17/11/2024
פוסט 2 בנושא סטרס:
סטרס שמגיע ממקור פיסיולוגי והתנהגותי, ממה כדאי להימנע?
1.מזונות מעובדים ומתועשים-
מזונות עשירים בחומרים משמרים, צבעי מאכל, ושומנים רוויים יכולים להוביל לדלקתיות בגוף, שמשפיעה על מצב הרוח ומעלה סטרס.
2. סוכרים פשוטים-
צריכת יתר של סוכרים גורמת לקפיצה מהירה ברמות הסוכר בדם, ולאחר מכן ירידה חדה שמגבירה עייפות, עצבנות וסטרס.
3. צריכת יתר של קפאין-
קפה, תה שחור ומשקאות אנרגיה בכמויות גדולות מגבירים פעילות של מערכת העצבים ומובילים לתחושת חרדה. רמות הורמון הקורטיזול עולות ונמצא שהוא גם אחד הגורמים הבולטים להשמנה, בעיקר השמנה בטנית.
4. ארוחות כבדות ולא מאוזנות-
אכילת ארוחות גדולות ולא מסודרות יכולה להכביד על מערכת העיכול ולפגוע באנרגיה ובתחושת הרוגע.
5.חוסר בשתייה מספקת-
התייבשות קלה בלבד יכולה להגביר את תחושת העייפות והלחץ.
6. דילוג על ארוחות-
דילוג על ארוחות גורם לחוסר איזון ברמות הסוכר בדם ומעלה את רמת הקורטיזול (הורמון הסטרס).
7. עודף מלח-
מזון עשיר בנתרן (כמו חטיפים, מזון מהיר ושימורים) יכול לגרום לעלייה בלחץ הדם, המשפיע ישירות על תחושת הסטרס.
גורמים תזונתיים ייחודים לאורח החיים המערבי:
1. אכילה "על הדרך"-
באורח חיים מערבי יש נטייה לאכול במהירות, מול מחשב או תוך כדי עבודה, דבר שמגביר תחושת לחץ ומקשה על עיכול תקין.
2. צריכת אלכוהול מוגזמת-
באורח החיים המערבי, אלכוהול משמש לעיתים כ"הרגעה", אך בפועל הוא מגביר סטרס בטווח הארוך.
3. מזון מהיר-
אורח החיים המהיר גורם לאנשים להעדיף מזון מהיר ודל בערכים תזונתיים, מה שמגביר סטרס חמצוני בגוף ופוגע באיזון ההורמונלי.
4. מחסור ברכיבי תזונה חיוניים-
תפריטים מערביים רבים דלים במגנזיום, ויטמיני B, אומגה 3 וסיבים תזונתיים, שחשובים לניהול סטרס ולבריאות המערכת העצבית.
אם ההרגלים האלו מוכרים לכם,
זה הזמן לעשות שינוי!!
שלכם, אודליה.
נטורופתית חסרת מנוחה ❤️
