27/03/2025
MORE IS NOT ALWAYS MERRIER : बिल्कुल सही! ज़्यादा हमेशा बेहतर नहीं होता, बल्कि सही मात्रा और संतुलन ज़रूरी
योग और व्यायाम एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए नियमित व्यायाम और योग बहुत ज़रूरी है। आपकी उम्र, शारीरिक स्थिति और लक्ष्य के अनुसार इसका समय और प्रकार तय किया जाना चाहिए।
1. हृदय (कार्डियो) के लिए व्यायाम: हफ़्ते में 150-300 मिनट: तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी।
2. मांसपेशियों की मज़बूती (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग): हफ़्ते में 2-3 दिन (पुश-अप्स, स्क्वाट्स, डम्बल एक्सरसाइज़)।
3. चलना-फिरना (वॉकिंग एंड मूवमेंट): रोज़ाना 8,000-10,000 कदम चलना चाहिए।
4. योग (योगा): रोज़ाना 20-30 मिनट योग करें।
5. ध्यान (मेडिटेशन): मानसिक शांति के लिए 5-10 मिनट।
6. सामान्य नियम (इंपॉर्टेंट टिप्स)
✔ व्यायाम और योग धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ बढ़ाएं।
✔ शरीर की क्षमता के अनुसार करें, ज़्यादा थकान ना लें।
✔ व्यायाम और योग के बाद शरीर को आराम दें।
✔ अगर कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लें।
