נגיעות קסם-בתנועה מתמדת

14/11/2025

הכל תלוי בתודעה!!

לצפייה בפודאסט המלא באתר: did.li/N5NCNמתוך הפודקאסט של הרב יובל עם אלעד קופרמן ויצחק סעידיאן, הפרק המלא עכשיו זמין בכל אפליקציות הפודקאסטים ובאתר שלנו,חפשו א...

14/11/2025

אחת הבעיות מיני רבות של דיאטות כסח!

ההורמון הסודי שאתם חייבים להכיר על מנת להצליח לרדת במשקל בצורה בריאה ונכונה - צפו בסרטון מאת ד״ר גיל יוסף שחר (M.D)

09/11/2025

למה דווקא תרגילים מורכבים בגיל השלישי?

מתי בפעם האחרונה ראיתם מתאמן/ת בגיל 70/80 ויותר מבצע תרגילים כמו: סקווט, דדליפט, לחיצת חזה בשכיבה עם מוט, חתירה בהטיית גו עם משקולת יד, מכרעים עם משקוליות יד וכדומה?
מעט כנראה.
מדובר על רשימה חלקית של תרגילים מורכבים, שחשוב לבצעם בכל גיל וכמובן -בגילאים מבוגרים.

הפעילות הגופנית בגיל השלישי (והרביעי - 85 ומעלה) , הוא ממש לא מותרות, אלא צורך חשוב שמאפשר לשמור על עצמאות תפקודית ואיכות חיים.
התרגילים המורכבים מערבים שרירים רבים, אפקטיביים לשיפור כוח, קואורדינציה,שיווי משקל ועוד ומדמים פעולות יומיומיות שונות כמו: קימה מכיסא, עלייה במדרגות, הרמת שקיות קניות, יציאה וכניסה לרכב ועוד.

הפער בין ההמלצות למציאות

למרות ההמלצות הברורות של ארגונים בינלאומיים ושל משרד הבריאות לבצע לפחות שני אימוני כוח בשבוע, הנתונים מראים תמונה אחרת:
בארה״ב, למשל, רק כ-11% מבני 65 ומעלה מבצעים אימוני כוח בתדירות המומלצת המספרים אפילו נמוכים יותר אצל בני 75+.
המשמעות היא, שרוב האוכלוסייה הבוגרת לא נהנית מהיתרונות הברורים של אימוני הכוח השונים שכל כך חשובים לחיזוק והעלאת מסת השריר, שיפור צפיפות העצם, יציבה ויכולות גופניות שונות.

בין נוחות לבחירה נכונה

בפועל, בחדר הכושר, למשל, מתאמנים מבוגרים רבים בוחרים, דווקא, בתרגילים מבודדים במכונות הכוח כמו: פשיטת ברכיים או כפיפת ברכיים, קירוב/הרחקת ירך, פרפר בישיבה עם מכונה ייעודית. זה נוח: ישיבה (בתרגילים לחיזוק שרירי פושטי/כופפי הברך) במשענת בזווית נוחה, יציבות מלאה ותחושה בטוחה. לא מפתיע שרואים, לא מעט, מהמתאמנים המבוגרים ״מתמקמים” על המכונות האלו. אלא, שדווקא התרגילים המורכבים, המערבים מפרקים ושרירים רבים, הם אלה שיעילים לשיפור היכולת הפונקציונלית הנדרשת וכה חשוב לשימור תפקוד יומיומי ועצמאות.
כך, שחשוב, במיוחד בגילאים המבוגרים לבנות תוכנית אימון מותאמת אישית לפי היכולות הגופניות, מצב בריאותי, תדירות אימונים שבועית ועוד.

אם כך, הנוחות של הישיבה במכונות הכוח ללא ספק, מזמינה, אבל ההשקעה בביצוע תרגילים מורכבים (עם שילוב במידה הנכונה עם תרגילים מבודדים), היא הבסיס לבריאות ותפקוד מצוין בגיל השלישי והרביעי.

שבוע מצוין

09/11/2025

כדי להקשיב

❗מה לא סיפרו לך על כולסטרול, חלב, חיסונים ובריאות נשים?ד"ר אריה אבני מדבר בלי פילטרים – ומפתיע עד הסוף.🎙 פרק 01 – כולסטרול, חלב, חיסונים ובריאות נשית: כל הא...

09/11/2025

בתיאבון

01/10/2025

מטורף וזה ידוע מזמן!!

This presentation by pediatrician Dr Paul Thomas is mind-blowing. Studies comparing the health outcomes of totally un-jabbed children to jabbed children. As parents, we must have open, non judgmental,

30/07/2025

כמה שתקשיבו פחות להנחיות הממסד תהיו יותר בריאים!!!