Yahav Trabelsi- fitness & dreams.

12/08/2022

25/06/2022

לגזור ולשמור לימים שממש ממש ממש חם לך ומה שאת הכי רוצה זה גלידה😜🤭

#גלידה #קיץ #חם #מותר #משמין #מרזה #אוהבת #טעים #כושר #תזונה #איזון #קלוריות

25/06/2022

*פסק זמן*
מכירים את התחושה שצריך גלגל הצלה, שכל מה שמנסים לא הולך, שום פוקוס לא עוזר, אנרגיה ירודה, עייפות או עצלנות לא ברורה, משהו ליטרלי לא נכנס למשבצת הנכונה?
אז כזה.
אם בעבר ניסיתי להבין מה הולך, לחפש תשובות לשאלות ועוד כל מיני מילים יפות, היום אני מבינה שכשהנפש מחפשת דרך, כל מה שצריך זה למצוא פינה שלווה, להיות בעשייה מצד אחד, אבל גם בחמלה. 
שיהיה חנו שבוע מלא בעשייה נכונה ובחלמה והבנה✨

 #פסקזמן #מאמנתאישית #כושר תזונה

23/06/2022

מה עדיף? פריכיות? לחם? קרקרים? צנימים?

אז התשובה היא שהכל מתאים וכל האופציות הן בסדר!
"מהיום אני מפסיקה עם לחם ועוברת לפריכיות"
למה??
הוציאו מראשכם את הסטיגמה שלחם "משמין" ופריכית "מרזה"!

מעבר לעובדה שאין דבר כזה אוכל משמין או מרזה יש עודף או גרעון קלורי,
פריכית ממוצעת תהיה שווה ל25- 35 קלוריות בעוד שפרוסת לחם קל תהיה שווה ל40-50 קלוריות.

כדי לשבוע מהפריכית סביר שתאכלו בין 3 ל- 4 פריכיות ותגיעו ל- 90-140 קלוריות ומ- 2 פרוסות לחם קל תגיעו ל80-100 קלוריות!

כך שאין טוב או לא טוב, תבחרו מה שטעים לכם!
לא צריך לסבול באורח חיים בריא צריך לדעת, צריך לאזן וכמובן להיות קשובים לצרכים שלכם!
בוקר מדהים🌸

#קלוריות #בריא #משמין #פריכיות #לחם #תזונה #הקשבה #גוף #נפש

23/06/2022

מה עדיף? פריכיות? לחם? קרקרים? צנימים?

אז התשובה היא שהכל מתאים וכל האופציות הן בסדר!
"מהיום אני מפסיקה עם לחם ועוברת לפריכיות"
למה??
הוציאו מראשכם את הסטיגמה שלחם "משמין" ופריכית "מרזה"!

מעבר לעובדה שאין דבר כזה אוכל משמין או מרזה יש עודף או גרעון קלורי,
פריכית ממוצעת תהיה שווה ל25- 35 קלוריות בעוד שפרוסת לחם קל תהיה שווה ל40-50 קלוריות.

כדי לשבוע מהפריכית סביר שתאכלו בין 3 ל- 4 פריכיות ותגיעו ל- 90-140 קלוריות ומ- 2 פרוסות לחם קל תגיעו ל80-100 קלוריות!

כך שאין טוב או לא טוב, תבחרו מה שטעים לכם!
לא צריך לסבול באורח חיים בריא צריך לדעת, צריך לאזן וכמובן להיות קשובים לצרכים שלכם!
בוקר מדהים🌸

21/06/2022

אני פה להזכיר לכם, שיש ימים שמתחשק לנו אוכל טרי ומזין וזה בסדר ויש ימים שמתחשק לנו מזון מעובד ומתוק ונחשו מה?
גם זה ממש בסדר!

הבריאות שלנו לא מורכבת רק מהבריאות הפיזית שלנו, אלא מהנפשית גם יחד!

ולכן לא רק אפשר, אלא רצוי וכדאי גם לשלב מידי פעם בתפריט שלנו מזון שעושה לנו טוב בלב ובבטן גם אם איננו מוצר מזון בריא ומזין לגוף!

וזאת כדי שנהנה מאורח החיים שלנו, שנהנה מהתהליך שלנו, שנלמד לשלב ולא לפחד, מאוכל.
אני מאמינה בחוק אחד מאוד ברור - המנעות יוצרת חסך והחסך יוצר אצלנו רגשות שליליים שאיננו רוצים בהם! לכן, למדו לשלב בין השניים ולא להמנע מאף אחד מהם כיוון שהכל מתחיל באיזון שלכם!

וזכרו שאמנם המטרה חשובה אך גם צריך לדעת ליהנות מהדרך!

*מעוניינים בתפריט מאוזן, בריא ונכון שמותאם אך ורק לכם? מוזמנים לשלוח לי הודעה😊
0585637393
#תוזנה #כושר #מאמנת #אישית #איזון #הקשבה #גוף #מזון #נפש #בריא #משמין #מרזה

20/06/2022

‏הצלחתי !!!
ירדתי חמש ק״ג רק בחודש!!!!!🥳🥳🥳🥳🥳

מה עשיתי!?!?

הייתי רעבה רוב הזמן
הגדרתי אוכל כאסור ומותר
נמנעתי ממאכלים שאני אוהבת
נוצרו לי המון חסכים
לא גיוונתי את המאכלים שלי ואכלתי כל יום אותו דבר נמנעתי ממפגשים חברתיים ומסעדות
היה לי קשה מאוד ולכן הפסקתי אחרי חודש הזה

‏נכשלתי!!!
ירדתי קילו בחודש
למדתי לשלב כל מה שאני אוהבת ולגוון
נהניתי מהדרך אני יודעת שאוכל להמשיך להתמיד
אני לא מפחדת יותר מאוכל ומותר לי לאכול הכל
למדתי להקשיב לתחושות הרעב והשובע שלי
למדתי לשלוט בכמויות שלי ולא לאכול עד שהבטן כואבת
אני מרגישה שסוף סוף יש לי שליטה על התזונה ועל הגוף שלי

מה זה הצלחה בשבילך!?

#הצלחה #דיאטה #ק״ג #ירידה #משקל #תסכול #אכזבה #אהבה #כושר #בריאות #קלוריות

19/06/2022

קראנ׳ץ שוקולד
לא הכי חטוב אבל בהחלט מפנק ושווה את הקלוריות 😋

אזזזז מה צריך?

קמח לבן - 1/2 אריזת נייר - סה"כ
(500 גרם)3 וחצי כוסות

שמרים יבשים - כף (11 גרם)או חצי שקית שמרים טריים

סוכר - 1/3 כוס - סה"כ (59 גרם)

דבש - כפית (9 גרם)

ביצה - Large

חלב - כוס (240 מ"ל)פושר

חמאה - 3/4 אריזת נייר - סה"כ
)75 גרם)בטמפרטורת החדר וחתוכה לקוביות

גרידת לימון - כפית (3 גרם)גרידה מרבע לימון

מלח - 1/2 כפית שטוחה המלית

שוקולד השחר - חצי מיכל

אופן ההכנה:

מערבבים את הקמח, השמרים והסוכר יחד, יוצרים גומה ומוסיפים את הדבש, הביצה והחלב הפושר בהדרגה. לקראת סוף הלישה מוסיפים את החמאה, גרידת הלימון והמלח, וממשיכים ללוש עוד כ- 5 דקות עד שנוצר בצק רך אך לא דביק.

2
מתפיחים כשעה (תלוי בטמפרטורת החדר).

3
מורידים את הבצק על משטח מעט מקומח, יוצרים שני כדורים, מכסים ומתפיחים במקרר כ- 40 דקות.

4
מרדדים כל כדור לעלה מלבני דק, מורחים שכבה דקה מהמלית ומגלגלים לרולדה.

5
מכניסים את הרולדות למקפיא למשך כ- 15 דקות, מוציאים וחוצים כל רולדה לאורכה.

6
יוצרים מארבעת החלקים שנוצרו צמה של 4 (כמו חלה), או אם רוצים שתי עוגות - מכל שני חלקים יוצרים צורת בורג.

7
מתפיחים על התבנית כשעה. מורחים ביצה טרופה ואופים בחום של 180 מעלות למשך כ- 20-25 דקות.

8
הרי לכם עוגת קראנץ` שוקולד מושלמת במיוחד.

9
בתיאבון

קק״ל 172
חלבונים (גרם) 3.75
פחמימות (גרם) 25
שומנים (גרם) 6.45

#שוקולד #קראנץ #טעים #קלוריות #שווה #עוגה #שבתשלום #כושר #חיטוב

19/06/2022

קראנ׳ץ שוקולד
לא הכי חטוב אבל בהחלט מפנק ושווה את הקלוריות 😋

אזזזז מה צריך?

קמח לבן - 1/2 אריזת נייר - סה"כ
(500 גרם)3 וחצי כוסות

שמרים יבשים - כף (11 גרם)או חצי שקית שמרים טריים

סוכר - 1/3 כוס - סה"כ (59 גרם)

דבש - כפית (9 גרם)

ביצה - Large

חלב - כוס (240 מ"ל)פושר

חמאה - 3/4 אריזת נייר - סה"כ
)75 גרם)בטמפרטורת החדר וחתוכה לקוביות

גרידת לימון - כפית (3 גרם)גרידה מרבע לימון

מלח - 1/2 כפית שטוחה המלית

שוקולד השחר - חצי מיכל

אופן ההכנה:

מערבבים את הקמח, השמרים והסוכר יחד, יוצרים גומה ומוסיפים את הדבש, הביצה והחלב הפושר בהדרגה. לקראת סוף הלישה מוסיפים את החמאה, גרידת הלימון והמלח, וממשיכים ללוש עוד כ- 5 דקות עד שנוצר בצק רך אך לא דביק.

2
מתפיחים כשעה (תלוי בטמפרטורת החדר).

3
מורידים את הבצק על משטח מעט מקומח, יוצרים שני כדורים, מכסים ומתפיחים במקרר כ- 40 דקות.

4
מרדדים כל כדור לעלה מלבני דק, מורחים שכבה דקה מהמלית ומגלגלים לרולדה.

5
מכניסים את הרולדות למקפיא למשך כ- 15 דקות, מוציאים וחוצים כל רולדה לאורכה.

6
יוצרים מארבעת החלקים שנוצרו צמה של 4 (כמו חלה), או אם רוצים שתי עוגות - מכל שני חלקים יוצרים צורת בורג.

7
מתפיחים על התבנית כשעה. מורחים ביצה טרופה ואופים בחום של 180 מעלות למשך כ- 20-25 דקות.

8
הרי לכם עוגת קראנץ` שוקולד מושלמת במיוחד.

9
בתיאבון

קק״ל 172
חלבונים (גרם) 3.75
פחמימות (גרם) 25
שומנים (גרם) 6.45

18/06/2022

מאז שאני זוכרת את עצמי, סבלתי מביטחון עצמי נמוך
שהשפיע באופן ישיר על הערך העצמי שלי. הרגע שבו הכל השתנה עבורי היה בגיל 12, כל כך התרגשתי לחגוג את בת המצווה שלי, רק ש.. פשוט לא הצלחתי לבחור שום בגד. כבר אז דאגתי להסתיר את הבטן והירכיים שלי, כי מבחינתי זה כל מה שראו בי. כל מה שהעסיק אותי הוא להסתיר. כל חלק. בכל הזדמנות.

בהתחלה, כמו כולן, אסרתי על עצמי לאכול מאכלים שאהבתי, חייתי באשליה שצריך להתאמן שעות על גבי שעות, אסרתי על עצמי פחמימות, שומנים וכל מה שאנו מכנות ״משמין״.

עם הזמן הבנתי שאין פתרון קסם.
התחלתי לחקור את תחום הכושר והתזונה וגיליתי עולם שלם שגרם לי רק לרצות עוד. חקרתי ודייקתי את דרך החיים בה אני יכולה לשלב גם תוצאות וגם הנאות. הבנתי שאין צורך למנוע מעצמי את הדברים שמסבים לי הנאה, להרגיש רע לאחר אכילת יתר או לחיות בקיצוניות. היום אחרי שהשלתי מעצמי 11 קילו אני יכולה להגיד באופן רשמי שפיצחתי את השיטה שתגרום לכל אישה להגיע לגוף החלומות שלה.

איך תדעי שאת מתאימה לתהליך איתי?
אם את מרגישה כבולה ומנוהלת על ידי האוכל, חסרת אנרגיות לאורך היום ומתביישת במראה שלך, או אם את משתוקקת לחיות חיים בהם תוכלי ללכת בביטחון, חטובה, מאושרת ושלמה עם עצמך

אני מזמינה אותך להצטרף אליי ולכל המתאמנות שלי ולבחור קודם כל בעצמך!💪🏽

#כושר #חיטוב #אהבה #קילו #ספורט #תזונה #מאמנת #אישי #תהליך

16/06/2022

‏אומרים שקוביות בבטן מתחילות במטבח !!
אז אני רוצה להגיד לך שאצלי זה לא רק זה-
הייתי שם !!

אחרי אין-ספור דיאטות שלא הצלחתי להיפטר מהשומן בבטן התחתונה
התחלתי להרים משקלים כבדים בחדר כושר
הייתי חודש בגירעון קלורי וכמו קסם ראיתי את הבטן הולכת ונעלמת!

נכון שקוביות בבטן מתחילות במטבח אבל הרמת משקלים עזרה לי בטירוף להגיע לתוצאות ששנים לפני כן לא הצלחתי💪🏽

#בטן #קוביות #הצלחה #התמדה #כושר #משקלים #כבד #מאמנת #ספורט #איזי #תזונהנכונה #איזון

14/06/2022

#חיטוב #תזונה #מאמנתכושר #הצלחה #לתעד #ירידהבמשקל #כושר #אוכל #אהבה #התמדה

12/06/2022

#משמין #תזונה #בריא #אוכל #כושר #מאמנת #דיאטה #אורחחייםבריא💪 #אסור #מותר #מרזה

12/06/2022

מה שאת מתמקדת בו בחיים זה מה
שיתפתח✨

תתרכזי במה שאת רוצה וזה המקום שיתפתח בחיים שלך!

ההצלחה שלך תגיע אחרי
המון מאמץ
כשלונות
התמדה
ואמונה עצמית!

במה את מתמקדת השבוע הזה?

#מחיר #מיקוד #ריגוש #פוטנציאל #אמונהעצמית #אמונה #אהבה #הצלחה #צוות #חזון #עסק #שיווק #תזונה #מאמנתכושר #יועצתתזונה #קלוריות

08/06/2022

אני כל כךךךךך גאה במתאמנות שלי!!!

על השינוי שהן עוברת ועל ההתמדה שלהן , אני יודעת כמה שהתקופה הזו כל כך מאתגרת עבורן ויש לנו ״נפילות״ אבל הן קמות מכל נפילה עוד יותר חזקות ועוד יותר עם רצון להצליח ומוטיבציה להמשך התהליך שלנו
כייף לראות אותן ככה♥️

אז זה משהו קטן ממני אליכן , אל תפסיקו אל תוותרו אני איתכן לאורך כל הדרך💪🏽

רוצה להיות חלק מכל הטוב הזה?!

אל תפספסי!
לחצי על הקישור בביו אני מחכה לך בצד השני עם המון ידע כלים מוטיבציה ורצון משותף להצלחה שלך🔥

#מאמנתכושר #יועצתתזונה #ליווי #קשר #אונליין #אישי #מחבק #תהליך #אהבה #מתאמנות

08/06/2022

שאלה שהיום מתאמנת שלי שאלה וחשבתי לכתוב לכן,
אז האם צריך לצרוך חלבון רק ביום של אימון?

קודם כל התשובה היא לא!

ועכשיו נעשה גם הבחנה – מה המטרה שלך?

אם מדובר מבחינה בריאותית או כחלק מתהליך של ירידה או עלייה במשקל – חלבון הוא אב מזון הכרחי לקיום שלנו וללא חלבון לא נוכל להתקיים ולכן צריכת חלבון במינון נורמאלי ובסיסי צריכה להתקיים בכל מצב וגם בתהליך ירידה או עלייה במשקל ללא קשר אם אנחנו אנשים שמתאמנים או לא מתאמנים בכלל.

יתרון לצריכת חלבון במהלך תהליך ירידה במשקל – חלבון הוא הנוטריינט המשביע ביותר (יותר מפחמימה ושומן) ולכן ככל שהארוחה שלנו תהיה עשירה בחלבון הסיכוי שנהיה שבעים יותר אמור לגדול ובכך צריכת חלבון עתידה לסייע לנו בתחושת השובע במהלך התהליך.

אם מדובר על תהליכי חיטוב או מסה – את צריכה לצרוך את אותה כמות החלבון המתאימה לך כל יום ללא קשר אם התאמנת באותו היום או לא.

צריכת החלבון צריכה להתבצע ברמה היומית כחלק מתהליך החיטוב אשר בסופו אנו רוצים להגיע למצב של שינוי פרופורציות שומן ושריר – מסת שריר גבוהה מול אחוז שומן נמוך ועל כן נדרש להיות בגירעון קלורי קל, להתאמן בהתאם ולצרוך כמות חלבון מתאימה ומספקת לאורך כל תקופת החיטוב.

או כחלק מתהליך המסה – בו אנו שואפים לפתח ולהגדיל את מסת הגוף שלנו הכוללת את מסת השריר על ידי עודף קלורי קל, להתאמן בהתאם ולצרוך כמות חלבון מתאימה ומספקת לאורך כל תקופת המסה.
#מאמנתאישית #כושר #חיטוב #תזונה #חלבון #קלוריות