26/08/2023
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का अगला कदम सामान्य कैलोरी वाले आहार पर स्विच करना है । यह थोड़ा अत्यधिक होना चाहिए, क्योंकि कम कैलोरी वाला आहार वृषण एंजाइमों की गतिविधि को कम करता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं ।
कैलोरी सामग्री विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर एक आदमी में उच्च शारीरिक गतिविधि है । सेक्स हार्मोन के उत्पादन पर खेल के सकारात्मक प्रभाव के बावजूद, यह विपरीत प्रभाव का सामना कर सकता है — टेस्टोस्टेरोन में कमी । यह ओवरट्रेनिंग (कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है) और कैलोरी की कमी के कारण हो सकता है । ऐसे में आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना और शारीरिक गतिविधि को कम करना आवश्यक है ।
लेकिन कैलोरी सामग्री के साथ, इसे ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वसा का एक सेट एक विशेष एंजाइम — एरोमाटेज की सक्रियता की ओर जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में रूपांतरण के लिए जिम्मेदार है । इससे बचने के लिए आपको अधिक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने होंगे:
