Bablu Singh Nutraceuticals Consultant

12/12/2025

हाई कोलेस्ट्रॉल के शुरुआती संकेत जिन्हें हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं

भारत में हाई कोलेस्ट्रॉल सबसे शांत लेकिन सबसे खतरनाक health risks में से एक है। इसकी सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह शुरुआत में कोई बड़ा दर्द या warning नहीं देता। धीरे-धीरे यह हमारी आर्टरीज में प्लाक जमा करता है और शरीर subtle तरीकों से संकेत भेजना शुरू कर देता है। इन संकेतों को समझना जरूरी है, क्योंकि यही दिल के भविष्योत्तर खतरे को रोक सकते हैं।

पहला संकेत
चलते समय पैरों में दर्द, भारीपन या ऐंठन। यह इस बात का इशारा है कि पैरों तक खून उतनी आसानी से नहीं पहुंच रहा। यह Peripheral Artery Disease का शुरुआती रूप हो सकता है।

दूसरा संकेत
सीने में दबाव, जलन या जकड़न। कई लोग इसे गैस समझ कर छोड़ देते हैं, लेकिन यह एनजाइना हो सकता है। यानी दिल की नसें संकुचित होने लगी हैं और दिल को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही।

तीसरा संकेत
सीढ़ियां चढ़ते ही सांस फूलना। अगर उम्र या फिटनेस लेवल से ज्यादा तेजी से सांस फूलने लगे, तो यह दिल के बढ़ते दबाव का संकेत है। कोलेस्ट्रॉल जमाव दिल की पम्पिंग पर असर डाल सकता है।

चौथा संकेत
आंखों के पास छोटे पीले उभार। इन्हें xanthomas कहा जाता है। यह शरीर का एक स्पष्ट बाहरी संकेत है कि आपके lipid levels लंबे समय से imbalance में हैं।

पांचवां संकेत
बार-बार चक्कर आना या हल्की बेहोशी जैसा महसूस होना। यह इस बात का संकेत हो सकता है कि दिमाग तक खून का प्रवाह प्रभावित हो रहा है।

इनमें से एक भी संकेत को हल्के में नहीं लेना चाहिए। हाई कोलेस्ट्रॉल reversible है, लेकिन केवल तभी जब आप समय पर कार्रवाई करें।

भारत में गलत खानपान, कम physical activity, ज्यादा refined oil, और chronic stress कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के मुख्य कारण बने हुए हैं। अच्छी खबर यह है कि छोटे बदलाव भी बड़े परिणाम ला सकते हैं।

जरूरी कदम
नियमित Lipid Profile करवाएं, खासकर यदि उम्र 30 से अधिक है या परिवार में heart disease का इतिहास है
हफ्ते में कम से कम पांच दिन 30 से 40 मिनट की brisk walk या any moderate activity
जंक फूड, तले हुए भोजन, चीनी और refined oils को कम करें
ओमेगा 3, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर balanced plate अपनाएं
वजन, stress और नींद तीनों को नियंत्रित रखें

कोलेस्ट्रॉल को समय रहते संभालना आपके दिल, दिमाग और पूरी vascular system को सुरक्षित रखता है। याद रखिए, preventive lifestyle हमेशा इलाज से ज्यादा शक्तिशाली होता है।

आप अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए कौन-सा पहला बदलाव अपनाने जा रहे हैं
आपकी छोटी शुरुआत किसी और की बड़ी प्रेरणा बन सकती है।

✍️ Bablu Singh Rana Wellness Coach | Nutritionist & Fitness Expert
“Health is not a goal, it’s a lifestyle.”

21/11/2025

*घूमना क्यों ज़रूरी है* *निम्नलिखित को पढ़ें*
*लिपिड प्रोफाइल क्या है* ?

एक प्रसिद्ध डॉक्टर ने *लिपिड प्रोफाइल को बहुत ही बेहतरीन ढंग से समझाया* और अनोखे तरीके से समझाने वाली एक खूबसूरत *कहानी साझा की*।

`कल्पना कीजिए कि हमारा शरीर एक छोटा-सा कस्बा है। इस कस्बे में सबसे बड़े उपद्रवी हैं -` *कोलेस्ट्रॉल।*

`इनके कुछ साथी भी हैं। इनका मुख्य अपराध में भागीदार है -` *ट्राइग्लिसराइड।*

इनका काम है - *गलियों में घूमते रहना, अफरा-तफरी मचाना और रास्तों को ब्लॉक करना*।

*दिल* इस कस्बे का *सिटी सेंटर* है। सारी सड़कें दिल की ओर जाती हैं।
जब ये *उपद्रवी बढ़ने* लगते हैं तो आप समझ ही सकते हैं क्या होता है। *ये दिल के काम में रुकावट डालने की कोशिश करते हैं*।

लेकिन हमारे शरीर-कस्बे के पास एक *पुलिस बल* भी तैनात है -
*HDL*
वो अच्छा पुलिसवाला इन उपद्रवियों को पकड़कर जेल *(लिवर)* में डाल देता है।
फिर लिवर इनको शरीर से बाहर निकाल देता है – *हमारे ड्रेनेज सिस्टम के ज़रिए*।

लेकिन एक बुरा पुलिसवाला भी है - *LDL* जो सत्ता का भूखा है।
LDL इन *उपद्रवियों को जेल से निकालकर फिर से सड़कों पर छोड़ देता है*।
जब अच्छा पुलिसवाला *HDL* कम हो जाता है तो *पूरा कस्बा अस्त-व्यस्त हो जाता है*।

ऐसे कस्बे में कौन रहना चाहेगा?
क्या आप इन *उपद्रवियों को कम करना और अच्छे पुलिसवालों की संख्या बढ़ाना चाहते हैं*?

*चलना* *शुरू कीजिए*!
हर *कदम के साथ HDL* बढ़ेगा, और *कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड* और *LDL* जैसे *उपद्रवी कम होंगे*।
आपका *शरीर (कस्बा) फिर से जीवंत हो उठेगा*।

आपका दिल – *सिटी सेंटर – उपद्रवियों की ब्लॉकेज *(हार्ट ब्लॉक)* से सुरक्षित रहेगा।
और *जब दिल स्वस्थ होगा तो आप भी स्वस्थ रहेंगे*।
इसलिए जब भी मौका मिले – चलना शुरू कीजिए!
*स्वस्थ रहें...* और
*अच्छे स्वास्थ्य* की कामना
*यह लेख HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाने और LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) कम करने का बेहतरीन तरीका बताता है यानी चलना।*

*हर कदम HDL को बढ़ाता है*।
इसलिए – *चलो, चलो और चलते रहो।*

`यह चीजें कम करें:-`
1. *नमक*
2. *चीनी*
3. *ब्लीच किया हुआ मैदा*
4. *डेयरी उत्पाद*
5. *प्रोसेस्ड फूड्स*

*यह सब रोज खाएं:-*
1. *सब्जियां*
2. *दालें*
3. *बीन्स*
4. *मेवे*
5. *कोल्ड प्रेस्ड तेल*
6. *फल*

*तीन चीजें जिन्हें भूलने की कोशिश करें:*
1. अपनी उम्र
2. अपना अतीत
3. अपनी शिकायतें

*चार जरूरी चीजें जिन्हें अपनाएं:*
1. *अपना परिवार*
2. *अपने दोस्त*
3. *सकारात्मक सोच*
4. *स्वच्छ और स्वागत भरा घर*

*तीन मूलभूत बातें जिन्हें अपनाना चाहिए:*
1. *हमेशा मुस्कराएं*
2. अपनी गति से नियमित शारीरिक गतिविधि करें
3. अपने वजन की जांच और नियंत्रण करें

*छः आवश्यक जीवन-शैली जो आपको अपनानी चाहिए:*
1. पानी पीने के लिए तब तक *प्रतीक्षा न करें* जब तक आप प्यासे न हों।
2. आराम करने के लिए तब तक *प्रतीक्षा न करें* जब तक आप थके नहीं।
3. चिकित्सीय परीक्षणों के लिए तब तक *प्रतीक्षा न करें* जब तक आप बीमार न हों।
4. चमत्कारों की प्रतीक्षा न करें, *भगवान पर भरोसा रखें*।
5. कभी भी अपने आप पर से *विश्वास न खोएं*।
6. *सकारात्मक रहें* और हमेशा एक *बेहतर कल की आशा रखें*।

यदि आपके मित्र हैं इस आयु सीमा में *(45-80 वर्ष)* कृपया उन्हें यह भेजें।
*इस जीवन शैली को अपनाकर और स्वस्थ, हरदम मुस्कुराते रहें*🌹🤗

16/11/2025

Sexual Health Low Libido , anxiety etc......

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13/11/2025

Sometimes, silence speaks louder than words.

If stress, lifestyle, or emotional pressure are affecting your confidence, remember - help is just a conversation away.

Take charge of your health, rebuild balance, and regain confidence.

09/09/2025

Exercise नहीं करना समस्या नहीं है,शरीर को inactive रखना,abuse करना,एक fixed दिनचर्या का ना होना है।

इतना तो bare minimum कर लिया करें ,कि कोई रोग शरीर को ना लगे।

04/09/2025

इंश्योरेंस से हटाना बहुत सही फैसला है. ये बिल्कुल अतार्किक और अव्यावहारिक लगता था l

26/08/2025

07/08/2025

8 Brain-Boosting Nutrients That Support Mental Clarity 🧠✨

1. Omega-3 Fatty Acids – memory & focus (walnuts, flaxseeds)
2. Vitamin B12 – nerve health (eggs, dairy)
3. Vitamin D – mood regulation (mushrooms, sunlight)
4. Magnesium – stress relief (dark chocolate, spinach)
5. Iron – oxygen flow to the brain (lentils, tofu)
6. Zinc – cognitive performance (pumpkin seeds)
7. Choline – brain development (eggs)
8. Antioxidants – protect brain cells (blueberries)