स्वास्थ्य और फिटनेस

25/02/2023

खाना खाने के बाद क्या नहीं करना चाहिए?

खाना खाने के बाद कुछ चीजें न करना चाहिए क्योंकि इनसे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। निम्नलिखित चीजें खाने के बाद नहीं करनी चाहिए:

सोना: खाना खाने के बाद सीधे सोना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। यह आपको पाचन संबंधी समस्याओं के साथ जैसे अपच, जलन, उलटी आदि के लिए उत्तेजित कर सकता है। अपने खाने के बाद कम से कम 2 घंटे तक उठे रहने का प्रयास करें।

तुरंत व्यायाम करना: खाना खाने के बाद तुरंत व्यायाम करना संभवतः आपको अस्वस्थ कर सकता है। इससे पाचन क्रिया बदल सकती है जिससे आपको पेट में असहजता हो सकती है। खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक बैठें या धीरे-धीरे चलें।

सीधे लेट जाना: खाना खाने के बाद सीधे लेट जाना भी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। इससे आपके पाचन संबंधी तंजन को बढ़ा सकता है।

25/02/2023

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में क्या खाना चाहिए?

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में खाने के मामले में एक स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है। इस दौरान आपको ऐसा आहार लेना चाहिए जो आपके शरीर के लिए सही हो और आपके बच्चे के स्वस्थ विकास को बढ़ावा दे।

इस समय आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए:

फल और सब्जियां: फल और सब्जियां स्वस्थ आहार का मुख्य स्रोत होते हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 5 सेविंग फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

पूर्ण अनाज: आपको पूर्ण अनाज जैसे कि चावल, गेहूं, जौ और मक्के के आटे का सेवन करना चाहिए।

दूध और दूध से बनी चीजें: आपको दूध और दूध से बनी चीजों जैसे कि दही, पनीर, चीज आदि का सेवन करना चाहिए।

अंडे, मांस और मछली: अंडे, मांस और मछली आपके लिए उत्तम स्रोत होते हैं। इनका सेवन करने से आपको प्रोटीन, विटामिन बी 12 और ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलते हैं। आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इन खाद्य पदार्थों

25/02/2023

पेट की समस्या में क्या खाना चाहिए?

पेट की समस्याएं जैसे कि अपच, गैस, कब्ज, डायरिया आदि बहुत सामान्य हैं और इन समस्याओं के समाधान के लिए आप इन आहार विकल्पों का सेवन कर सकते हैं:

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: फाइबर युक्त आहार पदार्थों में फल, सब्जी, अनाज, दालें, नट्स और बीन्स शामिल होते हैं। इन्हें खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
पानी: अपने शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी होता है। पानी की कमी से आपकी पाचन क्रिया बिगड़ सकती है जिससे अपच और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
धनिये के बीज: धनिये के बीज में ताकतवर पाचन एंजाइम होते हैं जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं। धनिये के बीज जीरा और सौंफ के साथ मिलाकर खाने से गैस और अपच से राहत मिलती है।
नींबू पानी: नींबू पानी पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है और कब्ज से राहत दिलाता है।

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25/02/2023

स्वास्थ्य का छोटा अर्थ है कि आपके शरीर, मन और आत्मा स्वस्थ हों और रोग मुक्त हों।

फिटनेस का छोटा अर्थ है कि आपका शरीर फिट हो और संतुलित हो। फिटनेस शारीरिक क्षमता, मजबूती, लचीलापन और संतुलन को बढ़ाता है जिससे आप अपनी दैनिक गतिविधियों को बेहतर ढंग से निभा सकते हैं।