ג'ניפר קורטיס - מאמנת כושר ותזונה

Home
ג'ניפר קורטיס - מאמנת כושר ותזונה

אימון ותזונה - בלי הבולשיט

18/06/2020

זה כל כך מגניב!

שלח לי את הסרטון הזה של מתאמנת שלו בחודש תשיעי

עכשיו - יש לא מאט סרטונים באינטרנט של נשים שעושות כל מיני שטויות בהריון כדי להגיד "תראו כמה אני קשוחה" - כמו סקוואט עם משקל גוף ימים לפני הלידה, או מרטון בטרימסטר האחרון.

הפעילויות האלה מצריכות מודיפיקציות לפי השינויים הפיזיולוגיים ואנטומיים שקיימים בגוף בתשע חודשים האלה.

אבל אגרוף זה אימון כל כך מושלם בשביל אישה הרה

- זה מעלה את הדופק ללא אימפקט

- זה משתמש בפלג גוף העליון שלה בזמן ששרירי הרגליים ואגן מייצבים אותה כנגד כוחות חיצוניות

- זה כייף רצח 🤣

- יש לזה מרכיב סיבובי בגו - רוטציה + אנטי-רוטציה - מעולה בשביל לחזק את שרירי הליבה עם בטן ענקית

- זה נותן לה להוציא עצבים!

בקורס למאמנים שנגמר עכשיו הבנתי שהרבה מדריכים חושבים שיש תרגילים מיוחדים לנשים בהריון

זה כל כך לא נכון - פעילות גופנית בהריון ממש דומה לפעילות גופנית לכל שאר האוכלוסיה - רק צריך להכיר את המודיפיקציות המתאימות!!

השתתפות הנשית בספורט לא משהו בארץ - והיא יורדת בתקופה הזו של החיים שלנו שאנחנו מגדלות ילדים - ויש לזה כל כך הרבה השלכות לבריאות הגופנית והנפשית שלנו.

בעת הריון חשוב לעודד לנשים להמשיך את הספורט שהן אוהבות לעשות - לדעת מתי לעשות שינויים, מתי להפסיק ומה אסור בהחלט.

23/09/2019

אני גרה במושב כבר 10 שנים, ועובדת עם נשים לאחר לידה בתל אביב 4 שנים.
הבדל ממש גדול שראיתי בין 2 המקומות זה שלנשים בחופשת לידה יש מיליון דברים לעשות בתל אביב: יוגה לאחר לידה, פילטיס, אימוני שיקום וכוח כמו שלי...
הכל באמצע היום, עם התינוקות ועם עוד נשים שמתות לצאת מהבית ולטפל בגוף.
במושבים אין **כלום**!!
צריך לנסוע לתל אביב כדי לשתות קפה, לראות עוד אנשים ולעשות אימון בשעות הנוחות שאף אחד אחר לא רוצה להתאמן בהן (ובשעות שאת עוד מרגישה בסדר ולא גמורה מעייפות).
אז פתחתי קבוצה שנותן מענה לאוכלוסיה הזו.
האימון הוא קצת שונה ממה שמכירים, ואני יודעת שיקח קצת זמן עד שיקבלו את הסגנון הזה...
אבל אני מאמינה שזו הדרך הכי יעילה ובטוחה לא רק לחזור לכושר לאחר לידה, אבל גם לשקם את הגוף ולהתמודד עם הדרישות היומיומיות של החיים.
באימון יהיו אלמנטים של יוגה, פילאטיס, אימון כוח ותנועה.
נלמד לנוע נכון, נחזק את כל הגוף (לא רק הבטן), נשמור על רצפת אגן ונפחית כאבים.
בואו תנסו, בחודש הראשון העלות של האימון יהיה רק 50 שקל, בלי התחייבות.
#לאחרלידה #אחרילידה #הריוןולידה #הריוןשלי #הריון #הריוןפעיל #לידהפעילה #שיקוםבטן #שיקוםלאחרלידה #אימוןלאחרלידה #אימוןנשים

22/09/2019

פתחתי קבוצה חדשה!!
הרבה זמן לא היו לי קבוצות גדולות, אבל בא לי שוב לתת אופציה חוץ מאימונים אישיים.
הינה כמה קטעים מהאימון הראשון שלנו...
זה אימון קצת שונה ממה שמכירים במושבים... אימון כוח ותנועה, בחוץ.
מה זה אומר בכלל?? זה סוג של שילוב בין יוגה, ואימון משקל גוף, ובהמשך יהיה קצת משקולות... המטרה היא ללמוד תכניקה נכונה, לעבוד נכון עם הגוף ולחזק אותו בצורה הדרגתית ובטוחה.
נלמד לעשות דברים כייפים כמו מתח ושכיבות סמיכה ואפילו עמידת ידיים.
אם זה נשמע מענייו וקצת נמעס לך מאימונים שלא מביאים תוצאות, בואו לאימון נסיון...
מושב רינתיה, בגן כושר, ימי שישי ב9 בבוקר...
#אימוןנכון #אימוןבחוץ #משקלגוף #מתח #שכיבותסמיכה #חיזוק #מאמן #מאמןכושר #אימוןאישי

10/09/2019

בהמשך לפוסט שלי אתמול...
חלק מהעבודה שלנו כמאמנים לנשים לאחר לידה היא לעזור לנשים להתאמן עם בעיות נפוצות קשורות לרצפת אגן ושרירי הבטן.
.
אנחנו יכולים לעזור לטפל בבעיות האלה, אבל בעיקר אנחנו צריכים לדעת איך לא לעשות נזק.
הינה כמה טיפים לאימון עם אישה עם בעיות רצפת אגן:
1. להפנות לפיזיותרפיסטית רצפת אגן. זה לא התפקיד שלך כמאמנת לאבחן בעיות רצפת אגן, ולא להגיד לאישה "תכווצי את רצפת האגן 13,462 פעמים ביום"... איך את יודעת שאין לה כיווץ יתר כבר??
2. תלמדי אותה נשימה מאוזנת, סרפתית, תעזרי לה להרפות את הסרעפת והבטן, תלמדי אותה לנשום בזמן התרגיל כדי לווסת את לחץ התוך בטני. ותפסיקי להגיד לה להכניס את הבטן.
3. אם היא דולפת בריצה וקפיצה, תורידי אימפקט בנתיים. שרירי רצפת אגן שלה לא מתמודדים כרגע אם העומס הזה.
4. זיהוי תרגילים בעיתיים שגורמים לדליפה ותדעי להחליף אותם בתרגילים אחרים אך דומים.
5. תחזקי את שרירי הגלוטאוס ואגן שלה!!! זה אומר הרבה הרמת האגן, תרגילים על רגל אחת, שיווי משקל...
6. תעזרי לה לזהות תחושות לא רצויות ברצפת אגן... עומס, לחץ, דחיפה. תעזרי לה להתחבר לאזור הזה, ולהקשיב לגוף שלה
(שכחתי טיפ אחד אבל לא נורא חח)
יש לכם משהו שהייתם מוסיפים לרשימה הזו? תכתבו למטה ⬇️
#רצפתאגן #לאחרלידה #אחרילידה #שיקום #שיקוםאחרילידה #שיקוםרצפתאגן #אימוןלאחרלידה #הריוןולידה #הריוןפעיל #קרוספיטאחרילידה #קרוספיטנשים #קרוספיטבהריון

09/09/2019

אוקי, זה אחד קצת ארוך היום, אנסה לסכם בסרטון יותר קצר... אבל זה נושא חשוב, ועם יש לך בעיות רצפת אגן, או את/ה מאמן/ת נשים עם בעיות רצפת אגן, אני חושבת שתקבל/י הרבה מהסרטון הזה
שוב אני מנסה לדבר על נואנסים.
על האפור באמצע
אם למישהי יש דליפת שתן או צניחת איברים...
במקום להגיד "תמשיכי, זה לא משנה, אל תשני שום דבר"
או "אל תעשי שום פעילות גופנית!!!"
אולי נוכל למצוע מסר יותר מאוזן. יותר אישי.
נוכל לעשות לה לאזן את שריר הליבה שלה (סרעפת,רצפת אגן, שרירי הבטן)
נוכל ללמד אותה אסטרטגיות לווסת לחץ תוך בטני.
נוכל לתת לתרגילים שדורשים פחות מרצפת אגן שלה.
בסרטון אני מציעה 6 טיפים שיכולים לעזור.
אשמח לדעת מה אתם חושבים :)
#רצפתאגן #שריריבטן #שיקוםאחרילידה #שיקוםלאחרלידה #אימוןלאחרלידה #שיקוםרצפתאגן #שיקוםבטן #לאחרלידה #אחרילידה #הריוןולידה #הריון #הריוןפעיל

08/09/2019

עוד כמה תמונות מהיום צילום ביום שישי.
סדנה שלי "אימון כוח בהריון ולאחר לידה" אני בקרוב אהפוך לקורס אונליין... בעברית...
.
זה הסדנא שאני מעבירה בוינגייט וקמפוס שאיים בקורס "פעילות גופנית בהריון ולאחר לידה"
בשנים האחורונות ראיתי שיותר ויותר נשים בארץ מתעניינות בהרמת משקולות, קרוספיט, powerlifting ובודי בילדינג.
נשים מתחילות להבין כמה תועלת יש לאימון התנגדות לגוף שלהן, גם באסטטיקה וגם בחינת הבריאות: פחות כאבים ופציעות, יותר שריר = מטבוליזם מהר יותר וגוף חזק יותר, מניעת פציעות וסרקופניה בגיל השלישי, בניית עצם ומניעת אוסטאופורוזיז... בין היתר...
הדור הזה של נשים שמתאמנות ככה נכנסות להריון... ולא הגיוני להן שצריך לעצור לגמרי, אבל כולם מסביבן בהסטריה...
לא יכול להיות שמעכשיו רק מותר לעשות פילאיס וזומבה...
בו זמנית, המאמנים שלהן אומרים להן "תמשיכי לעשות בדיוק אותו דבר, את לא צריכה לשנות את האימונים שלך בכלל..." כמובן עם כוונות טובות אבל עם חוסר הבנה מוחלט על ההשפעה על רצפת אגן ושרירי הבטן שלה...
זה מבלבל ממש.
מי צודק?
בדרך כלל, שניהם טועים.
אני רוצה לשנות את השיחה.
חלאס עם הקיצונים. עם שחור ולבן. בואו נדבר על האפור באמצע, על התאמה אישית ונחזור לשורשים שלנו: אנטומיה ופיזיולוגיה.
בקורס הזה אני מדברת בדיוק על זה... אני עונה על שאלות כמו "כמה משקל? איזה תרגילים?" בצורה ברורה ועם המווווון נואנסים ו"זה תלוי"ים
זה יהיה הקורס הראשון בסגנון הזה בארץ...
אני ממש מתרגשת!!
#הריוןולידה #הריוןשלי #הריוןפעיל #הריון #אחרילידה #לאחרלידה #אימוןנשים #נשיםחזקות #קרוספיטנשים #אמאחזקה @ Momentum פיזיותרפיה

06/09/2019

סיימנו לצלם את הסדנא "אימון כון בהריון ולאחר לידה: יעילות ומגבלות" במומנטום פיזיותרפיה...
כמו בכל קורס, אני ממש התרגשתי לפני, אבל הפעם העברתי לקבוצה של רק פיזיותרפיסטיות ומול מצלמה 😟😟😟
אבל כתמיד, עבר בשלום וקיבלתי משוב חיובי וכייפי מהמשתתפים.
זה נושא שאני כל כך אוהבת, ושעילו יש לי כל כך הרבה להגיד, אז כייף לי נורא לדבר על זה במשך 3 שעות לאנשים שחייבים להקשיב לי 😝 ומתעניינים גם כן בנושא... אבל ההיילייט בשבילי היה השיחה בסוף, לא מצולם, שדיברנו על החשיבות של שיתוף פעולה בין מאמנים ופיזיותרפיסטים, כמה יש לנו ללמוד אחד מהשני, איך אנחנו *לא* תחרות ואיך ביחד, כצמד כוחות אפשר לתת הרבה יותר ללקוחות שלנו.
גם אהבתי לשמוע שמסכימים איתי שצריך לדבר פחות בשחור לבן ויותר על כל האפור באמצע, צריך לעדכן את המידע שמסתובב פה בארץ על אימונים בהריון ולאחר לידה, ועל אימון כוח, להפסיק להפחיד אנשים ולהתאים את כל דבר לבנאדם שמולינו.
יש ממש אווירה של מהפכה... וזה מרגש נורא!!
#אימוןלאחרלידה #אימוןנכון #לאחרלידה #אחרילידה #הריוןולידה #הריוןשלי #הריון #הריוןבריא #הריוןפעיל

29/08/2019

...
מה אתה אומר על זה??
אני רוצה לראות סרטון שאתה עושה את זה עוד כמה חודשים....
תרגיל מצוין לחיזוק גב וכתף אחרית...תנסו בלי משקל קודם 😂

28/08/2019

על רגל אחת: המיקום של המרפקים! תפסיקו לעשות (וללמד) שכיבות סמיכה (ולחיצת חזה) עם המרפקים ב90 מעלות מהגוף (ואז להתלונן על זה שזה "לא עושה לך טוב בכתף")

פה אני מסבירה למה.

(ועל הדרך עוד טעות פחות נוראית והכי חשוב: איך לתקן את זה!!!)

#שכיבותסמיכה #אימוןכוח #אימוןנכון #כאבבכתף #מאמןאישי #כאביכתף #אימוןמשקלגוף #טעויותבחדרכושר #חדרכושר

26/08/2019

רוב האנשים (ומאמנים) חושבים שכשמתחילים להתאמן זה רעיון טוב פשוט להגיע לחדר כושר, לשים מוט על הגב, עם כמה שיותר משקל, ולהתחיל לרדת ולעלות.
אבל יש באמת סדר לדברים האלה, ודרך יותר נכונה ופחות נכונה לעשות את זה.
יש תכניקה נכונה, ולא נכונה.
יש דבר כזה יותר מידי משקל (ומעט מידי, אבל זה לא לפוסט הזה).
הינה השלבים שצריך לעבור בשביל לבנות סקוואט נכון, חזק ובטוח.
1. תנועתיות
לרוב האנשים יש מגבלות רציניות במפרק הירך, האגן, הגב התחתון, הקרסוליים ולפעמים גם בברך. תעבדו קודם כל על התנועתיות של הסקוואט
(בשלב הזה, גם לומדים איפה הכפות רגליים וברכיים צריכות להיות והבסיס של התכניקה)
2. סקוואט לגובה מסוים
תתחילו עם קופסא יחסית גבוהה. תוודאו שאתם שומרים על גב ישר (לא זקוף) ולא עושים סיבוב אגן לאחור.
זה מאד עוזר להשתמש בקופסא או שולחן בשלב הזה כיעד לתוסיק.
3. סקוואט יותר נמוך
בהתאם לתנועתיות שלכם. יותר נמוך = יותר קשה. הגובה הנכון ישתנה מבנאדם לבנאדם.
4. להוסיף משקל
תשתמשו במעט משקל, במשקולת יד שמחזיקים בחזה. זה יותר קשה מסקוואט עם מוט אך שומר יותר על תכניקה נכונה.
כל אימון אפשר להגביר את המשקל.
5. סקוואט עם מוט
6. מוסיפים משקל למוט.
אל תשכחו שהתהליך הזה יהי שונה לכל אחד. בשביל אחד, כל התהליך הזה יכול לקחת חודשים. בשביל מישהו אחר זה יהיה נכון להתחיל עם מוט באימון הראשון. תלוי בהרבה משתנים.
**חשוב גם לומר שלא כל אחד ירצה או יוכל לעשות סקוואט עם מוט... וזה בסדר גמור.
תקשיבו לגוף, תעבדו לפי הסדר, תשמרו על טכניקה נכונה ואל תשכחו שכשמוסיפים משקל על חשבון טכניקה זה מתכון לפציעות.
#אימוןנכון #סקוואט #חדרכושר #מאמןאישי #תרגיליכושר #רגליים #תרגילהסקוואט

22/08/2019

תרגיל הדדליפט
הוא *לא* מסוכן
(אין דבר כזה תרגיל מסוכן, יש יותר מידי משקל ו/או תכניקה לא נכונה)
אפשר לעשות דדליפט עם 100 קילו, עם 20 (כמו בסרטון), עם 8, 4 או אפילו בלי משקל.
תמיד מתאימים את המשקל לרמה של המתאמן/ת.
הוא מחזק את הגב, רגליים וישבן.
לדעתי הוא אולי התרגיל הכי חשוב.
כן, גם לאמהות.
כולנו צריכים להרים דברים ביומיום שלנו. סל כביסה. קניות. תינוקות וילדים. הדדליפט מכין אותנו לזה.
"מגבלות על תנועה כלשהי לא בטוח יותר אם הדרישות היומיומיות של החיים עולות על המגבלות האלו"
אם אני לא מרימה יותר מקילו בחדר כושר, מגיעה הביתה וצריכה להרים ילד ששוקל 20... מה עשינו בזה? איך שמרנו על הגוף שלי? פשוט לא הכננו את הגוף שלי לדרישות של החיים שלי.
תתלמדי תכניקה נכונה. תתחזקי בחדר כושר. והכל יהיה קל יותר ביומיום.
#דדליפט #אימוןלאחרלידה #לאחרלידה #אחרילידה #שיקוםלאחרלידה #קרוספיט #נשיםחזקות #נשיםשמרימות

Address

דיזנגוף 111

Website

http://www.jen-curtis.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ג'ניפר קורטיס - מאמנת כושר ותזונה posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ג'ניפר קורטיס - מאמנת כושר ותזונה:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

אימון ושיקום בהריון ולאחר לידה

ממש חסר מידע בארץ על איך להתאמן אחרי לידה. אני מאמנת כושר שמתמחה בנשים בהריון ואחרי לידה ופתחתי את הדף הזה כדי ללמד לכמה שיותר נשים 1) מה הבעיות הספציפיות שצריך לטפל בהן אחרי לידה, ו2) איך עושים את זה נכון זה מפתיע אותי כל פעם מחדש כמה נשים לא יודעות מה זה היפרדות של שרירי הבטן, אפילו אלה שיש להן!! רופאים לא אומרים להן שיש או איך אפשר לשקם את זה. נשים רבות לא יודעות שאפשר לטפל בבעיות כמו דליפת שתן, או שיש דבר כזה "צניחת איברים" או "פיזיותרפיסט לרצפת אגן" או "מאמן כושר שמתמחה בשיקום של הקור אחרי לידה" אז פתחתי את הדף הזה לשתף איתכן כל מה שאני יודעת על כושר ופעיולות גופנית אחרי לידה ובהריון! אני מאמנת כושר ועשיתי קורס התמחות בפעילות גופנית בהריון ואחרי לידה פה בארץ בקמפוס שאיים (ועוד הרבה קורסים בחו"ל!). אני תלמידה ספורתרפיה ובגדול מתמחה (וממש ממש מתעניינת) בשיקום של שרירי הקור ורצפת אגן, במיוחד אחרי לידה... הבעיה היא שהכל באנגלית! אז אני רוצה להביא את המידע הזה לארץ וחולמת על זה שיום אחד יהיה מובן מאיליו לכולם!