https://www.facebook.com/share/184e5n5t9q/

Поговорим за жизнь, Tel Aviv (2025)

30/07/2025

Разрешение чувствовать

Однажды я сделала себе простой, но значимый подарок: разрешила себе чувствовать. Перестала осуждать себя за чувствительность и думать, что мои эмоции преувеличенны или непропорциональны. Вместо этого я начала принимать каждое приходящее чувство - радость, грусть, гнев, разочарование, страх - как часть себя.

Так я научилась жить с любой "погодой" своей души 🌤️

Как и в природе, в жизни бывают солнечные дни, а бывают пасмурные. Я всегда предпочитала тёплые, наполненные светом периоды. Дождь? Бури? Это было не для меня.

Но когда я позволила себе переживать и "дождливые" состояния души, произошло нечто удивительное. Вдруг я открыла красоту и в серых тонах, в прохладном ветре, в дожде, который смывает тяжёлые чувства. Оказалось, что даже в грусти есть что-то важное и глубокое, что питает душу.

Это разрешение чувствовать, принимать всё, что приходит - одно из самых важных проявлений любви к себе, которые я когда-либо совершала.

Сегодня я больше не борюсь с настроением или эмоциями. Я просто проживаю день полностью, будь он сияющим и солнечным или бурным и пасмурным. И к моему удивлению, с тех пор как я приняла этот "дождь", бури стали короче, а солнце всегда возвращается, чтобы снова сиять ☀️

А как вы относитесь к "дождливым дням" своей души?

Ирина Фукс
Психотерапевт

16/07/2025

Белые ночи: когда тишина становится тревожной

В последнее время я всё чаще слышу от клиентов: «не могу уснуть», «просыпаюсь по нескольку раз за ночь», «внутреннее напряжение не отпускает ни днём, ни ночью».

Это не слабость и не «что-то не так» - это естественная реакция психики на длительный стресс, страх и ощущение неопределённости.
Ночь, которая должна быть временем для отдыха и восстановления, в условиях нестабильности превращается во время внутреннего напряжения и тревоги.

Почему так сложно уснуть?

Когда организм чувствует опасность, включается древний инстинкт «бей или беги».
Он наполняет нас гормонами стресса, подготавливая к действию.
Но если тревога длится слишком долго, особенно если мозг «запомнил», что ночью происходило что-то пугающее, нервной системе становится трудно «отключиться», даже когда внешняя угроза уже миновала.

А ночью, когда ничто нас больше не отвлекает, мысли становятся громче: страхи, тревоги, тяжёлые воспоминания.
Все они продолжают звучать, когда мы закрываем глаза и остаёмся наедине с собой.

Что может помочь?

Полезно создавать мягкий ритуал перехода от состояния бодрствования к состоянию сна, чтобы тело и психика начали понимать: время отпускать и замедляться.

Осознанное дыхание. Пара минут глубоких, медленных вдохов и выдохов перед сном.

Меньше экранов. Отложить телефон хотя бы за час до сна.

Физический комфорт. Тихая, затемнённая и прохладная спальня.

Помощь природы. Тёплая ванна, флоротерапия Баха, эфирные масла.

Вечерний ритуал. Чтение, спокойная музыка, мягкий свет.

И прежде всего, внутренняя бережность.

Иногда первое, что действительно помогает - это просто разрешить себе чувствовать.
Не гнать чувства, не исправлять себя, а позволить себе быть в том, что есть.
Признать: «да, сейчас во мне много тревоги, и это нормально».

Это может стать первым шагом к более глубокому сну и настоящему внутреннему покою.

С теплом,
Ирина Фукс
Психотерапевт

14/07/2025

"Ничто из того, что нас огорчает нельзя назвать «маленьким»:
согласно вечным законам пропорции, потеря куклы у ребенка
и короны у короля — события одинаковой величины."

Марк Твен

13/07/2025

"Не знаю, что со мной, но мне тяжело…"
Так часто начинается разговор у меня в кабинете.

Иногда сложно объяснить, что именно не так.
Вроде всё вроде нормально - работа, дом, люди рядом.
А внутри как будто пусто. Или, наоборот, слишком много всего, словно носишь внутри себя чужой груз.

Это может быть:
- чувство внутреннего напряжения без причины
- непроходящая усталость
- слёзы, которые держишь, чтобы не "развалиться"
- гнев, который копится или вырывается в самых ненужных моментах
- тревога, из-за которой сложно просто жить
- ощущение отдаления от партнёра, от людей, от самого себя

🌿 Меня зовут Ирина Фукс. Я эмоциональный терапевт.
Я работаю с людьми, которые устали "держаться", но не знают, как иначе.
С теми, кто хочет перестать быть в режиме выживания.
С теми, кому важно вернуться к себе.

В работе я соединяю терапевтический разговор и по необходимости метод Баха (цветочная терапия), когда нужно мягко поддержать человека в перегрузке или сильных эмоциях.
Но главное это живой, искренний контакт.
Без шаблонов. Без оценок.
В том темпе и в той глубине, на которую ты готов(а) сейчас.

Если внутри что-то уже давно просит внимания
возможно, пришло время не игнорировать это.

📩 Если внутри что-то отозвалось, можно написать в личные сообщения.
Посмотрим вместе, подойдёт ли тебе такой формат, и с чего можно начать.

18/05/2025

Когда тело говорит то, на что душа не решается

Мы часто думаем, что болезнь — это сбой. Поломка. Ошибка.
Но в психотерапии она нередко оказывается сигналом —
единственным на тот момент способом быть услышанным.

Я часто вижу это в работе с клиентами.
И, если честно, не раз замечала за собой: сначала тело шепчет. Потом начинает повышать голос.

Когда невозможно признать: «Я устала. Я не справляюсь. Мне всё надоело. Я иду не туда.» — тело говорит это за нас.

Усталость души незаметна.
Чувства не измеришь градусником.
А температура — разрешение быть слабым.

Мы учимся этому с детства.
Ребёнок не скажет: «У меня тревога. Мне грустно. Я на пределе.»
Даже если скажет — его могут не услышать.
Зато он быстро понимает: заболеть — значит получить самое важное.
Маму рядом. Покой. Заботу. Плед, чай — и отмену всего, что давит:
школы, обязанностей, ожиданий.

И этот механизм переходит с нами во взрослую жизнь.

Что может "разрешить" болезнь?

– Остановиться.
– Получить участие, тепло и заботу.
– Сказать «нет» тому, чему сложно отказать словами.
– Передвинуть планы — и не чувствовать вины.
– Почувствовать значимость, которую трудно прожить в обычной роли.
– Быть не в ресурсе — «по уважительной причине».
– И, порой, заметить, что «что-то не так» — если сказать это напрямую пока страшно.

Важно: мы не делаем этого специально. Это не манипуляция.
Это способ психики выжить и сохранить равновесие.

Что мы можем сделать, если в этом узнаём себя?

Во-первых — не винить. Болезнь — не наказание, а язык. Порой — единственный.
Во-вторых — задать себе вопрос:
Что мне сейчас даёт это состояние? Время? Внимание? Свободу от давления или вины?

И в-третьих — попробовать подумать:
А могу ли я получать это иначе? Мягче. Честнее. Через живой контакт — с собой и с другими.

Это тонкая работа.
И я вижу, как именно в этой точке начинается диалог — с собой и со мной, как с терапевтом.
Когда человек учится слышать, просить, останавливаться — не обязательно через болезнь.

Ирина Фукс
Психотерапевт

10/03/2025

Представь, что ты идёшь по бесконечной серой пустыне. Ни горизонта, ни дороги, ни ориентиров — только пустота, и ты внутри неё. Шаг за шагом, день за днём, но сил всё меньше. Иногда хочется просто лечь прямо здесь и исчезнуть.

Тебе говорят: «Делай что-нибудь», «Возьми себя в руки», «Ты сам/а загоняешь себя в эту яму». Но разве можно найти выход, если перед глазами только туман? Разве можно заставить себя бежать, если едва хватает дыхания стоять?

Позволь себе остановиться. Не нужно бороться с пустотой — просто проживай её. Пусть она будет рядом столько, сколько нужно. Позволь себе грустить, не стыдясь. Дыши, даже если воздух кажется тяжёлым.

В какой-то момент — не сразу, не по команде, а когда ты будешь готов/а — что-то внутри дрогнет. Незаметная искра, тёплый ветер, слабый голос: «А что, если попробовать?»

И вот ты поднимаешь глаза. Где-то далеко, на краю серого неба, пробивается свет. И ты знаешь: утро обязательно наступит.

Ирина Фукс
Психотерапевт

05/02/2025

Почему мы боимся злиться (и как это незаметно разрушает нас)

Злость поднимается внутри, и первый инстинкт — подавить, спрятать, проглотить. Словно признать её существование значит стать плохим человеком.

Но что если злость — это не монстр, а верный сторожевой пёс, который охраняет границы вашего внутреннего мира? Когда он лает — значит, что-то действительно идёт не так. Кто-то переступил черту, с вами поступают несправедливо, или вы сами предаете свои ценности.

Мы боимся злиться, потому что:
• "Хорошие люди не злятся" (привет, детские установки)
• "Злость разрушит мои отношения"
• "Я могу потерять контроль"
• "Меня отвергнут, если я покажу гнев"

А вот что происходит, когда мы годами подавляем злость:

🔸 Она превращается в пассивную агрессию — колкие шутки, сарказм, молчаливое неодобрение и саботаж
🔸 Выходит через тело: хроническая усталость, напряжение в мышцах, головные боли, проблемы с пищеварением, бессонница
🔸 Становится фоновым раздражением ко всему миру
🔸 Превращает нас в "удобных" людей, которые не могут защитить свои границы
🔸 Копится внутри и однажды прорывается с разрушительной силой

И самое страшное — годы подавленной злости незаметно крадут нашу способность чувствовать радость, близость, любовь. Потому что нельзя заблокировать одну эмоцию, не притупив все остальные.

Правда в том, что здоровые отношения строятся не на вечной "милости и покладистости", а на честности, когда есть место для открытого выражения эмоций.

Как перестать бояться злости:

💫 Помнить: злость — не равно агрессия
Злость — это эмоция. Агрессия — это действие. Можно чувствовать злость и при этом действовать осознанно.

💫 Научиться замечать первые сигналы.
В следующий раз, когда почувствуете раздражение, остановитесь и спросите себя: что именно его вызвало? Чья это была фраза или действие? Какую вашу границу это задело?

💫 Выражать злость напрямую
"Я злюсь, потому что..." вместо сарказма и намёков. Без обвинений, но и без умалчивания.

Злость — это сигнал тревоги от вашего верного сторожа. Его можно научиться слышать, не позволяя ему управлять нами.

Пока мы боимся своей злости — мы боимся своей силы. А значит, мы отдаём её другим.

Ирина Фукс
Психотерапевт

29/01/2025

Бывают такие времена, когда мир становится слишком громким, слишком жестоким, когда каждая новость разрывает душу и кажется, что сердце вот-вот не выдержит этого напряжения. Времена, когда реальность уходит за пределы того, что мы способны воспринять.

В такие моменты нашей душе нужно тепло и забота, чтобы справиться с болью.

Помните, как в детстве мы прятались под одеялом с фонариком и книжкой? Этот маленький кокон становился нашим убежищем от всех тревог. Сегодня мы тоже можем создавать такие островки спокойствия: погружаться в любимый сериал, книгу или компьютерную игру, растворяться в музыке, рисовать, любоваться закатом или просматривать забавные видео с котиками.

Это не про избегание реальности. Это способ сохранить в себе человечность, когда мир вокруг, кажется, совсем потерял её.

В психологии это называется эскапизмом — способностью временно отстраняться от того, что причиняет боль, чтобы восстановить душевное равновесие.

Когда мы возвращаемся после передышки, мы можем двигаться дальше, быть рядом с теми, кому нужна поддержка и жить, сохраняя в себе свет.

Ирина Фукс
Психотерапевт

17/01/2025

Борьба со страхом похожа на невыплаканные слезы.

Глаза все время на мокром месте, ты сглатываешь подступивший к горлу комок и только и думаешь, как не разрыдаться в самый неподходящий момент.

А когда наконец позволяешь себе проплакаться, наступает облегчение, уходит напряжение и слезы уже не душат.

Так же и со страхом. Когда бежишь, прячешься от него, не разрешаешь себе бояться, тратишь все силы на эту борьбу, в итоге ослабеваешь.
А страх как раз усиливается, подпитанный этой энергией и как невыплаканные слезы ждет выхода.

Долго сдерживаемые слезы рано или поздно выплеснутся в истерику, а долго сдерживаемый страх в паническую атаку.

Чтобы как-то оправданно поплакать, некоторые люди смотрят сентиментальные мелодрамы. Этим же методом можно позволить себе и побояться, посмотрев фильмы, сюжет которых отражает наш страх на данный момент.

Но все же важно научиться смотреть СВОЕМУ собственному страху в глаза и не бояться бояться 😊

Ирина Фукс
Психотерапевт

05/01/2025

Список личных достижений 📝

Одно из домашних заданий, которое я даю в процессе эмоциональной терапии — составить «список личных достижений». Но почти все выполняют его лишь частично, внося в этот список только социально признанные достижения: учился, женился, создал семью, построил карьеру…

На следующем этапе мы разбираем этот список и дополняем его важными для конкретного человека достижениями. Это могут быть совершенно простые вещи, на которые другие люди не обращают внимания, но для моего клиента это может быть гораздо важнее чем законченная аспирантура.

К примеру, человек записался на уроки музыки. Нет нет, он еще не выступил с сольным концертом в Карнеги-холл, а только посетил несколько уроков… вроде ерунда… ан нет!

Предположим, что этот человек всю жизнь мечтал заниматься музыкой, но с раннего детства родители твердили, что ему «слон на ухо наступил», вот сестра – другое дело, у нее талант, она со скрипочкой каждый день на репетиции бегает, а ты займись «делом»!
Но он не сдавался… повзрослев, решил научиться играть на гитаре, но и тут ему подпортили мотивацию – «Куда тебе?! Вон Серега играет, аж дух захватывает, а ты тут бренчишь!»
Еще пару подобных попыток и падений – все… мечта похоронена… и забыл о ней человек… думает, что забыл.
Но вдруг, достигнув довольно зрелого возраста, по какой-то причине он решает рискнуть еще раз, и заплатив свои кровные, берет частные уроки музыки… это преодоление! Это его личное, важное, значительное достижение!

Это один из примеров, но таких «мелочей» в жизни человека много: сам придумал дизайн дома, добился перевода ребенка в лучшую школу, позвонил другу, с которым много лет не разговаривал, разобрался с настройками нового телефона, полетел в командировку, которой очень боялся, начал заниматься спортом, научился вышивать крестиком 😊
Не только конечный результат является важным достижением, но и первая мысль, первый шаг на пути к цели – это не менее важные победы.

Мы склонны забывать и обесценивать радостные моменты успеха и если не получили красный диплом, мы уже не помним обо всех экзаменах, которые написали на отлично.

Так же как мы радуемся первому шагу и первому слову ребенка и запоминаем их на всю жизнь, так же мы должны научиться радоваться своим «маленьким» успехам.

Список подобных достижений важен для процесса терапии, для поднятия самооценки, для осознания своих способностей и возможностей.
Концентрируя свое внимание на победах, мы понимаем, что способны на многое и это придает нам силы и уверенности в себе.

Ирина Фукс
Психотерапевт

28/12/2024

Самые нужные, желанные и дoлгожданные люди появляются в нашей жизни только тогда, когда мы освобождаем внутри себя пространство для их присутствия.
Освобождаем oт памяти, от прошлого, от страхов и собственных глупых запретов и рамок.

Настоящими мы становимся не в одиночестве. Одиночество лишь способствует очищению души.

Истинных себя мы узнаем только с теми, кто oткрывает в нашем сердце мир добра, нежности, маленьких ежедневных чудес, улыбок и безграничного счастья...

Э.М.Ремарк

25/12/2024

Пока дети еще маленькие и верят в Деда Мороза, у родителей есть уникальная возможность совершать настоящие чудеса и исполнять желания!
Не упустите это быстротечное время - побыть волшебником!‎ ☃️❄️🎄

Поговорим за жизнь

30/07/2025

16/07/2025

14/07/2025

13/07/2025

18/05/2025

10/03/2025

05/02/2025

29/01/2025

17/01/2025

05/01/2025

28/12/2024

25/12/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category