Sonveer Yogi

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🌿केवल सकारात्मक कैसे सोचें?
सकारात्मक सोच कोई जादू नहीं है, यह दिमाग की एक प्रैक्टिस है। नीचे आसान और काम करने वाले तरीके दिए गए हैं—
🔶नकारात्मक सोच को पहचानें
जब भी दिमाग बोले – “मुझसे नहीं होगा”
तुरंत कहें – “अभी नहीं हुआ, पर हो सकता है”
➡️ इससे दिमाग का पैटर्न बदलता है।

✅सांस पर ध्यान दें (30 सेकंड)
गहरी सांस लें – 4 सेकंड
रोकें – 2 सेकंड
छोड़ें – 6 सेकंड
➡️ इससे डर वाला हिस्सा शांत होता है और सकारात्मक सोच बढ़ती है।

✅ जो अच्छा है, उसे बोलकर कहें
दिन में 3 बार ज़ोर से कहें –
“मैं सुरक्षित हूँ, मैं ठीक हूँ, मैं संभाल सकता हूँ”
➡️ बोले गए शब्द दिमाग को दिशा देते हैं।

✅वर्तमान में रहें
बीता कल = चिंता
आने वाला कल = डर
आज का पल = शांति
✳️ बार-बार ध्यान अभी पर लाएँ।
❇️ शरीर को चलाएँ

10–15 मिनट चलना, सूर्य नमस्कार या हल्का व्यायाम

✅ Dopamine और Serotonin बढ़ते हैं, सोच अपने आप सकारात्मक होती है।
↗️ मोबाइल और नकारात्मक खबरें कम करें
सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल बंद
➡️ दिमाग को शांति का संकेत मिलता है।
7️⃣ कृतज्ञता (Thankfulness) अपनाएँ
रात को सोते समय 3 बातें सोचें जिनके लिए आभारी हैं
➡️ दिमाग अच्छाई ढूँढना सीखता है।
🔑 याद रखें
👉 सकारात्मक सोच ज़बरदस्ती नहीं आती
👉 पहले दिमाग को शांत करो, सोच अपने आप बदल जाएगी

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