ליאת מור- עו"ס, מטפלת cbt. ליווי טיפולי לנשים בתחומי בריאות האישה

21/09/2025

שתהיה לכולנו שנה טובה יותר, עם בשורות טובות 🙏

15/09/2025

⁨ פעמים רבות אנו מנסות להילחם ברגשות לא נעימים , לדחוק אותם הצידה, להסיח את הדעת או להתרחק מהם.
באופן די מפתיע, דווקא ההסכמה להרגיש אותם ולתת להם שם היא צעד ראשון בוויסות רגשי.

מחקרים מראים שעצם מתן שם לרגש מפעיל את המוח החושב (האונה הפרה־פרונטלית), ובכך כבר מתחיל להרגיע את עוצמת הרגש.

כצעד ראשון, אני מזמינה אותך לעצור לרגע, להתבונן פנימה ולתת שם לרגש שנמצא בך עכשיו.

#ויסותרגשי #התמודדותעםרגשות #טיפולרגשילנשים #וויסותרגשי #לחץוחרדה #בריאותהאישה⁩

19/08/2025

בבוקר בתרגול הצ׳י קונג שלי שמתי לב שוב כמה חיבור לתחושות הגוף עוזר לי להרגיע את המחשבות.
מה שטוב זה שלא צריך טכניקה מורכבת או אימון שלם, אפילו בתנועה קטנה כמו סיבובי אגן, כשאני מתמקדת בחום שנוצר בגוף, ברגליים שמקרקעות אותי, ובשרירים שעובדים, המיינד לאט לאט נרגע.
למעשה, זה מאוד דומה לתרגול מיינדפולנס, רק בתנועה.
העוגן שלנו במקרה הזה הן תחושות הגוף שאנו חוות כתוצאה מהתנועתיות. האמת שלי אישית אפילו יותר קל לתרגל בצורה כזו, מאשר במדיטציה למשל.
אז מציעה לכן לנסות ולזכור שהדרך להרגיע את הראש היא לא להילחם במחשבות, אלא לבחור למקד את תשומת הלב במקום אחר, למשל בגוף ובתחושות.
זה שיעור שאני לוקחת מהתרגול האישי שלי, ומשלבת אותו גם בקליניקה עם נשים שאני מלווה.
מקווה שגם עבורכן זה יוכל להיות עוגן קטן של שקט 🪷
אשמח שתספרו לי אם ניסיתן ומה דעתכן 🙏

#מיינדפולנסבתנועה #הרגעתמחשבות #הרגעתלחץוחרדה #בריאותהאישה #תנועה #גוףנפש #פסיכותרפיה⁩

24/07/2025

״כשאני ממש כועסת אני שוכחת את כל מה שלמדתי”
“ברגע של לחץ המוח שלי כאילו מתנתק, אני לא מצליחה לחשוב”
“הכל מציף ואני לא מצליחה לגשת למה שאני יודעת שעוזר לי”

אלו משפטים שחוזרים בשיחות עם נשים שאני מלווה ושגרמו לי ליצור את כרטיסיות ההתמודדות המצורפות, בתקווה שיסייעו להיזכר במה שידוע אבל קשה לשלוף בשעת כעס/לחץ והצפה רגשית.

השתדלתי להתאים את הכרטיסיות במיוחד לנשים, עם תשומת לב לשלב בחודש/בחיים ועם מקום להקשבה גם למה שעובר על הגוף.

מקווה שהכרטיסיות יגיעו לכמה שיותר נשים ויצליחו להועיל ולהקל. אשמח לשמוע מה אתן חושבות וכמובן אם עשיתן בהן שימוש 😌

#כרטיסיותהתמודדות #הצפהרגשית #התמודדותעםלחץ #בריאותהאישה #בריאותנשים #כליםלהתמודדותרגשית #קרקוע #וויסותרגשי #טיפולרגשילנשים #כעס #טכניקותרגיעה⁩

22/06/2025

אחת הדרכים שהכי עוזרות לי וגם ללא מעט מהמטופלות שלי לחוש קצת יותר תחושת ביטחון ולהפחית קצת מעוצמת הלחץ של התקופה האחרונה, היא להחזיק ביד אבן (לא חייב מצוירת).
זה יכול להיות בזמן האזעקות או במהלך פגישה טיפולית, או בכל שלב שעולה הצורך.
אז מה בכלל הקשר בין להחזיק אבן לבין תחושת בטחון והפחתת חרדה ולחץ? יש כמה סיבות אפשריות:
החזקת האבן מפעילה את חוש המישוש ועוזרת למקד את תשומת הלב במגע של האבן. אם המגע נעים זה אפילו מנחם.
בנוסף, כשמחזיקים את האבן יש איזה חיבור לקרקע, לאדמה, שמאוד מקרקע.
כמו כן, חקירה של המרקמים, הצבעים (טבעיים או מצוירים) עוזרת למקד את תשומת הלב במשהו אחר מעבר למחשבות או לצלילים (של האזעקות/הבומים) וזה כמובן מאוד מסייע.
וכמובן שמי שיש לה אפשרות לעסוק בצביעה וציור של האבנים עצם הפעילות מאוד מרגיעה, מווסתת והיצירה מאפשרת ביטוי של תחושות ורגשות, פורקן ושחרור מתחים.
אז מזמינה אתכן ליצור, לחפש אבנים יפות בקרבת מקום מגוריכן, לצבוע עם הילדים או לבד ולהנות מהיתרונות של האבנים. ולמי שמעוניינת אפשר גם להזמין ממני אבנים מצוירות.
שיהיה שבוע שקט ורגוע 🙏

04/05/2025

לא מזמן השתתפתי בהרצאה בזום על כאב. המרצה דיברה על מנגנון הכאב – ואיך הוא קשור לא רק למה שקורה בגוף, אלא גם ובעיקר למה שקורה במוח ועקב כך על השפעת המצב הרגשי שלנו על עוצמת הכאב ועל אופן ההתמודדות שלנו. היא הזכירה אנשים שמאמנים את עצמם לשאת כאב וזה הזכיר לי איך למדתי להרגיע תגובה אלרגית (שכללה תחושת חום שמתפשטת בגוף ) על ידי החזקת קרח בכפות הידיים, קירור החדר, נשימות וניסיון להישאר רגועה – עד שהתגובה נחלשת.
שתפתי בכך את הקבוצה ואז אחת המשתתפות העלתה תהייה:
“מעניין אם זה יכול לעבוד גם עם גלי חום של גיל המעבר?”
עניתי לה שמניסיוני בהחלט כן – ושבעצם זה חלק ממה שאנחנו עושות בטיפול רגשי מבוסס cbt בגיל המעבר.
כי גלי חום, כמו כאב, מושפעים גם מהמערכת העצבית ומהתגובות שלנו למה שעובר עלינו.
אז נכון- אנחנו לא תמיד יכולות לעצור את הגל – אבל אנחנו יכולות ללמוד לשהות בו, לנשום לתוכו, לזהות את הדיבור הפנימי שעלול להחמיר את המתח, ולהכניס מילים שמרגיעות, כמו למשל:
“זה גל. הוא יחלוף. אני יכולה להתמודד.” כל אלה עוזרים להפחית את עוצמת הגלים ומשפרים את תחושת המסוגלות להתמודד אתם.
וזו בהחלט בשורה טובה ומעודדת בעיניי,
שיש לנו את האפשרות ללמוד ולהכיר את התגובות של הגוף, להבין מה משפיע עלינו, ולחפש את מה שעובד עבור כל אחת ואחת.
אז אם גם את מעוניינת לחקור מה עובד עבורך, לקבל הכוונה , דרכי התמודדות ותמיכה ולא להמשיך להתמודד עם זה לבד, מוזמנת לפנות אליי. אשמח ללוות אותך בתקופה הרגישה והמיוחדת הזו 🪷

#גילהמעבר #גליחום #פסיכותרפיהלנשים #בריאותהאישה #התמודדותרגשית #מנופאוזה #פרימנופאוזה

08/04/2025

האביב מביא עמו התחדשות וצמיחה בטבע, והוא גם הזדמנות מצוינת להתחדשות אישית. אחד המחסומים לצמיחה שלנו הוא הלופים המחשבתיים והמחשבות הטורדניות. אני מציעה להיעזר בחמש דרכים מעולם ה-CBT , הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי , מהגל השלישי, שיכולות לסייע לטפח גמישות מחשבתית.

1. זיהוי ותיוג המחשבה כמחשבה-
כאשר אנחנו מתייגות מחשבה כמחשבה, אנחנו יוצרות מרחק חשוב בינינו לבינה.
זהו צעד ראשון להבין שאנחנו לא המחשבות שלנו,
שהן רק אירועים מנטליים חולפים ולא עובדות מוחלטות. כאשר אנחנו מתרגלות לתיוג המחשבות, אנחנו מפתחות את היכולת להיות צופות בהן במקום להיסחף על ידן.

לדוגמא: במקום: "אני לא מסוגלת להתמודד עם זה" נסי: "אני מזהה שעולה בי המחשבה שאני לא מסוגלת להתמודד עם זה"

2. הרחקה קוגניטיבית -
טכניקה זו מאפשרת לנו "להרחיק" את עצמנו מהמחשבות המכבידות:
*דמייני את המחשבה כטקסט שצף על מסך
*תני למחשבה שם: "אה, הנה שוב -סיפור הכישלון'"
*דמייני דמות שמדברת את המחשבה, של מי הקול הזה לדעתך?
כך, במקום להיאבק עם המחשבה, אנחנו לומדות לראות אותה כתופעה נפרדת מהעצמי שלנו.

3. הוספת סימן שאלה בסוף מחשבה -
הוספת סימן שאלה הופכת את המחשבה האוטומטית מעובדה מוחלטת לשאלה שניתן לבחון.
זה פותח פתח לבדיקת המציאות ולחשיבה גמישה יותר.
לדוגמא:
במקום: "אף אחד לא יאהב את מה שאכין לארוחת החג!" נסי: "אף אחד לא יאהב את מה שאכין לארוחת החג?"

4. החזרת תשומת לב לגוף-
כאשר אנו נסחפות אל המחשבות, מיקוד תשומת הלב בגוף יכולה להחזיר אותנו להווה.

נסי למשל את חיבוק הפרפר:

• שלבי את ידייך כך שכף יד ימין נמצאת
על כתף שמאל וכף יד שמאל על כתף ימין
• טפחי בעדינות לסירוגין על הכתפיים במקצב איטי ומרגיע
• התמקדי בתחושת המגע
ובקצב הטפיחות

טכניקה זו מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפטטית, האחראית על ההרגעה והוויסות.

5. קבלה ומחויבות -
במקום להילחם במחשבות, נסי לקבל את נוכחותן, תוך מחויבות לפעולה בכיוון הערכים שלך:

לדוגמא:
"אני מזהה שיש לי חששות לגבי הארוחה, ובוחרת להתמקד בערך של אירוח משפחתי חם, גם אם המחשבות האלה נמצאות ברקע"

קבלה אינה כניעה, אלא הכרה שניתן לחיות חיים משמעותיים גם בנוכחות מחשבות מאתגרות.

מאחלת חג אביב של התחדשות פנימית וחיצונית
ושל בשורות טובות 🙏

#צמיחהמחשבתית #התחדשותאישית #מחשבותטורדניות #לופיםמחשבתיים #גלשלישי #אקט #מיינדפולנס #בריאותהאישה #פסיכותרפיהלנשים #אביב #שינוידפוסיחשיבה

30/03/2025

לא מעט פעמים אני שומעת ממטופלות שלי את החשש שאם הן תהיינה יותר רכות עם עצמן, פחות ביקורתיות, אז הן יוותרו לעצמן, יהיו חסרות מוטיבציה ויתייחסו לעצמן מתוך מקום של היתמסכנות ורחמים עצמיים.

אבל האמת היא שחמלה עצמית שונה מרחמים עצמיים, היא לא אומרת לנו לומר לעצמנו שאנחנו מסכנות ולוותר לעצמנו, אלא לתקף את הקושי ולבחון מה יכול לעזור לנו להתמודד אתו.

מחקרים מראים שחמלה עצמית דווקא מחזקת אותנו, עוזרת לנו להתמודד עם אתגרים ומקדמת אותנו קדימה.

חשבי למשל על מישהי שרצה מרתון – היא לא מצליחה בזכות ביקורת קשה, אלא בזכות איזון בין מאמץ להקשבה לעצמה.

מזמינה אותך לנסות להיות יותר בחמלה לעצמך השבוע ולשים לב איך זה מרגיש לך.

#חמלהעצמית #טיפולרגשילנשים #עידודעצמי #בריאותהאישה #התמודדותעםקושי

12/03/2025

חודש המודעות לאנדומטריוזיס , שמחתי על ההזדמנות טובה לשיח בנושא עם צוות המטפלות של מרכז Womena - מרכז בריאות האישה לטיפול נפשי וגופני

❓אנדו מה❓

לכבוד חודש המודעות לאנדומטריוזיס, חברת הצוות - ליאת מור, עו"ס (.M.S.W) מטפלת CBT עם התמחות בנשים ובריאותן - העבירה לצוות וומנה הכשרה בנושא זה.🍃

קיבלנו סקירה מלאה בידע וכלים על מחלה שקופה זו. נגענו בהגדרה של אנדו, דיברנו על התסמינים, הטיפולים, יחס הממסד והחברה בעבר ובהווה לחולות, הכאב המתמשך, הפגיעה בפוריות ובזוגיות, ההשפעות הרגשיות והתפקודיות, וההשלכות על איכות החיים.

לשמחתנו, קיימות דרכים רבות להתמודדות בעזרת טכניקות טיפול שונות. אין צורך להתמודד לבד. חשוב לתפור לכל מטופלת טיפול המותאם לה אישית.🍂

אובחנת עם המחלה או רוצה להרחיב את הדעת? ליאת מור מתייחסת לחמש נקודות מרכזיות בהקשר של אנדומטריוזיס בכתבתה באתר שלנו.📄

לקריאה, היכנסי לכתבה🔗 בתגובה הראשונה בפייסבוק ⬇️

לקביעת ייעוץ/טיפול, מוזמנת ליצור קשר בטלפון/ווטסאפ: 054-248-6810☎️

#בריאותהאישה #טיפולים #גילהמעבר #אנדומטריוזיס

17/02/2025

בהמשך לפוסט הקודם אשתף שאני אוהבת לצפות ב״חתונמי״ ובמיוחד בחלקים של העבודה בקליניקה עם המטפלים. תמיד מעניין לקבל הצצה לעבודה של מטפלים אחרים 😉
בפרק האחרון הייתה התערבות טיפולית שנגעה בי במיוחד. אחת המשתתפות שיתפה בפחד עמוק מהתמוטטות רגשית. המטפלת יעל דורון הגיבה במשפט פשוט אך עוצמתי:
“מי שמפחד להתמוטט, הוא מי שכבר התמוטט בעבר.”
ובהמשך היא הוסיפה – “אם כבר התמוטטת, זה אומר שכבר למדת איך לקום שוב.”
המשפט הזה לא רק זיהה את הפחד ונתן לו תוקף – הוא גם הזכיר למשתתפת שיש בה כבר יכולת פנימית, ניסיון חיים ומיומנויות להתמודד שוב אם תיתקל בקושי.

אני פוגשת את הפחד הזה לא מעט בטיפולים שלי עם נשים.

אצל נשים שחוו דיכאון אחרי לידה, למשל, הפחד ש”הכול יחזור שוב” בהריון הבא יכול להיות משתק.
אצל נשים שמתמודדות עם מחלות כאב שקופות, כמו אנדומטריוזיס, הפחד מהתפרצות של גל כאב חזק במיוחד יכול לעורר חשש מחזרה לאותן תחושות חוסר אונים שחוו בהתקף קודם.
או נשים שחוו לידה טראומטית – שהרבה פעמים מלווה אותן פחד מהלידה הבאה: האם הגוף שלי יעמוד בזה שוב? האם החוויה תחזור על עצמה?

אין ספק, כשעברנו חוויה קשה – זה טבעי שהפחד ממנה ילווה אותנו.
אבל יש כאן עוד חלק שחשוב לזכור: אם כבר התמודדנו – זה אומר שיש לנו בתוכנו משאבים להתמודדות גם בעתיד.

לכן, במקום לראות את העבר רק כעדות לחולשה או שבריריות, אני מזמינה נשים לזהות איך דווקא ההתמודדות הקשה הפכה אותן למי שמכירה את דרכי היציאה מהמשבר.

ב-CBT אנחנו מדברות על חיזוק תחושת מסוגלות – כלומר, היכולת לזכור שהצלחתי להתמודד בעבר, וכנראה שיש בי כוחות להתמודד גם בעתיד. בגישות מהגל השלישי (כמו מיינדפולנס ו-ACT) אנחנו גם נותנות מקום לפחד – לא נלחמות בו, אלא מזהות שהוא חלק טבעי ממי שאנחנו – ועדיין, הוא לא מגדיר אותנו או את העתיד שלנו.

אז אם הפחד מהמשבר הבא מציף – אולי אפשר רגע לעצור ולשאול:
•מה למדתי על עצמי מתוך ההתמודדות ההיא?
•איזה כוחות גיליתי שיש בי שלא הכרתי קודם?
•ואם זה יגיע שוב, מה אני יודעת היום שיעזור לי?

לפעמים, ההבנה שכבר התמודדתי ושרדתי – היא בדיוק מה שמאפשר לפחד להיות שם, מבלי לתת לו להשתלט.

אם התחברת או שהמחשבות האלו נגעו בך – אני מזמינה אותך לשתף או להגיב. אני מאמינה שעצם ההכרה בכוחות שכבר יש לנו יכולה להיות צעד חשוב בדרך לביטחון פנימי מחודש.

#צמיחהממשבר #התמודדותעםפחדים #ניסיוןעבר #חתונהממבטראשון #טיפולרגשילנשים #דכאוןלאחרלידה #לידהטראומתית #מחלותכאבשקופות #אנדומטריוזיס #תחושתמסוגלות #טיפולנפשי

10/02/2025

צפיתי אתמול בהתערבות טיפולית יפה של הפסיכולוג גלעד הורוביץ, ב“חתונה ממבט ראשון”, שבה נעשתה עבודה עם קולות פנימיים.
בפרק ניתן היה לראות איך עצם ההזמנה לבחון קול נוסף מעבר לקול האוטומטי שמעלה חשש וקושי, פותחת אפשרות להתבונן בדרך נוספת ,סקרנית, על הסיטואציה ולבחור בהמשך את התגובה.
אני עובדת לא מעט עם הטכניקה הזו בטיפול, ואשמח לשתף קצת איך ניתן להשתמש בה ואיך היא יכולה לעזור ברגעים שבהם הקול הביקורתי/ החרד שבנו חזק במיוחד וגורם לנו למצוקה רגשית, הימנעות או תגובות לא רצויות.

לכולנו יש קולות פנימיים שמדברים אלינו, לפעמים זה קול תומך ומעודד, אבל לא פעם זה הקול הביקורתי/שיפוטי/חרד שמוביל.
הוא יכול להגיד לנו משפטים כמו “למה את תמיד ככה?”, “זה לא מספיק טוב”, או ״לא כדאי זה קשה /מסוכן מדיי״. קול כזה יכול להיות מדכא, מכווץ, ואפילו משתק.

מתוך הרגל, אנחנו עלולות להיכנע לו או לחלופין לנסות להשתיק אותו, להיאבק בו, או “לחשוב חיובי” כדי להעלים אותו. אבל בפועל, לרוב, זה לא באמת עובד.

בטיפול, אני מציעה את האפשרות לא להילחם בקול הביקורתי, אלא לראות שהוא רק קול אחד מתוך רבים. הוא לא האמת, אלא דרך שבה המערכת הפנימית שלנו מנסה, לפעמים בצורה לא מיטיבה, לשמור עלינו.
כשהביקורת הפנימית משתלטת, אנחנו יכולות לנסות לזהות - האם יש קול אחר שמבקש גם הוא להישמע? קול חומל, קול מעודד, קול סקרן?

אבל לפעמים, כשהביקורת או החרדה חזקה במיוחד, קשה לזהות קולות אחרים. במקרים כאלה, אפשר להתחיל מגישה עדינה יותר ולשאול את עצמנו: “איך הייתי מדברת לחברה טובה במצב כזה?”, “אם הייתה בי אפילו טיפה של חמלה עכשיו, איך היא הייתה נשמעת?”גם אם התשובה לא מגיעה מיד, עצם השאלה פותחת פתח לסקרנות ומחשבה.

זו לא טכניקה שמעלימה את הקול הביקורתי, אבל היא מאפשרת לנו לא להישאר רק איתו. לפעמים, רק ההבנה שלא חייבים להאמין לכל מחשבה ביקורתית שעולה בראש, יכולה להביא הקלה משמעותית.

נסו לרגע לעצור ולשאול את עצמכן - איזה קולות מדברים בתוככן עכשיו? ואיזה קול נוסף מתקיים לצדם? האם יש עוד קול שהייתן רוצות לאפשר לו ביטוי?

#קולותפנימיים #טיפולרגשילנשים #חתונהממבטראשון #עבודהטיפולית #בריאותהאישה #חמלהעצמית #ביקורתעצמית #שיפוטיותעצמית #התבוננותפנימה

13/01/2025

“רק אל תגידי לי לחבק את הכאב...” - את המשפט הזה או דומים לו יוצא לי לשמוע לא פעם בקליניקה. אם המחשבה על “קבלת הכאב” מעוררת בך התנגדות, את ממש לא לבד.

חשוב לי להבהיר שקבלה של הכאב איננה אהבת הכאב או חיבוקו. היא לא אומרת שהכאב הוא מתנה או שעלייך לשמוח בו. קבלה היא היכולת להכיר במציאות כפי שהיא, בלי להילחם בה. כשאנחנו נאבקות בכאב ללא הרף, אנחנו מוסיפות שכבה נוספת של מצוקה - המאבק עצמו מתיש ומעצים את הקושי.

איך השינוי יכול להתבטא בפועל? כששמות לב למחשבות כמו “זה לא אמור לכאוב כל כך״ , למה דווקא לי?”, או “זה חייב להיפסק עכשיו” - אנחנו יכולות לנסות להוסיף דרכים אחרות של דיבור עצמי. למשל: “אני מרגישה את הכאב ברגע זה”, “אני חווה עכשיו קושי וזה לא פשוט”, או “אני יכולה להרגיש גם כאב וגם דברים אחרים”. זו לא נוסחה קבועה, אלא הזמנה למצוא את המילים שמתאימות לך.

תרגול קבלה הוא תהליך עדין ואישי. זו הזמנה להתחיל בקטן - אולי לשהות עם תחושה לא נעימה למשך דקה אחת, ולראות מה קורה. לפעמים זה יכול להיות פשוט לשים לב לרגשות שעולים - כעס, תסכול, עצב - בלי לנסות לשנות אותם. אנחנו יכולות לבחור מתי ואיך לעשות את זה, בקצב שמתאים לנו, ותמיד עם המון חמלה כלפי עצמנו.

הקבלה מאפשרת לנו להפנות את האנרגיה שלנו לדברים שחשובים לנו, במקום להשקיע אותה במאבק מתמיד. היא פותחת פתח להתמודדות מאוזנת יותר, כזו שמאפשרת לנו לחיות חיים מלאים יותר לצד הכאב, ולא בניסיון בלתי פוסק להיפטר ממנו.

מה דעתך על ההבדל בין לקבל את הכאב לבין לאהוב/לחבק אותו? איך את מתמודדת עם כאב? מה עוזר לך לקבל אותו?

#התמודדותעםכאב #לקבלאתהרגש #גלשלישי #בריאותהאישה #טיפולרגשילנשים #כאבפיסירגשי #התמודדותעםקושי #קבלהרדיקלית