לשהות - מדיטציה וחקירה עצמית עם מיכאל פיין (2025)

15/10/2024

בשבת הקרובה Yair Amir ואנוכי הולכים להנחות יחד רטריט יום של יוגה ומדיטציה בפרמטה - מקום לשהות בו. הולך להיות ממש עמוק, מיוחד, ומשמעותי. נותרו עוד כמה מקומות, אז אם זה מדגדג לכם - כתבו לי הודעה.

03/09/2024

לאורך השנים שאני מלמד מדיטציה יצאתי לפגוש הרבה אנשים ושמתי לב שיש כמה קשיים מרכזיים שחוזרים על עצמם שמקשים על אנשים בתרגול מדיטציה, אז בפוסט הקרוב אנסה למנות אותם ולתת טיפים ופתרונות לאיך להתגבר עליהם.

אני אוהב להתחיל כל דבר עם הגדרה של מונחים, וגם כאן חשוב לי לחדד מונח אחד חשוב - מדיטציה. להגיד "מדיטציה" זה כמו להגיד "ספורט". בבודהיזם לבדו על זרמיו השונים יש אינספור סוגים שונים של תרגולי מדיטציה, ואז עוד אלוהים יודע כמה שיש מחוצה לו, כך שכל הדיון הזה ב"מדיטציה" כאילו שזה דבר אחד הוא קצת מצחיק. לצורך הפוסט הקרוב אני מתייחס בעיקר למדיטציה שעוסקת במיקוד באובייקט מנטלי (למשל מיקוד בנשימה) או מדיטציות ללא אובייקט מנטלי כלל כמו במסורות הלא דואליות.

עכשיו שהבנו על מה אנחנו מדברים - בואו נדבר.

1. אי אפשר להצליח או להכשל במדיטציה
המחסום הכי גדול שמתרגלי מדיטציה נתקלים בו הוא המחשבה שיש איזושהי דרך להצליח או להכשל במדיטציה. תרגול מדיטציה הוא לא משהו הישגי. הוא לא משהו שיש לו פרמטרים ברורים להצלחה וכישלון. אין משהו מסוים שאמור או לא אמור לקרות בתרגול שמעיד על כך שהמתרגל מצליח או נכשל. אנחנו לא אמורים להפסיק לחשוב. אנחנו לא אמורים להרגיש או לחוות משהו מסוים. שום דבר שאני חושב, מרגיש, או חווה במהלך המדיטציה לא מעיד על על הצלחה או כישלון בתרגול.

לדוגמה, אם אתם מתרגלים מדיטציה של ריכוז בנשימה ואתם שמים לב שאתם כל הזמן מאבדים את הריכוז - זה לא אומר שאתם לא מתרגלים טובים. איבוד הריכוז במהלך התרגול הוא לא באג, הוא פיצ'ר. למעשה, התרגול הוא לא החזקת הריכוז - התרגול הוא החזרת הריכוז לנשימה. מהות התרגול היא לשים לב שהריכוז שלנו כל הזמן בורח, וכל פעם ששמנו לב לכך להחזיר אותו חזרה. שוב ושוב ושוב ושוב ושוב ושוב.

2. התרגול לא אמור להביא אותנו לשום מקום מלבד כאן ועכשיו
אנשים רבים מגיעים למדיטציה עם ציפיות שגויות או אם כוונות לא מותאמות למה שהתרגול הזה באמת אמור לעשות. תרגול מדיטציה לא גורם למחשבות להפסיק, לפעמים הוא אפילו לא גורם להן להאט. תרגול מדיטציה לא בהכרח יעשה את המתרגל רגוע, שליו או שמח יותר. כפי שאין שום דבר שמעיד על הצלחה או כשלון במדיטציה, אין גם תוצאה או השפעה אחת ברורה לצפות לה. כשאני יושב למדיטציה אני לא יושב כדי להגיע למצב רגשי או תודעתי מסוים. אני יושב למדיטציה כדי להיות עם מה שיש עכשיו. לפעמים מה שיש עכשיו זה מיינד עיקש ורועש. לפעמים מה שיש עכשיו זה עצבנות וחוסר סבלנות. לפעמים מה שיש עכשיו זה שקט ושלווה. התרגול הוא מפגש עם מה שיש עכשיו, לא עם מה שהייתי רוצה שיהיה עכשיו.

3. התמורות של מדיטציה נבנות לאורך זמן
כשאנחנו עושים פעילות גופנית - למשל אימוני כוח או אימוני סיבולת - אנחנו לא מצפים שבסוף האימון נרגיש חזקים יותר. אנחנו מבינים שזה תהליך שלוקח זמן, שדרך ההתמדה באימון אנחנו בונים את השרירים והסיבולת שלנו, ואז יום אחד אחרי שהתמדנו מספיק זמן אנחנו פתאום שמים לב שהגוף שלנו מרגיש אחרת. מדיטציה עובדת באופן דומה. במיוחד כשאנחנו נמצאים בתחילת התרגול שלנו, מדיטציה יכולה להרגיש כמו בזבוז של זמן שלא מביא שום תוצאות. אבל אם רוצים לראות תוצאות, אין ברירה אלא להתמיד לאורך תקופה כדי לראות את ההשפעות שלה על התודעה, הגוף, והנפש שלנו.

4. מדיטציה היא לא סתם תרגול ואי אפשר לנתק אותה מהפילוסופיה
כדי באמת להוציא את המיטב מתרגול מדיטציה, חשוב גם להכיר את הפילוסופיה מאחוריה. עם זאת, חשוב להבין שאין פילוסופיה אחת, ואין אפילו בודהיזם אחד. "בודהיזם" זו למעשה כותרת במגלמת בתוכה מספר רב של זרמים - תרוודה, מהאיאנה, זן, וג'ראיאנה, ועוד - והאופן שבו חושבים על מדיטציה ומתרגלים אותה יכול להיות להשתנות מאוד מאחד לשני, וזה יכול להיות ממש מבלבל. מצאו זרם אחד שאתם מתחברים אליו והתמידו איתו לאורך זמן. העמיקו בפילוסופיה ובלימוד שמאחורי התרגול שאתם עושים כדי להבין למה אתם עושים את מה שאתם עושים, אבל אל תתרחבו לפילוסופיה של זרמים אחרים לפני שרכשתם הבנה עמוקה - אינטלקטואלית וגם חווייתית - של מה שהתחלתם איתו.

5. התחילו בקטן
אחרי תקופה ארוכה שלא ישבתי בכלל בבקרים, כיום אני יושב חצי שעה כל בוקר. אבל לא התחלתי מלשבת חצי שעה. התחלתי מלשבת כמה דקות, ואז עליתי קצת ועליתי קצת ועליתי קצת עד שהגעתי לחצי שעה שאני יושב עכשיו. זה היה תהליך שלקח לי חודשים ארוכים. עדיף לשבת שלוש דקות כל בוקר מאשר לנסות לשבת חצי שעה ואז לא לשבת בכלל. מדיטציה היא תרגול שלעתים יכול להרגיש מאוד זר, מאתגר, ולא פשוט. תנו לעצמכם את הזמן והמרחב להכנס לתוך התרגול לאט ובהדרגתיות.

6. תעשו את זה ביחד
לתרגל מדיטציה לבד זה ממש קשה. יש היום שלל אפליקציות שמציעות מדיטציות מוקלטות וגיימיפיקציה שאמורה לעזור לנו להתמיד בתרגול, אבל לתרגל לבד זה עדיין ממש קשה. מצאו סנגהה או קבוצה לתרגל איתה, או אפילו סתם חברה או חבר שאיתם אתם יושבים באופן קבוע. יש הרבה כוח בלעשות דברים ביחד, וזה נכון לגבי מדיטציה לא פחות מדברים אחרים.

18/04/2024

אנחנו ממשיכים בסנגההת את סדרת שיעורי ההעמקה בהיבטים שונים של מדיטציה, והפעם - מדיטציה כתרגול של חקירה עצמית. מה זה חקירה עצמית בכלל ולמה זה טוב?

כמיטב המסורת הבודהיסטית, גם כאן מצאתי את עצמי עונה על השאלה הזאת בצורה של רשימה. כמיטב המסורת הפייסבוקית, הקישור לפוסט בבלוג בתגובה הראשונה.

04/04/2024

בסנגהה אנחנו ממשיכים את הצלילה להיבטים שונים של התרגול, והשבוע דיברנו על מדיטציה ככלי להרבות טוב בעולם. בלב של ההיבט הזה, תרגול מדיטציה דורש מאיתנו לשים בצד את עצמינו, את הרצונות ואת הצרכים שלנו, ולהקדיש את התרגול שלנו ואת פירותיו לאחרים. קצת יותר למה ואיך זה עובד בפוסט בבלוג בתגובה הראשונה.

31/03/2024

במחזור הקודם של המעגל הפסיכדלי (שהיה לו את השם המאוד קליט 'קבוצת למידה ואינטגרציה פסיכדליה') היו לנו שמונה מפגשים, והרגשנו שיש לנו כל כך הרבה תוכן שאנחנו רוצים לתת וכל כך מעט זמן. אז הרחבנו, העמקנו, דייקנו, וגילינו שבעצם אנחנו צריכים עשרה מפגשים 😅 אז הנה הוא - הסילבוס העדכני של המחזור הבא שלנו.

אבל כמו שאפשר לנחש מהשם הקודם, המעגל הוא לא רק מקום ללמידה - הוא מקום גם לאינטגרציה. בכל אחד מעשרת המפגשים, המחצית השניה של המפגש היא מעגל אינטגרציה - מרחב בטוח ולא שיפוטי לשתף, לעבד חוויות פסיכדליות, וגם לשמוע חוויות של אחרים ולהרגיש אותן מהדהדות אצלינו.

מתחילים להפגש בתחילת יוני,
כל הפרטים בקישור בתגובה הראשונה

28/03/2024

לפני כמה שבועות הקדשתי את השיעור בסנגהה לשאלה למה אנחנו מתרגלים מדיטציה, ומניתי מספר היבטים שונים של התרגול. מאז אני מקדיש כל שבוע להעמקה בהיבט אחד ספציפי, והשבוע - מדיטציה ככלי לטיפוח איכויות מטיבות.

קישור לסיכום השיעור בבלוג שלי בתגובה הראשונה.

21/03/2024

אני מרבה לכתוב כאן על החיבור בין פסיכדליה לדתות, אבל מה עם החיבור בין פסיכדליה ליהדות?

לכבוד חג הפורים נעשה הפסקה משיעורי מהסנגהה ובמקום זה נדבר על שני רבנים אמריקאים שהתנסו עם L*D וחזרו עם תובנות על יהדות, מיסטיקה, ופסיכדליה.

קישור לבלוג, כמו תמיד, בתגובה הראשונה.

19/03/2024

מחפשים.ות אפליקציית מדיטציה בעברית? הכירו את רגע, פלטפורמה חדשה ועשירה של מדיטציות, שיעורים, ושלל הפתעות - והכל בעברית. אפילו תוכלו למצוא שם מדיטציה שלי, ועוד הרבה נוספות בדרך.

תוכלו למצוא את האפליקציה בחנות האפליקציות הקרובה.

14/03/2024

אחת לכל שלושה חודשים אנחנו מתחילים מחזור חדש בסנגהה, ועבורי זה זמן לחזור שוב לבייסיקס ולחשוב עליהם מחדש. הפעם ניסיתי לענות על השאלה למה אנחנו מתרגלים מדיטציה בכלל? כשתהיתי לגבי השאלה הזאת, עלו לי ארבע סיבות לתרגול, או שאולי מדויק יותר יהיה להגיד ארבעה אספקטים שונים של התרגול. השיעור בבלוג שלי, והקישור כמו תמיד בתגובה הראשונה.

10/03/2024

בשבוע הבא אגיע למרכז הקהילתי דב הוז במרכז תל אביב על מנת לדבר על הרנסאנס הפסיכדלי.

נבין ביחד מה הם החומרים הפסיכדלים ומה ההשפעות שלהם, נבין למה מתכוונים כשאומרים "הרנסאנס הפסיכדלי" ואת ההיסטוריה הארוכה ועשירה של החומרים הללו, נדבר על הפוטנציאל וגם על הסכנות שלהם, ובסוף גם נדבר קצת על איך חלוצי התודעה יכולים לשמור על עצמם.

קישור לכרטיסים במחיר מגוחך בתגובה הראשונה

07/03/2024

אחת הסוגיות שהכי בוער בי לדבר עליהן, אבל גם שאני הכי חושש ומובך לדבר עליהן זה התעוררות והארה. אלו מונחים כל כך מורכבים, כל כך טעונים, כל כך רוויים במיתוסים ותפיסות מוגזמות או פשוט שגויות.

ובכל זאת, מדי פעם אני אוזר את האומץ לדבר על זה. השבוע בשיעור מהסנגהה - שיחה על התעוררות והארה, אבל בגובה העיניים ועם חיבור לקרקע. ניסיתי לגעת בסוגיה בצורה רגישה אבל מורכבת, מעמיקה אבל לא חופרת (מדי). מקווה שתמצאו את זה מועיל.

הקישור בתגובה הראשונה.

01/03/2024

אמנם זה לא מופיע בכותרת של העמוד, אבל מי שעוקב אחריי מספיק זמן יודע שבכובע השני שלי אני עוסק בשינוי תודעה גם דרך עולם הפסיכדליה, ובמיוחד בחיבור בין פסיכדלים לעולם הרוח.

עוד חודש אגיע לפסטיבל Nataraj נאטראז כדי לדבר על הרנסאנס הפסיכדלי הבא עלינו לטובה (או שמה לא רק?). שמח שיש לי עוד מרחב להביא אליו את השיח על פסיכדלים בצורה מאוזנת ומקורקעת. נדבר על העבר ועל העתיד, על ההזדמנויות והסכנות, וכמובן על איך אפשר לעשות אותם בצורה בטוחה.

ביום ראשון המחיר לכרטיסים עולה בצורה משמעותית, אז אם תכננתם ללכת - זה הזמן להתכרטס.

29/02/2024

לפעמים בסנגהה ובתרגול הרוחני בכלל אנחנו נסחפים להרהורים פילוסופיים מושגים כמו ריקות, קרמה, וסבל. עם כמה שהרהור פילוסופי יכול להיות מהנה ומגרה אינטלקטואלית, חקירה עצמית היא לא הרהור פילסופי, היא משהו אחר לגמרי.

התנועה של ההרהור הפילוסופי היא תנועה של הכללה והפשטה, מהפרט את כלל, של התבוננות והרהור בדפוסים בקנה מידה רחב בזמן ובמרחב. חקירה עצמית היא תנועה הפוכה לכך - היא תנועה של קונקרטיזציה, של התבוננות ועבודה עם מה שיש ברגע הזה בלבד.

יש ערך להרהור הפילוסופי, אבל כדי שתהיה לדברים את האפשרות להעביר אותנו טרנספורמציה אמיתית אנחנו צריכים להביא אותם לרגע הזה. איך עקרון ריקות באה לידי ביטוי בחוויה שלי ברגע הזה? איך ארבע האמיתית הנאצלות באות לידי ביטוי בחוויה שלי ברגע הזה? איך עקרון הקרמה באה לידי ביטוי בחוויה שלי ברגע הזה?

דיברתי על המורכבות של המעבר בין הקצוות האלה באחד מהשיעורים בסנגהה, והקישור לסיכום שלו בבלוג שלי בתגובה הראשונה.

22/02/2024

אידיאל הבודהיסטווה מגיע מהבודהיזם המהיאני ומציע אידיאל חדש ביחס לארהט בבודהיזם המוקדם. במקום "גאולה פרטית" בדמות הגעה לנירוונה והשארות שם, הבודהיסטווה נודר לא לצאת מהסמסרה, מעגל הסבל והלידה מחדש, עד אשר כל היצורים החיים יתעוררו ויהיו חופשיים מסבל.

בשיעור שהעברתי על הנושא בסנגהה ניסיתי לתת פרשנות מחולנת ואקטיביסטית יותר לאידיאל הבודהיסטווה, תוך התייחסות למפגש שלנו עם כאב וסבל בעולם, במיוחד בימים אלו שבהם הוא מציף אותנו מכל עבר.

כרגיל, קישור בתגובה הראשונה.

15/02/2024

דילגתי על שבוע אבל לא שכחתי אתכם. השיעור השבועי מהסנגהה הוא על ריקות, או שוניאטה, אחד המושגים הבודהיסטים היותר מורכבים ולא מובנים. בניגוד למה שנוטים לחשוב, ריקות לא מתייחסת לכך שהעולם לא אמיתי או ריק מתוכן, אלא שכל התופעות נעדרות קיום קבוע, נפרד, ועצמאי.

בשיעור אני מסביר את מושג הריקות דרך מה שאני מכנה שלוש רמות של ריקות - ריקות התופעות, ריקות התפיסה, וריקות העצמי.

למי שרוצה לקחת חלק בשיעורים האלה בלייב - בחודש מרץ תפתח קבוצת סנגהה נוספת בימי שני, שלחו לי הודעה לפרטים נוספים - כאן בפייסבוק או בוואטסאפ 054-558-6008.

כמיטב המסורת שנכפתה עלינו על ידי צוקי, הקישור לפוסט בתגובה הראשונה.

01/02/2024

השיעור השבועי מהסנגהה הוא על חקירה של מחשבות.
בסיכום השבוע תמצאו כמה עקרונות שיעזרו לכם להסתכל אחרת על המחשבות שלכם, ולהפוך אותן ממסובייקט, משהו שאנחנו מסתכלים על המציאות דרכו, לאובייקט, משהו שאנחנו מתבוננים בו כחלק מהמציאות.

זה גם הזמן לעשות טיזר קטן ולספר לכןם שבעוד חודש מהיום אני פותח קבוצה נוספת, תשאירו תגובה או שלחו לי הודעה לפרטים נוספים.

קישור לסיכום השיעור על מחקירה של מחשבות בתגובה הראשונה.

25/01/2024

השבוע דיברנו בסנגהה על חמשת המכשולים (או האורחים, תלוי את מי שואלים), חמש איכויות שאנחנו פוגשים בתרגול מדיטציה (וגם בחיים) שיכול לשאוב אותנו ללופים ולפגוע בתרגול שלנו.

על חמשת המכשולים ואיך להפוך אותם לאורחים - בתגובה הראשונה.

ויש גם טבלה מסכמת, תגיבו "מכשורחים" ואשלח לכם אותה :)

18/01/2024

מדי שבוע אני מעביר שיעורים בנושאים שונים במסגרת הסנגהה, למה שרק הם יהנו? הנה מסורת חדשה - כל שבוע אעלה שיעור לבלוג ואשתף אותו כאן. אשמח לשמוע מכם אם זה היה מטיב, מעניין, משמעותי, וגם אם זה היה ממש לא.

נושא השבוע - סבל (דוקהה) וטרנספורמציה. קישור בתגובה הראשונה.

לשהות - מדיטציה וחקירה עצמית עם מיכאל פיין