Beast TNM

30/12/2021

השינוי של עמית 💪🏽

עמית הגיעה אליי דרך המלצה של אחד המתאמנים שלי והיא בדיוק התחילה בין הנסיעות של קו ״אילת-מרכז״.

אז אחרי שהצבנו אסטרטגיה לאיך לעמוד בכל הפיתויים שאילת מכילה ואיך לעבוד יחד איתם ולא כל הזמן להימנע מהם הצלחנו לבנות את הליווי המושלם שהביא אותה לתוצאה כאן לפניכם 🤩🤯

חשוב לציין שהתמונה צולמה תוך כדי התהליך וזוהי לא התוצאה הסופית של עמית כי פשוט פספסנו לצלם את השינוי המטורף שהיא הגיעה אליו בסוף התהליך אבל עזבו, לא תאמינו עד שלא תנסו בעצמכם 🤷🏻‍♂️😅

עמית, אני גאה בך בטירוף כי גם בתור ברמנית שעבדה באילת מצאת איפה להתאמן, מצאת את הפתרונות ביחד איתי מבלי להתעסק רק ״במה שאי אפשר״

תותחית אמיתית 💪🏽

במידה וגם את רוצה שינוי שיוביל אותך להצר היקפים, לרדת באחוזי השומן וגם סופסוף לחשוף את הקוביות שלך תוך כדי כניסה לשיגרת אימונים שתעצב לך את הגוף כמו שצריך - תשלחי לי הודעה בפרטי ונתחיל 🙏🏽

#חיטוב #קוביות #תזונהנכונה #כושר

25/12/2021

‎השינוי של חגי

‎חגי ואני מכירים תקופה ארוכה והוא תמיד רצה להיכנס לתהליך איתי כדי להגיע לגוף חטוב ומעוצב, ״לא גדול מדי ואו חטוב מדי״ במילים שלו.

‎אז מצאנו את הטיימינג הנכון (שהוא פשוט עניין של החלטה) וקבענו פגישה.

‎התמדה בכלים שקיבל בפגישות + יישום הטיפים האישיים שיתאימו לו לתכנית האימונים שקיבל הביאו אותו לתוצאות שמולכם תוך חודשיים וחצי בלבד

‎ירידה של 12% שומן
‎ירידה של 8 ק״ג
‎עלייה בכל ההיקפים שמדדנו ושרצינו
‎וכמובן שהבטן ירדה בהתאם והוא סופסוף קיבל את מה שרצה הרבה מאוד זמן בפרק זמן קצר יחסית 🙏🏽💪🏽🤙🏽

‎וגם את ואתה יכולים, מוזמנים ליצור קשר בפרטי ואו בלינק בביו #חיטוב #מסתשריר #פיתוחגוף #מאמןאישי #כושר #תזונה #תזונה

19/11/2021

25/05/2021

איך נאכל 140 גרם חלבון ביום?

הצריכה הנוכחית מתאימה לרוב לגברים ונשים באיזור המשקל 60-80 ק״ג אז תייגו אותם ושתפו על מנת שגם הם יוכלו לצרוך מספיק חלבון למען המטרה שלהם 💪🏽💪🏽💪🏽

21/05/2021

השינוי המדהים של בועז 🤯

הכל התחיל בשיחה ידידותית עם המון שאלות ותשובות למיתוסים שמציפים את הרשתות (בואו נודה, יש לא מעט)

ולאחר ההסברים התחלנו לעבוד בראש נקי, עם הרבה מודעות ועם מטרה ספציפית מאוד שהצלחנו להשיג תוך שלושה וחצי חודשים בלבד!

יש לציין (בענק!) שבועז טבעוני והשקיע כמו שצריך בתהליך ובזכות ההתמדה שלו למרות הקשיים שהיו בדרך - הגענו לארץ המובטחת

זה כבר לא סתם קוביות, אלו ריבועים משורטטים ברמה 😦💪🏽

שאפו ענק לבועז, צוות Beast TNM גאים בך בטירוף

*וכמובן שכבר התחלנו תהליך חדש שעומד להפיל כמה לסתות ✌🏽

17/05/2021

איך נצרוך 120 גרם חלבון במהלך היום?

16/05/2021

לכבוד חג השבועות, אנו מביאים לכם השוואה בין מספר מוצרי חלב בכדי לעשות לכם מעט סדר בשולחן.

המלצת ארגוני הבריאות העולם הינה להעדיף מוצרי חלב דלים בשומן ונתרן ועשירים בסידן.

לצד הגבינות המלוחות והעשירות בשומן רווי, אפשרו לעצמכם גם מגוון של גבינות דלות בשומן ובנתרן. הוסיפו לשולחן החגיגי סלטים עשירים בירקות ולצד עוגות הגבינה, הציעו גם חלופות של פירות רעננים ומתוקים.

אפשר להפחית את כמויות השומן והנתרן (מלח) במתכונים רבים- במתכונים המכילים גבינות לבנות רכות או מלוחות עתירות שומן - החליפו אותן בגבינות המכילות 3%- 5% שומן והעדיפו את אלה בעלות רמות נמוכות יותר של נתרן. אנו מקפידים להמליץ ללקוחותינו להימנע מרכישת מוצרי חלב אשר בחזיתם מדבקה אדומה 'נתרן בכמות גבוהה'.

03/05/2021

משעמם לי, מה יש במקרר?

כמה פעמים מצאנו את עצמנו אוכלים מול הטלוויזיה?
פותחים שוב את המקרר למרות שעברה רק חצי שעה מהארוחה האחרונה שלנו.

גם לכם יוצא לאכול כי פשוט משעמם וכי אין משהו לעשות באותו הרגע?

כשאנו משועממים, חסרי מעש, אתגר או מטרה כלשהיא, מתעורר בנו הרצון לאכול. כדאי לדעת שהרצון הוא לא פיזיולוגי, אלא מונע מהרגש.
לכן, אכילה משיעמום נכנסת לקטגוריה של "אכילה רגשית". הרעב הרגשי שאינו דומה כלל לרעב הפיזי מצריך מאיתנו אכילה מידית, כאן ועכשיו.

הצורך באכילה מידית לרוב יפנה אותנו לאכילת מזונות עתירים בקלוריות - ממתקים וחטיפים מלוחים שהם הרי מלאי סוכר, שומן ודלים ברכיבים תזונתיים חיוניים כגון חלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.

כולנו מסכימים שהכי קל זה פשוט ללכת למקרר ו"יאללה בתיאבון".

אז מה כדאי לעשות ?

אנו ממליצים לפני שאתם אוכלים, לנסות ולבדוק האם מטרת האכילה היא להשביע אתכם או שמטרתה היא להעביר את תחושת השעמום שנבע מחוסר מעש.

המלצה נוספת היא להכין מראש נשנושים מזינים ובעלי צפיפות קלורית נמוכה. על מנת שהם יופיעו מולכם כאשר אתם פותחים את המקרר.
חיתכו לעצמכם פירות וירקות או גם כאלה שלא דורשים הכנה מראש כמו תותים, אוכמניות, גזר גמדי, פלפלים קטנים ועגבניות שרי.

אפשרויות נוספות הן יוגורט עם אגוזים ואפילו ממתק באריזה קטנה ולא חפיסות גדולות/ תפזורת.

שיהיה בתיאבון

03/05/2021

אז איך נגיע לצריכה של 100 גרם חלבון במהלך היום?

26/04/2021

הכירו את גלי,​

גלי הוא אחד מהדיאטנים אצלנו ב Beast TNM והינו דיאטן קליני, B.Sc.Nutr, ​ ומאמן כושר מוסמך.​
​
גלי הצטרף אלינו לפני כמה חודשים כבר מתחיל לשנות לאנשים את החיים 🤩​
​
הנה מסר קטן ממנו אליכם: ​
​
"שגרת חיים, לכל החיים'. ​
​
אני מאמין כי יעוץ וליווי המשלבים את הצד​
הפיזי והרגשי כאחד, הם הבסיס ההכרחי להתמדה ולהצלחה.​
בעזרת מתן כלים ייחודיים, הכוונה, מעקב תזונתי צמוד ושילוב פעילות​
גופנית כבשגרה, כל מטרה שלקוחותיי מציבים לעצמם מושגת.​
​
רוצים לקבוע עם גלי פגישה ולהתחיל שגרת חיים לפי המטרה שלכם לכל החיים ? ​
​
שילחו לנו הודעה בפרטי ונתחיל 🤙🏽

21/04/2021

חלבון 😳💪🏽​
​
בזמן האחרון המודעות לצריכת חלבון במהלך היום עלתה מאוד.​
​
הרבה אמירות כמו ​
"חובה חלבון בכל ארוחה"​
"חייב לפזר את החלבון במהלך כל היום"​
"בזכות החלבון נהפכים לשבעים יותר"​
​
ועוד המון טענות, חלקות נכונות, חלקן לא נכונות וחלקן פשוט לא מלאות בפירוט שלהן 🤷🏽‍♂️​
​
בהמשך נעזור לכם להבין כמה מיתוסים יש בחוץ ומה באמת כדאי לכם לצרוך, איך לצרוך, כמה לצרוך ומתי לצרוך אבל לבינתיים נעזור לכם לסדר את הראש ולהרכיב ארוחות על מנת להגיע לכמות החלבון שאתם צריכים 💪🏽🍳​
​
היום - איך לאכול 80 גרם חלבון במהלך היום ? ​
​
בתיאבון 🙏🏽​
​
רוצים לדעת כמה חלבון אתם באמת צריכים לאכול במהלך היום? ​
​
מוזמנים לשלוח הודעה בפרטי ונשמח לעזור 🤙🏽

15/04/2021

כמו כל חג עצמאות, הגיע הזמן ל״עלהאש״ 🥩

הכנו לכם רשימה של סוגי בשרים שסביר שתפגשו במנגל.

חשוב לדעת שגם אם תפריזו באכילה בעל האש, יש תמיד דרכים לאזן את המאזן הקלורי שלכם בהתאם למטרה שלכם.

חג שמח! 🇮🇱

15/04/2021

חג עצמאות שמח 🥳​
וכמו בכל חג, הגיע הזמן ל"על האש" 🤩​
​
הכנו לכם רשימה לסוגי הבשרים שלרוב תפגשו בכל "על האש" שתהיו בו.​
​
חשוב לדעת שגם אם תפריזו באכילה בעל האש, יש עוד המון דרכים לאזן את המאזן הקלורי שלכם בהתאם למטרה שלכם.​
​
כל קלוריה היא קודם כל קלוריה ולכן עלינו לא לחשוש מלאכול אלא פשוט להיות יותר מודעים לערך הקלורי, בין היתר, של המוצרים שאנחנו אוכלים ​
​
אז שוב, חג שמח ושיהיה בתיאבון 🥳🍖🥩

14/04/2021

יום עצמאות שמח! 💙
מצוות Beast TNM

25/02/2021

חג שמח 🥳🤡​
​
חשוב לזכור בחגים, אפשר לאכול הכל (במידה).​
כל מה שנאכל ברובו מכיל קלוריות, השאלה היא כמה?​
​
לדוגמה אוזן המן קנויה ממוצעת שוקלת 30 גרם והערך הקלורי שלה הוא 125 קק"ל לחתיכה 1.​
האם זה אומר שאם נאכל אחת - נשמין? לא ​
גם אם נאכל 10 לא בהכרח נשמין/ נעלה במשקל העיקר שנדע איך להכניס​
אותה במידה הנכונה למהלך היום שלנו.​
רוב הסיכויים שנצליח לאכול בין 1-3 אוזני המן ונצליח לשלב אותן וגם להנות מהן.​
​
הקושי מגיע כאשר מגיעים לאכילה לא מודעת: "אחת פה ועוד אחת שם והנה הגענו ל8-10 חתיכות ביום" ואותן כבר יהיה יותר מאתגר לאזן עם שאר היום.​
לא תמיד יהיה משתלם לאזן אותן מאחר וכנראה נהיה ממש רעבים עקב העובדה שהן מכילות הרבה קלוריות באופן יחסי לשאר המוצרים שיכלנו לאכול במקום.​
​
שורה תחתונה?​
תהנו מהחג ומהממתקים שלו, העיקר תהיו מודעים לכמות אותה אתם אוכלים ובמה תוכלו להמיר את אותה הכמות על מנת לשמור על מאזן קלורי שתואם למטרה שלכם.​
גם אם חרגתם באופן חד פעמי ב 250 קק"ל פעם ב… זה לא ישפיע לטווח הארוך כל עוד תחזרו למסלול.​
​
שיהיה בתיאבון וחג שמח💪🏽

22/02/2021

לא מוותר על עצמי🙏🏽 ​
​
אני עובר תקופה לא ואוו ברמת התזונה שלי, קורה 🤷🏽‍♂️ גם אני בן אדם.​
אבל כמו שאני אומר פעם אחר פעם לכל הלקוחות שלי: הכל זה עניין של סדר עדיפויות ובחירה. ​
​
אז היום אחרי אימוני הבוקר בסטודיו, כי סופסוף אפשר לחזור! הרגשתי שאני נמצא מול יום עמוס מאוד. פגישות בקליניקה, סידורים, עוד 5 אימונים בסטודיו בערב ועוד יש צורך למצוא לעצמי זמן לנשום ולהתאמן בין לבין⏱ ​
​
אמרתי שהיום אין מצב שאני עוד פעם מעביר חצי יום בלי לאכול משהו מסודר כמו שצריך שישביע אותי לשעות הקרובות. תבינו, אוכל זה הדלק של הגוף וכמו ברכב פשוט מסוכן "לנסוע על אדים" למשך זמן רב במהלך היום שלכם, תאמינו לי שאתם תקרסו- עצבים, רגשות מעורבים, דיכאון, תחושת באסה, בולמוסי אכילה שלא קשורים למציאות... לא כיף כל כך ​
​
אז כן, לא תיכננתי ארוחות למשך השבוע אבל לפחות עכשיו אני יודע שהחלטתי נכון והבנתי לעצמי משהו לאכול לפני כל העומס. ​
​
ממליץ מאוד גם לכם, למצוא 5 או 10 דקות של שפיות ולהכין אפילו סנדוויץ אחד או שניים שיהיו לכם לפחות עד ארוחת הצהריים🥪 ​
​
כמובן שהמודל המושלם הוא להכין ארוחות למשך שלושה ימים מראש או שבוע מראש, אבל בואו - כולנו בני אדם ויש ימים כאלה ויש ימים כאלה, העיקר שלא תשכחו מעצמכם כמו שקרה לי בתקופה האחרונה 😘 ​
​
שיהיה בתיאבון ובזמן שאני כותב את הפוסט הזה אני מבין שהזמן מתקתק לקראת הפגישה הבאה אז יאללה ביי 😜💪🏽