יואב טלר - שיטת אלכסנדר, רפואה סינית, צ'י-גונג

15/04/2026

שלום לכולם!

חודש אפריל מביא איתו תקווה לשקט וחיים נורמליים אצלנו.

היום אני מתרגש להשיק את *מקום לגוף*, בית חדש למגוון גדול של תכנים שתוכלו ליישם בגוף ובתודעה, לקבל מהם השראה וכיוון. כמו כן נדבר על תובנות שעולות אחרי 200 טיפולי דיקור בשיקום של הדסה הר הצופים, פתרון מוצלח של בעיות צוואר, עבודה עם חולי פרקינסון, טיפולים אינטגרטיביים בזום ועוד. בואו נתחיל.

לגרסת הניוזלטר לחצו כאן: https://messages.responder.co.il/9922701/633257731/5b57eda8732addb4d6f779a6d7cc9ea3/?

🌱 *סדנת זום מוקלטת: רכוּת כמפתח לשיפור המצב הגופני והתודעתי*

שעה וחצי של תובנות ותרגול מעשי, כולו סביב נושא הרכוּת: בגוף, בתנועה, בתרגול, בדפוסי החשיבה ובתפיסת החיים. הסדנא כוללת תרגול מעשי מעולם הצ׳יגונג ושיטת אלכסנדר.

מתאימה למי שרוצה להעמיק בעבודה עם הגוף כדי לשפר בעיות כאב ויציבה, למטפלות, מטפלים, מדריכים ואנשי תנועה שרוצים להבין את החוט המקשר בין כל תחומי הגוף והתנועה.

הסדנא זמינה לרכישה וצפייה במקום לגוף - אפליקציה ואתר חדשים לתכנים שלי.

👈 לחצו כאן לכל הפרטים ולרכישה: https://bodyguide.ravpage.co.il/softness-zoom

🌱 *כשהנפש מוצפת: יציאה לטבע ככלי טיפולי*

הרבה מטופלים מספרים על קשיים נפשיים שונים ומורכבים שמפריעים להם בחיים. השאלה הפשוטה "מה עושה לך טוב" מובילה לתובנה פשוטה שכדאי מאוד לאמץ אותה בחיי היום יום שלנו.

👈 מוזמנים לקרוא ולצפות בסרטון כאן: https://bodyguide.co.il/lifestyle/nature-and-stress-release/

🌱 *צוואר תפוס וכואב: סיפור הצלחה מהקליניקה + תרגולים משלימים לשימושכם*

עדו מביא את הזווית שלו לגבי השיעורים: מאיפה הוא התחיל, מה עבר עליו ומה הוא עשה כדי להשתחרר מבעיות הצוואר שלו. אחד האנשים הרציניים שיצא לי ללמד. בא, לומד, מיישם - והתוצאות בהתאם.

👈 קראו את הסיפור של עדו + קחו תרגולים קצרים שתמצאו שם: https://bodyguide.co.il/at-rehab/ido-testimonial/

🌱 *טיפול מקיף גם בזום: תזונה, אורח חיים, בדיקות דם, תרגול ומה שמחבר הכל*

בתקופה האחרונה נוספו לסל הכלים הטיפולי שלי בדיקות הדם והטיפול התזונתי כדי לתת פתרון מלא לבניית אורח חיים מרפא ובריא.

השורה התחתונה היא שיש מה לעשות, גם בזום, והעיקר הוא להתחיל את הקשר והמסגרת הטיפולית בגישה חיובית ואופטימית.

👈 אני מרחיב על האפיקים הטיפוליים בפוסט חדש כאן: https://bodyguide.co.il/lifestyle/zoom-meetings/

🌱 *מחלת פרקינסון: כיוונים אופטימיים*

אנשים שמאובחנים עם פרקינסון צריכים לעשות הרבה יותר מאשר לקחת את הכדור. כדאי מאוד ליזום פעולות שיעזרו להם בהתמודדות עם הבעיה - ולפניכם פוסט ראשון מתוך שניים בו אני מפרט כיווני פעולה שכדאי לנסות כדי לעזור עם פרקינסון.

אם אתם או אחד מיקיריכם מאובחנים עם המחלה - לא לפספס.

👈 הפוסט כאן: מחלת פרקינסון - כיוונים אופטימיים (חלק א) - https://bodyguide.co.il/lifestyle/parkinson-part-1/

🌱 *החוט המקשר בין פילאטיס, צ'יגונג, הליכה ותרגול: תקציר שיעור לשימושכם*

אני מקליט את השיעורים שלי ומתמלל אותם בעזרת AI. לפניכם תקציר של שיעור מצוין שהעברתי השבוע, גם הוא בהקשר של מחלת פרקינסון, אבל רלבנטי לכל בעיה גופנית.

👈 עולמות התנועה משתלבים: תקציר שיעור לשימושכם - https://bodyguide.co.il/at-rehab/lesson-summary-parkinson/

🌱 *הברכיים משפיעות על כל הגוף: תבחרו אתם איך.*

באנגלית: פירסמתי שיעור מס' 4 בסדרה לשיפור בעיות כאב ויציבה. השיעור מתמקד בהשפעת הברכיים על מצב היציבה הכללי וכולל סרטון הדגמה קצר.

👈 צפו וקראו כאן:
Day 4: Saved by your knees - https://yoavtaler.substack.com/p/4-saved-by-your-knees-part-2

🌸🌸🌸

בעתיד הקרוב אפרסם עוד תכנים מתוך השיעורים, קורסים ראשונים במקום לגוף, ועוד. מוזמנים ומוזמנות להירשם לקבוצת העדכונים השקטה כאן - https://chat.whatsapp.com/LbIUH9zENiA72nJDFxDSJd

מאחל שגרה צומחת ובריאה,
החלמה לכל הפצועים והחולים,
נתראה שוב בקרוב,

יואב.

31/03/2026

סיפור הצלחה: כאבים ותפיסות בצוואר | שיטת אלכסנדר
+ תרגול תנועתי משלים בזמן ישיבה ממושכת ובנפרד ממנה.

כותב עדו:

הגעתי ליואב עם צוואר תפוס שהגביל את תנועת הראש וכאב שהתפשט לאזור הכתף והיד. השיפור המשמעותי הורגש כבר אחרי הפגישה הראשונה שבה יואב לימד אותי לשבת וללכת תוך הפעלת תנועה מודעת והקשבה לגוף מתוך עקרונות שיטת אלכסנדר.

אני עובד בעיקר בישיבה וההמלצה של יואב לשלב מדי פעם תנועה שקשורה לתרגול כזה או אחר עליו עבדנו ויישום העקרונות הללו בשגרה היומית (כשנזכרתי...) הפחיתו את הכאבים לרמה נמוכה כבר לפני הטיפול השני. אחרי הפגישה השנייה עברו הכאבים כליל.

בהמשך המיקוד עבר לתרגול תוך הפנמה עמוקה יותר של השיטות לשינוי ההרגלים שלי ולשיפור היציבה, התנועות הבסיסיות וגמישות המפרקים. שילוב של תרגול תנועות צ'י-קונג בסיסיות תורם גם הוא לשיפור הגופני ולהרגשה משוחררת וממוקדת.

הפגישות כוללות תמיד תרגול מגוון וההרגשה אחריהן היא תמיד טובה יותר ומשוחררת. הדגש על העלאת המודעות לשינוי בהרגלים וההקשבה לגוף תוך ביצוע הפעולות היום יומיות בעבודה, בבית ובנהיגה הביאה לשיפור מתמיד בלי מאמץ מיוחד.

יואב מטפל מתוך ראייה הוליסטית, הקשבה וירידה לפרטים, תוך שילוב שיטות מגוונות שהותאמו לי באופן אישי. הוא איבחן שהמקור לבעיות שהיו לי בצוואר הוא בכלל מאזורים אחרים בגוף. העבודה על תיקון היציבה בישיבה, עמידה והליכה במגוון שיטות ותרגולים הביאה לשיפור ניכר בכל התחומים.

להתראות,
עדו

תודה לעדו, וההרחבה שלי בנושא תרגול משלים:

לאנשים שיושבים חיים שלמים מול המחשב, שיטת אלכסנדר יכולה להיות נפלאה לשיפור האקט היושבני, אבל - מאוד כדאי לתת לגוף גם גיוון תנועתי, כי בישיבה ממושכת הגוף "נעול" בתוך מנח אחד המון שעות - והמנח הזה הוא מנח מקוצר של הידיים והרגליים.

שתי אפשרויות מעניינות לשיפור המצב הזה - שאת שניהם עדו מתרגל במפגשים, בבית ובעבודה:
1. תרגול בישיבה של תנועות זרועות ארוכות (=לא מקוצרות) לכל הכיוונים + תנועות עמוד שדרה לכל הכיוונים האפשריים. נותן לגוף את כל הזויות האחרות שהוא יכול לעשות, מתאים להפסקות יזומות במהלך יום העבודה, כשאתם לא צריכים לקום מהכסא. כמובן שמומלצות גם הפסקות יזומות להאריך את הרגליים ולקום מהכסא לתנועה או הליכה.

תרגולים כאלו יעלו בעתיד למרחב החדש של התכנים שלי - מקום לגוף.
ועד אז הנה שני תרגולים קצרים בעמידה מתוך סדרת הפוסטים שלי בסאבסטאק (מוזמנים לעקוב...) https://substack.com/home/post/p-170956895

2. תרגול צ'יגונג מספר פעמים בשבוע.
הצ'יגונג נותן רכות ותנועתיות שמרגיעות את הגוף והנפש, משחררות סטרס דרך הנשימה ופשוט עושות טוב. מעבר לכך, יש בתנועות הצ'יגונג גיוון תנועתי בזויות שאנחנו לא רגילים אליהן בזמן הישיבה הממושכת.

הסדרה שעדו מתרגל - 18 התנועות, בקצב שלו. תוכלו למצוא אותה כאן: https://youtu.be/1rlappeHgpo

יואב
054-475-7110

הצטרפות לקבוצה השקטה: https://chat.whatsapp.com/LbIUH9zENiA72nJDFxDSJd

27/03/2026

טיפולים בתקופת המלחמה.

יכול להיות שכואב לכם משהו ואני בעיניכם מטפל בנושאים תנועתיים-גופניים - אבל האמת רחבה ומעמיקה הרבה יותר מזה. וגם - הרבה בעיות גופניות לא יפתרו ואינן נפרדות מהתשתית הבריאותית, ממצב המשאבים שלכם. למה אני מתכוון?

שבתקופה הזו אני מציע מערך טיפולי מותאם לשהות בבית.

זה אומר שנפגשים בזום ומדברים על התשתית הבריאותית שלכם ואיך לשפר אותה, בכמה דרכים:
1. אבחנה לפי בדיקות דם - אני שולח לכם רשימת מדדים סטנדרטיים לבקש מרופא המשפחה שלכם, ומסתכל על הבדיקות האחרונות שכבר עשיתם. הרבה מידע חשוב טמון שם, הרבה מעבר ל"בנורמה או לא בנורמה".
2. אבחנת התזונה שלכם וייעוץ תזונתי + תוספי תזונה או צמחי מרפא לפי הצורך.
3. ייעוץ לגבי תרגול יומיומי ואורח חיים תנועתי. יש הרבה מה לעשות, גם בתקופה הזו.
4. עבודה עם התובנות האבחנתיות שעולות מתוך כל זה. לאסוף את הכל לכדי מודעות, הבנה, ועשייה בכיוון חדש.

חשוב לזכור שהכל מתחיל בראש, והמפגש מוליד תנועה בכיוון הנכון, בכיוון של צמיחה ושיפור.

אם אתם סובלים מבעיה גופנית בריאותית מכל סוג שהוא, ואתם רוצים להסתכל על התמונה הרחבה ולהתחיל לצעוד בכיוון הנכון - מוזמנים ומוזמנות ליצור איתי קשר.

יואב.
054-475-7110

01/02/2026

איך רכוּת יכולה לעזור לנו עם הגוף ובחיים?
לקראת הסדנא מחר יום שני בזום.

שילוב של שני דברים מאפשר לנו להתפתח ולהשאיר מאחור מכאובים ובעיות.

ברור לנו שאנחנו רוצים להתחזק ולצמוח ולנוע
אבל יש דפוסים ומתחים שעומדים לנו בדרך
ואנחנו רוצים לעבור דרכם בשלום
בלי לייצר התנגדויות והתכווצויות
בשלום ובסבלנות תוך הקשבה ליכולות של הגוף
לעבוד איתו ולא נגדו.

פה נכנסת הרכות
אנחנו מניחים למתח ונותנים לגוף להתרכך
כדי לעבור בדרך הצמיחה בבטחה.

בסרטון אני מרחיב לגבי שלושת הדרכים שנעבוד עליהן בסדנא. מוזמנים להירשם, ההשתתפות בחינם - ההרשמה לסדנא בתגובות.

02/12/2025

*צ׳יגונג ואימון בוקר על שפת הים: מחר בחוף הצוק*
בוקר טוב לכולם!
מחר בבוקר, רביעי, 7:30, חוף הצוק תל אביב - מוזמנות מוזמנים להצטרף.
אוויר לנשימה.

Find local businesses, view maps and get driving directions in Google Maps.

20/10/2025

סלט אסייתי מספק
(והקשר לטיפול בסטרס, כבד עמוס והרפואה הסינית)

- משרים כוס אצות וואקאמה במים לכמה דקות או יותר. השרייה קצרה תתן להם קצת יותר פריכות. לסנן מהמים לשתי דקות.
- רבע כרוב לבן קצוץ דק
- 10 עגבניות שרי חצויות
- מלפפון אחד קצוץ לפרוסות דקות או לרבעי פרוסות
- גמבה אדומה אחת קצוצה יפה
- 10-15 אגוזי קשיו קצוצים גס או שבורים לשתיים
- שליש-חצי כוס עלי נענע טרייה קצוצים דק

היחסים האמיתיים זה בעין, אז שחקו איתם.

אופציות לחריפוּת:
- כמה פרוסות פלפל צ׳ילי טרי אדום קצוץ דק
- פרוסת ג׳ינג׳ר טרי קצוץ דק דק

אופציות בריאות לאקסטרים:
- לא ניסיתי, אבל אולי מאש מונבטים בכמות קטנה ילכו פה טוב.

רוטב:
- מיץ מחצי ליים או לימון קטן
- סיבוב של רוטב טריאקי לפי העין
- סיבוב קטן של רוטב מייפל
- מלח ופלפל

יאמי טעים.
מתכון ברוח קלילות והנעת הכבד (בשפת הרפואה הסינית), הצבעים הירוקים הכהים, הירקות החיים והקראנצ׳יים, האצות, הכרוב ממשפחת המצליבים והטעם האסייתי המוכר, חמצמץ, מתוק, חרפרף ומלוח.

הכבד בראייה הסינית הוא איבר שעושה המון דברים, ומנהל המון דברים במציאות שלנו. קצת כמו הכתפיים העמוסות שלנו. מחזיק יותר מדי דברים וזקוק לעיסוי, דחוף.

הסלט הזה הוא בשבילי השראה לניקוי, הנעת וריפוי הכבד במובן הרחב של המילה - מתוך הספר healing with whole foods, עמודים 162-164. זה ספר נהדר גם למי שלא למד רפואה סינית או נטורופתיה. ממליץ אם אתם רוצים לדעת תזונה מעבר לעולם הקונבנציונלי.

בהמשך לאותו עניין, מנה לאחר מכן הייתה ספגטי בולונז עם רוטב פסטו ביתי מעליו, שוב ירוקים טובים לכבד. זה במקום פרמז'ן, כי גבינות שמנות מכבידות על הכבד. וזה טעים. הפסטו כולל הרבה ירוקים, שום, ושמן זית.

ועוד מילה על כמויות:
זה לא רק מה אוכלים, זה גם כמה (ומכאן יוצא גם למה). הדבר הראשון שנאמר באותו ספר לגבי הקלה על הכבד העמוס הוא:
1. פשוט לאכול פחות.
2. לאכול אוכל קל ופחות אוכל כבד.
3. מזונות ספציפיים שעושים טוב לכבד העמוס, בכל מיני רמות. ביניהן העלים הירוקים, המצליבים, האצות, הירקות החיים.

ויחד עם זאת המון אנשים היום מושפעים מטרנדים פשטניים. מישהו באינסטגרם אמר שמשהו בריא, אז זהו, זה בריא לכולם. טעות.

האמת נמצאת באבחנה. זה שסלט חי עושה לי טוב, לא אומר כלום לגבייך. אבל ספציפית לענייני עומס בכבד, ירקות ופירות חיים עושים טוב. אז לכו לקבל את האבחנה שלכם ותלמדו מה נכון בשבילכם. או פשוט אכלו ברגישות למה שעושה לכם טוב או לא.

בואו נדבר על עיקרון ה"צלחת ודי". במקרה הזה סלט ובולונז. הסתיימה הצלחת, סיימנו לאכול. על אף שהתאווה וחוש הטעם מבקשים ורוצים עוד, ותחושת השובע טרם נחתה, מסיימים, ותחושת השובע מגיעה לאחר כמה רגעים. זה מאוד מעניין לראות כמה באמת אנחנו צריכים לאכול, לעומת כמה אנחנו רוצים לאכול. הפער הוא גדול, והסיבה היא בעיקר רגשית/נפשית.

אז זו הייתה דוגמא למזון שנותן לכם כיוון טיפולי. והוא טעים מאוד. בריא חייב להיות גם טעים, לטעמי בכל מקרה. באנו להנות, לא לסבול.

30/09/2025

טיפול ושיקום של פצועי המלחמה: קצוות חוט להחלמה.

כמובטח לאחר הפוסט הקודם, כעבור 50 טיפולים שערכתי בחודשים האחרונים בהדסה צפות להן כמה תובנות שיכולות לעזור לכולנו, ובמיוחד לאותם פצועים.

בתמונה: תנועה פשוטה אחת שמזכירה לנו אופטימיות. כמה פתוח יכול להיות הגוף שלנו, והכיווץ הוא רק אופציה אחת מני רבות. כולנו זקוקים לתזכורת הזו. בואו נתחיל.

1️⃣ להכיר במצב: יש לך מקצוע חדש.

תהליך השיקום הוא ארוך ודורש הסתכלות של יום-יום, שעה-שעה. עדיף ככה. קצוות חוט.
משהו שחוזר על עצמו בשיחות עם חיילים מטופלים:
"במה אתה עוסק עכשיו?"
בין אם אתה חייל סדיר שיצא מהפעילות המבצעית ומהיחידה או מילואימניק עם מקצוע שנזנח --
המקצוע שלך עכשיו הוא שיקום. זו המציאות. אתה משקם את עצמך. יותר מאי פעם. אז בואו נעשה את זה הכי יעיל שאפשר.

הכיוון והכוונה שלנו בתהליך השיקום מאחדת את הכל: צמיחה. אופטימיות. ריפוי והתקדמות. אתם מבלים הרבה במסגרות שיקום שונות, נפשיות ופיזיות. ההחלמה נחוצה בכל החזיתות.

אבל הכי טוב כאמור לקחת את זה יום ביומו, ולכן - קצוות חוט. זה התפקיד של המטפל ושל המטופל. למצוא קצוות חוט וללכת עליהם.

2️⃣ מה עושה לך טוב?

הרבה מהחיילים לא ישנים בלילה, וגם חווים תופעות של עוררות יתר וחרדה במהלך היום. המערכת לא נרגעת. אנחנו מחפשים פעולה או פעילות פשוטה, שעושה טוב ומרגיעה.

לצאת לטבע, להרכיב לגו, לתרגל נשימות, לנגן, ללכת לים, להטיס טיסנים, חדר כושר, לקרוא ספר. כמה דוגמאות שעלו בטיפולים האחרונים.

הדברים האלו חשובים כי הם מאפשרים ניתוק זמני מהכאב ומהקושי לתוך מקום טוב. לשכוח שנייה מהכל ולצאת לחופש של שעה. וכדי שתפיקו מהחוט הזה הכי הרבה - בואו נשים את הדברים על השולחן:
1. נכיר בזה שלהרכיב לגו זה טוב לך עכשיו, זה טיפול קטן.
2. ונרכיב לגו באופן קבוע כמה פעמים בשבוע. ליצור מסגרת. לחזק את הטוב. שרשרת של טיפולים קטנים.

הרבה אנשים הולכים לקנביס, לחומרים אחרים, לתרופות ועוד. תרופות וחומרים כבודם במקומם מונח. אבל אני לא מדבר על זה. אני מדבר על שגרה פנימית שנמצאת ביסוד שלכם, דברים שאתם אוהבים לעשות.

ככל שעובר הזמן ואני מדבר עם יותר חיילים, אני מבין שהחומרים מקלים עליהם, בין אם תרופות או קנביס או כל חומר אחר, אבל כשהוא מספר על יציאה ליער, או על הרכבת לגו, או על הגיטרה, אני רואה ניצוץ בעיניים שהוא שונה. אני רואה שמחה פשוטה.

3️⃣ בדיקות דם ואיכות הדלק שלכם - שיפור תזונתי / תוספי תזונה

חוסר השינה, החלמה מפציעות וניתוחים, שיקום גופני, וכל הסטרס שבפנים – כולם משתמשים במשאבים הפיזיים שלנו. והרבה. בדיקות דם מראות לנו מה מצב המשאבים. מה חסר. מה עודף. מה איכות הדלק שאתם מכניסים לאוטו. ונותנות לנו עוד קצה חוט שאפשר לעבוד איתו: מה כדאי לאכול עכשיו? איך לנהל את היום? אולי כדאי לתת תוסף מסוים? זה יכול לעזור וכדאי לדעת.

בפציעות האלו יש הרבה החלמה של עצמות, של שרירים, של עור ומה לא. כשהגוף חסר ומותש – קשה יותר להחלים.

לדוגמא – חוסר בויטמין D משפיע על החלמת עצמות, שרירים ופציעות. קל לבדוק אותו בדם ויש דרכים מצוינות להוסיף אותו, בין אם ע"י יציאה לטבע או ע"י תיסוף. יש עוד כמה מדדים סטנדרטיים כאלו בבדיקות הדם שכדאי מאוד לבדוק אותם וזה ממש win win.

4️⃣ שיטת אלכסנדר לתנועה משקמת וחלקה ללא כאבים

אנשים שנפצעו ברגליים או בעמוד השדרה חווים קושי בהליכה, בעמידה, בעליית מדרגות, בריצה ובתנועות יומיומיות. ראיתי חיילים סדירים שמשתוקקים לחזור ליחידה ומנסים לחזור לכושר ומתחילים לרוץ, ללכת, לעבוד בחדר כושר – אבל נתקלים במחסום של כאב, של בעיית בטווחי תנועה, של חולשת המקום הפצוע. כנ"ל פציעות ידיים וכתפיים. מאוד מקשות על פעולות יומיומיות.

ראיתי מילואימניקים שפשוט רוצים להצליח ללכת כמו שצריך, בלי כאבים, שואפים לתפקוד יומיומי תקין וקשה להם. שהולכים עם קביים והליכון, וצריכים לדעת איך לעשות את זה כמו שצריך. כי כואב.

כשמלמדים אותם טכניקה פשוטה של הליכה, זה מאפשר תנועה טובה יותר, חלקה יותר אבל גם נותן תחושת עצמאות, "זה בידיים שלי", וזה באמת בידיים שלכם. אתם רק צריכים כלים וזה בדיוק זה. כלים. אנשים פתאום קולטים שהם יכולים לעלות מדרגות בלי כאבים, ממש עכשיו. פשוט צריך להחליף דפוס תנועתי.

כשמתרגלים עם כאב זה יכול לקחת את התהליך אחורה וחבל. כי תרגול מעמיס על הגוף יותר מהרגיל. עדיף ללמוד איך לרוץ, איך לתרגל, איך לעשות מה שאתם רוצים לעשות – לא ללכת נגד הגוף אלא ללכת איתו ולתת לו קצה חוט. האופטימיות מלמדת שכל שיפור הוא שיפור, ולו הקטן ביותר. וכשאתם עושים את השיפור בעצמכם זה נותן תקווה, נותן משמעות, נותן דרך.

5️⃣ דיקור סיני וצמחי מרפא – רפואה משלימה לפיזיו/טיפול תרופתי

כי אתם נתתם בראש בפיזיו, אתם מתרגלים בבית, יש שיפור בטווחי תנועה ובכוח, אבל זה עדיין לא זה, ואם שמים את המחטים במקום הנכון, פתאום טווח התנועה משתפר ויש פחות כאב. ממש ככה. אתם מקבלים שיעורי בית לעבוד עם האצבעות יום יום במקום שמצאנו ולהזיז את המקום הכואב, וזה עוזר לכוון את הגוף לשיפור מהיר יותר.

צמחי מרפא נותנים אופציה נוספת ומבט נוסף לסיוע – לא רק בנושא החלמת הרקמות, גם במצב הרוח, בבעיות השינה, בבעיות עיכול ועוד מיליון דברים שעולים בתהליך הזה. עוד קצה חוט.

🌳 מילה אחרונה להיום: אתם במרכז.

אחד מהדברים החשובים לזכור בזמן שיקום, הוא שדברים השתנו, ואתם עכשיו במרכז, יותר מבעבר. זה מאתגר, אבל תנסו לראות סיטואציות שבהן יש לכם בחירה - אלו קצוות חוט, ואתם יכולים לבחור למען עצמכם עכשיו, בסיטואציה שפעם הייתם בוחרים אחרת.

אני לא יכול שלא לחשוב על המשפחה שלכם. הבריאות שלכם במרכז, אבל חשוב למצוא את האיזון הנכון. במידה רבה כל האיזון המשפחתי השתנה. תהיו במרכז, אבל אל תשכחו את אלו שתומכים בכם. מעגלים רחבים יותר של תמיכה, זה הזמן לתמוך במשפחות שתומכות בפצוע.

אני חושב שהאתגר הגדול הוא מול עצמכם. "הכל בראש" אמר לי היום בחור צעיר ומעורר השראה, כמה הבנה הייתה לו של הדבר הבסיסי ביותר בתהליך שיקומי: "צריך להרים את הראש".

דרך צלחה.
לייעוץ וטיפול מוזמנים לדבר איתי - יואב 054-475-7110

26/08/2025

המשימה: להירגע
1: לפתוח מקום.

בחודשים האחרונים התחלתי לטפל באגף שיקום של בית חולים. הדסה. הרבה חיילים פצועים, סדירים צעירים ומילואימניקים מבוגרים. ועוד אנשים פצועים. מקום מרשים, בניין השיקום, אנרגיה מיוחדת, מרגישים את השמחה כעמוד שדרה של המקום.

האנשים האלה מוקפים אנשי מקצוע מכל כיוון. אבל דבר אחד מאפיין את כולם ברמה כזו או אחרת, הודות לאודי כגן מדברים על זה הרבה בימים האחרונים, הטראומה.

במערכות גדולות חשוב שיהיה סדר, ולכן אני יושב שם בתור "יואב המדקר". מחממים את החדר הפלורוסנטי הקר עם נורה צהבהבה מאיקאה, מכבים את הפלורוסנטים הלבנים, רמקול בלוטות' מנגן פלייליסט של "מוזיקה להירגע איתה" שהרכבתי לטובת שינוי האווירה. שם לינק בתגובות.

אבל האמת, שהם הרבה מעבר לחיילים פצועים ואני הרבה מעבר למדקר, ולכן רציתי לתת כמה כיוונים נוספים שעולים במפגשים האלו, ואולי יעזרו למישהו שקורא וגם הוא עובר תהליך שיקומי שכזה.

למה להירגע? כי חלק גדול מהם לא מצליחים לחזור לישון כמו שצריך. מנסים כל מיני חומרים, קונבנציונליים יותר או פחות, העיקר לישון כמו שצריך.

אני מרגיש שהנושא הזה כל כך נרחב, להירגע, שאגע היום רק במה שקרה לי באוטובוס ותנסו בעצמכם. ואחלק את זה לפוסטים נפרדים.

הבסיס הוא יין מול יאנג, חסר תכלית או תכליתי, משוחרר או נעול, מפוזר או ממוקד. מה התגובה הרגשית שלכם למילים שכתבתי זה עתה? מה נכון? מה אתם? הרי הכל מותר וחוקי, למרות שאנחנו ישר שיפוטיים בתוך עצמנו.

אנשים שנמצאים בסטרס (כולנו) נוטים להיות נעולים, תכליתיים וממוקדים יותר מדי מהזמן שלהם. יש לזה תוצאות בגוף. בלסת. בשינה. בכאבים. ברמות הסוכר. בלחץ דם.

הנה כמה דוגמאות לפתיחת מקום, מרחב, שאתם יכולים לאמץ:

1. ליסוע בתחבורה ציבורית במקום באוטו. לתת לנהג אחר להתמקד במקומך כדי שתוכל להרפות את המיקוד ולנוח מזה. משמעותי כל כך, שחרור שליטה. חיסכון באנרגיה.
2. לתת לשיניים העליונות והתחתונות שלך להיפרד ולמפרק הלסת להיפתח. זה אולי הסימן המובהק ביותר לעודף סטרס, עודף תכליתיות, עודף מיקוד (לנשוך). לינק בתגובות לסרטון העמקה.
3. העיניים שלנו ממוקדות מדי במסכים קטנים וחסרה להם ההרפייה של המבט הרחב וחסר התכלית. להסתכל על הכל ולא על משהו. תרגישו כמה מתח יש בעיניים, במבט, בשרירים הסובבים.
4. כל פעם שאתם לוקחים את הטלפון ליד זה ממקד אתכם חזק מאוד לפעולה. מושך. להניח את הטלפון בצד. רציתי להעלות את הפוסט הזה באוטובוס ואז קלטתי שהתמקדתי שוב ואיבדתי את הרוגע. שמתי אותו בצד ועצמתי עיניים. כעבור כמה שעות הגיע זמנו ואני כותב לכם.

האם אתם יכולים להסתובב בעולם ולהיות סתם מישהו? פשוט לספוג את העולם ולא לנוע לקראת מטרה? כדאי לתרגל את זה. להיות סתם אחד. מאיר אריאל שר על זה.

יש עוד מיליון דוגמאות של החזקה מול הרפיה, דריכות מול שחרור, גברי מול נשי (בכולנו), אל תנסו להגיע ישר לשיפור השינה שלכם.... זה עמוק. לוקח זמן ללב להירגע. כדאי להתחיל בדברים קטנים, ולהבין את הדימיון שמחבר בין כל הדברים האלו, נקודות קטנות שכולן אותו דבר, להתחיל מדברים קטנים.

אני חושב שבהמשך אכתוב עוד על להירגע מזויות נוספות.

בתמונה: סאני הסיאמית (או התאילנדית, לא ברור), יצור שיודע להירגע במקסימום, ולהיות טורף רגע לאחר מכן.

לינקים:
מוזיקה להירגע איתה בספוטיפיי (זה גדל עם הזמן)
שחרור מפרק הלסת והורדת סטרס בחיים (יוטיוב)

ביי

13/07/2025

מי מכווץ את הישבן ומי משחרר אותו? ולמה כדאי לשים לב למתח בשריר הישבן שלכם? טיפ פשוט ויעיל שעוזר להרבה אנשים לחיות בלי כאבי גב תחתון.

14 יום לשיפור בעיות כאב ויציבה, 5 דקות ביום. השיעורים כוללים אודיו קצר עד 5 דקות, גרסת טקסט תואמת, ותמונה אחת שנועדה להישתל לכם בזיכרון, כדי שתתקנו את עצמכם.

קורס חינם – לינק להרשמה בתגובה ראשונה.

26/06/2025

למה כולם סובלים מכאבי גב תחתון ומה אפשר לעשות עם זה?

כדי לפתור בעיות כאב ויציבה חייבים לייצר התמדה בפתרון שעובד. זו הסיבה ל-14 יום. להשאיר אתכם כל יום בתוך מיינדסט מסוים, ליצור רשת התחלתית של מודעות במוח ובגוף.

הגב התחתון מככב בקורס הזה כי הוא מככב בכאב. ויש לזה סיבה אנטומית ברורה שאפשר לראות אותה ממש בתמונה הזו.

קורס חינם – לינק בתגובה ראשונה.

24/06/2025

עוד שינוי פשוט לעשות שנותן אפקט חזק של שיפור: איך אתם עומדים?

כל יום לקלוט הרגל אחד פשוט. חמש דקות של למידה שאפשר ליישם כל היום.

והאמת - ההרגלים האלו משפיעים על כל סוג של בעיה, לא משנה אם בגב התחתון, בצוואר, במפרקים או בכל מקום אחר. יש המון בעיות שונות, אבל עמוד שדרה יש לנו רק אחד.

קורס חינם – לינק הרשמה בתגובה הראשונה.