Yair Stark Trainer (2025)

02/01/2023

מהתחרות האחרונה .. אין כמו פרצופים של דדליפט.
225 ק״ג

03/02/2022

מתאמנים ברמה גבוהה ?

#מאמןכושר #מאמןאישי #כושר #תזונה #בריאות #פאוורליפטינג #קרוספיט #ספורט #טכניקה

27/01/2022

טכניקה - לא בדיוק מה שחשבתם.
קרדיט ל@nirabta על העיצוב!

#טכניקה #אימוניםאישיים #מאמןכושר #ספורט #חדרכושר #פאוורליפטינג

30/12/2021

פוסט סיכום 2021 + יום הולדת 23 . הרבה זמן דחיתי אותו אבל הייתי חייב לשתף קצת מהמחשבות על השנה האחרונה.
זו הייתה השנה המלאה הראשונה בתור מאמן במשרה מלאה, בחדר כושר מבוקר ועד הלילה, בין לבין מנסה להחכים ולהתפתח כדי להיות מאמן ואדם טוב יותר בשביל עצמי ובשביל המתאמנים שלי.
על הדרך גם התחתנתי השנה, שזה גם סיפור בפני עצמו. אבל שורה תחתונה - שנה ראשונה בתור עצמאי מכל הבחינות..
למדתי המון המון , מהחוויות ומאנשים טובים מסביבי שאני חייב להם תודה.
אני פשוט משתדל להנות מכל רגע, ולהעביר את ההנאה הלאה לכמה שיותר אנשים, שעל הדרך גם יהיו יותר בריאים וחזקים.
הגשמתי חלום של להתחרות בפאוורליפטינג, חוויה מטורפת ומעצימה בשבילי, שהוציאה ממני הרבה יותר ממה שחשבתי שיש לי, ואני אמשיך לנסות ולהתחזק כמה שאוכל.

וככה קצת במבט מלמעלה -אני רק מקווה להמשיך להתקדם במסע של החיים האלה ולהנות מהקשיים ומהדרך. זה הכל.
מקווה שמי שקורא ועוקב מקבל קצת תוכן וידע חיוביים , זה בסוף המטרה של הפרסומים האלה(ומפה לשם תמונות יפות)
🙏🙏

09/12/2021

Bench pressing

From the 2.12 competition

05/12/2021

חוויה מטורפת . ככה אני מסכם את התחרות הראשונה שלי בפאוורליפטינג. חוויה מטורפת וכיף גדול.
חוויתי ספורט חדש עם אווירה מיוחדת, הכרתי אנשים חזקים מאוד ונחמדים מאוד - ,והפתעתי את עצמי עם ביצועים ברמה הכי גבוהה שלי אי פעם ושבירת שיאים בקלות בעזרת האדרנלין של הקהל והתחרות.

עשיתי המון עבודה בשנה האחרונה, פיזית שהותוותה על ידי , ומנטלית אישית. אני גאה בעצמי על הדרך ושמח שכל הדבר הזה יצא לפועל , זה היה פשוט כיף. בשבילי זה רק צעד ראשון .

מבחינת מספרים -
סקוואט 140 ק''ג
לחיצת חזה 127.5
דדליפט 202.5
כולם שיאים אישיים שלי - שזאת הייתה המטרה שלנו לפני התחרות.

חייב תודה לחברים ולמאמן שליוו אותי כל כניסה, לאשתי מירב ,וההורים , ולמארגני התחרות .

20/11/2021

Deadlifting

קרדיט לצלם המוכשר שתפס אותי באמצע אימון

06/11/2021

למה אני מתחרה ? ממש באותו אימון שבו צילמתי את הסרטון הזה - 2 נשים בחדר כושר דיברו עליי "מאחורי הגב" ואמרו - " אוי הנה עוד אחד שהורס לעצמו את הגב". ובדרך כלל שאנשים מתעניינים ושואלים על התחרות והמשקלים שאני מרים הם מרימים גבה. אז למה באמת אני צריך את זה ? למה לנסות לדחוף את עצמי להרים כבד, ולקחת את הגוף לקצה היכולת שלו.
לפני שנתיים, אם הייתם פוגשים אותי, הייתם שמים לב שלחץ - לא עושה לי טוב. הייתי נהיה חסר ביטחון, עצבני ולא רגוע.
אחרי הרבה למידה ועבודה עצמית, הפנמתי את העובדה שהלחץ הזה, שכל הגוף קצת רועד, הפרפרים בבטן והפיק ברכיים - זה ההרגשות הכי טובות שיכולות להגיע. זה אומר שאתה רגע לפני משהו משמעותי. הגוף מכין אותך לרגע הזה בכל דרך שהוא יכול - אני פשוט הייתי צריך להתייחס לזה כבוסט של אנרגיה ולא לצפות שאני אגיע לכל אירוע משמעותי קר רוח ובלי שום תחושה פנימית ( ככה האמנתי פעם שאנשים רציניים מגיעים למצבי לחץ - כשהם רגועים ולא מרגישים כלום ).
אז לפני חצי שנה בערך, העליתי מול שאני מתגעגע ללחץ הזה, לתחרות, שהרבה שנים לא הרגשתי ככה ואני רוצה לראות איך אני מגיב תחת לחץ. אז הוא הציע לי להתחרות, ואני קפצתי על ההזדמנות.
התחרות הזו לא באה להוכיח שום דבר לאף אחד - זו התחרות הראשונה שלי, ויהיו שם אנשים שהמשקל שאני מרים זה החימום שלהם. אבל זאת בדיוק הנקודה - אני לא בא לנצח אף אחד, אלא רק את עצמי. לדחוף את עצמי בעזרת הדד ליין וההתרגשות של התחרות. כל אימון מקבל משמעות קצת יותר "דחופה" ותמיד ה"תחרות" מרחפת מעל הראש בחודשים האחרונים. וזה ממש ממש כיף - עוד מוטיבציה ודרייב לדחוף את עצמי. למדתי לאהוב את הלחץ הפיזי הזה של לפני ביצוע. לקבל אותו בטוב ולהשתמש בו בצורה הכי טובה שיש.
ממליץ גם לכם - דם להסתכל על לחץ והתרגשות בצורה יותר חיובית - ולנצל אותם לטובתכם. ואולי לקחת על עצמכם משהו שידחוף אתכם בצורה חיובית קדימה. שייתן לכם מוטיבציה לדחוף קצת יותר.

בסרטון - שיא חדש , כחודש לפני התחרות. 180 ק"ג לשלוש חזרות. ( שיא קודם היה 165 ל-1 ).

14/10/2021

אחד מהמניעים הכי גדולים שלי להתאמן היום , להשקיע ולהתמיד בטירוף - זה החלום שלי להיות חזק. כן, מאז שאני ילד הייתי יותר גבוה מכולם, אבל חזק- ממש ממש לא. תמיד רציתי להתחזק, להיות בכושר, להרגיש בטוח ביכולות הפיזיות שלי . נקודת הפתיחה שלי הייתה כנראה דומה לשל כל אחד אחר שרואה את הפוסט הזה.
כמה אירועים משמעותיים שהשפיעו עליי להתאמן -
1. שיעור ספורט, בוחן מתח. כל אחד עולה בתורו כשכל הכיתה מסתכלת. אני עולה למתח, ולא עולה אחד.
2. מאמן כדורסל שבחן אותי בגיל 15-16 ואחרי כמה דקות של תרגילי כדורסל, אמר לי לעשות שריר ביד, ואמר משהו כמו - זה ממש לא מספיק. אתה חייב להתחזק.
3. בצבא. בתור בחור גבוה וגדול, מאוד מהר המא"ג (מקלע) הכי אליי. החבר'ה שלי מהצוות שהיו צריכים לדחוף אותי לילות שלמים במשך המסלול יכולים להעיד שלא היה לי קל, בכלל. הרגליים שלי היו פשוט חלשות מדי ולא עמדתי באתגר. עד שאחרי חודשים של קושי שהפך להיות כבר מנטלי, המא"ג עבר למישהו אחר.

כל אירוע כזה, דחף אותי להתחיל להתאמן ולהתחזק. כדי להרגיש טוב יותר, כדי לעמוד במטרות החיים שאני מציב לעצמי.
מאוד מהר זה הפך להנאה. אני לא מתאמן בשביל לרצות אף אחד היום. רק בשביל להנות, למתוח את הגבולות של עצמי ולהתפתח בתור בן אדם ומאמן.

יש נטייה, במיוחד ברשתות החברתיות, להסתכל על בן אדם בנקודה מסויימת בחיים שלו, ולחשוב " וואי איזה מטורף, הלוואי אני הייתי ככה". לי זה קרה הרבה. אבל את האמת , שאנחנו לא רואים את כל מה שעומד מאחורי התמונה. שנים של השקעה, אתגרים, קשיים והתמדה, ואולי גם דברים פחות טובים כמו חוסר ביטחון עצמי.

בכל נקודה שאתם נמצאים בחיים שלכם, צעירים או בוגרים יותר - אפשר להתחיל. ממשהו, מאיפושהו. להתחזק, להרגיש טוב יותר עם עצמנו ועם הגוף שלנו ולשפר את החיים שלנו. זה לא רק נוגע לעולם הכושר, אבל אני בחרתי ללכת בדרך הזו כי יש לי תשוקה גם למקצוע.

ובכללי רציתי לשתף , קצת שתבינו למה אני כל כך אוהב ומחוייב לאימונים, ולמה אני אוהב לאמן - בעצם לעזור לאחרים לממש את החלום שלהם להתחזק ולהרגיש טוב יותר.

10/10/2021

Pushing..

לא יכולתי לא להעלות את התמונה הזאת של שתפס אותי באמצע סט

#מאמןכושר #כושר #תזונה #מאמןאישי #לחיצתחזה

07/10/2021

בסרטון הקצר הזה, תקבלו טיפ מהיר ופשוט למציאת נוחות ויעילות בביצוע הדדליפט שלכם !

08/08/2021

אני רוצה לשתף אותכם בקצת מחשבות אישיות לגבי יצירת דימוי ושאיפות לא ריאליות מצפייה באחרים ברשתות, ומה הקשר לסטרואידים אנאבוליים .

04/08/2021

תכירו את יעקב אבטא - הבחור בן 15 בלבד, אבל עתיד מזהיר לפניו 😉
יעקב הגיע אליי עם מטרה ברורה - ללמוד איך להתאמן בצורה הכי יעילה, בטוחה ומתאימה לו , על מנת להתחזק ולשפר את הכח והכושר הגופני שלו.
במהלך 6 שבועות, למדנו ביחד את תרגילי הבסיס, עקרונות האימון ( ניהול עומסים, התאוששות וכו'), טכניקה נכונה, ואיך להגיע לרמת מאמץ גבוהה באימון בצורה בטוחה.
מההתחלה יעקב הגיע עם רצון ענק ללמוד ולהשתפר מאימון לאימון - עם מוטיבציה מטורפת, ומאוד מהר התחבר לאימוני כח ולחדר כושר.
לאחר תקופת הלימוד הראשונית, עברנו למתכונת של ליווי מרחוק, ובעצם אנחנו נפגשים רק במידת הצורך, וכל שאר הזמן - יעקב עוקב אחרי התוכנית שלו באדיקות, כבר חודשים. מה שהיה לי חשוב בתהליך של יעקב, זה להקנות לו כלים שיישארו איתו לכל החיים. שמגיל צעיר יתחיל להתאמן בצורה חכמה ושקולה, ושירגיש ביטחון בידע שהוא רכש וביכולות שלו כבר מההתחלה.שיוכל תחזק אורח חיים בריא, בצורה חכמה ובטוחה ובלי פציעות ובעיות מיותרות במהלך החיים. לדעתי עשינו עבודה התחלתית מצויינת, והכיוון של יעקב הוא מצויין.
תמשיך ככה יעקב אבטא . תתמיד ותהנה מהדרך - ואתה תגיע למקומות פסיכיים שלא דמיינת בכלל.

30/07/2021

80 ק''ג over head press
לדעתי שווה פוסט.
חודשים שהמשקל לא זז אבל המשכתי לדחוף כל אימון . וזה בסוף פשוט קורה.. כיף גדול

תודה כמובן ל@sivan_tafla

16/07/2021

איך לעזאזל נפטרים משומן בטני ? ולמה זה כל כך חשוב?
תישארו עד הסוף למסר חשוב ממני!

#כושר #תזונה #שומןבטני #בריאות

04/07/2021

תכירו את עדיה ונגה - המתאמנות החזקות שלי 💪
הן הגיעו אליי לאחר הרבה שנים של אימוני סטודיו למיניהם, ללא היכרות ממש עם אימוני כח שכוללים משקולות כבדות יחסית ותרגילי בסיס.
בהתחלה היה חשש טבעי מלהרים כבד, אבל אחת המטרות העיקריות שלנו היא להעיף את הפחד מלדחוף כל פעם עוד קצת ועוד קצת את הגבול המנטלי והפיזי. ואפשר להגיד שאנחנו כבר במצב מדהים - של הרמת משקלים שבחיים הן לא חשבו שיתקרבו אליהם, וביצוע אימונים מאוד מאוד אינטנסיביים, ולאורך זמן ארוך. ממש בחודש אימונים האחרון, ביצענו METCONS מאוד קשים ומאוד ארוכים , כאלה שפעם היו נראים להן לא אפשריים.
נקודה משמעותית נוספת, נוגעת לעיקרון ההעמסה הפרוגרסיבית - שבעצם כל שבוע אנחנו מוסיפים עוד קצת עומס וקושי. זה לא היה מוכר קודם לעדיה ונגה, וזה שהתחלנו לעשות את זה ביחד באימונים, נתן להן מוטיבציה להגיע ולהתקדם כל אימון.

מדהים לחשוב איפה התחלנו ואיזו התקדמות עשינו בארבעת החודשים האחרונים - וזאת רק ההתחלה יש להגיד! עדיה היום כבר מרימה יותר בהרבה ממשקל הגוף שלה, ולנגה כבר לא מזיז להרים את הילדה הקטנה, מה שפעם היה גורם לכאבי גב.
חייב לפרגן להן על ההתמדה והאווירה המצויינת שהן מביאות לאימונים, תמיד עם חיוך ואנרגיות טובות.
ומה שנקרא - STAY TUNED, הן הולכות להמשיך להתחזק ולשפר את הכושר שלהן כל שבוע !

22/06/2021

התקדמות איטית ועקבית.
130 ק"ג Back Squat.
לפני 4 חודשים זה היה 100, לפני חודשיים 125. לאט ובטוח..

21/06/2021

תכירו את ג'ונתן אדלר,
ג'ונתן הגיע אליי בלי שום רקע באימוני כח ובלי שום ניסיון.
אנחנו עובדים ביחד סך הכל 3 חודשים, אבל ההתקדמות שג'ונתן עשה היא עצומה. ממש בשבוע הקרוב הוא יוצא לדרך הרבה יותר עצמאית באימונים, אחרי שהוא קיבל את כל הכלים והידע שהוא צריך בשביל להמשיך להתקדם כל שבוע.
התחלנו ממש מלימוד של תנועות הבסיס, תרגילים נלווים, עקרונות אימון, וגם טכניקות קצת יותר מתקדמות.
לג'ונתן היה חשוב להבין מה עומד מאחורי התוכנית, ובכל אימון בעצם עברנו על עוד עיקרון ועוד ידע, עד שהוא צבר מספיק ביטחון.
מעבר לפן המקצועי, זה תמיד תענוג לעבוד איתו, והשיחה תמיד זורמת ומעניינת. אני מאוד אהבתי את העובדה שאחרי שהתחלנו לעבוד, פתאום המוטיבציה להתאמן לבד והרצון להתקדם ממש תפסו את ג'ונתן, והוא רק היה צריך ליטושים מקצועיים.

השינוי שג'ונתן עבר גם ללא ספק נראה לעין - מסת השריר עלתה וג'ונתן ממשיך להתחזק מאימון לאימון !
משקלי העבודה עולים כל הזמן, וכבר עכשיו הם מרשימים מאוד ! ואני בטוח שזאת רק ההתחלה.

בתמונות ניתן לראות את אחד האימונים הראשונים שלו ביחד- שם למדנו ממש את הבסיס של הדדליפט.
בתמונות האחרות אפשר כבר לראות את גו'נתן מרים 75 ק"ג בסקוואט ובדדליפט בטכניקה מצויינת. וזאת רק ההתחלה
***
אם גם אתם רוצים ליווי אישי פרונטלי או אונליין ,לימוד כלים עדכניים ויעילים באימונים, ומעטפת מלאה להתקדמות שלכם - מוזמנים ליצור איתי קשר כבר עכשיו !

Yair Stark Trainer