16/05/2023
בעיות גב לא חייבות להיות מנת חלקם של מבוגרים, גם לא של צעירים ובטח לא של נערים וילדים!
יש מה לעשות על מנת לשמור על גב בריא ומנח חוליות וקימורים טבעיים תקינים לאורך השנים:
✅ לא לסחוב תיקים וילקוטים כבדים מידי-
תיקי צד כבדים גורמים להטיית הגוף ועלולים לגרום לנזקים.
צריך להוריד במשקל ולשאת את התיק לסירוגין על כתף ימין ושמאל.
גם בילדים- להוריד במשקל כמה שניתן ולבחור תיק טוב שמפזר את המשקל
באופן שווה על שתי הכתפיים.
✅ ישיבה נכונה-
זמן הישיבה היומי שלנו משתנה מאחד לשני ויכול לנוע ממספר דקות ועד לכמעט יום שלם.
הדבר תלוי בדרך כלל בעיסוק ובסגנון החיים של האדם.
אנשים שעיסוקם כולל ישיבה ממושכת מול מחשב כמו מזכירות, אנשי הייטק,
ומנהלים סובלים לרוב מבעיות וכאבי גב.
גם קוסמטיקאיות, רופאי שיניים ושינניות סובלים באופן שכיח מהבעיה.
אז מה עושים? דואגים לכיסא מתאים השומר על הקימור של הגב התחתון
(ניתן להסתייע בכרית תמיכה שמתלבשת על הכיסא), וכיוונון נכון של גובה
הכיסא בייחס לשולחן או למוקד העבודה במטרה להוריד בכמה שניתן
את הלחץ מהגב והצוואר. מומלץ גם לקחת הפסקות קטנות ובהן להתמתח
ולשחרר מעט את הגב. במקרים של אנשים שמרבים בצפייה בטלוויזיה או
במחשב חשוב לשבת על ספה טובה שנותנת תמיכה נכונה לגב כנגד רביצה
או ישיבה שפופה בזמן הצפייה.
✅ תנועה נכונה-
לא נעים להוציא כלים מהמדיח ופתאום להיתפס!
תנועות לא נכונות יכולות להזיק מאד ביחוד אם הן מתבצעות שוב ושוב.
אימונים לא נכונים, הרמה לא נכונה של הילד או של משאות כבדים עלולים
לפצוע או להחמיר בעיות גב קיימות. לכן, חשוב לבצע אימונים בהדרכה של
מאמן מקצועי ובייחוד אם יש פציעות גב קיימות. בעת הרמת משאות,
נסו לכופף מעט את הברכיים ולהסתייע ברגליים בעת הרמה הראשונית של המשא
וכך, להוריד את הלחץ מהגב. להימנע ממשאות כבדים בייחוד לאנשים שכבר קיימות
אצלם פציעות גב.
✅ בחירה נכונה של מזרון וכרית שינה-
בחירה טובה של מזרון וכרית שינה הם חשובים מאד כיוון שאנו מבלים בין 6 ל 8 שעות
בשינה בכל לילה. התנוחה בה הגוף שלנו נתון במשך זמן רב כל כך עלולה לגרום
ללחצים במבנה עמוד השדרה וברקמה. לכן, צריך לבחור מזרון איכותי,
עדיף עם קפיצים, בדרגת קושי "קשיח" או "קשיח למחצה". כרית שינה טובה
צריכה להתאים ולתת תמיכה מלאה לחלל שבין הצוואר לכתף. כך שלא יגרם לחץ
לחוליות הצוואר והוא יהיה בקו ישר רוב שעות הלילה.
ניתן ללכת לחנויות אורתופדיות בהן עוזרים להתאים את הכרית וגודל
ולצרכים של המשתמש.
✅ כירופרקטיקה-
לאחר נפילות, חבלות, פציעות, תאונות דרכים וכד,
תמיד להגיע לכירופרקט. לא משנה מה סיבת הפציעה- תאונה,
אימונים צבאיים, חדר כושר, סתם נפילה, קטטה או תאונת דרכים,
חשוב לבדוק את מנח החוליות ולתקן שיבושים על מנת למנוע בעיות בהווה ובעתיד.
טיפול כירופרקטי יכול להועיל מאד בתיקון בעיות ישנות ובעיות קיימות
וכמובן למנוע בעיות גב עתידיות בכך שהיא מחזירה את עמוד השדרה עד כמה שניתן
לאיזון ביומכני. טיפול כירופרקטי תורם לשמירה על הקימורים והזוויות התקינות
של עמוד השדרה וכן, מנח חוליות תקין ורווחים תקינים בין החוליות.
בנוסף לטיפול עצמו, ד"ר לכירופרקטיקה יכול גם להדריך את המטופל
בסוגי תרגילים המתאימים לביצוע, סוגי ספורט מתאימים, ארגונומיה נכונה
בסביבת העבודה ועוד.
✅ מתיחות ויוגה-
מצוינות למניעה ועוזרות לשמור על הקימורים הטבעיים
והתקינים של עמוד השדרה. בנוסף לכך, מתיחות ויוגה שומרות על הגמישות
של הרקמות והמבנה ובכך עוזרת למנוע את הסבירות לפציעות גב
והסתיידויות ושומרת על טווחי תנועה טובים.
✅ פעילות גופנית-
כאשר בחדר הכושר, חשוב לבצע גם תרגילים שמחזקים את הגב העליון,
האמצעי והתחתון. חיזוק רקמת השריר לאורך הגב עוזר מאד
בשמירה על יציבה נכונה ובכך מסייע גם במניעה של בעיות גב.
מומלץ מאד להיעזר במאמן כושר מקצועי על מנת לתרום ולא בטעות
להזיק לבריאות הגב. אנשים שיש להם בעיות גב חייבים להתאמן
בליווי מאמן כושר שיודע איזה תרגילים כדאי ואיזה לא כדאי לבצע וכיצד.
ד"ר אריה טויל כירופרקט מומחה
