08/03/2024
# # हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें!
एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO)แนะนำ करता है कि वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली व्यायाम या 75 मिनट तीव्र गति वाली व्यायाम करना चाहिए.
यदि आप सोच रहे हैं कि 150 मिनट का व्यायाम बहुत ज्यादा लगता है, तो घबराएं नहीं! आप इसे छोटे-छोटे वर्कआउट में विभाजित कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप हर दिन 30 मिनट की पैदल चाल, साइकिलिंग या स्विमिंग जैसी मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि कर सकते हैं.
**यहां कुछ लाभ बताए गए हैं जो आपको 150 मिनट के साप्ताहिक व्यायाम से मिल सकते हैं:**
* मजबूत हृदय और फेफड़े
* बेहतर मांसपेशियों की ताकत और धीरज
* स्वस्थ वजन बनाए रखना
* टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर के खतरे को कम करना
* हड्डियों को मजबूत बनाना
* ऊर्जा का स्तर बढ़ाना
* मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
* नींद में सुधार
**अपने व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:**
* एक दोस्त के साथ व्यायाम करें
* ऐसी गतिविधियां चुनें जिन्हें आप पसंद करते हों
* हर कुछ हफ्तों में अपनी दिनचर्या बदलें
* आउटडोर व्यायाम का प्रयास करें
* धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं
**आप व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए छोटे बदलाव भी कर सकते हैं:**
* सीढ़ियों का प्रयोग करें
* अपने कार्यस्थल पर थोड़ा चलने-फिरने के लिए उठें
* घर के कामों को तेज गति से करें
याद रखें, थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि निष्क्रियता से बेहतर है. तो आज ही शुरुआत करें और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ें!
