Breath and relax- מיינדפולנס עם שחר

27/07/2025

15/05/2025

והפעם בפינתנו ועכשיו בעברית - קרקוע (Grounding).

המונח "קרקוע" מתייחס לתהליך של התחברות לרגע הנוכחי, המשמש כעוגן ומסייע בשמירה על יציבות רגשית. זהו כלי משמעותי להתמודדות עם מצוקה, הצפה רגשית, חרדה, או מצבים דיסוציאטיביים (תחושת ריחוף/ניתוק). באמצעות קרקוע, האדם מתחבר מחדש למציאות ומשיב לעצמו תחושת מוגנות, שליטה וביטחון, תוך עצירת ה"היסחפות" למחשבות, זיכרונות או רגשות מציפים.
(חשוב להדגיש שקרקוע אינו מוחק את התחושות הקשות, אלא יוצר מרווח נשימה המאפשר התמודדות טובה יותר עם המצב).

קרקוע יכול להתבצע במגוון טכניקות:
🔹 חיבור לחושים (אני רואה את העצים הירוקים סביבי, אני מריח את הריח מסיר הבישול, שומע את המכוניות מכיוון החלון)
🔹 נשימה מודעת (התמקדות באוויר הנכנס ויוצא)
🔹 מגע פיזי (לגעת ברגליים שלי, לגעת בשולחן שלידי, להחזיק קרח ביד)
🔹 ספירה (ספירה לאחור)
🔹 שיח עצמי מרגיע ("אני מכיר את זה- זה עוד רגע נרגע", "אני מוגן ובטוח עכשיו", ועוד)

**ייעוץ מקצועי: רותם ידלינסקי, מנהלת מקצועית תחום דיור מרכז ומדריכה מקצועית.

15/05/2025

18/04/2025