פסיכותראפיה קוגנטיבית התנהגותית CBT

02/07/2025

https://liat-cbt.com/

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

26/04/2025

בין שני ימי זכרון
יום השואה ויום הזכרון לחללי מערכות ישראל...
בכל השנים ובשנה כל כך טעונה ומורכבת עם סטרסס מתמשך וחשיפה לאזעקות

יתכנו ילדים שקשה להם עם הצפירה(עוד לפני שיש צפירה ו/או
בזמן הצפירה)

מה עושים?

⬅️ תוקף לרגשות
נותנים מקום לרגשות
הלא נעימים....

לא לומר " זה לא מפחיד
אלא...
" את/ה פוחד/ת
וזה באמת מפחיד אותך.."
"זה באמת קשה לך.."
"את/ה לא לבד.. יש עוד ילדים
שחשים כך.."
"אני כאן כדי לעזור לך.."

⬅️אימון
אפשר להתאמן בבית על ידי
חשיפה לשמיעת צפירה ותרגול
נשימה איטית האימון יכול
להתבצע בהדרגה כל פעם
להאריך את זמן החשיפה.

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

25/03/2025

רגשות🤔
מקור הרגשות הוא במוח..מדוע נקשר הלב ❤️לרגש?

רגשות הם חלק בסיסי וחשוב בהווייה שלנו כבני אנוש, ויש להם ערך אבולוציוני גבוה. תחושת הפחד, למשל, והמצב הפיזיולוגי הנלווה אליה, מאפשרת לנו להתכונן טוב יותר לנסיבות חיים שדורשות התמודדות מאומצת. בזכותו יש לנו עלייה בלחץ הדם, בדופק ובריכוז לקראת מבחן חשוב, או כשעלינו לברוח ממשהו שמאיים עלינו.

גם לתחושות של אהבה ושמחה יש ערך אבולוציוני, מפני שהן דוחפות אותנו לקיים התנהגויות שמועילות לנו מבחינה חברתית והישרדותית; מגעים אנושיים נעימים, קשרי משפחה הדוקים ומערכות יחסים רומנטיות.

המוח!
ידוע כי לרגשות שאנו חווים יש בסיס כימי ועצבי במוח. פגיעות מוחיות עלולות לפגוע בשלמות התפקוד הקוגניטיבי והרגשי של בני אדם, ואילו במוחם של אנשים שהתנהגותם מראה על לקות רגשית אפשר לזהות דפוסי פעילות חריגים.

כשאנו מעבדים במוח מידע שהגיע אלינו מהסביבה, מתקבלת גם חוויה רגשית כלשהי הקשורה למידע הזה, והמוח מעביר מסרים למערכות הגוף השונות: המערכת הקרדיו-וסקולרית (הלב וכלי הדם), מערכת השרירים והשלד, בלוטות אנדוקריניות (שמפיקות הורמונים) ומערכת העצבים האוטונומית.

דפוסי החשיבה שלנו במוח הם אשר יקבעו את התגובות שלנו:
(התנהגותיות, גופניות, ריגשיות)

כאמור ,המוח מעביר מידע למערכות הגוף!
ותחושת הרגש קשורה קשר הדוק לתחושות הגופניות שהרגש מעלה בנו, וזה בא לידי ביטוי גם בשפה ובבחירת המילים שלנו בבואנו לתאר רגשות.

רגשות הם עניין סובייקטיבי שכל אחד ואחת חווה באופן אישי בגילאים ובמצבים שונים. אולם בכל זאת יש משהו אוניברסלי, חוצה מינים, גזעים ותרבויות, שמביא לכך שכולנו משתמשים בגופנו בצורה דומה כדי לתאר את מה שעל לבנו.

הלב, בגופנו מתואר כמקום מושבם של הרגשות, הנפש והנשמה.
הלב הוא מרכז המודעות, הנפש והנשמה שמקבל מסרים מהמוח.

עבודה על תהליכים במוח/תפיסות/מחשבות/אמונות
מתקיימת בעזרת טיפול CBT

קצת עלי...
יועצת חינוכית עם ותק וניסיון רב ומגוון,פסיכותראפיסטית קוגנטיבית התנהגותיתCBT
משלבת הדרכת הורים בגישת ACT
וטיפול מונחה הורים לחרדה ומocd אצל ילדים ומתבגרים space.
ליאת צצק 0523893609,קליניקה בפרדסיה ,הוד השרון ובזום

20/03/2025

למה בלתי אפשרי להתנגד למחשבות
של ה-OCD,
ומה כן אפשר לעשות? 😃

אחד ״מחוקי המוח״ שלנו אומר 🧠
שככל שנתנגד יותר לרגש או מחשבה -
כך היא תתעצם. ❗
-
לדוגמא, אם ננסה להמנע מחרדה -
היא תגדל ונכנס לעוד יותר חרדה. 😰
-
אני פוגשת הרבה אנשים שמגיעים אלי ואומרים:
״ליאת , לא משנה כמה אני מנסה
לא לחשוב על זה,
אני לא מצליח להפסיק ולהרפות״
״ככל שאני מנסה לעצור את הטקסים,
ככה אני מרגיש שאני יותר צריך לעשות אותם!״ 😣
-
ואני מתארת לעצמי, שאתם כבר יודעים את זה.
כולנו מכירים את הקלישאה ״כל מה שתתרכז בו יגדל.״
-
אבל בואו רגע נבין למה בעצם זה קורה,
ומה אם כך נוכל לעשות במקום? 🤩
-
כשאנחנו מנסים להתנגד למחשבות,
מנסים לעצור אותן ומנסים 🤚
להמנע מעליית חרדה או פחד,
המוח שלנו נכנס למצב מגננה, ומפריש אדרנלין.
-
האדרנלין בפני עצמו מייצר בגוף
תחושות דומות ואף זהות לתחושות לחץ, 😬
כמו דופק לב מהיר, הזעה,
נשימות מהירות, התכווצות שרירים וכו…
-
אך אולי המשמעותי ביותר בהקשר שלנו עכשיו,
זה שהאדרנלין מייצר ״הרצה״
מהירה יותר של המחשבות.
-
במילים אחרות, כל מחשבה שהייתה לנו
לפני כן בתדירות בינונית, באותו הרגע
תהיה בתדירות גבוהה. 🤯
ואם לפני כן עוד היא הייתה בתדירות גבוהה, עכשיו,
בעקבות האדרנלין בגוף,
המחשבה או הרגש יתעצמו אפילו עוד.
-
זו תגובה אוטומטית שברמה הבסיסית שלה,
באה להגן עלינו, כי אם נכנסו למצב של מגננה
ואנחנו צריכים להגן על עצמנו מסכנה,
המוח חייב לעבוד הרבה יותר מהר
ולהיות מסוגל להריץ את המחשבות הרבה יותר מהר.
-
אך בהקשר ל ocd
אנחנו לא באמת ניצבים מול סכנה ממשית. 🙃
ולכן אותו מנגנון, לא משרת אותנו
ואף מקשה עלינו בהתמודדות…
-
זו בדיוק הסיבה שלא נרצה להגיד לילדים שלנו: 🤗
״פשוט אל תעשה את הטקסים״
״פשוט תנסה לא לחשוב על זה״
-
וגם לא נרצה להגיד לעצמנו:🤭
״פשוט תתנגד לזה!״
״רק שהחרדה לא תעלה!!!״
-
אז מה כן נוכל לעשות? 🏆
-
פעם האמינו, שאם פשוט נקבל ונשלים
עם מחשבה, רגש או דחף שיש לנו
אז אותו רגש/דחף/מחשבה יגדלו.
כי קיבלנו את זה, השלמנו עם זה,
ואנחנו כאילו ״מאפשרים לזה להיות״.
-
אך במחקרים שנעשו בנושא אפשר
לראות תגובה הפוכה - 😯
-
ככל שנקבל ״ונשלים״ עם המחשבה/רגש
שלא נעימים לנו, (בלשון המעטה)
ולא ננסה להתנגד להם -
ככה הם יעברו מהר יותר באותו רגע, 🙏
ולא יתעצמו.
ואף נוכל לראות רגיעה! 😌
-
חשוב לזכור: 💡
כשאנחנו מנסים להתנגד למחשבה
או רגש מסוים
אנחנו משמרים אותו!

20/03/2025

מוזמנים לפנות ולהפנות
קליניקה בפרדסיה
הוד השרון
ובזום

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

20/03/2025

איך נוכל להרגיע חרדה ברגע ספציפי? 😌

חרדה היא בעצם ביטוי פיזי של פחד מאוד חזק.
זה מצב בו המחשבה המפחידה לא נשארת בגדר מחשבה/רגש,
ומתבטאת בצורה חזקה יותר בגוף. 🧍‍♀️
לדוגמה:
לחץ בחזה, קושי לנשום, סחרחורת, הזעה, רעידות,
נימולים, התכווצויות, בחילה וכו… 😬

בעזרת אימון של 4 שלבים ניתן להרגיע
את החרדה שלנו/של הילדים שלנו תוך דקות ספורות.
הכלי הזה עוזר למטופלים שלי ולכל אדם שמשתמש בו. 🏆

שימו 💚 - ככל שנעשה את ארבעת השלבים האלו בצורה
יותר מרוכזת ונוכחת כך ההשפעה תהיה חזקה יותר.
מומלץ לבצע את ארבעת השלבים *פעמיים רצוף.*

ארבעת השלבים הבאים

עוזרים לגוף שלנו להירגע על ידי כך
שהוא מעביר את הפעילות המרכזית באותו רגע
ממערכת העצבים הסימפתטית שלנו
(שאחראית על מצבי מצוקה ולחץ) 🥺
למערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו
(שאחראית על איזון ורוגע) 🥰
ובכך *מקרקרעת אותנו ומשחררת מהגוף את החרדה.*

ארבעת שלבי הרגעת החרדה ברגע נתון:

שלב 1️⃣ - דיבור עצמי מקרקע

להתחיל דיבור עצמי מקרקע שמחזיר אותנו לכאן ועכשיו.
לשם המיקוד והדיוק נוכל להיעזר בשאלות והנחות היסוד הבאות:

שאלות שיעזרו לנו להתחיל להתקרקע ולהירגע:

האם זה קרה לי בעבר?
אני מכיר כבר את התחושה הזו נכון?
זה עבר בעבר?
הרגשתי טוב אחרי שזה עבר?
אז אני יכול להבין שגם עכשיו זה עומד לעבור למרות שזה קשה?
מה אני יודע שיוכל לעזור לי אם אצטרך?

הנחות יסוד שיעזרו לנו להתקרקע ולהירגע שנרצה להגיד לעצמנו/לילדינו:

א. זה מרגיש אמיתי כי אני בחרדה, לא כי זה אמיתי.
ב. חרדה תמיד עוברת.
ג. זה בסדר שיש לי חרדה, זה טבעי, ועוד מעט יעבור.

שלב 2️⃣ - חיבור לוודאות

נרצה לחשוב על משהו שמייצר לנו תחושת וודאות.
למשל:
״לא משנה מה אני מרגיש כרגע, היום בערב אני נפגש עם חבר ואני יודע שנהנה״
״אני יודע שאין חרדה שלא עוברת״

בשלב הזה אנחנו רוצים *לנרמל* את מה שאנחנו /הילדים שלנו מרגישים:
״כולם מרגישים את זה לפעמים, ולכולם זה עובר. זה נורמלי…״
״זה לא עניין של אם זה יעבור, אלא של מתי..״

אפשר בנוסף למשפטים שמנרמלים ומקרקעים אותנו,
לגעת ולהרגיש משהו ביד שמחזיר אותנו לכאן ועכשיו.
למשל כוס תה חמה או ליטוף של כלב.. ☕🐶🐱

שלב 3️⃣ - מיקוד בהרגשה הפיזית

בשלב הזה אנחנו נרצה במשך 60 שניות
להתמקד באותה תחושה לא נעימה שיש לנו עכשיו בגוף.
בלי לשפוט אותה, בלי לנסות למנוע אותה, רק להתמקד בה.
איפה אני מרגיש את החרדה בגוף?
בבטן? בידיים? בחזה?.. להתמקד שם במשך 60 שניות. ⏱️

שלב 4️⃣ - נשימה למקום בו התמקדנו

פה אנחנו נרצה לקחת נשימה עמוקה, וכשנוציא אותה,
נדמיין שהיא יוצאת מתוך המקום בוא הרגשנו את החרדה
ושבו התמקדנו בשלב השלישי. 😮‍💨😌

בסוף ארבעת השלבים האלו, וככל שנעשה אותם ביותר
ריכוז כך נוכל לראות איך הגוף נרגע והחרדה פוחתת.

מוזמנים/ות 🪷
⬅️ללמוד כלים נוספים
⬅️לתאום פגישות
טיפול
⬅️ הדרכת הורים

ליאת שי -צ'צ'ק פסיכותראפיסטית
טיפול CBT
וטיפול ACT טיפול בקבלה ומחוייבות מטיפולי גל שלישי
מקבלת בקליניקה פרטית-
בפרדסיה והוד השרון.

לפניות בהודעת ווטאפ 0523893609

12/03/2025

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

12/03/2025

חשבתם פעם מה עוצר אתכם?
מה מונע מכם לשנות הרגלים?
לכולנו יש מטרות, יעדים, מאוויים להתפתחות אישית.
אנו יכולים לדמיין את עצמנו בסיטואציות שאליהן אנו שואפים, אבל לא מצליחים להפוך את הרצונות שלנו למציאותיים!
במקרים רבים, מה שמונע מאיתנו להפוך מטרות ושאיפות לברות ביצוע הוא אותו זרם מחשבות ספונטני (שכתבנו עליו בפוסט אחר..אפשר לראות בדף הפייסבוק)

מחשבות אוטומטיות שקופצות לנו לראש ומשפיעות על האופן שבו אנחנו מרגישים ומגיבים.
המחשבות הללו מושפעות מאמונות ותפיסות עולם שיש לנו על עצמינו, על הסביבה והן מכונות אמונות ביניים.
מקורן של אמונות הביניים הינו בהתנסויות וחווית ילדות שעיצבו את אמונות היסוד שרכשנו לעצמנו.
מה ניתן לעשות?

1. להיות מודע לקיומן של אותן מחשבות אוטומטיות.
2. לזהות את המחשבות האוטומטיות.
3. לזכור לא להיבהל מהן "הן רק מחשבות..".
4. להבין שהן באות להגן עלינו, אך בבד בבד מגבילות אותנו.

המחשבות אוטומטיות הן לרוב שליליות וכובלות אותנו למוכר, לידוע ולבטוח, אבל גם מונעות מאיתנו את השינוי הרצוי!

מה עכשיו?
צריך להשתחרר מהם!

כדי להשתחרר אנחנו צריכים להתחיל לשאול שאלות, לחקור, מה למה ואיך.

מה זה אומר?
למה אני חושב ככה?
איך זה מרגיש?
האם אני רוצה את זה?
תוך כדי שאילת השאלות ותחקור המחשבה האוטומטית תתבהר לנו תפיסת העולם שעליה המחשבה האוטומטית מתבססת ובשלב מתקדם יותר אמונות היסוד שלנו על עצמינו.
המודעות למחשבות הללו מאפשרת את היכולת לבחור!
לבחור במחשבה המוכרת, או להחליף אותה באחרת - במחשבה יותר מועילה ויותר מקדמת
ליצירת השינוי שאנו שואפים אליו.

זכרו
שמה שמשפיע על חיינו הם לא האירועים שמתרחשים - אלא המחשבות שלנו על אותם אירועים.
אם נבחר את המחשבה שלנו על אירוע מסוים, אז נשפיע על האופן שבו נגיב לאירועים.

ליאת שי צצק

05/09/2024

פייס שאל מה בא לי לשתף...🤔

ורציתי לסכם שנתיים של פרישה ממה שידעתי ואהבתי לעסוק כיועצת 28 שנה במערכת החינוך

אבל איך מסכמים פה שנתים☺️ שהן ...'אחרות' ..אחרות מכל כך הרבה בחינות...?

והמון...שינויים שהם:
▪️אישיים
▪️מקצועיים
▪️ משמעותיים
▪️התמקמות מחודשת בעולם
הפנימי והעולם החיצוני
▪️שבירת סכמות ודפוסים
אוטומטים של הרגלים לאורך
שנים .
(החל מלקום כל בוקר לעבודתי
כיועצת בביה"ס ועד להקמת
עסק לטיפול רגשי )..

מסכמת שנתים בקליניקה בפרדסיה ובהוד השרון😘
1. במסר :
"שפשוט האמינו בעצמכם ..זה
מתחיל בדמיון ועובר למציאות..."
2. בהתחדשות באתר חדש שעלה
לאויר של תחילת ספטמבר2024

מוזמנים להתרשם, לפנות ולהפנות

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

25/03/2024

איך נוכל להרגיע חרדה ברגע ספציפי? 😌

חרדה היא בעצם ביטוי פיזי של פחד מאוד חזק.
זה מצב בו המחשבה המפחידה לא נשארת בגדר מחשבה/רגש,
ומתבטאת בצורה חזקה יותר בגוף. 🧍‍♀️
לדוגמה:
לחץ בחזה, קושי לנשום, סחרחורת, הזעה, רעידות,
נימולים, התכווצויות, בחילה וכו… 😬

בעזרת אימון של 4 שלבים ניתן להרגיע
את החרדה שלנו/של הילדים שלנו תוך דקות ספורות.
הכלי הזה עוזר למטופלים שלי ולכל אדם שמשתמש בו. 🏆

שימו 💚 - ככל שנעשה את ארבעת השלבים האלו בצורה
יותר מרוכזת ונוכחת כך ההשפעה תהיה חזקה יותר.
מומלץ לבצע את ארבעת השלבים *פעמיים רצוף.*

ארבעת השלבים הבאים

עוזרים לגוף שלנו להירגע על ידי כך
שהוא מעביר את הפעילות המרכזית באותו רגע
ממערכת העצבים הסימפתטית שלנו
(שאחראית על מצבי מצוקה ולחץ) 🥺
למערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו
(שאחראית על איזון ורוגע) 🥰
ובכך *מקרקרעת אותנו ומשחררת מהגוף את החרדה.*

ארבעת שלבי הרגעת החרדה ברגע נתון:

שלב 1️⃣ - דיבור עצמי מקרקע

להתחיל דיבור עצמי מקרקע שמחזיר אותנו לכאן ועכשיו.
לשם המיקוד והדיוק נוכל להיעזר בשאלות והנחות היסוד הבאות:

שאלות שיעזרו לנו להתחיל להתקרקע ולהירגע:

האם זה קרה לי בעבר?
אני מכיר כבר את התחושה הזו נכון?
זה עבר בעבר?
הרגשתי טוב אחרי שזה עבר?
אז אני יכול להבין שגם עכשיו זה עומד לעבור למרות שזה קשה?
מה אני יודע שיוכל לעזור לי אם אצטרך?

הנחות יסוד שיעזרו לנו להתקרקע ולהירגע שנרצה להגיד לעצמנו/לילדינו:

א. זה מרגיש אמיתי כי אני בחרדה, לא כי זה אמיתי.
ב. חרדה תמיד עוברת.
ג. זה בסדר שיש לי חרדה, זה טבעי, ועוד מעט יעבור.

שלב 2️⃣ - חיבור לוודאות

נרצה לחשוב על משהו שמייצר לנו תחושת וודאות.
למשל:
״לא משנה מה אני מרגיש כרגע, היום בערב אני נפגש עם חבר ואני יודע שנהנה״
״אני יודע שאין חרדה שלא עוברת״

בשלב הזה אנחנו רוצים *לנרמל* את מה שאנחנו /הילדים שלנו מרגישים:
״כולם מרגישים את זה לפעמים, ולכולם זה עובר. זה נורמלי…״
״זה לא עניין של אם זה יעבור, אלא של מתי..״

אפשר בנוסף למשפטים שמנרמלים ומקרקעים אותנו,
לגעת ולהרגיש משהו ביד שמחזיר אותנו לכאן ועכשיו.
למשל כוס תה חמה או ליטוף של כלב.. ☕🐶🐱

שלב 3️⃣ - מיקוד בהרגשה הפיזית

בשלב הזה אנחנו נרצה במשך 60 שניות
להתמקד באותה תחושה לא נעימה שיש לנו עכשיו בגוף.
בלי לשפוט אותה, בלי לנסות למנוע אותה, רק להתמקד בה.
איפה אני מרגיש את החרדה בגוף?
בבטן? בידיים? בחזה?.. להתמקד שם במשך 60 שניות. ⏱️

שלב 4️⃣ - נשימה למקום בו התמקדנו

פה אנחנו נרצה לקחת נשימה עמוקה, וכשנוציא אותה,
נדמיין שהיא יוצאת מתוך המקום בוא הרגשנו את החרדה
ושבו התמקדנו בשלב השלישי. 😮‍💨😌

בסוף ארבעת השלבים האלו, וככל שנעשה אותם ביותר
ריכוז כך נוכל לראות איך הגוף נרגע והחרדה פוחתת.

מוזמנים/ות 🪷
⬅️ללמוד כלים נוספים
⬅️לתאום פגישות
טיפול
⬅️ הדרכת הורים

ליאת שי -צ'צ'ק פסיכותראפיסטית
טיפול CBT
וטיפול ACT טיפול בקבלה ומחוייבות מטיפולי גל שלישי
מקבלת בקליניקה פרטית-
בפרדסיה והוד השרון.

לפניות בהודעת ווטאפ 0523893609
*מתפנה מקום מאמצע אפריל.