What are the opening hours?

Monday 9am - 5pm Tuesday 9am - 5pm Wednesday 9am - 5pm Thursday 9am - 5pm Friday 9am - 5pm Saturday 9am - 5pm Sunday 9am - 5pm

Dt Riyanka

Home
India
KOLKATA
Dt Riyanka

Are you looking for perfect personalized diet plan? DM me 📲
🔗 https://www.youtube.com/ CFN- certificate in food and nutrition.

M.Sc. - Dietetics and food service management.

24/12/2024

শরীরে আয়রনের শোষণ বাড়ানোর জন্য কিছু উপায়:

✅ লেবু, কমলা, আমলকি ইত্যাদি ভিটামিন সি যুক্ত খাবারের সাথে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেলে শোষণ বৃদ্ধি পায়।
✅ খাবারের সাথে চা বা কফি খেলে আয়রন শোষণ বাধাগ্রস্ত হয়।
✅ দানাশস্য বা দুগ্ধজাত পণ্য অতিরিক্ত খেলে আয়রনের শোষণে বাধা দেয়।
✅ হেম আয়রন বেছে নিন, প্রাণিজ উৎস (যেমন মাংস, লিভার) থেকে আয়রন বেশি শোষিত হয়।
✅ ক্যালসিয়াম ও আয়রনের খাবার আলাদা সময়ে খান।
✅ পালং শাক বা ডাল জাতীয় খাবারের সাথে লেবুর রস মেশান।
✅ প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে আয়রনের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

..........................................................................
Dt Riyanka

19/12/2024

সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উপকারিতা ও গুরুত্ব -

আজ আমরা কথা বলব একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ নিয়ে, যা আমাদের শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। হ্যাঁ, আমি বলছি সোডিয়াম-এর কথা।

সোডিয়াম আমাদের নার্ভ ও মাংসপেশি সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। তবে মনে রাখতে হবে, অতিরিক্ত সোডিয়াম ক্ষতিকর। আজ আমরা জানব কোন কোন খাবারে সোডিয়াম বেশি থাকে এবং তা সঠিকভাবে খাওয়ার উপায়।

সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা -

লবণ : লবণ সোডিয়ামের প্রধান উৎস। প্রতিদিনের রান্নায় আমরা যা লবণ ব্যবহার করি, তার মাধ্যমে শরীর প্রয়োজনীয় সোডিয়াম পায়। তবে অতিরিক্ত লবণ খেলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার : চিপস, প্যাকেটজাত স্ন্যাকস এবং প্যাকেটের স্যুপে অনেক বেশি সোডিয়াম থাকে। এগুলো মাঝেমধ্যে খেতে পারেন।
চিজ ও প্রক্রিয়াজাত দুগ্ধজাত পণ্য : প্রক্রিয়াজাত চিজ এবং বাটারেও প্রচুর সোডিয়াম থাকে। তবে এগুলো পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
ডিম : ডিমে প্রাকৃতিকভাবে সোডিয়াম থাকে। বিশেষ করে সেদ্ধ ডিম খাওয়া ভালো।
মাছ ও সামুদ্রিক খাবার : চিংড়ি, কাঁকড়া এবং সামুদ্রিক মাছ সোডিয়ামের চমৎকার উৎস। এগুলো প্রোটিনেরও একটি ভালো উৎস।
ফল ও সবজি : টমেটো, বিট, গাজর এবং সেলারির মতো সবজিতে প্রাকৃতিক সোডিয়াম থাকে। এছাড়া কলা ও আমেও সামান্য সোডিয়াম থাকে।
মাংস : প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন সসেজ এবং সালামিতে সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে।

টিপস এবং সতর্কতা :
সোডিয়াম অত্যন্ত দরকারি, তবে অতিরিক্ত সোডিয়াম খেলে উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা এবং কিডনির অসুবিধা হতে পারে। তাই মনে রাখবেন:

পরিমিত লবণ ব্যবহার করুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
তাজা ফল ও শাকসবজি বেশি খান।
জল বেশি পান করুন, কারণ এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করতে সাহায্য করে।

সোডিয়াম আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি সঠিক পরিমাণে খাওয়া উচিত। তাজা খাবার খান, সুস্থ থাকুন এবং অতিরিক্ত প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন! ধন্যবাদ!

..........................................................................
Dt Riyanka

18/12/2024

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের গুরুত্ব -

আজ আমরা কথা বলব এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান নিয়ে, যা আমাদের হাড় ও দাঁতের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য—সেটা হলো ক্যালসিয়াম!

শরীরের মজবুত হাড় এবং মাংসপেশি সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম ভীষণ দরকার। যদি ক্যালসিয়ামের অভাব হয়, তাহলে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ে।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা
👇🏻
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার - গরুর দুধ, ছানা, ঘি, এবং দইতে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ খেলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা অনেকটাই পূরণ হয়।

সবুজ শাকসবজি - পালং শাক, মেথি শাক, কচু শাক এবং বাঁধাকপিতে ক্যালসিয়াম রয়েছে।

ডাল ও মটরশুঁটি - মসুর ডাল, রাজমা, সয়াবিন এবং মটরশুঁটি শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে।

বাদাম ও বীজ - আমন্ড, আখরোট, তিল এবং সূর্যমুখী বীজে ক্যালসিয়াম থাকে। এগুলো হালকা ভেজে স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন।

মাছ - ছোট মাছ যেমন কৈ মাছ, শিং মাছ এবং ইলিশের কাঁটায় ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে।

ফল - কমলালেবু, পেয়ারা, এবং আমলকী শুধু ভিটামিন সি-ই নয়, ক্যালসিয়ামেরও ভালো উৎস।
চিকেন ও ডিম - চিকেন এবং ডিমের কুসুমেও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়ানোর কয়েকটি উপায় -

ভিটামিন ডি: - ভিটামিন ডি ছাড়া ক্যালসিয়াম শরীর শোষণ করতে পারে না। রোদে একটু সময় কাটান এবং ডিম বা মাশরুম খান।
কফি ও নরম পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলো ক্যালসিয়াম শোষণ বাধাগ্রস্ত করে।
অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন - বেশি লবণ খেলে ক্যালসিয়াম ক্ষয় হতে পারে।

ক্যালসিয়াম শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়, বড়দেরও শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিনের খাবারে দুধ, শাকসবজি, এবং বাদামের মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন।

সুস্থ থাকুন, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান!

..........................................................................
Dt Riyanka

17/12/2024

আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের গুরুত্ব -

আজ আমরা এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে আলোচনা করব, যা আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়—সেটা হলো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার!

আয়রন আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন বহন করে। শরীরে আয়রন কম হলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এমনকি রক্তস্বল্পতা হতে পারে।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা -

সবুজ শাকসবজি - পালং শাক, পুঁই শাক, মেথি শাক এবং কচু শাক আয়রনের দারুণ উৎস। প্রতিদিন একটু শাক খেলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি পূরণ হবে।

ডাল ও বিন্স - মুসুর ডাল, মুগ ডাল, ছোলার ডাল এবং রাজমা আয়রন সমৃদ্ধ। এগুলো শরীরের প্রোটিনেরও একটি ভালো উৎস।

ফল - আপেল, ডালিম এবং আঙুরে প্রচুর আয়রন রয়েছে। এছাড়াও খেজুর ও কিসমিস খেলে দ্রুত আয়রন বাড়বে।

ড্রাই ফ্রুটস্ ও বাদাম - কাজু বাদাম, কাঠবাদাম এবং আখরোট খুবই পুষ্টিকর। আর কিসমিস বা খেজুর একটু ভিজিয়ে খেলে আরও ভালো ফল পাওয়া যায়।

মাছ-মাংস - চিংড়ি, ইলিশ, রুই মাছ এবং মুরগির লিভার আয়রনের ভালো উৎস। কিন্তু মনে রাখবেন, পরিমিত পরিমাণে খাবেন।

ডিম - ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। বিশেষ করে সকালে ব্রেকফাস্টে একটি ডিম খেলে দিনের শক্তি বাড়ে।

কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস!

ভিটামিন সি: আয়রনের শোষণ বাড়াতে টমেটো, কমলালেবু বা লেবুর রস খান।
এড়িয়ে চলুন: চা-কফি খাওয়ার সময়ে লোহা সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না, কারণ এতে আয়রন শোষণ কমে যায়।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি। তাই প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ফলমূল ও ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন!

..........................................................................
Dt Riyanka

26/03/2024

✍️👇

25/03/2024

What mineral deficiency causes sleeplessness?
কোন খনিজ ঘাটতির কারণে অনিদ্রা হয়?
1. Iron ( আয়রন)
2. Potassium ( পটাশিয়াম)
3. Magnesium (ম্যাগনেশিয়াম)
4. Zinc (জিঙ্ক)
5. Iodine (আয়োডিন)

22/03/2024

"সুজির উপকারিতা"

সুজি খেতে খুব সুস্বাদু, পুষ্টিগুণের পরিপূরক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার।

১. ওজন কমানোর সহায়ক: সুজি কম ক্যালোরি ও প্রোটিন ধারণ করে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
২. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: সুজি কম গ্লিসেমিক ইন্ডেক্স এর জন্য ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৩. হৃদরোগের প্রতিরোধ: সুজি কোলেস্টেরল লেভেল রেগুলেট করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
৪. ডিটক্সিফিকেশন: সুজি বস্তুবাহির টক্সিন বর্জন করে এবং ডিটক্সিফাই করে।
৫. প্রোটিন সমৃদ্ধ: সুজি উচ্চ প্রোটিন উপাদান ধারণ করে, যা শরীরের প্রোটিনের আবশ্যকতা পূরণ করে।
৬. আয়রন সমৃদ্ধ : সুজিতে আয়রন থাকায় অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে।

সুজি খাওয়া স্বাস্থ্যকর এবং স্বাদেও মজার,তাই সুজি যোগ করতে পারেন আপনার নিয়মিত খাদ্য তালিকায়।

..........................................................................
Dt Riyanka

17/03/2024

Review makes you more confident 💛
Gives new energy to work ✍️
Big congratulations Meghana for your new health 💪🏼
Carry on 👍

02/02/2024

Ishika started her diet from 12th November with 73 kg and today on 2nd February she is 68 kg.
So why not you?
Online consultation.

02/02/2024

Home Remedies For Kidney Pain Relief ll কিডনি ব্যথা উপশম জন্য ঘরোয়া প্রতিকার ll

Address

Kolkata

Opening Hours

Monday	9am - 5pm
Tuesday	9am - 5pm
Wednesday	9am - 5pm
Thursday	9am - 5pm
Friday	9am - 5pm
Saturday	9am - 5pm
Sunday	9am - 5pm

Telephone

+918348965799

Website

https://www.youtube.com/@DtRiyanka

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dt Riyanka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dt Riyanka:

Videos

What are the benefits of drinking fregneek water on an empty stomach? . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

Light exercises that can be done at home 🏡 . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

Simple Exercise to Lower Your Blood Pressure 🩸 . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

Rules of Healthy Sleep 😴 . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

Best Fat-Burning Foods to Keep You Healthy . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ...........................................................................

Health Benefits of Walking 🚶‍♂️ . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

5 Foods for Healthy Hair, Skin & Nails . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

High Protein Vegan Foods That can help in Weight Loss . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

5 Signs You Are Consuming Too Much Sugar . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

Boots Your Stamina & Endurance With These 5 Foods . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

Top Moves to Trim Side Fat Fast . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

5 Natural Ways to Manage PCOS . . . #nutrition #healthychoices #nutritionist #healthyeating #dietitian #healthylifestyle #goodhealth #dietitian #health #healingenergy #goodfood #eatinghealthy #mealplanning #weightlossjourney #nutritionfacts #healthyrecipes #balanceddiet #healthyhabits #fitnessnutrition #nutritionscience #eatwellfeelwell #foodchoices #healthyeating #nutritionmatters #vegannutrition #healthylifestyle #viral #ytshorts #nutrition #shorts ........................................................................... Dt Riyanka

Dt Riyanka

24/12/2024

19/12/2024

18/12/2024

17/12/2024

26/03/2024

25/03/2024

22/03/2024

17/03/2024

02/02/2024

02/02/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Videos

Shortcuts

Share

Category