אלינור פז עיסוי רפואי

21/06/2025

מטופלים יקרים,
בימים אלו, ניתן להגיע לטיפול במרכז הספורט צמוד לאונ׳ ת"א
יש מרחב מוגן

08/05/2025

How to sleep right way and get good benefits

06/05/2025

25/10/2024

יושבים הרבה מול המחשב? כדאי שתקראו את הכתבה הבאה.

ישיבה ממושכת ללא תרגול רגליים: הסיכון להידרדרות טווח התנועה במפרק הברך

& רוב האנשים מבלים חלק ניכר משנות חייהם בישיבה: בבית, בבית הספר, או בעבודה. רוב הישיבה הנה על כיסאות בגובה סטנדרטי, אשר בדרך כלל אינו מותאם אישית למבנה הגוף של היושב.
& תוצאה של ישיבה ממושכת ואי ביצוע של תרגילי חיזוק וגמישות לרגליים משפיעה שלילית על טווח התנועה במפרק הברך, במיוחד עם העלייה בגיל.
& בעת ישיבה על כיסא בגובה ממוצע במשך שעות רבות, הברך לרוב נשארת בתנוחת כיפוף של כ-90 מעלות והמפרק לא מופעל בתנועות מלאות ומגוונות- מה שעלול להוביל להגבלת טווחי התנועה של שרירי פושטי הברך, כופפי הברך ושאר השרירים התומכים במפרק הברך.
& עם השנים (במיוחד בתהליך ההזדקנות) הגבלת טווח התנועה במפרק הברך גם מקשה להפעיל את המפרק באופן מלא ומגבירה את הסיכון להתפתחות נוקשות במפרק וירידה בטווח התנועה.
& אי ביצוע פעילות גופנית וללא ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים ובשימור הגמישות, טווח התנועה של הברך יכול להצטמצם עוד יותר. לכך השלכות על ירידה במסת השריר, היחלשות רקמות רכות, שחיקת הסחוס ועוד. כך, שפעולות פשוטות כמו עלייה במדרגות, ישיבה וקימה, או אפילו הליכה (וייתכן גם פעולות אחרות הכרוכות באימפקט- ניתוק כף הרגל מהקרקע) נעשות קשות ומכאיבות יותר.

הפתרון:
כמובן, הקפדה על ביצוע אימוני כוח על בסיס קבוע תוך שילוב תרגילי חיזוק לרגליים ותרגילים לשיפור טווח התנועה במפרק הברך (וגם אגב מפרקים אחרים) וזאת מגיל צעיר.
תרגילים חשובים במיוחד לביצוע על בסיס קבוע: סקווט במנחי גוף שונים ובטווח תנועה גדול (ככל שניתן כמובן במפרק הברך), מכרעים, דדליפט, לחיצת רגליים במכונה ייעודית, היפטראסט (Hip thrust ) ועוד.
במידה וחשים בכאבים בעת ביצוע התרגילים השונים מומלץ מאוד להתייעץ עם מאמן כושר מנוסה ו/או פיזיותרפיסט ספורט.
2-3 אימוני כוח בשבוע הכוללים כמובן תרגילים ייעודיים לחיזוק שרירי הרגליים, ניתן להשתפר מאוד ולהשיג תוצאות טובות מאוד.
שבוע מצוין

10/08/2024

לא כל כאב הוא בהכרח רע ודורש מנוחה, שיבוש אורח חיים ותפקוד יומיומי 💪
שאלו את עצמכם: אולי הגוף רוצה לומר לי משהו.. 🤔
עוררתי שאלות? מוזמנים לכתוב לי לפרטי או ל-0️⃣5️⃣4️⃣6️⃣7️⃣4️⃣0️⃣2️⃣0️⃣6️⃣

08/08/2024

אשמח לראותכם בקליניקה במרכז הספורט באוניברסיטת ת"א או בקאנטרי ג’ ברמת אביב גימל 😃🏃‍♀️🏊🫄
#עיסוירפואי #עיסויספורטאים #עיסוירקמותעמוק #עיסוירמתאביב #מרכזהספורטאוניברסיטהתלאביב #רמתאביבג #רמתהשרון #רמתהחייל #עיסויהיריון #צפוןתלאביב #גוףנפש

12/03/2024

מטופלים יקרים 💞,
בימי חמישי בבוקר, החל מה-14.3;
אני מתחילה לטפל באנרצ’י - קליניקה לרפואה משלימה,
בצמוד למרכז הספורט באוניברסיטה.
כתובת: חיים לבנון 60 ת"א.
יש חניה ותחבורה ציבורית.
אנשי הבוקר - מוזמנים לתאם 😊🌹
יתר הזמנים בגימל - כרגיל.
נייד:🔹️0546740206🔹️