15/06/2025
✨️ דרכים טבעיות להפחתת סטרס ✨️
תזונה נכונה
נשימה ותנועה
ניהול זמן
🍀 מזונות שמחמירים סטרס
קפאין
סוכר מעובד ופחמימות ריקות
אלכוהול
מאכלים עתירי נתרן (מלח)
🪷 מזונות שמסייעים להפחתת סטרס
✅️מזונות עשירים במגנזיום – אגוזים, שקדים, תרד, קטניות ושוקולד מריר (85% ומעלה).
✅️מזונות עשירים באומגה 3 – דגים כמו סלמון ומקרל, זרעי צ'יה, פשתן ואגוזי מלך.
✅️מזונות עשירים בוויטמיני B – דגנים מלאים, קטניות, ביצים, בשר רזה וירקות ירוקים.
✅️מזונות עשירים בנוגדי חמצון – פירות יער, תה ירוק, כורכום וקקאו טבעי.
✅️פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה –* יוגורט, כרוב כבוש, קימצ'י ושום.
🌀השפעת מים על ויסות מערכת העצבים
מים מהווים מרכיב מרכזי במוח ומערכת העצבים, וחיוניים להעברת אותות עצביים תקינים.
התייבשות עלולה לגרום לעצבנות, עייפות ופגיעה בריכוז.
שתיית מים מספקת תומכת בפעילות מערכת העצבים ושומרת על איזון הורמונלי בגוף.
🤗נשימה ותנועה
חשיבות הנשימה הסרעפתית – נשימה עמוקה ואיטית מפעילה את המערכת הפרסימפתטית, המסייעת בהרפיה ובהורדת רמות הקורטיזול בגוף. תרגול נשימה מודעת יכול להפחית חרדה ולשפר ריכוז.
🧚♀️טכניקות נשימה מרגיעות
🌻נשימה 4-7-8 – שאיפה ל-4 שניות, החזקת אוויר ל-7 שניות ונשיפה איטית ל-8 שניות.
🌻נשימה קופסתית – שאיפה ל-4 שניות, החזקת אוויר ל-4 שניות, נשיפה ל-4 שניות והמתנה ל-4 שניות.
🌻נשימת לסת רפויה – שחרור מתח מהלסת תוך כדי שאיפה ונשיפה עמוקה.
🧚♀️פעילות גופנית להפחתת סטרס
🚶♀️פעילות מתונה כמו הליכה, יוגה, פילאטיס ושחייה מפחיתה מתח ומסייעת בשחרור אנדורפינים, הורמונים המשפרים את מצב הרוח.
🙆♀️תרגילי מתיחה מסייעים בהרפיית שרירים מתוחים, במיוחד אזורי צוואר, כתפיים וגב.
🤸♀️שילוב פעילות אירובית מתונה משפר את זרימת הדם, מגביר אנרגיה ומפחית תחושת מתח כרוני.
🧘♀️תרגול מיינדפולנס - תנועה (כגון צ'י קונג או טאי צ'י) מסייע בשיפור הריכוז ובהורדת רמות החרדה.
🕰ניהול זמן אפקטיבי
תכנון סדר יום ברור והגדרת עדיפויות. חשוב לייצר שגרה גם בתוך הכאוס הנוכחי.
חלוקת משימות למשימות קטנות יותר כדי להפחית תחושת עומס.
קביעת זמנים קבועים למנוחה, פעילות גופנית ומדיטציה.
✨️בתקווה לימים שקטים, רגועים ובטוחים בקרוב 🙏✨️
