16/07/2025
Белые ночи: когда тишина становится тревожной
В последнее время я всё чаще слышу от клиентов: «не могу уснуть», «просыпаюсь по нескольку раз за ночь», «внутреннее напряжение не отпускает ни днём, ни ночью».
Это не слабость и не «что-то не так» - это естественная реакция психики на длительный стресс, страх и ощущение неопределённости.
Ночь, которая должна быть временем для отдыха и восстановления, в условиях нестабильности превращается во время внутреннего напряжения и тревоги.
Почему так сложно уснуть?
Когда организм чувствует опасность, включается древний инстинкт «бей или беги».
Он наполняет нас гормонами стресса, подготавливая к действию.
Но если тревога длится слишком долго, особенно если мозг «запомнил», что ночью происходило что-то пугающее, нервной системе становится трудно «отключиться», даже когда внешняя угроза уже миновала.
А ночью, когда ничто нас больше не отвлекает, мысли становятся громче: страхи, тревоги, тяжёлые воспоминания.
Все они продолжают звучать, когда мы закрываем глаза и остаёмся наедине с собой.
Что может помочь?
Полезно создавать мягкий ритуал перехода от состояния бодрствования к состоянию сна, чтобы тело и психика начали понимать: время отпускать и замедляться.
Осознанное дыхание. Пара минут глубоких, медленных вдохов и выдохов перед сном.
Меньше экранов. Отложить телефон хотя бы за час до сна.
Физический комфорт. Тихая, затемнённая и прохладная спальня.
Помощь природы. Тёплая ванна, флоротерапия Баха, эфирные масла.
Вечерний ритуал. Чтение, спокойная музыка, мягкий свет.
И прежде всего, внутренняя бережность.
Иногда первое, что действительно помогает - это просто разрешить себе чувствовать.
Не гнать чувства, не исправлять себя, а позволить себе быть в том, что есть.
Признать: «да, сейчас во мне много тревоги, и это нормально».
Это может стать первым шагом к более глубокому сну и настоящему внутреннему покою.
С теплом,
Ирина Фукс
Психотерапевт
