נטע גפן בקשב לגוף: אימון אישי ופלדנקרייז

נטע גפן בקשב לגוף: אימון אישי ופלדנקרייז הי, אני נטע.
מיזה 20 שנים שאני עובדת ולומדת את משמעות התנועה על הגוף.
אני מדריכת כושר ומורה מוסמכת לפלדנקרייז ומשלבת את הידע משני התחומים.

הדף נכתב בשבילכם, איך לשפר את איכות חייכם ולהגיע לבריאות גופנית ונפשית בשלב הפנסיה. הגעתם לגיל בו יש זמן ללמוד, לחוות, להנות, לטייל ולצחוק ולתת לנפש לעוף. בגיל השלישי, הגוף לעיתים מתעייף יותר מהר וכאן אני נכנסת לתמונה מייעצת ומסייעת לכם איך תוכלו לעזור לעצמכם. בהצלחה!

חג שמח ואביב של התחדשות ותנועה של שלום ושמחה 🪷
01/04/2026

חג שמח ואביב של התחדשות
ותנועה של שלום ושמחה 🪷

חג אביב שמח ושקט 💐
01/04/2026

חג אביב שמח ושקט 💐

כולנו התרגשנו כשמיתר רוז הגיע ליעד התרופה. זה היה רגע בה הקהילה של בית הספר המכיל הראתה את הכוח ואהבה שלה. זה היה רגע של...
25/01/2026

כולנו התרגשנו כשמיתר רוז הגיע ליעד התרופה. זה היה רגע בה הקהילה של בית הספר המכיל הראתה את הכוח ואהבה שלה. זה היה רגע של תקווה גדולה 🤍

אבל ההחלמה היא תהליך.
והדרך של מיתר ושל המשפחה שלו ממשיכה, יום אחרי יום, עם צורך בליווי ובטיפולים משלימים.

אני מזמינה אתכן.ם, ביום שישי הקרוב לשיעור פלדנקרייז מיוחד שיעסוק בשינה ונשימה. כל ההכנסות מהשיעור הן תרומה למשפחת רוז.

מתי? יום שישי | 30.1 | 13:30 (בהתאם למזג האוויר)
איפה? רח’ הר הנגב 36 ב’, חצר בית משפחת רופאיזן
💝 תרומה: 20 ₪
🌿 הפעילות על דשא סינטטי, מומלץ להביא מזרן או מגבת.
👥 מספר המקומות מוגבל (עד 16 משתתפים)
לינק להרשמה בתגובה הראשונה.

✨הרבה פעמים תנועה עדינה, נשימה עמוקה,
ולב פתוח עושים הבדל גדול.

מחכה לראותכן.ם 💓

#מיתררוזרוצהלחיות

"אין סיכוי. אני בחיים לא ארדם בלי טלפון."ככה היא ישבה מולי ביום שישי בקליניקה, מותשת.דיברנו על המסך, על האור שמבלבל את ה...
30/11/2025

"אין סיכוי. אני בחיים לא ארדם בלי טלפון."

ככה היא ישבה מולי ביום שישי בקליניקה, מותשת.
דיברנו על המסך, על האור שמבלבל את המלטונין ואת מנגנון השינה כולו.
ואז אמרתי לה בעדינות:
"זה לא רק האור. זה גם מה שהעיניים והלב שלך סופגים רגע לפני שאת מנסה להירגע".

אנחנו משתמשים ברשתות בחינם אבל המחיר שאנחנו משלמים בפועל יקר מאוד.
גדודי מומחים עובדים על האלגוריתם כדי להשאיר אותנו עוד רגע, עוד גלילה, עוד סרטון. למה? כי זה כסף גדול.

התוצאה? אנחנו נחשפים לתוכן שמסקרן, מרגש, מעצבן, מפחיד, מצחיק ובעיקר מפעיל את המוח.
קורטיזול, אדרנלין, ריגוש… בדיוק ההפך ממה ששינה טובה צריכה.

זה לא רק מקצר את השינה. זה פוגע באיכות שלה. פוגע בבריאות. פוגע ביום שאחריו.

מצאנו יחד פתרון שמתאים לה: תנועה עדינה ותרגילי נשימה.
לאחרים יתאימו ספר, מוזיקה, מדיטציה או טקס לילה אחר.
אין פתרון אחד נכון, יש פתרון נכון לך.

היום בבוקר, היא כתבה לי:
"נרדמתי בלי הטלפון! "
התרגילים עבדו. הגוף יכול להירגע, הוא רק צריך הזדמנות.

לכן אם את מוצאת את עצמך שוכבת במיטה, עייפה אבל דרוכה, יודעת שהטלפון “מרגיע” אבל בפועל עושה ההפך, זו לא אשמה שלך. זה מנגנון שמתוכנן לעבוד על כולנו.

אבל את יכולה לבחור להתחיל לשבור אותו. אפילו בצעד קטן אחד הלילה.
נשימה. דקה של שקט. ספר. אור עמום.
מה שיאפשר סוף סוף לגוף שלך לעשות את מה שהוא יודע: להירגע.

ואם את רוצה הכוונה, אני כאן.

#פלדנרקרייז #בעיותשינה #גילהמעבר

"אין סיכוי. אני בחיים לא ארדם בלי טלפון."ככה היא ישבה מולי ביום שישי בקליניקה, מותשת.דיברנו על המסך, על האור שמבלבל את ה...
30/11/2025

"אין סיכוי. אני בחיים לא ארדם בלי טלפון."

ככה היא ישבה מולי ביום שישי בקליניקה, מותשת.
דיברנו על המסך, על האור שמבלבל את המלטונין ואת מנגנון השינה כולו.
ואז אמרתי לה בעדינות:
"זה לא רק האור. זה גם מה שהעיניים והלב שלך סופגים רגע לפני שאת מנסה להירגע".

אנחנו משתמשים ברשתות בחינם אבל המחיר שאנחנו משלמים בפועל יקר מאוד.
גדודי מומחים עובדים על האלגוריתם כדי להשאיר אותנו עוד רגע, עוד גלילה, עוד סרטון. למה? כי זה כסף גדול.

התוצאה? אנחנו נחשפים לתוכן שמסקרן, מרגש, מעצבן, מפחיד, מצחיק ובעיקר מפעיל את המוח.
קורטיזול, אדרנלין, ריגוש… בדיוק ההפך ממה ששינה טובה צריכה.

זה לא רק מקצר את השינה. זה פוגע באיכות שלה. פוגע בבריאות. פוגע ביום שאחריו.

מצאנו יחד פתרון שמתאים לה: תנועה עדינה ותרגילי נשימה.
לאחרים יתאימו ספר, מוזיקה, מדיטציה או טקס לילה אחר.
אין פתרון אחד נכון, יש פתרון נכון לך.

היום בבוקר, היא כתבה לי:
"נרדמתי בלי הטלפון! "
התרגילים עבדו. הגוף יכול להירגע, הוא רק צריך הזדמנות.

לכן אם את מוצאת את עצמך שוכבת במיטה, עייפה אבל דרוכה, יודעת שהטלפון “מרגיע” אבל בפועל עושה ההפך, זו לא אשמה שלך. זה מנגנון שמתוכנן לעבוד על כולנו.

אבל את יכולה לבחור להתחיל לשבור אותו. אפילו בצעד קטן אחד הלילה.
נשימה. דקה של שקט. ספר. אור עמום.
מה שיאפשר סוף סוף לגוף שלך לעשות את מה שהוא יודע: להירגע.

ואם את רוצה הכוונה, אני כאן.

#פלדנקרייז #בעיותשינה #גיל המעבר

יש משהו בשינה אחרי תקופה ארוכה של סטרס שמרגיש אחרת.גם כשהכול כאילו “מאחורייך” הגוף עדיין נשאר דרוך. כאילו הוא לא קיבל א...
19/11/2025

יש משהו בשינה אחרי תקופה ארוכה של סטרס שמרגיש אחרת.

גם כשהכול כאילו “מאחורייך” הגוף עדיין נשאר דרוך. כאילו הוא לא קיבל את המסר שהסכנה עברה.
וזה טבעי.

כשאנחנו עוברות תקופות מאתגרות, מערכת העצבים נכנסת למצב הגנה, מה שמכונה Hyperarousal: עוררות יתר.

זו מערכת הישרדותית קדומה שמופעלת ע"י ההשרשרת שמנהלת סטרס בגוף וכשהיא פעילה לאורך זמן, אפילו אחרי שהחיים כבר נרגעים מבחוץ, בפנים היא עדיין ממשיכה "לעבוד".

בהקשר של שינה את יכולה לחוות:
• יקיצות תכופות
• מחשבות טורדניות
• מתח פיזי שלא יורד
• תחושה של “אני מותשת, אז למה אני לא מצליחה להירדם?”
• נשימה שמרגישה קצרה יותר בלילה

ואני רוצה לומר לך משהו חשוב, שאולי אף אחד לא אמר לך:
זה לא באשמתך.

זה פשוט כי מערכת העצבים שלך למדה להישאר דרוכה תקופה ארוכה מאוד.

הבשורה הטובה?
היא גם יכולה ללמוד מחדש כי המוח שלנו נשאר גמיש לכל אורך החיים. התכונה הזו נקראת Neuroplasticity. היכולת של המוח לשנות את מבנה הקשרים העצביים שלו בתגובה לחוויה חדשה.

כלומר: כל חוויה עדינה של נשימה, תנועה או מנוחה, היא כמו מסר קטן למוח שמחזיר אותו ממצב “הישרדות” למצב “בטוח לנוח".

זה לא קורה ביום אחד.
כי אחרי תקופה קשה ומתוחה, הגוף לפעמים שוכח איך מרגיש “לכבות”.

אבל הוא לא מאבד את היכולת הזו.

בשיטת פלדנקרייז השינוי עדין ומגיע דרך למידה גופנית עצבית מחודשת.

אני כותבת לך את זה כדי להזכיר:
אם השינה שלך עדיין "תקועה" בסטרס זה לא כי את לא בסדר.

זה פשוט כי הגוף שלך היה על משמרת זמן ארוך מדי.

בשיטת פלדנקרייז אנחנו לומדות בהדרגה ובעדינות שמערכת העצבים כבר לא צריכה לשמור עלייך כל הזמן.

את לא צריכה להילחם כדי לישון.
את רק צריכה לאפשר לעצמך ללמוד מחדש איך לנוח.

אם את שוכבת בלילה, עייפה אבל לא מצליחה להירדם, מוזמנת לשלוח לי הודעה או להתקשר ויחד נבדוק איך לעזור לגוף שלך לזכור מה זה להירגע באמת.

✨ נטע גפן 054-5234303

#פלדנקרייז #שינהרגועה #גילהמעבר #סטרס

הלב שלי דופק. החטופים בדרך הביתה.זה באמת קורה!החדשות רצות לי בראש שוב ושוב.שמחה עצומה, דאגה, תקווה, פחד, הכול מתערבב.הגו...
12/10/2025

הלב שלי דופק. החטופים בדרך הביתה.
זה באמת קורה!
החדשות רצות לי בראש שוב ושוב.
שמחה עצומה, דאגה, תקווה, פחד, הכול מתערבב.
הגוף לא מצליח למצוא שקט.
יש בי שמחה עצומה, דאגה, תקווה, פחד הקלה אבל גם דריכות. הכל מתערבב.
במצב כזה אין שינה אמיתית.
וזה טבעי.
כשאנחנו בעומס רגשי, גם אם הוא מרגש, משמח ולטובה, מערכת העצבים שלנו נכנסת למצב שנקרא Fight or Flight.
המערכת שאמורה להגן עלינו בזמן סכנה,
אבל לא יודעת כל כך איך “להתכבות” כשנגמר האיום.

אז גם כשאנחנו כבר במיטה,
הגוף נשאר דרוך, כאילו משהו עוד עלול לקרות.
הלב רוצה לנוח, אבל הגוף לא מקשיב.

בפלדנקרייז אנחנו לומדות לדבר עם הגוף בשפה שהוא מבין:
תנועה איטית, נשימה, תשומת לב.
דרך זה, אנחנו מאפשרות למערכת העצבית לעבור מ־Fight or Flight
למצב של Rest and Restore:
המקום שבו הגוף סוף סוף יודע להרפות,
והשינה מגיעה לבד, רכה, טבעית.

אם גם את מרגישה בימים האלה שהגוף “לא יודע לנוח”, שאת נרדמת רק כדי להתעורר שוב, בואי לשיעור פלדנקרייז.
תני לעצמך רגע להירגע, לעבד, לנשום ולישון שוב באמת.

💬 לפרטים וקביעת מפגש היכרות: 054-5234303

#פלדנקרייז #בעיות שינה

למה אנחנו אף פעם לא ישנים טוב מחוץ לבית?בחג סוכות אנחנו יוצאים מהשגרה: ישנים בסוכה, אצל משפחה, או בחופשה.ופתאום מגלים שה...
08/10/2025

למה אנחנו אף פעם לא ישנים טוב מחוץ לבית?

בחג סוכות אנחנו יוצאים מהשגרה: ישנים בסוכה, אצל משפחה, או בחופשה.
ופתאום מגלים שהשינה פשוט לא אותו דבר.

אז מה קורה לגוף שלנו כשאנחנו ישנים במיטה לא שלנו?
ואיך זה קשור למוח ולתחושת הביטחון הפנימית שלנו?

מחקרים מראים שכשאנחנו ישנים במקום חדש, הגוף נכנס למצב שמכונה "אפקט הלילה הראשון": כלומר, חצי מוח נשאר ערני יותר, כדי לוודא שהמקום בטוח.
השינה פחות עמוקה, ההתעוררויות מרובות, ולעיתים נקום בבוקר בתחושת עייפות, גם אם ישנו שמונה שעות.

וזה טבעי לגמרי.
כי שינה עמוקה דורשת ביטחון, שקט וחיבור לגוף וכשאנחנו יוצאים מהשגרה, גם המערכת העצבית שלנו יוצאת מאיזון זמני.

אבל כאן נכנסת ההקשבה לגוף. אחד מהכלים המרכזי שלי כשלמדתי פלדנקרייז.
כשאנחנו מביאים תשומת לב לגוף, מרפים את הנשימה, ומתמקדים בתחושה של הקרקע שתומכת בנו אפשר "לאותת" למערכת העצבים שהכול בסדר, ולתת לגוף רשות להירגע.

אז אם אתם ישנים השנה בסוכה, בצימר או במיטה לא שלכם נסו את זה:

✨תשמרו כעת שאפשר על שגרת "שינה -התעוררות" קבועה גם בחופשה ככל האפשר.
✨קחו איתכם פריט מהמיטה האישית שלכם: כרית נוחה, שמיכה נעימה. המגע, הריח והתחושה יתנו למערכת העצבים הרגשה של ביטחון.
✨תרגלו נשימות עמוקות לפני השינה: קחו נשימה ועם כל הוצאת אוויר תרגישו איך המתח יוצא מהגוף והוא נהיה יותר ויותר רפוי.
✨שימו לב איך הגוף מונח על המזרן ואיפה הוא פוגש תמיכה. תגידו לעצמכם שיש לכם תמיכה ושאתם במקום מוגן ובטוח.
✨אפשרו לעיניים לנוח, ללסת להשתחרר, ותנו לעצמכם כמה רגעים של שקט.

לפעמים, זה כל מה שצריך כדי שהגוף יבין שהוא במקום בטוח והשינה העמוקה שתוכל להגיע.

🩵 חג סוכות שמח, עם לילות רגועים ושינה טובה בכל מקום שבו אתם ישנים.

#שינהטובה #פלדנקרייז #מומחיתלשינה #חגשמח #פלדנקרייזבחדרה #שינהבסוכה

יש לילות שאני מתהפכת מצד לצד, מתעוררת עייפה ועצבנית ומיד שופטת את עצמי על מה עשיתי או לא עשיתי שפגע לי באיכות השינה. ביו...
28/09/2025

יש לילות שאני מתהפכת מצד לצד, מתעוררת עייפה ועצבנית ומיד שופטת את עצמי על מה עשיתי או לא עשיתי שפגע לי באיכות השינה.

ביום כיפור אנחנו מדברים על סליחה בין אדם לחברו, אבל הרבה פעמים אני חושבת שכדאי להתחיל בסליחה לעצמנו.

סליחה על הלילות שבהם לא הקשבתי לעייפות. סליחה על שלא נתתי לגוף לנוח במשך היום, כמו שהוא ביקש.

בפלדנקרייז למדתי שהדרך לשינוי מתחילה בהקשבה, בתנועה עדינה, בהסכמה להיות סקרנית במקום ביקורתית.
כשאני מביאה את זה גם לשינה, משהו נרגע.
פחות מאבק, יותר רכות. פחות שיפוט, יותר חמלה.

אולי זה מה שמאפשר לשינה עמוקה סוף סוף להגיע.

ומה איתך? איזה הרגל שלך היית רוצה לעטוף ביותר חמלה?

ביום כיפור לפני ארבע שנים, כשהייתי בהריון עם שילה שלי רציתי ללכת לבית הכנסת, לשמוע תקיעת שופר ולהתפלל. בקשה הכי פשוטה וט...
25/09/2025

ביום כיפור לפני ארבע שנים, כשהייתי בהריון עם שילה שלי רציתי ללכת לבית הכנסת, לשמוע תקיעת שופר ולהתפלל. בקשה הכי פשוטה וטבעית.

בזמן שהלכנו לשם סיפרתי לילדים על בית הכנסת שסבא וסבתא שלי היו לוקחים אותנו כל שנה, ביום כיפור ואחרי עשרים שנה שלא גרתי בחדרה זה מאוד מרגש אותי לחזור לשם, ביחד איתם.

אבל כשהגעתי לבית הכנסת, אחרי שנפרדתי ממאיר והבנים בכניסה, עליתי לעזרת נשים ולא מצאתי מקום. כל הכסאות היו תפוסים, היו מלא נשים שעמדו אחת על השנייה עם ילדים ותינוקות שבכו. היה עמוס וחנוק מאוד. חיפשתי אבל לא מצאתי סידור (אמרו לי שהיה חסר לגברים אז העבירו להם את הסידורים של הנשים), עמדתי והקשבתי לתפילה אבל לא הבנתי את המלמול של הרב.
הרגשתי נורא. באתי להתפלל אבל בכל שניה שעברה הרגשתי יותר ויותר שאני לא רצויה שם.

כשיצאנו אמרתי למאיר שיותר זה לא יקרה. אני את חווית הדחייה הזו לא מוכנה לעבור. אני רוצה בית כנסת אחר.
מקום שבו אוכל לשבת עם המשפחה שלי. מקום שבו ארגיש שגם אני חלק מהעם היהודי.

וככה נולדה הקהילה המסורתית (קונסרבטיבית) בחדרה.
כבר שלוש שנים שבכל יום כיפור אנחנו מתכנסים ביחד נשים וגברים, הורים וילדים לתפילה שוויונית בה מקום לכולן.ם.

מוזמנות מוזמנים להצטרף אלינו ולבוא כמו שאתן.ם עם כל המשפחה לחוויה שיווינית וקהילתית ביום כיפור 💙

הרשמה מראש בתגובה הראשונה.

בראש השנה שעברה הייתה בי תקווה לשנה של שלום. תקווה לשנה של פדיון שבויים, שנה של החלמה, ריפוי ואיחוי הפצעים בגוף ובנפש. ה...
21/09/2025

בראש השנה שעברה הייתה בי תקווה לשנה של שלום.
תקווה לשנה של פדיון שבויים, שנה של החלמה, ריפוי ואיחוי הפצעים בגוף ובנפש.

השנה אני עדיין מחזיקה את התקווה לשנה שבפתח.
מחזיקה את התקווה בגוף, בראש ובלב לשנה חדשה וטובה שתביא איתה את החטופים, החיילים והחיילות שלנו הביתה, תביא איתה תקווה, שקט, ריפוי, אמונה, אהבה, תנועה ושינה טובה לכולנו.

מוזמנות.ים להוסיף ברכות ראש השנה שלכן.ם ובשבילכן.ם.

שנה טובה ♥️🙏

Address

אקו פארק
Zicron Jacob

Opening Hours

Monday 06:30 - 20:00
Tuesday 06:00 - 20:00
Wednesday 06:00 - 20:00
Thursday 06:00 - 20:00
Friday 06:00 - 16:00
Saturday 06:00 - 20:00
Sunday 06:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when נטע גפן בקשב לגוף: אימון אישי ופלדנקרייז posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to נטע גפן בקשב לגוף: אימון אישי ופלדנקרייז:

Shortcuts

Share