12/01/2021
גם אתם מוצאים את עצמכם אוכלים משעמום, מנשנשים בין ארוחות כאילו אין מחר ובעיקר יושבים על כל היום? דואגים מה יקרה ביום שאחרי הקורונה? איך תצליחו לחזור לג'ינסים? ולשגרת אכילה ואימונים?
אז הנה 4 טיפים שיעזרו לכם לשמור על שגרה, לאכול בריא ולזוז בשארית ימי הסגר:
צרו שגרה - ברור שכשאנחנו כלואים בבית עם ילדים והמון מטלות קשה מאוד לשמור על שגרה סדורה. יחד עם זאת אם אנחנו רוצים להצליח לאכול בריא ולהתאמן, אפילו מעט, אנחנו צריכים לייצר לעצמנו עוגנים יומיים.
כוונו שעון כל ערב והחליטו מתי בדיוק מתחיל היום שלכם. בנו לו"ז יומי עם זמני בישול/הכנת ארוחות קבוע, שעות קבועות לארוחות צהריים וערב ואפילו שעות בהן אתם מתפנים לעבודות הבית.
יצירת עוגנים תיצור סדר בכאוס שאנחנו חווים ביום יום, ותכניס מעט יותר ארגון ליום שלכם.
תכנון רשימת קניות וארוחות - אני יודעת שמתוכנן נשמע הרבה פחות סקסי מספונטני, אבל בחיי שתכנון הוא ההפך הגמור של בלאגן. בימים שבהם רובנו מזמינים את הקניות שלנו אונליין, תכנון מקדים יאפשר לנו לאכול בריא יותר. צרו רשימת קניות קבוע של ירקות ופירות שיהיו זמינים לכם בבית. החליטו על ימים קבועים בהם אתם מבשלים ודאגו שהמצרכים הדרושים לכם יהיו זמינים עבורכם. תכנון ימנע מכם להזין עוד ארוחה מוכנה ופחות בריאה הביתה וידאג שתאכלו מאוזן ובריא.
שתו מים - קלישאה ככל שזה נשמע, כשאנחנו בבית אנחנו שותים משמעותית פחות מים. דאגו לבקבוק מים ליד עמדת העבודה שלכם, הורידו אפליקציה שתזכיר לכם לשתות כוס מים כל שעה עגולה או אמצו כל דרך יצירתית שתגרום לכם לשתות יותר במהלך היום.
מים לא יעודדו תהליך ירידה במשקל, אבל הם ימנעו נשנושים מיותרים שקורים כשאנחנו מבלבלים תחושת צמא עם תחושת רעב במהלך היום.
זוזו יותר בבית - הקפידו לזוז יותר. כוונו שעה וקומו מהכיסא פם בשעה. הוסיפו לשגרת היום חמש דקות של מתיחות. גם גלגול כתפיים לאחור, מתיחות חתול וסיבוב הראש במעגלים יעשה את העבודה. ככל שתזוז יותר הגוף ישמור על היכולות שלו. זה לא מחליף חדר כושר או אימונים רגילים, אבל זה יותר טוב מכלום ומשמר את המצב הקיים.
מכירים מישהו שיהנה מהטיפים, תייגו אותו פה למטה!
יש לכם עוד רעיונות שיזערו לשמור על שגרה, שתפו אותי בתגובות ❤
