31/12/2024
איך אנו מגיבים לסטרס , הכרת תודה, הקשר ביניהם ומה עושים עם זה?!
🧠 מה קורה במוח שלנו בזמן אירוע טראומטי או סטרס יום יומי מתמשך?
כשאנו חווים אירוע טראומטי, משתחרר הורמון בשם קורטיזול- הורמון הלחץ, שמשפיע באופן ישיר על תפקוד המוח שלנו.
- הקורטיזול גורם להפסקת פעילות ההיפוקמפוס, האזור שאחראי על זיכרון ולמידה.
- במקביל, הוא מגביר את פעילות האמיגדלה, האזור שאחראי על עיבוד רגשות כמו פחד וחרדה.
- יחד, תהליכים אלו יוצרים את תגובת "הילחם או ברח" – מנגנון הישרדותי שמטרתו להגן עלינו.
אבל מה קורה כשאנחנו נשארים במצב הזה לאורך זמן?
התגובה ההישרדותית עלולה להפוך לשגרה, לפגוע בהלך הרוח ובחוסן האישי שלנו ולמנוע מאיתנו לחוות ביטחון ושקט פנימי.
✨ מה אנחנו יכולים לעשות?
כדי לעזור למוח שלנו לחזור לאיזון, אנחנו יכולים לעודד הפרשת דופמין – הורמון השמחה והסיפוק ועוד הורמונים טובים ומהנים.
איך עושים זאת?
1. **תרגלו הכרת הטוב:** כל ערב לפני השינה, כתבו שלושה דברים פשוטים שאתם מוקירים עליהם תודה.
2. **פרגון:** פרגנו לכל מי שאתם יכולים על הדברים הקטנים וגם על הגדולים. שום דבר אינו מובן מאליו.
בנוסף, פרגון הוא מדבק, כשתפרגנו לאחרים זה יעשה לכם טוב ובכיוון ההפוך, ירגישו בנוח לפרגן לכם.
🎯 **התוצאה:**
- תחושת רוגע, ביטחון ושמחה.
- חיזוק השליטה והויסות העצמי, יכולת ההתמודדות עם אתגרים.
- מציאת פתרונות וניהול משברים באופן שקול ונכון.
- חיבור מחודש לעצמנו ולשקט הפנימי שלנו.
💡 זכרו: יש לנו את הכוח להשפיע על המוח שלנו, גם אחרי חוויות קשות. בואו נעשה את הצעד הראשון לשינוי.
💬 שתפו אותי בתגובות: מה הדבר שאתם מוקירים עליו תודה היום?
#דופמין
