לרדת בקלות

27/08/2024

חודשיים שאנחנו יחד
עוברות תהליך צמוד ומחזק.
והנה הבוקר בשעה טובה,
הגיעה ליעד הראשון - 8 ק"ג פחות.
גאה בך !! יאללה ממשיכות לעבר היעד הבא.

01/03/2023

החום תפס אותנו בהפתעה, והקדים להגיע השנה...
אז אם את עדיין לא מוכנה לקיץ, זה הזמן :
🙂להשיל כמה ק"ג
🙂להרגיש טוב יותר עם עצמך
🙂לאכול בריא ומאוזן
בואי לרזות יחד איתי בתהליך ממוקד וקליל
עם ליווי מקצועי ותומכת אישית צמודה
בלי רעב, בלי איסורים, ועם הרבה אנרגיה ומוטיבציה
תרימי טלפון אני מחכה לשמוע ממך - 054-8091828 , יסמין

04/05/2022

17/04/2022

פשטידת ירקות דיאטטית כשרה לפסח
6 מנות, כל מנה= כ-210 קלוריות
חומרים:
3 ראשי ברוקולי בינוניים, טריים, מופרדים לפרחים קטני
3 בצלים קצוצים לאורכם
2 כפות שמן זית
6 - 8 כפות גבינה לבנה רכה עד 5% שומן
גבעולי בצל ירוק קצוצים
פטרוזיליה קצוצה
חצי ליטר (500 מ‘‘ל) חלב
3 ביצים
חצי כוס קמח מצה דק
מלח ופלפל שחור לפי הטעם

ההכנה:
מניחים את פרחי הברוקולי בסיר עם מים ומעט מלח, מביאים לרתיחה ומאדים מספר דקות עד שמתרככים מעט. שופכים למסננת ומצננים מעט.
בקערה קטנה שמים את הבצל הקצוץ עם 2 כפות שמן זית ומאדים במיקרוגל, עד שמזהיב מעט.
מרססים תבנית פיירקס בינונית מרובעת בתרסיס שמן ומקמחים בקמח מצות דק. מפזרים מעל בצורה אחידה את הבצל המטוגן בשמן. מעליו מורחים את הגבינה ומניחים שכבה של ברוקולי בצורה שטוחה ואחידה.מפזרים בצל ירוק ופטרוזיליה. חוזרים על הפעולה שוב עם שארית הברוקולי, הבצל והפטרוזיליה.
בקערה גדולה יוצקים את החלב ואת הביצים וטורפים במטרפת יד. מוסיפים את קמח המצה והתבלינים וממשיכים לטרוף, עד שהתערובת אחידה וללא גושים .יוצקים את בלילת החלב מעל הברוקולי ואופים בחום בינוני גבוה כשעה עד שהפשטידה מזהיבה.
בתיאבון !
דר' יסמין חיו (Ph.D) - לרדת בקלות
054-8091828

23/03/2022

בכל פעם שאתם דוחים את ההחלטה לרדת במשקל
זה מסתכם בעליה נוספת ...
עכשיו זמן מצוין! להתחיל!
ואם החלטת שהגיע הזמן לטפל בעצמך
אז לעשות את זה בתכנית שמוכיחה את עצמה
ומביאה לתוצאות כבר מעל 16 שנים , ומאות לקוחות
אצלנו בתכנית תקבלו :
ליווי ותמיכה יומיומית, פגישות אישיות כל שבוע
תפריטים, מתכונים, טיפים, קבוצת ווטספ של לקוחות
והמון מוטיבציה ואנרגיה
שתעיף אתכם קדימה לעבר המטרה שלכם!
אל תדחו את ההחלטה. תרימו טלפון היום.
אשמח לעזור, דר' יסמין חיו (Ph.D) 054-8091828

20/03/2022

פורים מאחורינו, חג מאתגר
אבל אנחנו עם הפנים קדימה !
השבוע עוברים לשעון קיץ וזה אומר שמזג האוויר ילך ויתחמם ויהיו לנו יותר שעות אור לעשות ספורט
וגם נלבש בגדים קלים יותר.
זה הזמן להתאפס מחדש ולעשות תהליך קצר וממוקד להרזיה בריאה ומוצלחת!
אם חשובה לך הבריאות שלך
אם חשובה לך האסתטיקה, הנוחות,
אם בא לך להגיע לקיץ רזה יותר
הכי פשוט, זה להצטרף למה שמצליח ועובד .
בשיטה שלי, מעל 16 שנים, אני עוזרת לאנשים לא רק לרזות
אלא לשנות את איכות חייהם !
מוזמנים להרים טלפון, להתייעץ, אני פה לעזור
054-8091828 , דר' יסמין חיו (Ph.D)

23/02/2022

אוכלים כשאתם במתח? עצובים? דואגים?
אכילה רגשית היא תופעה שרבים מאיתנו חווים
כשהרגש שולח אותנו לאכול
אנחנו לא מאוזנים
ויש לזה מחיר .
אז מה בכל זאת אפשר לעשות? קיראו בטיפ הבא :

ישנן 4 סיבות עיקריות שגוררות אותנו לאכילה לא מתוך רעב.
שעמום
אם זו הסיבה לאכילה שלכם , נסו לעשות פעולה כמו שמיעת מוזיקה, פגישה עם חבר, ניקוי הבית, או התחלת פרויקט שרציתם לעשות .לצאת להליכה אשר משחררת וגם שומרת על הבריאות.

מתח
החיים שלנו מלאי מתחים. אכילה מתוך לחץ ניתנת לשליטה כך:
* גלו את סיבות המתח.
* רשמו אותן.
* נסו להקטין ולצמצם חלקן מהרשימה שלך, בכך שתשאירו רק את הגדולות והמהותיות באמת.
* ערכו מדיטציה / דמיינו שאתם רואים אך הבעיות מסתדרות ונעלמות.
* שננו את המנטרה הבאה " החיים קצרים מדי בכדי שאדאג. זה מיותר עבורי לדאוג. הכל יסתדר על הצד הטוב ביותר עבורי. היקום אוהב אותי וידאג לפתרונות מתאימים".

בדידות
שימוש באוכל כתחליף לאינטראקציה אנושית זה הרגל שיש להיגמל ממנו.
זו אינה הפתעה ש"אוכל מנחם" הפך להיות אחד מההרגלים הגדולים בתרבותנו.
לאוכל יש את כוחות המיסטיים שלו להציג עצמו כ"חבר". אבל הוא לא חבר, והוא אינו אויב.

אם אתם אוכלים מתוך בדידות , השלבים הבאים יכולים לעזור לכם:
* כאשר יש לך דחף לאכול מתוך שעמום כתוב את מחשבותיך ורגשותיך על נייר.
* בצע מעקב אחרי הרגשות אשר אתה חש כאשר מגיע דחף זה.
* שמור רשימת חברים או בני משפחה להתקשר אליהם כאשר רגע זה מגיע בכדי למנוע ממך לאכול בזמן הרגשת הבדידות.
* הצטרף למכון כושר או לקורסים לימודיים, לקבוצות סביב נושא מסוים, בהן אתה יכול להגדיל את פעילות החברית שלך ואת מספר החברים.

דיכאון
דיכאון נובע מעצב עמוק, פחד ,כעס, ולעיתים גם בתורשה.
בחברה שלנו, אנחנו מחונכים להסתיר רגשות ולהציג פנים מחויכות של "אצלי הכול בסדר". לעיתים אנו משתמשים באוכל כדי שיביא לנו באופן זמני שמחה ויעזור לנו להתמודד עם אומללות.

שאל את עצמך מדוע אתה משתמש באוכל בכדי לרפא את הכאב.
האם זה באמת עוזר לי אחרי חצי שעה מרגע שאכלתי?
איך אני מרגיש אחרי האכילה הרגשית ? רישמו את התשובות או הקליטו את עצמכם מדברים.
ההבנה שהפתרון באוכל הוא רגעי, ואחר כך נשארים עם מצפון או תחושת גועל עצמית, עשויה לעזור לך בפעם הבאה שתעמוד בסיטואציה כזו.
בפעם הבאה שזה קורה נסו להיזכר בתחושות הקשות שהותירה בכם האכילה הרגשית הזו.

21/02/2022

כמה פעמים ראית את הפוסטים שלי
וחשבת לעצמך
שאת יכולה לעשות את זה לבד
שאולי זה יקר מידי , שאולי אני קצת מפחידה 😱
שעכשיו לא הזמן המתאים ...
כמה פעמים עוד תנסי לרזות ללא הצלחה?
כמה עוד תדחי את ההחלטה להרים טלפון ולהתחיל?
אני מזמינה אותך לפגישה יעוץ והיכרות
ללא מחויבות ללא עלות
ואם תחליטי שכן, נתחיל בתהליך יחד
תקבלי ממני טונות של ידע והמון מסגרת תומכת
בעלות של 450 שח לחודש בלבד.
ההחלטה הכי חשובה שתקחי למען עצמך השנה
היא לעבוד על התזונה ולשפר את הבריאות!
054-8091828 , מחכה לשמוע ממך.
יסמין💚

16/02/2022

כולנו אוהבים לאכול. אין מה לעשות.
אוכל זה חלק מהחיים וזה טעים!
אבל לפעמים אנחנו קצת מגזימים
וזה עולה לנו בבריאות, בניראות ובהרגשה האישית.
אז מה עושים? דיאטה 🙁
נמנעים מאוכל שאוהבים, מפחמימות ממתוקים
הדבר הזה גורר התנהלות לא נכונה עם האוכל
כי אחרי כל הימנעות, מגיעה התנפלות...
בשיטת 3 השלבים שפיתחתי ופועלת לפיה כבר 17 שנים
אוכלים אוכל טעים, בריא, לא נמנעים,
אוכלים כל מה שאוהבים בשילובים הנכונים
ומצליחים לרדת במשקל.
מענין? זה עובד! עד היום מאות לקוחות רזו איתנו
ושומרים על התוצאה משך שנים.
צרו קשר, אשמח לעזור לכם להיות בצד המצליח
054-8091828 , דר' יסמין חיו (P.hD)

14/02/2022

יום האהבה מזכיר לנו שזה כיף להיות אהוב
אבל צריך לאהוב את עצמנו בראש ובראשונה
כדי שאחרים יוכלו לאהוב אותנו!
הגוף שלנו משרת אותנו כל החיים
זה הזמן להחזיר לו בטוב ולהזין אותו במה שמועיל לו

אם הרגלי האכילה שלך לא משהו באחרונה
אם את רוצה לעשות שינוי אורח חיים , בקרת משקל, ושיפור מצב בריאותי, אני כאן לעזור לך !
במשך 17 שנים ליוויתי מאות לקוחות לירידה במשקל ולתזונה מאוזנת.
יחד , נוכל לעשות שינוי שתאהבי ! צרי קשר
ד"ר יסמין חיו (Ph.d) – מנטורית לתזונה נכונה והרזיה 054-8091828 פחות

01/02/2022

אם חשוב לך הבריאות שלך, שתישמר לטווח ארוך
אם חשובה לך האסתטיקה, הנוחות,
אם חשוב לך להגיע לקיץ מוכנה ורזה יותר
הכי פשוט, זה להצטרף למשהו שעובד, מוכח, ובעל הצלחות מרובות !
השיטה שלי, כבר 16 שנים, עוזרת לאנשים לא רק לרזות
אלא בעיקר לשפר את איכות חייהם !
מוזמנים להרים טלפון, להתייעץ, אני פה לעזור
054-8091828 , דר' יסמין חיו (Ph.D)

18/01/2022

הידעת? בעוד 3 חודשים, נעבור לשעון קיץ!
בא לך לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך עד אז?
המלצה שלי - התחילי מהיום!
מבצע הכיני גופך לקיץ ב'לרדת בקלות' יוצא לדרך:
3 חודשים של אימון אישי, מעקב יומי,
אפליקצית אכילה, פגישות אישיות כל שבוע ,
קבוצת לקוחות בווטספ, מתכונים, תפריטים,
והמון עידוד ומוטיבציה!
בליווי אישי צמוד שלי😃 אז למה את מחכה? תתקשרי ונקבע!
054-8091828 , דר' יסמין חיו (Ph.D)

19/12/2021

ודאי שמעתם בעבר את המשפט : "קר לי אז אני מחפש מה לאכול". או – "בחורף אוכלים יותר, כדי להתחמם".
מבחינת פיזיולוגית, יש לזה הסבר.
שכבות של שומן, העוטפות את האברים הפנימיים שלנו, מגינות עליהם ומבודדות אותם, במילים אחרות – מעלות את הטמפרטורה בגוף.

לחורף, יש את סוגי המאכלים המתאימים לו.
אז מה כדאי לאכול בעונת חורף?
זה הזמן להמעיט בצריכת מוצרי מקרר למיניהם. גבינות, ירקות טריים מהמקרר, כריכים וכדומה, ולהעדיף אוכל מבושל על פניהם. להכניס חום לגוף ופחות קור.
משפחת הירקות הכתומים :
גזר, דלעת , בטטה וכו', קיימים בשפע בחורף. מרק כתום, הוא אופציה מצוינת למאכל מחמם, ולא משמין.

קטניות :
רוב הקטניות מכילות גם פחמימה וגם חלבון. הן מצוינות לנו בתהליך הרזיה, מעניקות לגוף שובע ואנרגיה , ומכילות ויטמינים ומינרלים שונים וחשובים.

דגנים מלאים :
כמו הקטניות, גם הדגנים המלאים תורמים רבות לגופנו מבחינת אנרגיה, ויטמינים , תחושת שובע ממושכת , וחום בגוף.

שומנים איכותיים:
שומן מעניק לגוף אנרגיה, אך על מנת להימנע מעליית משקל , חשוב לאכול שומן טוב. הכוונה היא כמובן לשמנים כמו טחינה משומשום מלא המכילה סיבים תזונתיים, חצי אבוקדו ליום במקום השמן בסלט, אגוזים ושקדים לארוחות הבינים וכדומה.

דגי ים:
מתאימים בהחלט לעונה הקרה, בעיקר מומלצים דגי הים הצפוני – סלמון, מקרל, טונה, סרדינים וכו'.

אנטיביוטיקה מהטבע:
שום ובצל ידועים כמחזקים את מערכת החיסון, מעכבים שפעת, ומפיגים הצטננות. הבצל בנוסף מסייע להתגבר על ליחה ושיעול. שורשים נוספים כגון שורש פטרוזיליה, שורש סלרי, כרישה , אף הם יעילים כמחזקי מערכת החיסון, נוגדי פתוגנים שונים, ומומלצים ביותר כתוספת לכל מרק.

שתיה חמה מחוזקת:
קפאין מפריע לתהליך ההרזיה שלכם, ממכר, ומשתן. בחורף (ובכלל), ההמלצה שלי היא להחליף את הקפה בתה. חליטות, ירוק וכו'. הקפידו לקנות תה שמצוין עליו : ללא קפאין.
החלופה הבריאה אף יותר ,היא לשתות מים חמים עם עשבים. לימונית, לואיזה, שיבא הידועה כצמח מרפא חזק וטוב, נענע וכו'.
מחממים ידועים הם הקינמון והג'ינג'ר, אותם מומלץ להוסיף לכוס התה / מים חמים שלכם. תבלינים אלה מחממים את הגוף, ממריצים את כלי הדם, ומסייעים בחיזוק מערכת החיסון.

תבלין מומלץ:
כורכום ידוע כאנטי דלקתי. הוא מטפל מצוין בהצטננות, ליחה, סינוסיטיס, ומחזק את מערכת החיסון בצורה יעילה.
המאכלים שציינתי במאמר, טובים ומועילים במשך כל השנה, על אחת כמה וכמה בחורף, וחשוב להכין את הגוף ואת מערכת החיסון לעונה זו.

מברכת אתכם בחורף בריא ורזה !
ד"ר יסמין חיו (Ph.D) - מנהלת לרדת בקלות, הרזיה באימון אישי
054-8091828

12/12/2021

יש הרבה סיבות לעלייה במשקל:
זה יכול להיות משהו פיזיולוגי שקורה בגוף
או קשור לתרופות מסוימות, לחילוף חומרים,
לאכילה עודפת, לחוסר פעילות ,
לחג האחרון, לחורף , למצב רוח ירוד ועוד ועוד
לא משנה מה הסיבה , לא חייבים להשלים עם המצב!!

אם חשוב לך הבריאות שלך, שתישמר לטווח ארוך
אם חשובה לך האסתטיקה, הנוחות,
הכי פשוט, זה להצטרף למשהו שעובד, מוכח, ובעל הצלחות מרובות !
השיטה שלי, כבר 16 שנים, עוזרת לאנשים לא רק לרזות
אלא בעיקר לשפר את איכות חייהם !
מוזמנים להרים טלפון, להתייעץ, אני פה לעזור
054-8091828 , דר' יסמין חיו (Ph.D)

07/12/2021

חנוכה חג יפה מאד , אך עתיר שומנים...
עכשיו, אחרי שהוא הסתיים
והחורף בפתח
זה הזמן המושלם לרדת במשקל !
נגמרו התירוצים, מהיום מרזים.
איך?
באימון אישי יומי צמוד, ליווי מקצועי, והרבה פוש
שיביא אותך לתוצאות
עד היום רזו אתנו מאות נשים, גברים וילדים
הכי נכון זה להצטרף למשהו שמצליח, שעובד
צרו קשר, אני פה ואשמח לעזור
054-8091828 , דר' יסמין חיו (Ph.D) לרדת בקלות

29/11/2021

חג חנוכה שמח
לכלל לקוחותינו, ולבית ישראל
שנזכה לניסים, בכל התחומים!
דר' יסמין חיו (Ph.d) - לרדת בקלות

28/11/2021

השנה בחנוכה, לא נעלה במשקל אלא נרד!
ואיך יקרה ה"נס" הזה?
ב 2 צעדים פשוטים :
-נרשמים למסגרת שלנו , ומקבלים מאמנת אישית יומית צמודה ומעודדת, תפריט אישי, מתכונים, קבוצת ווטספ תומכת ועוד ועוד הפתעות וחידושים
-מתמסרים לתהליך, כן כן, זה לא מספיק להירשם צריך גם לעשות! מוטיבציה , עידוד ומקצוענות - עלינו !
אז במקום לעלות כבכול שנה בחג הזה, השנה תנהגו אחרת.
הצטרפו להצלחה שלנו, כבר 16 שנים, אלפי לקוחות רזים ומרוצים, 054-8091828.