הרזיה ואורח חיים בריא

הרזיה ואורח חיים בריא הרזיה ואורח חיים בריא, סדנאות הרזיה בקבוצות קטנות.
הרזיה בליווי אישי צמוד. הרזיה ואורח חיים בריא
לאכול נכון
לאכול ולרזות

*פטריות ממולאות*מצרכים:חבילת פטריות פורטובלו גדולות. חצי צרור פטרוזליה. חצי צרור כוסברה.2 שני שום.שמן זית.מלח פלפל.הכנה:...
14/07/2025

*פטריות ממולאות*
מצרכים:
חבילת פטריות פורטובלו גדולות.
חצי צרור פטרוזליה.
חצי צרור כוסברה.
2 שני שום.
שמן זית.
מלח פלפל.
הכנה:
להוציא את רגלי הפטריות,
הפטריות הופכות לקעריות קטנות.
את רגלי הפטריות לקצוץ קטן
יחד עם הירוקים
שיני שום לגרד בפומפיה
לערבב הכל עם שמן זית
ותבלינים לפי הטעם.
את התערובת לשים בלתוך הקעריות
ולהכניס לתנור 180 מעלות
לכ-20 דק.

אפשר לקראת סיום
להוסיף גבינה 9% מגורדת למעלה.
ב ת י א ב ו ן !

*פסטרמה חזה עוף ביתית*מצרכים:חזה עוף שלם (רצוי גדול).מים (לכיסוי).3 עלי דפנה6-7 גרגרי פלפל אנגלי*לתיבול:* מה שאוהבים! לד...
14/07/2025

*פסטרמה חזה עוף ביתית*
מצרכים:
חזה עוף שלם (רצוי גדול).
מים (לכיסוי).
3 עלי דפנה
6-7 גרגרי פלפל אנגלי
*לתיבול:* מה שאוהבים! לדוגמה:
פפריקה מעושנת, חרדל, כמון, אורגנו, שום גבישי, רוטב סויה, צ'ילי גרוס...

*הכנה:*
🕒 שלב ראשון: השרייה (לפחות 12 שעות).
1. מניחים את חזה העוף בקופסה או קערה עמוקה.
2. מוסיפים מים עד כיסוי, עלי דפנה ופלפל אנגלי.
3. מכסים ומעבירים למקרר ל-12 שעות (או ללילה).

🍯 שלב שני: תיבול
1. שוטפים את חזה העוף היטב מהמים ומייבשים בנייר סופג.
2. מערבבים בקערה את התיבול הרצוי, תבלינים+כף שמן זית.
3. מורחים את כל התיבול על חזה העוף מכל הצדדים.

🧽 שלב שלישי: יצירת צורת פסטרמה.
כדי שהפסטרמה תצא עם צורה אחידה, אפשר לגלגל את חזה העוף ולקשור אותו כל כמה ס"מ עם חוט קצבים או חוט תפירה נקי.
או שאפשר לשים את חזה העוף המתובל בתבנית אינגליש קייק קטנה וצפופה (אפשר עם נייר אפייה).

🔥 שלב אחרון: אפייה
1. מחממים תנור ל-180–190 מעלות (חום רגיל או טורבו קל).
2. אופים במשך כ-35–40 דקות עד שהעוף מבושל.
3. מצננים מעט, שומרים במקרר לפחות שעתיים לפני שפורסים כדי לשמור על המרקם.
*מתאים גם לארוחת צהרים בכריך* 😋

קציצות טונה:2 קופסאות טונה במים.חצי בטטה מבושלת.6 פרוסות חציל בתנור.4 ביצים.3 כפות קוואקר.מלח, פלפל, שום כתוש.לערבב הכל,...
08/06/2025

קציצות טונה:
2 קופסאות טונה במים.
חצי בטטה מבושלת.
6 פרוסות חציל בתנור.
4 ביצים.
3 כפות קוואקר.
מלח, פלפל, שום כתוש.
לערבב הכל, לשים במחבט טפלון עם מעט תרסיס שמן זית.

מסודרת לא.ערב😚😋

*מאפינס תפוחים* 🍏🍎*מצרכים:*½1 כוס קמח כוסמין מלא.2 כפות סוכר חום.2 כפיות סודה לשתיה.כפית קינמון.¼ כפית ציפורן טחון.¼ כפי...
07/06/2025

*מאפינס תפוחים* 🍏🍎

*מצרכים:*
½1 כוס קמח כוסמין מלא.
2 כפות סוכר חום.
2 כפיות סודה לשתיה.
כפית קינמון.
¼ כפית ציפורן טחון.
¼ כפית אגוז מוסקט.
כוס וחצי רסק תפוחים (כ 3 תפוחים גדולים מגורדים במגרדת דקה).
1/4 כוס שמן קוקוס.
2 כפיות תמצית וניל.
חצי כוס צימוקים.
חצי כוס אגוזים טחונים.

*אופן ההכנה:*
🍎 לחמם תנור ל 180⁰
🍎 לערבב את כל החומרים
🍎 מעבירים לתבניות מאפינס ואופים כ - 15 ד' עד שהעיסה מתייצבת וסכין שנועצים יוצאת נקיה

*יחידה לביניים*

הקיץ כבר כאן – זה הזמן שלך להתחיל את השינוי! כמה פעמים ניסית לרדת במשקל לבד וזה לא באמת עבד? התחלת, התייאשת, חזרת להרגלי...
24/05/2025

הקיץ כבר כאן – זה הזמן שלך להתחיל את השינוי!

כמה פעמים ניסית לרדת במשקל לבד וזה לא באמת עבד?
התחלת, התייאשת, חזרת להרגלים הישנים...
הפעם, בואי תעשי את זה מסודר, מדוייק.

בעוד שבועיים נפתחת סדנת ההרזיה החדשה שלי,
שתעניק לך את כל הכלים והתמיכה שאת צריכה:

- תפריטים מותאמים אישית.
- ליווי צמוד ומקצועי.
- קבוצה קטנה תומכת ומעודדת.
- כלים לשינוי הרגלים לטווח הארוך.
במילים אחרות - שינוי אמיתי באורח החיים.

📌הסדנה מתחילה בעוד שבועיים – מספר המקומות מוגבל!
📍 לעוד פרטים אני פה😚.
ושיהיה לנו קיץ נעים!

#הרזיהואורחחייםבריא #הרזיהבליוויאישי #סדנאתהרזיה #הרזיהבזום

קינואה עם עדשים כתומות וירקות 🧅🧄🥦מצרכים:כוס קינואה.כוס עדשים כתומות. גזר 1. קישוא 1.כרובית חצי ראש.(כמובן שאפשר לשים כל ...
12/05/2025

קינואה עם עדשים כתומות וירקות 🧅🧄🥦
מצרכים:
כוס קינואה.
כוס עדשים כתומות.
גזר 1.
קישוא 1.
כרובית חצי ראש.
(כמובן שאפשר לשים כל ירק שאתם אוהבים).
הכנה:
*להשרות במים את העדשים והקינואה כשעה.
*לחתוך את הירקות לקוביות בינוניות ואת הכרובית לפרחים בינוניים.
*לשים בסיר את הקינואה,
מעליה את העדשים,
ולהוסיף את הגזר, הקישוא והכרובית.
*לתבל במלח, פלפל
ואפשר כל תבלין שאתם אוהבים (כורכום, שום כתוש, כמון וכ'ו...)
*לכסות במים רותחים עד גובה תוכן הסיר.
*לערבב ולהכניס לתנור שחומם מראש ל150 מעלות.
בערך אחרי 40 דקות לבדוק אם יש מים בסיר.
אם אין והירקות רכים התבשיל מוכן.
אם הירקות עוד לא רכים ואין מים להוסיף טיפה ולהחזיר לתנור.
*ב ת י א ב ו ן !*

*קציצות עוף וירק מבושלות עם תוספת פטריות*🍄מתכון:חצי קילו חזה עוף טחון.2 קישואים.2 גזרים.תפוח אדמה קטן.מגרדים בפומפייה את...
29/04/2025

*קציצות עוף וירק מבושלות עם תוספת פטריות*🍄

מתכון:
חצי קילו חזה עוף טחון.
2 קישואים.
2 גזרים.
תפוח אדמה קטן.

מגרדים בפומפייה את הירקות וסוחטים היטב מנוזלים ורק אז מערבבים עם העוף הטחון.

מוסיפים לתערובת:
ביצה אחת.
מלח, פלפל.
כף בהרט.
כף חוואייג׳ למרק.
כפית כמון.
כף פפריקה מתוקה.
כפית כורכום.
הכנה:
לשים את העיסה,
מטגנים שני בצלים גדולים בסיר עם מעט שמן זית. כשהם מזהיבים מוסיפים חצי מכמות הבצל לתערובת העוף הטחון, מערבבים ומניחים בצד.

בסיר עם הבצל מוסיפים:
שתי עגבניות קצוצות וכף רסק.
כוס וחצי מים.
מערבבים ומוסיפים את אותם התבלינים ששמנו בתערובת הקציצות
יוצרים קציצות ומניחים בסיר.
מבשלים כשעה
חצי שעה לפני סיום הבישול מוסיפים פטריות, כמה לימונים כבושים קצוצים וחופן כוסברה ופטרוזיליה.
*ב ת י א ב ו ן !*

*חביתת עדשים* מצרכים: 3 כפות קמח עדשים כתומות שום בצל ירק (מה שבא לכן).אופן ההכנה: שמים בקערה את הקמח עדשים מעט מים לקבל...
29/04/2025

*חביתת עדשים*
מצרכים: 3 כפות קמח עדשים כתומות שום בצל ירק (מה שבא לכן).
אופן ההכנה: שמים בקערה את הקמח עדשים מעט מים לקבלת בלילה יציבה, תבלינים - מלח פלפל כורכום פפריקה כמון... על מחבת משחימים בצל ושום עם מעט שמן זית, מעבירים את הבלילה לטיגון,מפזרים איזה ירק שרוצים מעל.. וזהו....
עם מנת חלבון וסלט יכול להתאים לארוחת ערב. 🥬🍅🥒

לחם כוסמת ירוקה:שלב ראשון בהכנת לחם כוסמת - חצי קילו כוסמת ירוקה מושרית למשך לילה במים.לאחר ההשריה - מסננים ושוטפים את ה...
15/04/2025

לחם כוסמת ירוקה:
שלב ראשון בהכנת לחם כוסמת - חצי קילו כוסמת ירוקה מושרית למשך לילה במים.

לאחר ההשריה - מסננים ושוטפים את הכוסמת.

משרים שתי כפות זרעי ציה בחצי כוס מים לעשר דקות (עד שנוצר ג'ל ציה)

מעבירים למעבד מזון - כוסמת + ציה + כף מלח + מים עד קו הכוסמת במעבד המזון

טוחנים לבלילה חלקה - מעבירים לקערה ומכסים במגבת

נותנים לבלילה לתסוס (על השיש, לא במקרר)

בקיץ התהליך אורך לרוב 10-15 שעות

בחורף התהליך ארוך יותר ויכול להגיע ל 30 שעות ואף יותר.

סימן להתססה - הבלילה הופכת קציפתית ועשויה לקבל ריח לא נעים ולפעמים גוון שונה)

אחרי שמתרחשת התססה - אפשר לאפות

להוסיף לתוך הקערה תוספות שאוהבים (זרעי קימל, גרעיני חמניה ודלעת, אבקת שום גבישי, שיבול שועל- עבה) מערבבים.

מעבירים לתבנית אלומניום רב פעמית, עדיף לרפד בנייר אפיה - מקשטים בשומשום ומלח גס מכניסים לתנור על חום של 180-200 במצב טורבו.

אופים שעה וחצי לאחר מכן מוציאים את הלחם והופכים אותו ואופים עוד רבע שעה.

ממתינים שיתקרר ופורסים לחם כוסמת מושלם וטעים.
מ ו ש ל ם !

11/04/2025

פשטידת ברוקולי וכרובית
*כשר לפסח*
מצרכים:
▢2 גביעי קוטג' 5% (500 גרם).
▢2 כפות גבינה בולגרית 5% (מגורדת).
▢3-4 כפות גבינה צהובה 9% (מגורדת).
▢3 ביצים.
▢2-3 כפות קמח שקדים.
▢1 כוס פרחי ברוקולי (שבושלו).
▢1 כוס פרחי כרובית (שבושלו ).
◇3 כפות בצל יבש
▢מלח (קורט).
▢פלפל שחור (מעט).
הכנה:
שמים את כל המרכיבים בקערה ומערבבים.
מוזגים לתבנית משומנת, מומלץ לפזר מעל שומשום/קצח.
מכניסים לתנור שחומם מראש על 180 מעלות לשעה, עד שמזהיב ומתייצב.
טעיםםם
(מתאים לארוחת ערב)

11/04/2025

#פיצה כשרה לפסח
פיצה מבצק כשר לפסח עם רסק עגבניות, גבינה צהובה וטבעות זיתים ירוקים - גם בחג הפסח לא מוותרים על פיצה טעימה לארוחת הערב.
192 קלוריות למנה (משולש) בחלוקה ל 8 משולשים.
#הבצק
קמח תופח לפסח כוס.
קמח מצות דק- 1/2 כוס.
גבינה לבנה 5% - קופסת פלסטיק (250 גרם).
שמנת חמוצה 9% שומן - גביע (200 מ"ל).
ביצה - Large.
מלח - 1/2 כפית שטוחה.
שמן זית - 2 כפות.
#הרוטב
רסק עגבניות - קופסת פלסטיק.
מים - 1/4 כוס.
שמן זית - 1/2 כף.
אורגנו מיובש - כפית שטוחה.
שום גבישי - 1/2 כפית.
קטשופ - 1/2 כף.
#התוספות
גבינה צהובה מגורדת - 250 גרם.
טבעות זיתים - 1/3 כוס.
אורגנו מיובש - קורט.

#הכנה
מערבבים בקערה את שני סוגי הקמחים, יוצרים גומה ומוסיפים את שאר המצרכים לבצק. לשים עד שנוצר בצק אחיד ומעט דביק. בידיים מעט משומנות יוצרים שני כדורים. מכסים ומשהים למנוחה של כחצי שעה במקרר.

מערבבים יחד בקערה את כל מצרכי הרוטב (כמות ל- 2 כדורי בצק).

בעזרת ידיים משומנות משטחים על נייר אפייה (אפשר להיעזר במערוך) כל כדור בצק לעלה בעובי כס"מ (קוטר 26 בערך).

אופים תחילה את הבצק ששיטחנו על נייר האפייה כ- 10 דקות בחום של 190 מעלות. מוציאים, מורחים את הרוטב ומפזרים מעל גבינה, זיתים וקורט אורגנו, וממשיכים לאפות עוד כ- 10 דקות.

הרי לכם פיצה כשרה לפסח שכולם אוהבים!

בתיאבון וחג שמח!

11/04/2025

שווארמה דגים
מצרכים:
6 פילה דג או מוסר/ לברק/ דניס נקיים מעצמות חתוכים לרצועות.
2 בצלים גדולים.
כף תבלין דג. כף תבלין שווארמה.
מלח, פלפל, שחור, מעט כורכום.
מעט צילי חריף.
2 כפות שמן זית.
רבע צרור פטרוזיליה קצוץ.
רבע צרור כוסברה קצוץ.
הכנה:
לחמם את המחבת היטב, להוסיף את הבצל ולאדות כמה דקות עד להזהבה. להוסיף את השמן, תבלינים ולערבב היטב. בשלב הבא להוסיף את רצועות הדג ולהקפיץ ממש כמה דקות שהדג לא יתייבש.
זה הכל!
ב ת י א ב ו ן !

Address

ישראל
Modi`in
הרזיהואורחחייםבריא-ריקיצורף

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when הרזיה ואורח חיים בריא posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to הרזיה ואורח חיים בריא:

Share