30/03/2026
הימים האלו לא פשוטים לכולנו, כהמתיחות הביטחונית וחוסר הוודאות גורמים לגוף שלנו להיות בדריכות שיא, וזה לגמרי טבעי להרגיש "על הקצה".
ד"ר אורה פרנקפורט, מנהלת מחלקת פסיכיאטריה בבית בצבר רפואה, כאן עם כמה טיפים פרקטיים שיעזרו לכם להוריד קצת את המפלס ולהחזיר לעצמכם את תחושת השליטה:
הצעד הראשון: לנרמל -
אל תילחמו בחרדה. הניסיון "להפסיק להילחץ בכוח" רק יוצר עוד מתח. תגידו לעצמכם: "זה הגיוני שאני מרגיש ככה עכשיו".
שימו לב למה שאתם שותים -
זה נשמע קטן, אבל זה קריטי: בימים של מתח גבוה, הגוף שלנו גם ככה בדופק מואץ. קפאין (קפה, תה חזק, קולה או משקאות אנרגיה) פשוט "מתדלק" את התחושה הזאת ומגביר את החרדה.
נסו לעבור לקפה ללא קפאין, מים או תה צמחים.
תנו פקודת "ריסטארט" לגוף -
כשהראש עמוס, דברו אל הגוף ישירות: נשיפות ארוכות (הוצאת אוויר איטית יותר מהשאיפה) או שטיפת פנים במים קרים.
לשלוט בברז המידע -
הצפת החדשות היא דלק לחרדה. הגדירו לכם זמנים קבועים לעדכונים, ומעבר לזה - נסו להתנתק.
מייצרים שליטה דרך פעולה -
גם אם אין "חשק", נסו לשמור על עוגני שגרה קטנים: ארוחה מסודרת, הליכה קצרה של 15 דקות או תחביב שמרגיע אתכם. .
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?
אם אתם מרגישים שהחרדה מנהלת אתכם, שיש פגיעה מתמשכת בתפקוד או שהמצוקה הופכת לבלתי נסבלת - פנייה לטיפול היא צעד אחראי וחשוב.
אנחנו כאן בשבילכם. 💙
