Nicole York Fitness (2026)

22/11/2025

24/10/2025

רעון חמצני
האם אתם מרגישים בתחילת אימון אירובי /ריצה/ רכיבה/ אליפטי שקשה לכם בדקות הראשונות?
ההיגיון אומר כי בהמשך יהיה קשה יותר נכון?

ההיפך הוא הנכון, בתחילת האימון האירובי הדקות הראשונות קשה ובהמשך נהיה קל יותר, ואתם ״נכנסים״ לאימון״.
הסיבה לכך היא פיזיולוגית:

ההפרש בין צריכת החמצן בתחילת המאמץ עד להגעה למצב היציב. השרירים צורכים חמצן בתחילת הפעילות האירובית אך נוצר לגוף קושי לספק את כמות החמצן הנדרשת ולכן נוצר פער בין הכמות הנדרשת לכמות המסופקת וזהו גרעון חמצן. לגוף לוקח זמן לספק את הכמות הנדרשת(5-7 דק’) ולכן נוצר הקושי בתחילת הריצה. התמדה מתונה והדרגתית תביא לשיפור ההספק והמשך הפעילות. המצב היציב זהו המצב שהגוף מצליח לספק את כמות החמצן הנדרשת לפעילות השרירים כאשר זה קורה נהיה לכם קל יותר והגוף מתייצב.
מסקנה- אל תוותרו בתחילת אימון זה רק נהיה יותר קל....

Oxygen Deficiency -

Do you feel at the beginning of an aerobic workout/ running / cycling etc’ workout that you have difficulty to breath in the first few minutes?
Logic says that later on it will be harder- right?
The opposite is true, at the beginning of an aerobic training the first few minutes are difficult and later it becomes easier, and you “get into the” training. “
The reason for this is physiological:

The difference between oxygen consumption at the beginning of the effort until reaching a stable state. The muscles consume oxygen at the beginning of the aerobic activity but the body has difficulty supplying the amount of oxygen required and therefore a gap is created between the amount required and the amount supplied and this is an oxygen deficit. The body takes time to provide the required amount (5-7 minutes) and therefore the difficulty is created at the beginning of the run. Moderate and gradual persistence will lead to improved power and continued activity. Stable state This is the state in which the body is able to provide the amount of oxygen required for muscle activity. When this happens, it becomes easier for you and the body stabilizes.
Conclusion-don’t give up- it can only get