01/08/2025
צמים בתשעה באב? צום תשעה באב תמיד מגיע בשיא החום, וזה הזמן להתכונן אליו נכון.
לודה נבו, תזונאית קלינית בצבר רפואה, עם טיפים שיעזרו לכם לעבור את הצום בבטחה:
💧 שתייה חכמה:
התחילו לשתות מים כבר מהבוקר שלפני הצום, ולא רק רגע לפני שהוא מתחיל. שתייה מתונה לאורך היום תעזור לשמור על מאזן נוזלים תקין ותפחית תחושת צמא, רעב ובחילה לאחר הצום.
🥒 מזונות עשירים בנוזלים:
שלבו בתפריט מזונות כמו אבטיח, מלון, מלפפון ואפילו מרק צח.
☕ הפחתת קפאין ואלכוהול:
קפה, קולה משקאות אנרגיה ואלכוהול עלולים לגרום לאיבוד נוזלים. אם אתם רגילים לקפאין, התחילו להפחית בהדרגה כמה ימים מראש.
🧂 היזהרו ממלח:
מלח מגביר תחושת צמא. כדאי להימנע ממזונות מלוחים במיוחד, כמו חטיפים, גבינות מלוחות, דגים כבושים ומזונות עם מדבקה אדומה של "מלח בכמות גבוהה".
🍽️ הארוחה המפסקת – מה כדאי לשים בצלחת?
שלבו חלבון (עוף, דג או טופו), שומנים בריאים (שמן זית, טחינה, אבוקדו), פחמימות מורכבות (עדשים, שעועית, לחם מלא, בטטה) וירקות עשירים בסיבים, כדי לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
ואם אתם בקבוצת סיכון:
קשישים, חולי סוכרת, נשים בהריון ואנשים עם מחלות רקע, חשוב להתייעץ עם צוות רפואי לפני הצום.
שיהיה צום מועיל ובריא לכולם 💙
