09/02/2025
הפרעת חרדה חברתית | Social Anxiety Disorder פחד לא רציונלי ומתמשך ממצבים חברתיים | פחד מופרז ולא מידתי, הנעוץ בדפוסי חשיבה ובתפיסות סובייקטיביות – כלומר יש אי התאמה בין היכולות והאיכויות של האדם אל מול תחושת המסוגלות שלו בחברה, והחשש שלו מהתמודדות עם סיטואציות חברתיות, אפילו היומיומיות שבהן.
פרק 1 | מה קרה? (What?)
גלי הגיעה למסיבת הפרידה של רוני. כבר שבועות שהיא עסוקה רק בזה, היה ברור לה שהיא חייבת להיות שם - זאת רוני, היא מעריצה אותה, כל מה שהיא יודעת למדה מרוני. שבועות שהיא עסוקה רק בזה. איך תחמוק מזה?
ולא הייתה דרך. כולם יגיעו, אין מוצא, היא חייבת ללכת. כך מצאה את עצמה מחייכת חיוך אווילי בעודה אוחזת בתיק שלה חזק מידי, צמוד לבית החזה.
למרות שכל פסיעה שפסעה הרגישה מסורבלת היא הצליחה להעמיד פנים שהכל בסדר. ריפרפה בין הנמצאים, פה ושם הצליחה להשתתף ברגע של חיבוק או נשיקה כאילו זה טבעי לה אבל זה היה נורא. היא ניסתה להצטרף לשיחה עם הבנות אבל המילים שלה נתקעו איפשהו באמצע הדרך. כל בדיחה גרמה לה לחייך בעיכוב קל מדי, כל שאלה הופנתה אליה הרגישה כמו מבחן.
ככל שהזמן עבר, היא הרגישה איך הגוף שלה מתנתק ממנה. הקולות סביבה נהיו עמומים, הפכו לרחש שהקיף אותה מכל כיוון.
פרק 2 | איפה זה קרה? (Where?)
האולם שנבחר למסיבה היה צפוף ורועש. תאורת הפנסים הרגישה כאילו היא ספוט המכוון רק אליה. ועכשיו כולם רואים אותה ואין פינה שקטה לחמוק אליה.
פרק 3 | מתי זה קרה? (When?)
גלי הכירה את הדקירות שהחלו ברגע שנכנסה לאולם. ההכרות איתם אפשרה לה להדחיק אותן בתחילת הערב. דווקא כשנדמה היה לה שאף אחד לא מבחין בה והיא יכולה לשקוע בטלפון שלה כאילו משהו חשוב מעסיק אותה, רוני נגעה בה ונזפה עליה על שעכשיו הזמן להתערבב ולא להתעסק בענייני עבודה. היא הרגישה איך הדופק שלה מתגבר, איך הידיים שלה נעשות קרות. איך המילים שלה נאלמות. היא הבינה שהיא לא מסוגלת יותר. מילמלה משהו על עניין דחוף, דחפה את הטלפון לתיק נפנפה לשלום וזהו היא נושמת. היא כבר לא שם.
פרק 4 | עם מי זה קרה? (Who?)
אחר כך באו נקיפות המצפון על שלא הצליחה לשרוד את מסיבת הפרידה. וההסברים שיצדיקו את זה שהלכה. שהיא לא באמת אוהבת את האירועים האלו. שכל ההתקשקשויות האלה הן סתם. שגם ככה אין לה מה להגיד והיא מרגישה שכולם רואים שהיא לא תצליח להגיד מילה. שהיא לא אהבה אף פעם המולה.
היא תיכנס מחר לרוני. תתנצל. תיתן לה משהו שהכינה לה, שיהיה לה למשרד החדש.
על אירוע המסיבה אפשר להתבונן בעזרת כלי פשוט אך עוצמתי - 4Ws, העוזר לזהות טריגרים - מה קרה?WHAT, דפוסים- איפה? WHERE| מתי?WHENE | עם מי |WHO?
ארבעת ה-W הם כלי מובנה לאיסוף מידע ולניתוח סיטואציות שמעוררות מחשבות המובילות לרגשות הגורמים להתנהגויות|תגובות.
בעזרת 4Ws ננתח סיטואציות מעוררות חרדה. באמצעות ארבעת השאלות נכיר את הטריגרים שלנו ועיוותי החשיבה שבאים בעקבותיהם, הרגשות שהם מעוררים והתגובות שהם מניעים.
בסיפור קבלנו הצצה לתהליך נפשי שעשוי ללוות נשים רבות המתמודדות עם חרדה חברתית – ההתלבטות הפנימית, התחושות הגופניות שמשתקות, הדיאלוג הפנימי שמנסה להצדיק את ההימנעות, ובסופו של דבר, תחושת ההקלה הזמנית שמגיעה יחד עם אשמה או ביקורת עצמית.
את מוזמנת לפנות לשיחת ייעוץ ולצאת לדרך חדשה.
אלונה יודיצקי. מטפלת קוגנטיבית התנהגותית. LI-CBT
☎️ 0528003461
תל אביב | אור עקיבא | זום
עוד על גלי תוכלי לקרוא בערוץ
הטלגרם שלי
https://t.me/theCBTchannel
#חרדה #חרדהחברתית
