזק את ההפרשה של מלטונין בלילה. אפשר לצאת להליכת בוקר קצרה של רבע שעה או לשבת רבע שעה במרפסת או בחצר עם כוס מים.
2. ארוחת בוקר - אכלי אותה תוך שעה-שעתיים מרגע הקימה ותקפידי שתכלול חלבון ושומנים מהצומח. השילוב הזה עוזר לווסת את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס שמקשה על שינה רצופה) וממתן קפיצות ברמת הסוכר במשך היום.
גם הן גורמות לנו להתעורר במשך הלילה.
מקורות טובים לחלבון בבוקר :
ביצים, טופו, קטניות (חומוס, ממרח עדשים וכו'), שקדים ואגוזים
מקורות טובים לשומן מהצומח :
אבוקדו, זיתים, שקדים ואגוזים, שמן זית
3. שתי את הקפה של הבוקר אחרי(!) ארוחת הבוקר - גם זה כדי לווסת את רמת הקורטיזול.
ככל שאנחנו מתבגרות, יותר מאיתנו חוות קשיים בשינה. קשה להירדם בלילה, השינה לא סדירה ואנחנו מתעוררות לפנות בוקר ולא מצליחות להירדם שנית.
יש דרכים טבעיות ופשוטות שיכולות לעזור לשינה טובה
אני ממליצה להתחיל באלו שהבאתי לכאן, הן מתאימות לכל אשה, אינן מצריכות מעקב רפואי ויכולות להביא לשיפור משמעותי.
אורטל
