Me Time Yoga 瑜伽好朋友

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15/01/2026

最近的宜蘭是烏托邦
一個宜居的理型城市

它已經沒有像以前那麼潮濕跟陰鬱了
這來自我移居12年的觀察。
（也無奈跟氣候變遷有關）

雖然一年中幾個禮拜，還是要隨順地球節氣
連續降雨到令人無處可逃
但用這些天的嗟嘆
能換取滋養出良田好米
水嫩嫩的日月山海
和人
豈不是很值得？

又也許因為如此，來宜蘭生活後
我才特別珍視陽光
每一道灑落，都如同恩賜
令人莫名感動

今天起床，從遮光窗簾縫隙中
又見陽光鑽進來，賴在被窩
我拉開床頭的窗簾，讓祂全面盛開
對著東方唱：

”Aum Suryaya Namaha“

一次又一次
輕唱直到內心寂靜
感謝太陽的存在
照亮我的生命

有時候
困在不安與混沌的思維裡
透過與萬物的連結，便得以跳脫小我
回到「我在」的視野

道理很簡單，實踐卻不易
我們都在路上
一起學習。

📷：

頌缽寶寶
每週都被帶出來國民運動中心上班
它們很開心能夠曬太陽🌞

#宜蘭瑜伽課程 #頌缽 #聲音療癒

12/01/2026

【2026年1-2月團體課程】

分別在宜蘭兩個不同的場地進行：

🌙宜蘭國民運動中心

週二 10:30-11:55 頌缽瑜伽
週四 14:00-15:25 頌缽瑜伽

單堂$320/ 期課另計

🌙動力Plus

週三 9:30-10:40 柔瑜伽
週三 11:00-12:10 流瑜伽
週四 18:30-19:30 基礎瑜伽

單堂$300/ 十堂$2500

········

在宜蘭生活邁入13年
新的一年
目標要越來越深耕瑜伽 & 聲音療癒的分享

也請大家多多指教：）

#宜蘭瑜伽課程 #瑜伽 #宜蘭國民運動中心 #頌缽

01/01/2026

那一天和先生聊
我在印度最快樂的時光
不是購物行程，不是去看壯麗的日出
也不是在瑜伽學校渡過的每一天

竟是某一天下午
我坐在一間咖啡店
無所事事的那幾個小時

在台灣的日常
每天我早起送女兒上學
再開始穿梭不同空間教課
或是處理店務、家務、電腦工作
每天追著下午16:00多的deadline
要趕在接孩子放學前完成任務

而這諸多任務中
還常常不包含我的self care時間（淚）

在印度進修的日子
即便沒有家人要照顧，也是要每天照表抄課
偶爾身心疲乏或犯偷懶
時間一到，還是要拖著身體出現在教室裡

那一天
是300小時接續頌缽師培之間的放假日
我完全自由
起床時告訴我自己，我隨著心走
想去哪裡就去哪裡

拜訪完披頭四修道院後
回到Tapovan
我拎著課本和筆記本
決定在咖啡店坐一整個下午

恆河上的風灌入長廊
我選了一個斜陽灑落的座位
不在意臉上的斑又要因此張狂

從午餐坐到下午茶
點了一份菠菜豆腐momo、一杯檸檬薄荷汁
再吃掉一份巧克力蛋糕，一杯Masala Chai

對桌的客人來來去去
一個棕髮的小姐對我微笑
但陽光對她來說太炎熱，便匆匆離去
我卻好珍惜我能擁有的這一席，這一刻

那一個下午，我重新瀏覽了過去27天的學習
用自己的語言寫下自己的體悟
書寫的字裡行間，盡是微光閃爍

我深深感受到
像我這樣慢節奏，又容易焦慮的人
「無所事事」，真是一件重要的事
我不該為此感到罪惡

回到台灣，重拾本來的生活
某幾次瑜伽課
我遇到學員的伴侶
牽著年幼的小孩在教室外探頭等待

還遇到課堂中學員的小孩打電話來問
「媽媽妳什麼時候要回來？」

除了永遠記得在me time關靜音外
我說：
「慢慢來，我們不急著去哪裡
這個世界可以等妳
此刻妳的放鬆與體驗，才是一切」

脫口而出的引導語
往往都是我想提醒自己的道理

但在諸事排隊，小孩嗷嗷待哺
堆成小山的髒衣服和碗盤前
我們容易嗎？

嘿，今天是新的一年第一天
給自己承諾，我要正視「無所事事」
簡化生活，精練行程外
每週都要有完整空白的時間
理直氣壯地把它放入行事曆吧

發呆也好，進修閱讀，自我練習
或是曬太陽、睡美容覺

但有前提
這「無所事事」之所以神聖
是因為我們終於停下來了
梳理覆蓋在身上的攀藤
鬆綁自己，好好呼吸

而非繼續添加資訊、物質裝備
向外尋求短暫的寬慰

妳已足夠
妳已經很棒
是妳支配時間，而非被它制約
世界永遠可以等我們

♥️🎆🎉🥰🤗🌹

16/12/2025

『團體課程．最新課表』

🧘🏻‍♀️圖一：
明年在宜蘭國民運動中心的新開課，現在已開放報名！
12月有百元體驗課，歡迎撥空前來（也須預先報名）

🧘🏻‍♀️圖二：
在老地方「動力Plus」健身房，鄰近宜蘭轉運站
每週的團體課程持續中，亦開放洽詢🤗

#新的一年也繼續好好練習
#好好呼吸
#宜蘭瑜伽課程

12/12/2025

聲音與振動
是我們成為人類時，最早發展的感官

五歲時我夢想成為歌手
十五歲開始聽搖滾樂
二十五歲前當了好幾年的獨立樂團主唱

物換星移，我與音樂的關係卻始終親密
能引起共感的旋律
也從過往的激昂澎湃
轉為能平定身心的，悠遠簡單

套句我的音療老師常常說的話：
“Less is more”

就像瑜伽練得越久
練的體式序列就越來越精要濃縮

聲音也是
頌缽、銅鑼、薩滿鼓、雨聲棒等等的自然聲響
隨心演奏，感覺最純粹的震動
就是現階段最能捕捉我靈魂的樂音

今年因為合作單位邀請
開啟了我和頌缽的緣分
每一回在瑜伽課中敲奏
學生的喜歡與回饋也超乎我所預期

於是我開始好奇這金屬樂器療癒人心的原理
以及這些能量如何與人體互動
滋養並修復我們的身心

這一趟印度行
有幸結識了一位和我有相似背景的導師Varun
我們在同等熱愛音樂的基礎下交流
完成了整套的
聲音療癒師資培訓

Varun可以說是一位嚴師
要求我必須要在人體上實作
（特別謝謝我瑜伽學校的瑞士同學來支援）
從敲擊的角度、工具、力道等等細節
無一不講究
當我敲得太大力時
他會瞪大眼睛輕輕責備我。
當我敲得恰到好處時
他也是瞪大眼睛，然後認真告訴我：
「就是這個，請妳記得剛剛這個聲音。」

訣竅就是：mindfulness 正念

他說，療癒的要件
來自於音療師的心念品質
當我們心無旁騖地，專注於當下的作為
並且帶著無私的心、善良的意圖
為客戶施作
療癒就會由內而外發生。

記得某次他分享了一則故事
他有位女性客戶，工作壓力大
長年焦慮與失眠
在進行人生第一次聲音療癒後
她哭著起身，不可置信地問Varun:
「你對我做了什麼，為什麼世界變得這麼安靜？」

他說：
「世界沒有改變
而是妳的心智終於安靜下來了。」

有多少匆忙的人們
在過去和未來奔波
遺忘了和當下連結的能力

聲音與振動
是胎兒最先能感受到的
也是我們瀕死時，最後消逝的感官
從哪裡來，就往哪裡去
於是感受純粹的頻率
就有機會帶領我們回到原點
那一個沒有二元分別的所在
絕對、深度的放鬆

聲音療癒結訓後，我帶著Varun的眾多叮囑
正念並且挑剔地
在Rishikesh挑選了5顆頌缽回家

搭配此行在曼谷買的滿月缽
和已經在宜蘭家中等待我的22號
它們終於組成了一個愛之宇宙艦隊

7名隊員，各有絕技
而我是隊長，準備發號施令：
「全體隊員各就位！讓我們一起來為世界和平努力吧！」🫶

#聲音療癒 #頌缽

02/12/2025

Day 34

在德拉敦機場的登機門，寫下印度獨旅的最後一天日記。

回憶起34天前，一切都像是一場夢。夢裡面那群美麗的人，我們一起度過的時光，一起跳舞、一起流下的淚水跟擁抱，真的存在過嗎？

我們的校長Prakash 說
是很久以前的集體意識
決定我們在這裡相遇的。

對我來說，獲得海量的知識，豐富我的教學技能…這早在預料之中。但最美的是遇見這些美麗的靈魂。他們與我看似如此不同，卻都在交心的瞬間，感受彼此合一不分。

我特別記得那一天，親愛的J同學生日。下午哲學課時，校長邀請她躺在教室中央，閉上雙眼，讓我們其餘15位同學輕觸她的身體，在心中傳遞祝福給她。

那一刻，我看見一個純粹無瑕的靈魂，成為了橋樑，串接了所有人。生日祝福是強大的，因為那充滿了對生命的感謝。

無聲裡瀰漫著神聖，不只是壽星，我們都被滋養著。

而像這樣的片刻，時常發生。我的300小時師資培訓是一場盛大的洗禮，它以各方面撼動了我，帶我驗證了我原來對於瑜伽的想像-從來不只是身體鍛鍊，而是踏上正道，徐步邁向成為「那」。

感恩宇宙，感恩聖賢及所有師長，感恩我的家人，以及這群一起在路上的靈魂伴侶們。

Day 34

At the gate of Dehradun Airport, with only hours left in India,
I look back to thirty-four days ago—
and it feels like a dream I somehow lived inside.

The dancing, the tears, the embraces—
all those luminous moments—
did they truly happen?

Prakash once said that a long-ago collective consciousness
chose this meeting for us.
And now I believe him.

I expected knowledge, skills, growth.
But the real treasure was the people—
souls so different on the surface,
yet completely one with me
the moment our hearts opened.

I think of J’s birthday.
How she lay in the center of the room, eyes closed,
while the fifteen of us touched her gently
and offered silent blessings.
A pure soul becoming a bridge.
Gratitude turning into light.
The room holding something sacred and unspoken.

Moments like that came again and again.
This 300-hour training was an initiation—
a full-body awakening.
Yoga revealed itself not as a practice,
but as a path toward Truth,
toward becoming That.

Thank you, Universe.
Thank you, teachers and sages.
Thank you, my family.
And thank you, soul companions—
you who helped me remember
the deeper shape of who I am.

28/11/2025

Day 28

“Your vibe attracts your tribe”
（妳的能量會吸引到屬於妳的聚落）
在出發印度前
我無意間看到
某個分享旅遊日記的網紅這麼說
深深打動了我

我是個內向的人，每日的社交能量有限
在300小時師資順利畢業後
我搬到了車程40分鐘之外的Upper Tapovan
我期待已久的獨旅才正式開始

暨昨天試膽去參加Ganga Aarti（恆河夜祭）
今天早餐時我決定前往Beatles Ashram
也就是當年披頭四
來到瑞詩凱詩學習超覺靜坐（TM)的歷史景點
他們在這裡獲得開悟的靈性體驗
寫下了膾炙人口的27首歌曲

雖然是大白天
但前往修道院的路上竟然沒有半個外國人
並且路況越來越糟糕
咬著牙，想起昨天遇到的一位好心人跟我說：
“Don’t worry! Nothing will happen in Rishikesh.”
（別擔心！在瑞詩凱詩不會發生什麼事！）
我繼續勇敢前行

抵達後，我卻滿臉問號
因為門口的招牌並不是Beatles Ashram
而是一個野生動物保護區
在與票口人員交談後
才知道原來修道院，已被劃入了政府的保護區

外國人需要繳交昂貴的入場費（台幣$420）
登記護照資料後（無奈他還是在票券上標註了China)
我迷迷糊糊進入了這座山丘

一座座迷幻的廢墟、建築物
開始在蜿蜒的森林小徑中出現
遊客幾乎都是印度人
他們在草皮上曬太陽
在展間與我擦肩而過
我好想要知道當年那四個天才
到底是在哪裡靜坐的？
我想知道這一個個美麗的廢墟
它們的用途是什麼？
此時才了解嚮導的重要。

當我在一個漂亮的塗鴉門前拍照時
轉身看見一個背著大背包的印度女孩
微笑問我：
要幫妳拍照嗎？

她自我介紹說：爸爸媽媽給她Roshni這個名字
就是”Light”的意思
她來自德里，獨自來瑞詩凱詩旅行

Roshni成為我今天獨行時遇見的光
內向如她，卻主動邀約我一起散步
我們走過一個個石砌的洞穴
以及那些散落在森林中錐狀的迷幻小屋
而這84個封閉、黑暗的空間
就是當年披頭四靜坐、創作的地方

雖然黑暗，卻不陰森
踏入小屋的瞬間
我的身體變得輕盈
有一股向上飄浮的感受

雖然內心有股衝動，也想試著坐在小屋裡冥想
但Roshni帶我往有陽光的地方走
在一處能眺望恆河的角落
她害羞地脫下鞋子問：
「要在這裡坐一下嗎？」

我們在這裡渡過了短暫卻永恆的片刻
我們聊Vipasana（內觀）
聊所有宗教直指的核心
聊近期遭遇的挫折
聊未來的期許和夢想
交換了彼此的心情、眼淚和擁抱

當我說到家鄉母親的那片蓮花田時
多麼扼腕我這一趟旅行所帶的蓮花茶
已全數送給有緣人了

她便開始在背包裡搜尋
送了我一個可愛的磁鐵紀念品
指著那靜坐的女孩圖案說：「這就是妳喔。」

我說：「這也是妳啊！」
於是她又從背包裡翻出另一個一模一樣的磁鐵
「我也有喔！」她說
我們相視而笑。

片面的文字描述
可能會讓人納悶：
「妳可以這麼隨意就親近一個陌生人嗎？」

不能說自己閲人無數
而是時間久了
自然就能在相會的瞬間
知道誰可以交心，誰不會
這就是為什麼
“Your vibe attracts your vibe”
銘刻我心的原因
妳儘管做自己
宇宙會幫妳篩選
該來的緣分

幾乎走完整座修道院
我們漫步折返
她接下來要坐6個小時的巴士返回德里的家
繼續回去面對她人生的挑戰

突然，她問我：
「妳知道Perfect Days這部片嗎？」
我驚愕：
「妳是說日本的那部電影？」
她猛點頭說，她好愛那部電影

而剛剛在幫我拍照的瞬間
讓她想起Wim Wenders的這部片
劇中男主角那樣靜靜的生活
細細地品嚐每個日子
她多麼嚮往，多麼美

我用我的破英文試圖玩諧音梗
跟她說:
“Now you become the highlight of my journey”
（現在妳成為我整趟旅程的亮點了）

謝謝Roshni
我會永遠記得今天的妳，24歲的妳
有妳參與其中的
完美的一天。

📷：

她的笑容超級甜美
看到美麗的場景
會主動跟我說：
“Laura! Give me your phone!”

番外篇：
獨行路上常常有人跟我搭話
大部分都對我說日文
但我一概不理

唯一四次讓我自動停下腳步的
是四組很善良的人
他們主動提醒我一些旅行該注意的事、為我指路
其中一個是在街邊喝Chai的日本女生
她說她來台灣好多次，還騎單車環島過

在停下腳步前，我甚至沒有與他們對到眼
我認為，是他們的善良
讓我們像磁鐵一樣，註定相會

24/11/2025

Day 24

「我」是更大的存在
我的身體
在這個「我」之中

如果「我」不曾消失
那麼我的身體消失了
「我」還是會在

我在宇宙間看著我的身體
我洗禮它
用恆河的水、媽媽山裡的小溪
和兒子去過的武荖坑
還有台東的大海…

我用這些水
去洗淨我一個個器官
幫我把它們拿出來時
它們就像不同顏色的玉石
各個晶瑩剔透

而我的心臟本來是鮮紅色的
當我從天空回來時
我看到它變成柔軟的粉紅色
像新的一樣

我把它輕輕拿起來
放回我的身體
突然我聽見
我來到這個身體的第一個心跳聲
還有一股顫動

然後我慢慢睡著
所有畫面都像是池塘裡的漣漪
一個個擴散、消失無痕

直到那個聲音說：
將身體慢慢往左邊躺
用左邊的身體
感受大地

接著「我」看著我的身體
慢慢坐起來、呼吸
「我」聽見有人說話的聲音
如果「我」停留在我的身體之中
那只是別人的聲音

如果我再回到我那高高的
與蒼穹合一的視野
別人也是「我」的一部分

Hari Ji說：
冥想是一門藝術
好好把這門藝術應用在你的人生
任何時刻
我們可以這一秒思考，下一秒冥想
也不用擔心自己不夠專注

因為，是誰在過去跟未來間擺盪的？
那從來都不是「我」，「我」一直都在這裡

銘刻這個洞見
好好練習
Don’t take anything seriously
Take it easy.

📷：

第二周的放假日
我們清晨4:30坐小巴士上山看日出
當時山上聚集了各國面孔
當太陽慢慢升起
陌生人們一起梵唱surya mantra
這樣獨有的虔誠、細緻體會萬物的靈性文化
讓你怎麼能不愛上印度呢？

23/11/2025

到今天才發現
我到印度已經23天了啊
之前的計時完全錯亂

第23天對我們這群人的意義重大
因為畢業考試來了
16人被分成2組
每組8個人
每位同學要對台下7個人教學45分鐘
我們這一組
被戲稱是Boomers（年長者）
因為平均年齡比另一組還大

今天每個人都拿出絕活
每個人的教案都是獨一無二的
而且都配合銜接地剛剛好

清晨，C同學先是用順暢活力的Vinyasa流動
來喚醒我們凍僵了的身體

接著T用她沉穩的聲音，帶領我們在哈達瑜伽中深化幾個動作，感受內在力量

充滿藝術氣息的法國女生L，在日出的金黃中發光，這堂課就是她的創作，而我們也參與在其中

而我，選在早餐過後，早晨與中午交接的時分，以「平衡」為主題，帶大家進行一場陰陽調和，結合呼吸法的練習。

隨後的M同學，她有一半肯亞的血統，拿出吉他彈奏帶領梵唱，還將昆達里尼冥想和哈達瑜伽結合，令人耳目一新。

輪到J同學上台，她擅長用充滿智慧的引導語貫穿我們的練習，最後攤屍式所播放的佛經
把心帶回了當下。

下午時分，先輪到A同學，在陽瑜伽的專注練習後，她將節奏慢下來，用陰瑜伽與頌缽釋放了我們一整天的疲勞。

最後，由唯一的男生來結尾，他給予我們今天最溫柔的練習：45分鐘的Yoga Nidra，以溫暖的引導，加上感性的音樂來圓滿這一天。

我們都沒有套好，卻是剛剛好。

我跟J說，因為我們都擅於觀察，每個人都心思細膩，才會配合地如此天衣無縫。

而我們在看著對方教學時，也不停留在彼此較量的層次，而是互相欣賞，給予鼓勵和有建設性的回饋。有些人教學經驗豐富，但大部分人都是第一次上台，不管是誰，都有自己的光芒與特質。✨

很明顯地，沒有人能被取代，而每一個人，都有我值得學習的地方。未來這群人，都有可能會是很棒的瑜伽老師，散落世界各地，而我真的很榮幸，也很感恩
在今天成為他們的老師和學生。

📷：

最後一堂試教課結束後
大家group hug
帶著淚水和觀課的哈達瑜伽老師留影紀念

21/11/2025

Day 18

這幾天進入最後階段
200小時和300小時的學生
要同時準備3個教案，並上台教學
還要另外遞交2份書面報告
談論瑜伽哲學，以及解剖學。

剛剛通過了Hatha與Ashtanga的小考（各25分鐘）
其實都很順利，老師與同學也很肯定
但還是會在某些片刻卡住
好幾次衝動都想吐出中文🤷

難免羨慕
同學們在課程上理解的程度比我更快也更深
而我要用兩倍的精力去聽清楚每段話
查生字、請Chat GPT幫忙
我多麼喜歡哲學
但在跟校長聊天或提問的時候
還是會受限於有限的詞彙
沒辦法暢所欲言

記得上次去峇里島
非常驚訝當地人的英文能力
但其實他們的英語教育程度並不高
文法或發音、拼字也不標準
卻都勇於開口，不害怕犯錯

仔細想想
關於語言的這層薄膜與隔閡
可能大部分是我自己想像與創造出來的
如果我再勇敢一點
少一點self consciousness
你我他之間的流動可能會更自由

但我耐心等待，不急。

📷：

我們的解剖學老師
非常認真教學
但大家不一定有認真聽
因為當下午的陽光打在他身上時
班上年輕女孩們都為他著迷
有個女孩今天早上還跟大家說：
「我昨晚夢到跟他結婚了」

姐姐我很享受看著她們的粉紅泡泡🫧

19/11/2025

Day 16

那天在草地上聽著冥想引導提問：
「問問妳的身體，妳可以為她做些什麼？」
我內心的答案竟然是：跳舞。

在日復一日的密集練習中
偶有音樂和舞蹈穿插
讓緊繃的氛圍變得自由許多

我們在慶生會上跳舞
在動態的冥想中跳舞
就連本週的哈達瑜伽暖身
老師也讓我們各自挑一首歌來跳舞

不要以為瑜伽修行不能有此等享受
今天哲學課說到了Bhakti Yoga
中文有人翻作「奉愛瑜伽」
主張把心交給一個比自己更大的存在
用唱誦、祈禱、跳舞、讚頌
讓愛流動，藉以鬆動、消除小我（ego)

In Bhakti, dancing is the body’s spontaneous prayer.
在 Bhakti 裡，跳舞就是身體的自發祈禱。

著名的蘇菲旋轉舞，正是奉愛瑜伽的極致展現之一
那不是表演，也沒有要舞給誰看
完全投入其中，透過覺知身體來忘掉身體
允許神性在這之中穿越你。

那境界太高深，我沒有要到那裡
只是發現，原來我喜歡將身體交給音樂
跟瑜伽體位法類似但也很不同
因爲那自由的流動性，沒有規矩
為我的身體拓開了不同維度。

📷：

我沒有跳舞的照片
但這一張是我與J同學假日去逛街時
她幫我拍下的
謝謝她❤️我很喜歡

18/11/2025

Day 15

今天的冥想課
校長請來了他的另一位Yogi朋友來做分享

在這裡兩週時間
偶爾會看到校長接待不同的瑜伽士朋友
他們都有著非常穩定的氣場
禮貌、總是面帶微笑、眼神發光

今天的這一位也是
但他特別親切，個子嬌小
一開口語氣輕鬆，像在對一群朋友說話
話語卻很有重量、滿滿的寶藏。

一個小時的對談，也是另一種冥想
我挺直脊椎認真聆聽
因為他用了不少物理學術用語
深怕一個失神，我就會錯失重要的訊息

大致上我的理解如下：

Yogi說
我們生活在一個數位時代
永遠需要更新的世界。
手機要 upgrade，系統要 update，
而其實我們的身體，也是一個 device。
若不更新，它就無法承載更大的光。

Prana，在範圍裡被譯為生命力，
其實就是微小的電子在身體裡流動，
沿著脊椎、沿著呼吸，
在每一個 chakra 的交會處
聚成一座座無形的發電廠。

而當Prana能量足夠時
生命的一道道大門就會為我們敞開
他提到《一個瑜伽行者的自傳》裡的黃金宮殿
而黃金本身
就是在地球上最能夠吸引prana 的物質
而當一個人也開始發電
他所吸引的，就會是這些豐盛

我們根本不需要用力追逐金錢
就像今天另一位老師說的：

Practice, practice, practice
and ALL is coming.

有人向外尋找便捷的入口，
蘑菇、迷幻、煙霧、或一杯死藤水。
那確實能讓人迅速飛起，
但飛得越高，落地越痛，
因為意識還未準備好承載那份亮度。

真正的道路其實是很安穩、安靜的
堅持不斷的呼吸法、體位法
遵循瑜伽經說的：discipline戒律
每一天一點點累積的微光。
Prana 就會在時間裡清理、修補
打開那些久遠的記憶，
就像把老舊的程式慢慢卸除。

老師引用薄伽梵歌所說
人生可以是戰場，也可以是冥想。
兩者從來不是分開的。
修行不是逃離世界，
而是讓我們在世界裡活得更清醒、
更穩定、也更柔軟。

每次聽不同的智者言
都會讓我覺得，來印度這一趟太值得了。
我在追尋的瑜伽是什麼？
答案越來越清晰。

📷：
那天慶生會上
同學們一起合照
多麼美麗的人們
我們都是神。

Address

Badrinath Marg, Near Police Chowki, Laxman Jhula, Tapovan
Devaprayag

Website

https://m.youtube.com/channel/UCSwhz08wPX4kqtXmCVxLTkA?sub_confirmation=1

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