15/12/2024
קיווי Kiwi Fruit
הקיווי אינו מועיל רק לבריאות הגוף, אלא עשוי גם לתרום לבריאות הנפש בזכות הערכים התזונתיים הייחודיים שבו.
להלן כמה מהשפעותיו על בריאותנו הגופנית, המוחית והבריאות הנפשית:
1. שיפור מצב הרוח והפחתת מתח
קיווי עשיר בוויטמין C, אשר מעורב בייצור של נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין, המסייעים בשיפור מצב הרוח והפחתת תחושות של מתח ודיכאון.
2. תמיכה באיכות השינה
סרוטונין וחומרים נוגדי חמצון שיכולים לשפר את איכות השינה. שינה טובה יותר משפיעה באופן חיובי על בריאות הנפש, כולל הפחתת חרדה ושיפור הריכוז.
3. תמיכה בתפקוד המוח
נוגדי החמצון והפוליפנולים שבקיווי מסייעים בהגנה על תאי המוח מנזקי חמצון, מה שיכול לתמוך במניעת מצבים כמו ירידה קוגניטיבית ואלצהיימר.
4. הפחתת עייפות
חוסר באנרגיה ועייפות נפוצה יכולים להשפיע על המצב הנפשי. תכולת ויטמין C ואשלגן בקיווי מסייעת בהגברת האנרגיה ושיפור תחושת הרעננות.
5. תמיכה במערכת העצבים
תכולת האשלגן הגבוהה בקיווי חשובה לבריאות מערכת העצבים, מאחר שהיא תורמת לאיזון רמות הנוזלים והתפקוד העצבי התקין.
6. איזון סוכר בדם ותמיכה במוח
הקיווי עשיר בסיבים תזונתיים, שתורמים לאיזון רמות הסוכר בדם. שינויים חדים ברמות הסוכר יכולים להשפיע על מצבי רוח, ולכן הקיווי מספק תמיכה באיזון נפשי.
7. עשיר בפולאט (חומצה פולית) אשר חיוני ליצירת תאי מוח חדשים ותפקוד קוגניטיבי תקין, וידוע כגורם חשוב לבריאות נפשית. במיוחד בהריון תכולת ח.פולית חשובה להתפתחות תקינה של העובר ולמניעת מומים מולדים.
8. משפר את בריאות מערכת העיכול
10.שומר על בריאות הלב
11. מסייע לאיזון משקל
הקיווי דל בקלוריות ועשיר במים ובסיבים, ולכן הוא מזון מצוין לשמירה על תחושת שובע ותמיכה בירידה במשקל.
איך ניתן לשלב קיווי?
שילוב בשייקים בבוקר כדי לפתוח את היום באנרגיה חיובית.
להוסיף לסלט או לאכול כארוחת ביניים בריאה בין הארוחות.
בקינוחים קלים וליהנות מיתרונותיו בטעם מרענן.
טל בן חמו
תזונאית בריאות הנפש, ספורט ואורח חיים בריא 🌸
#טלבןחמותזונאיתקלינית #בריאותהנפש #גוףנפש #דיאטניתקלינית #חרדה #סטרס #אנרגיה #לחץ #פירות #קיווי #ירידהבמשקל #ויטמינים
