נטע גפן בקשב לגוף: אימון אישי ופלדנקרייז

03/08/2025

למה תינוקות ישנים כל כך הרבה?

✨המוח שלהם מתפתח במהירות מטורפת: שינה עמוקה מאפשרת יצירת קשרים עצביים חדשים.

✨הגוף שלהם בונה רקמות, עצמות, מערכות שלמות: וזה קורה בעיקר כשישנים.

✨המערכת החיסונית מתעצבת: שינה היא המנגנון שמפעיל את החידוש.

✨הם חווים הצפה חושית עצומה ביום: והשינה “מעכלת” את מה שהם לא יודעים להסביר.

🧠 אז מה השתנה כשגדלנו?

🌟למדנו לדחות עייפות (ולפעמים להתגאות בזה)

🌟החלפנו רוגע ברשימות To-Do

🌟הפסקנו להקשיב למה שהגוף באמת מבקש

🌟התפתחה האשליה ששינה היא בזבוז זמן.

🌿אני כאן כדי להזכיר לך ששינה היא לא מותרות.
היא צורך ביולוגי בסיסי.

תינוקות לא ישנים כי “כיף להם”, הם ישנים כי הם צריכים לגדול, להתפתח, להחלים.

ועכשיו תגידי לי בכנות,
כמה שעות את ישנה בלילה?

אם זה מרגיש כאילו עוד שניה נגמרת לך הבטריה,
אם את מתפקדת, אבל עמוק בפנים נשחקת,
כנראה שהגוף שלך מבקש את מה שהוא לא מקבל כבר הרבה זמן:
שינה עמוקה, שינה אמיתית.

רוצה להיזכר איך זה מרגיש לישון עמוק ולקום עם אנרגיות?

אני מזמינה אותך לתהליך עדין וטבעי.

להקשיב. לגוף. לנשימה. לרמזים הקטנים של השינה.

דרך שיטת פלדנקרייז נזכיר למערכת שלך שהיא עדיין יודעת איך לנוח באמת.

הקליניקה שלי בחדרה, מוזמנת לכתוב לי או להתקשר 054-5234303 💛

#פלדנקרייז
#בעיותשינה

30/07/2025

שינה עמוקה היא לא רק "מנוחה" היא התחנת התדלוק היומית של הגוף והנפש שלך והיא מתרחשת בעיקר בשעות הראשונות של השינה.

לכן אם את נרדמת רק אחרי חצות (או שתיים בלילה...) את מפספסת את השלב הכי חשוב להתאוששות פיזית ונפשית ומשלמת מחיר יקר ביום המחרת.

כי מה באמת קורה בשינה העמוקה?

🧠 המוח מנקה רעלים – כמו “מכונת כביסה” לתודעה.
🩺 מערכת החיסון מתחזקת.
🛠️ רקמות ותאים מתחדשים.
🧘🏻‍♀️ מערכת העצבים נרגעת.
🌿 הורמונים מתאזנים.
📦 הזיכרונות החשובים ממויינים ונשמרים.

זאת לא רק שינה - זה ריפוי.

ומה כשאנחנו מפספסים שינה עמוקה:

🥱אנחנו קמים עייפים גם אחרי 8 שעות
🫤הגוף במתח תמידי
😕קשה להתרכז
😥הנפש חסרת מנוחה
😨ויש תחושה מתמשכת של “עומס שאין לו סיבה”.

✨ החדשות הטובות?

אפשר ללמד את הגוף לחזור לשינה עמוקה וטבעית.
לא עם כדורים.
לא בכוח.
אלא בעדינות, דרך הקשבה עמוקה למערכת העצבית.

אני מזמינה אותך לטיפול פלדנקרייז שיעזור לך לחזור לשינה טבעית ועמוקה.

הגוף שלך מחכה לחזור לשגרת שינה בריאה.
בואי נעזור לו.

נטע 054-5234303

27/07/2025

"אני לא יכול לישון יותר מ-20 דקות ברצף".

זה מה שסיפר לי לוחם מילואים כשהגיע לטיפול. עשרים שנה הוא מוכר כלוחם קרב, אבל ב-7 באוקטובר משהו נשבר בפנים.

"לא יכולתי לשבת בבית ולראות את הזוועות בטלוויזיה," הוא סיפר. "התקשרתי למפקד שלח ונסעתי לדרום. ידעתי שלא אלחם, אבל יכולתי לעזור בלוגיסטיקה."

הוא חזר אחרי כמה ימים, אבל הדי הפיצוצים, היריות וסיפורי האימה של מי שחזרו מהמסיבות והקיבוצים, החזירו אותו שנים אחורה.

מאז הוא לא ישן.
כשהגיע אליי, ראיתי גוף שכולו מתח. שרירים מוחזקים שלא מאפשרים תנועה, נשימה מהירה ושטוחה כאילו הוא עדיין שם, נלחם על חיים.

התוכנית שבניתי לו כללה שיעורי פלדנקרייז, תרגילים בבית, היגיינת שינה ועוד דבר חשוב: כל בוקר הוא יוצא לרוץ בשמש.

למה זה כל כך קריטי? כי הליכה או ריצה בשמש מעלות את הסרוטונין (הורמון האושר שמשפר מצב רוח ומפחית חרדה) ומורידות את המלטונין (הורמון השינה) והוא עושה את זה בזמן הנכון ביום.

זה עוזר לשעון הביולוגי לאפס את עצמו ולייצר מלטונין מחדש בלילה כשצריך לישון.
התוצאה? שינה טובה יותר בלילה.
והוא מרגיש את זה! בימים שהוא רץ, הוא ישן טוב יותר.

גם אתם סובלים מבעיות שינה?
הכינו את הלילה כבר מהבוקר.
אפילו הליכה של 10 דקות בשמש יכולה לשנות לכם את הלילה.

לשיחת ייעוץ לא עלות או התחייבות
📞 054-5234303

#פלדנקרייז
#בעיותשינה
#הלםקרב
#פוסטטראומה

17/07/2025

ידעתם שאנחנו ישנים בין 25-30 שנים מהחיים שלנו?

אם השינה שלך מקוטעת,
אם קשה לך להרדם,
או שהבוקר כבר מתחיל אצלך בשעה שלוש

בוא.י לנסות את שיטת פלדנקרייז להרגעת מערכת העצבים וללמוד טכניקות שיעזרו לך לישון טוב יותר.

✨ לשיחת ייעוץ ללא עלות או התחייבות:
054-5234303

מוזמנ.ת לקבוצת ווטסאפ לא.נשים עם בעיות שינה לההדרכות ומידע.
*לינק לקבוצה בתגובה הראשונה.

#פלדנקרייז
#נדודישינה
#בעיותשינה
#פלדנקרייזבחדרה

06/07/2025

2:30 בלילה.

שוב התעוררת באמצע הלילה ואת שוכבת ערה במיטה. את רוצה לחזור לישון אבל לא מצליחה.
הדאגות מציפות אותך והגוף מסרב לשקוע חזרה לשינה שאת כל כך זקוקה לה.

הסיטואציה הזו מוכרת לך, נכון?

הייאוש שמטפס לאט לאט.
החרדה ממחר: איך תתפקדי? איך תהיי נוכחת לילדים?
איך תעמדי בעוד יום של נסיעות, פקקים, עבודה ולחץ כשאת כבר על הקצה?

ושוב המחשבות המעיקות:
"מה קורה לי? למה אני לא מצליחה לעשות משהו כל כך בסיסי כמו לישון?"

אני יודעת שאת מרגישה לבד במאבק הזה.
אולי אתמ מתביישת לדבר על זה, כי "יש דברים יותר חשובים עכשיו"...
אבל האמת היא, שזה הכי חשוב שיש.

💛 השינה שלך חשובה.
🧡 ההרגשה שלך חשובה.
❤️ את חשובה.

יש דרך לצאת מהמעגל הזה.
יש דרך לעזור למערכת העצבים שלך להרגע.
שאפשר לסמוך על הגוף.
שאפשר לתת לשינה ולשקט להגיע.

השבוע שלחתי לקבוצה שלי תרגול עדין בשיטת פלדנקרייז. הרפיה עמוקה של אזור העיניים.
העיניים הן חלק מרקמת המוח, וכשהן נרגעות כל מערכת העצבים מקבלת איתות: הכול בסדר. אפשר להרגע.

אם בא לך לנסות, כתבי לי בתגובה ואשלח לך את ההדרכה הקצרה.

ואם את מרגישה שזה הזמן להפסיק להילחם בלילות לבד, אני מזמינה אותך לטיפול אישי אצלי בקליניקה.
מפגש שקט, מדויק, מותאם בדיוק בשבילך, שיכול לעזור לך לא רק לישון טוב יותר, אלא גם להרגיש הקלה בתנועה, בכאבים ובנשימה.

💬 כתבי לי בפרטי או בתגובה ואחזור אליך.

קישור לקבוצת הווטסאפ בתגובה הראשונה.

הלוואי שיהיה לך לילה טוב באמת ✨

#פלדנקרייז
#בעיותשינה
#הרפייה
#שריריעיניים

29/06/2025

אחרי שבועיים שבהם עברנו כולנו סערה בגוף, בלב ובשינה ורגע לפני סוף השבוע, רציתי לשתף אתכם בקשר בין *שינה להשמנה*.

רבים דיברו בתקופה הזו על אכילה רגשית. אז נכון שאוכל הוא הרבה פעמים מנחם מאוד, אבל יש משהו שפחות מדברים עליו: *חוסר בשינה גורם לנו לאכול יותר*.

מחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו:

שתי קבוצות של צעירים בריאים שהו שבוע במלון:

קבוצה ראשונה: ישנה 8 שעות בלילה
קבוצה שנייה: ישנה רק 5-6 שעות

החוקרים ניטרו הכל: מזון, פעילות גופנית, שינה, ורמות של שני הורמונים מפתח:

גרלין – הורמון הרעב
לפטין – הורמון השובע

תוצאות המחקר:

כבר ביום השני התברר:
מי שישן פחות האיזון ההורמונלי שלו נפגע ככה שהייתה לו
עלייה בתחושת הרעב וירידה בתחושת השובע.

*מי שישן 5-6 שעות בלילה היה כל הזמן רעב וכשהוא אכל הגוף שלו לא אותת מתי לעצור לאכול*.

התוצאה המדהימה:
אחרי שבוע אחד בלבד, הקבוצה שישנה פחות צרכה 300 קלוריות נוספות ביום. במצטבר מדובר על עודף של 1,000 קלוריות בשבוע.

חישוב פשוט: אם הדפוס הזה נמשך שנה שלמה, מדובר ב-5-8 קילו עלייה במשקל.
(נשמע מוכר למישהו?)

ההצעה שלי אליכם, רגע לפני שבת,
אל תתחילו עוד דיאטה.
פשוט לכו לישון מוקדם.

השינה היא לא פינוק, היא ריפוי אמיתי. היא שומרת עלינו מלחץ, מהשמנה וממחלות.

🍓 רוצים לשמוע עוד על הקשר בין שינה והשמנה? סמנו לי באימוג'י יצירתי.

👯🏼 אם יש סביבכם אנשים שלא ישנים טוב, הזמינו אותם להצטרף אלינו, לינק לקבוצת ווטסאפ בתגובה הראשונה.

שיהיה לנו שבוע רגוע ושקט ✨

25/06/2025

כמה מילים על הפסקת האש, האריה שיצא מהמערה שלנו וגם הזמנה חמה מאוד ♥️

#בעיותשינה
#פלדנקרייז
#סטרס

22/06/2025

הבן שלי בן שלוש ולאחרונה הוא גדול מספיק ומגיע לידית של הדלתות בבית.
בכל פעם שהוא פותח או סוגר דלת, הוא מכריז: "אני גדולצ'יק!"

אבל היום לצערי הוא סגר את הדלת על הרגל שלו. היה הרבה דם, בכי וכאב גדול.
הייתי איתו, חיבקתי, הרגעתי, שמתי קרח.

כמה שעות אחר כך, כשהוא כבר היה רגוע, הוא עדיין ביקש:
"אמא, תשים לי יד על הפצע, זה עוזר לי."
וכמה שהוא צודק.

זה הזכיר לי משהו פשוט ועמוק:
מגע הוא ריפוי.
מגע מרגיע כאב.
מגע מרגיע סטרס.
מגע מרגיע. נקודה.

בשיעורי פלדנקרייז, אנחנו לפעמים מניחים יד רכה על חלקים שונים בגוף –
לא כדי "לטפל", אלא כדי להקשיב דרך היד,
לתמוך בתנועה, להרגיע את מערכת העצבים.

בימים כאלה, כשמתח וזיכרון מצטברים בגוף, אני ממליצה:
שימו יד רכה על מקום שכואב. תנו לעצמכם רגע של הקשבה.
ואם יש מישהו אהוב לידכם – תבקשו חיבוק.
זה לא רק עוזר. זה מרפא.

לינק לקבוצה השקטה שלי לא.נשים עם בעיות שינה בתגובה הראשונה.


#מגעמרפא
#סטרס
#כאב
#פלדנקרייזבחדרה
#הרפיה
#וויסותעצבי
#מודעותגופנית

18/06/2025

אחת התחושות הכי קשות בימים האלו היא שגם את השינה, הדבר הכי בסיסי, טבעי והכרחי לגוף ולנפש, לקחו לנו.

האזעקות, חוסר הוודאות, החרדה שמתפרצת, כל אלה מפריעים לנו להירדם, או מעירים אותנו שוב ושוב בלילה.

אין לנו שליטה על מה שקורה בחוץ אבל יש לנו אפשרות בחירה על מה שקורה לגוף וללב שלנו. השינה יכולה לחזור. לא בבת אחת, לא בקסם, אלא בצעדים קטנים ופשוטים:

1. שחררו את הקפאין:
אני יודעת, זה קשה. אבל הקפה שאתם שותים בצהריים עדיין רץ לכם בגוף כשאתם רוצים להירדם. תוותרו על הקפאין ותנו לגוף שלכם לצלול לשינה עמוקה.

2. תחבקו את השמש:
עשר דקות בבוקר, אפילו במרפסת יעשו לשינה שלכם טוב. אור השמש הטבעי מווסת את הורמוני היום והלילה. אתם תשנו טוב יותר לאחר חשיפה לשמש במהלך היום.

3. תנועה, תנועה ועוד יותר תנועה:
צאו להליכה, תתרגלו פלדנקרייז, תרקדו בסלון, תמתחו על השטיח, תצחקו ותתחבקו. התנועה מזכירה לגוף שלכם שאתם בחיים, שאתם בכאן ובעכשיו.

מעניין אתכם ללמוד עוד איך לשפר את איכות השינה שלכם? מוזמנים להצטרף לקבוצה השקטה שלי (לינק לקבוצה בתגובה הראשונה).

פעם בשבוע אני שולחת מידע, תרגילי פלדנקרייז קצרים, וכלים פשוטים לשינה טובה יותר.

נטע גפן, מטפלת בשיטת פלדנקרייז ☘️
054-5234303

#פלדנקרייז
#בעיותשינה
#חרדות
#פלדנקרייזבחדרה

15/06/2025

עברנו לילה מאוד קשה, עצוב ומפחיד.

הלב כואב כל כך על הנרצחים והנרצחות ועל הא.נשים שאיבדו בלילות האחרונים את הבית שלהם.

שלושה לילות עברו עלינו בלי שינה אמיתית. ההתראות מצילות החיים של פיקוד העורף, שמורות לנו לרוץ למקום מוגן, הן גם הצליל החזק שמעיר אותנו בבהלה כמה פעמים בלילה כשאנחנו עם דפיקות לב, לחץ דם גבוה וקורטיזול ברמות גבוהות שזורם בדם. אנו מרגישים שהחרדה עולה והשינה הופכת לחלום רחוק.

בעקבות המצב הקליניקה שלי סגורה בימים אלה.
אבל אני כאן, איתכן.ם ובשבילכן.ם.

אם מישהו מכן.ם מרגיש שהכאב פיזי או הנפשי מכביד עליו בעקבות המצב, אני כאן.

נמצא דרך, נתאם ביקור בית, נעשה מה שצריך. איש לא צריך לעבור את זה לבד.

מי ייתן שיבוא ימים שקטים ושהחטופים יחזרו הביתה עכשיו. אמן 🙏

#ביקורבית
#חרדה
#בעיותשינה
#פלדנקרייז

08/06/2025

היא נכנסה לחדר בצעדים איטיים, התיישבה בקושי. בת 68, עיניים עייפות שמספרות סיפור של לילות ללא מנוחה.

"שלושה נכדים שלי בעזה כבר שנה וחצי," היא אמרה בשקט. "אני לא יודעת איך אני עוד מתפקדת."

היא התיישבה והתחילה לספר. על בעלה שלחם בכל המלחמות. מלחמות שבהן היא נשארה בבית עם תינוקות וילדים מודאגים, מחכה, מתפללת.

אז הכל היה שונה. מכתבים הגיעו אחת לכמה שבועות, עם חלקים שהצנזורה מחקה בקו שחור עבה. העיתון היה חלון היחיד שלה לעולם, ובאופן מוזר, זה עזר לה לישון.

"אז הייתי קוראת את העיתון בבוקר ויודעת שזהו זה להיום. היום זה אחרת לגמרי. יש לי טלפון חכם ואני הולכת לישון עם החדשות בראש. מתעוררת באמצע הלילה לבדוק מבזקים. שואלת את הילדים כל הזמן אם מישהו שמע משהו?"

החדשות ומבזקים 24/7. הן פולשות לה לבית, למיטה, לחלומות.

די מהר הגוף שלה התחיל להגיב לסטרס ולמחסור בשינה. הסוכר ולחץ הדם עלו וגם המשקל עלה מאוד "אני צריכה לאכול יותר כדי להישאר אנרגטית אבל אני עדיין עייפה מאוד. כל הזמן" היא אומרת.

התעמלות? לא. יציאות? לא.
רק הציפייה למידע הבא ושהנכדים יחזרו כבר.

"אין לי כבר כוח לכלום. הגוף שלי מתמוטט".

היא פנתה לרופא שרשם לה כדורי השינה, אבל הם לא עזרו. הם הרדימו אותה אבל הימים נהיו מטושטשים. "לא הצלחתי לחשוב בצלילות, וזה הלחיץ אותי עוד יותר".

אחרי השיעור הראשון שלנו, משהו התרכך. השרירים שהיו מוחזקים מחודשים של מתח התחילו לזכור איך מרגישה מנוחה. איך מרגישה תמיכה. הנשימה הפכה לעמוקה יותר והראש שקט יותר.

"אני מרגישה הרבה יותר טוב" היא אמרה בפגישה האחרונה. "קל לי להרדם. אני מרגישה שחזרתי לעצמי. אני אפילו קצת יותר אופטימית."

הגוף למד שוב איך לנוח. איך לשחרר. איך לישון.

אם גם את סובלת מחוסר שינה בגלל מתח וחרדה את לא לבד. השיעורים האישיים בפלדנקרייז יכולים לעזור לך להחזיר את השינה והשלווה לחיייך.

לשיחת ייעוץ ללא עלות מוזמנת להתקשר: 054-5234303

#פלדנקרייז
#בעיותשינה
#סטרס
#פלדנקרייזבחדרה

הי, אני נטע.
מיזה 20 שנים שאני עובדת ולומדת את משמעות התנועה על הגוף.
אני מדריכת כושר ומורה מוסמכת לפלדנקרייז ומשלבת את הידע משני התחומים.