Bir Diyetisyenin Mutfağı

  • Home
  • Bir Diyetisyenin Mutfağı

Bir Diyetisyenin Mutfağı �Hem Uzman Klinik Psikolog hem Uzman Diyetisyen Hem de Fitoterapi Uzmanı
�Yeditepe Üniversite

22/01/2026

👉🏻Fit Snickers

🥜 Malzemeler :
- 100 gr hurma (yaklaşık 6-7 adet)
- 1.5 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çimdik tuz
- Yarım su bardağı yulaf unu
- Yer fıstığı
- Bitter çikolata

🍮 Karamel Sos Yapılışı:
- Islattığınız hurmaları blendera alınız.
- Üzerine yer fıstığı ezmesi ve bir çimdik tuzu ekleyip blenderden geçiriniz.
- Karışımınızın 2/3 ünü ayırınız.

🍫Tabanın Yapılışı:
- Ayırdığınız karamel sos karışımınızın 1/3’ünün üstüne yulaf ununu ekleyiniz.
- Yulaf unlu taban karışımını bir kaba alı bastırarak bar formunu veriniz.

🤎Birleştirme:
- Tabanınızın üstüne ayırdığınız karamel sos karışımını sürünüz.
- Yer fıstıklarını damak zevkinize göre en üste yerleştiriniz, dondurucuda donana kadar bekleyiniz.
- Benmari usulü erittiğiniz bitter çikolatayı donmuş barınızın üzerine dökünüz.
- Çikolatanın da donması için buzdolabında bekletiniz.
- Donduktan sonra yemeye hazır!

Afiyet olsun 🥰

** Reklam değildir.

̆lıklıtarifler

21/01/2026

🧁 Çilekli ve Çikolata Parçacıklı Kek Tarifi 🧁

🍴Malzemeler:
- 2 yumurta
- 1 paket quark
- 1 adet büyük olgun muz
- 1 su bardağı yulaf unu
- Bir çimdik tuz
- 1 paket kabartma tozu
- Çilek (yaklaşık 1 kase)
- 4 kare bitter çikolata
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

🍰Kekin Yapılışı:
1. 2 adet yumurtayı karıştırma kabına kırınız, 2 yemek kaşığı quark ekleyip karıştırınız.
2. 1 adet olgun büyük muzu ekleyiniz, muzu ezip iyice karıştırınız.
3. Karışıma 1 su bardağı yulaf unu, kabartma tozu ve bir çimdik tuzu ekleyiniz, karıştırınız.
4. Ayrı bir kapta; çilekleri bir yemek kaşığı yulaf ununa bulayınız.
5. Yulaf ununa buladığınız çilekleri de hamur karışımına ekleyiniz ve nazikçe karıştırınız.
6. Karışımınızı eşit şekilde kaplara bölünüz, üzerlerini bitter çikolata parçaları ile süsleyiniz.
7. 180 derece fırında 20 dakika pişiriniz.

🍦Üst Kremasının Yapılışı:
1. Paketinizde kalan quark’ı ayrı bir kaba alınız.
2. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyiniz, karıştırınız.

⭐️Kekiniz fırından çıktıktan sonra üstünü krema ve çilek ile süsleyiniz
⭐️Bu ölçülerden 4 porsiyon çıkmaktadır, bir porsiyon yaklaşık 240 kcal olup, 13 gram protein içeriklidir.

Afiyet olsun 🤗


̆lıklıtarifler

Bugünün duygusu: Huzur!Aslında hayatımda en önemsediğim duygu da huzur. Huzur veren, huzurlu hissettiren insanları, eşya...
21/01/2026

Bugünün duygusu: Huzur!

Aslında hayatımda en önemsediğim duygu da huzur. Huzur veren, huzurlu hissettiren insanları, eşyaları, anları seçiyorum. Gürültüsü az, kalbi sakin olan bana daha yakın geliyor.

Huzurla eşleştirdiğim, beni çok mutlu eden ve bana inanılmaz romantik gelen bir doğa olayı varsa; o da kar yağışı ❄️

Kar benim çocukluğumdan tanıdık. Ama bu kadar az yağması benim için ilginç :))

Hafta sonu dinlenme kararı alıp “Şu an ne yapmak isterim?” diye kendime sorduğumda, kar yağarken fırından gelen güzel kokuların beni her zaman çok mutlu ettiğini hatırladım.

Ve kek yapmak istedim.

Çocukluğun küçük mutluluklarına izin vermek gerçekten dinlendirici oluyor.

Bu hisle mutfağa girdim ve ortaya huzur kokan bir tarif çıktı🧚🏻‍♀️

🧁Yaban Mersinli Kap Kek Tarifi

🍴Malzemeler:
- 2 adet yumurta
- 1 paket quark
- 1 adet büyük olgun muz
- 1 su bardağı tam buğday unu
- 1 paket kabartma tozu
- Yaban mersini (yaklaşık 1 kase)
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

🍰Kekin Yapılışı:
*2 adet yumurtayı karıştırma kabına kırınız, 2 yemek kaşığı quark ekleyip karıştırınız.
*1 adet olgun büyük muzu ekleyiniz, muzu ezip iyice karıştırınız.
*Karışıma 1 su bardağı tam buğday ununu, kabartma tozu ekleyiniz.
*Ayrı bir kapta yaban mersinlerini bir yemek kaşığı tam buğday ununa bulayınız.
*Tam buğday ununa buladığınız yaban mersinini de hamur karışımına ekleyiniz ve nazikçe karıştırınız.
*Karışımınızı eşit şekilde kaplara bölünüz.
*180 derece fırında 20-25 dakika pişiriniz.

🍦Üst Kremasının Yapılışı:
*Paketinizde kalan quark’ı ayrı bir kaba alınız.
*Üzerine 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 tatlı kaşığı balı ekleyerek karıştırınız.

🍭Son Dokunuş:
*Kek fırından çıktıktan sonra üstünü, hazırladığınız krema ve yaban mersini ile süsleyiniz.
*Bu ölçülerden 7 porsiyon kap kek çıkıyor.
Afiyet olsun :))

Galiba huzur;
her şeye yetişmeye çalışmayı bıraktığımızda,
biraz yavaşladığımızda,
kendimize daha anlayışlı davrandığımızda ve
oldurmaya çalıştığımız şeylerden vazgeçtiğimizde geliyor.

Kendimizi olduğumuz hâlimizle kabul ettiğimizde ise sessizce yerleşiyor içimize.

Huzur dolu bir hafta sonu diliyorum 🤍

21/01/2026

👉🏻Fit Snickers

🥜 Malzemeler :
- 100 gr hurma (yaklaşık 6-7 adet)
- 1.5 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çimdik tuz
- Yarım su bardağı yulaf unu
- Yer fıstığı
- Bitter çikolata

🍮 Karamel Sos Yapılışı:
- Islattığınız hurmaları blendera alınız.
- Üzerine yer fıstığı ezmesi ve bir çimdik tuzu ekleyip blenderden geçiriniz.
- Karışımınızın 2/3 ünü ayırınız.

🍫Tabanın Yapılışı:
- Ayırdığınız karamel sos karışımınızın 1/3’ünün üstüne yulaf ununu ekleyiniz.
- Yulaf unlu taban karışımını bir kaba alı bastırarak bar formunu veriniz.

🤎Birleştirme:
- Tabanınızın üstüne ayırdığınız karamel sos karışımını sürünüz.
- Yer fıstıklarını damak zevkinize göre en üste yerleştiriniz, dondurucuda donana kadar bekleyiniz.
- Benmari usulü erittiğiniz bitter çikolatayı donmuş barınızın üzerine dökünüz.
- Çikolatanın da donması için buzdolabında bekletiniz.
- Donduktan sonra yemeye hazır!

Afiyet olsun 🥰

** Reklam değildir.

̆lıklıtarifler

19/01/2026

🧁 Çilekli ve Çikolata Parçacıklı Kek Tarifi 🧁

🍴Malzemeler:
- 2 yumurta
- 1 paket quark
- 1 adet büyük olgun muz
- 1 su bardağı yulaf unu
- Bir çimdik tuz
- 1 paket kabartma tozu
- Çilek (yaklaşık 1 kase)
- 4 kare bitter çikolata
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

🍰Kekin Yapılışı:
1. 2 adet yumurtayı karıştırma kabına kırınız, 2 yemek kaşığı quark ekleyip karıştırınız.
2. 1 adet olgun büyük muzu ekleyiniz, muzu ezip iyice karıştırınız.
3. Karışıma 1 su bardağı yulaf unu, kabartma tozu ve bir çimdik tuzu ekleyiniz, karıştırınız.
4. Ayrı bir kapta; çilekleri bir yemek kaşığı yulaf ununa bulayınız.
5. Yulaf ununa buladığınız çilekleri de hamur karışımına ekleyiniz ve nazikçe karıştırınız.
6. Karışımınızı eşit şekilde kaplara bölünüz, üzerlerini bitter çikolata parçaları ile süsleyiniz.
7. 180 derece fırında 20 dakika pişiriniz.

🍦Üst Kremasının Yapılışı:
1. Paketinizde kalan quark’ı ayrı bir kaba alınız.
2. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyiniz, karıştırınız.

⭐️Kekiniz fırından çıktıktan sonra üstünü krema ve çilek ile süsleyiniz
⭐️Bu ölçülerden 4 porsiyon çıkmaktadır, bir porsiyon yaklaşık 240 kcal olup, 13 gram protein içeriklidir.

Afiyet olsun 🤗


̆lıklıtarifler

Araştırmam için hazırladığım ankete katılabilir misiniz? 18 yaş üstü herkes katılabilir. Sizler de birilerine anketi ile...
17/08/2025

Araştırmam için hazırladığım ankete katılabilir misiniz? 18 yaş üstü herkes katılabilir. Sizler de birilerine anketi iletebilirsiniz 🙏
Çok fazla katılımcıya ihtiyacım var 🥰
Çok teşekkür ederim 🤍

Sayın Katılımcı, Bu çalışmanın amacı farklı beden kitle indeksine sahip bireylerde erken dönem uyumsuz şemaları tespit etmektir. Ayrıca amacımız, duygu düzenleme becerisinin ve şema başa çıkma becerilerinin aracı rolünü incelemek olacaktır. Bu amaçla 18 yaş üstü yetişki...

Yapay zeka terapilerin yerini alabilir mi? Sizler için yazdım, keyifli okumalar 🥰
17/08/2025

Yapay zeka terapilerin yerini alabilir mi? Sizler için yazdım, keyifli okumalar 🥰



Son zamanlarda yapay zekanın ‘dijital terapist’ olarak görülmeye başlanmasına psikologlar, tepki gösterdi. Yapılan uyarıda “Yapay zekanın programlanmış cümleleri var, empati yetisi, bir kalbi ve içgörüsü yok” denildi Yapay zeka ile sohbetin terapi seanslarının yerini tutama...

İyi okumalar 🥰
13/07/2025

İyi okumalar 🥰

Son Dakika Sağlık Haberleri - Özellikle son günlerde tüm yurdu etkiyen artan sıcaklar sadece bedeni değil ruh sağlığını da olumsuz etkiliyor. Uzman Klinik Ps...

Modern çağın sessiz çığlığı kalabalık yalnızlık!2024 Yılının Kelimesi: “Kalabalık Yalnızlık”Türk Dil Kurumu 2024 yılının...
01/05/2025

Modern çağın sessiz çığlığı kalabalık yalnızlık!

2024 Yılının Kelimesi: “Kalabalık Yalnızlık”

Türk Dil Kurumu 2024 yılının kelimesini “kalabalık yalnızlık” olarak açıkladı. Yaklaşık 1 milyon kişinin katıldığı halk oylamasında “2024 Yılının Kelimesi” olarak “kalabalık yalnızlık” kavramının seçildiği açıklandı.

Kalabalık yalnızlık nedir?
Etrafında insanların olmasına rağmen yalnızlık ve kopukluk hissi duyma halidir. Kalabalık yalnızlık, duygusal yoksunluktan kaynaklanır. Kalabalık yalnızlık yaşayan bireyler duygusal bağ kuramaz ya da duygusal bağ kurmakta zorlanır.

Kalabalık yalnızlık için çözüm önerileri:
​~Sosyal medyanın kişiler arasında bir karşılaştırmaya neden olduğu ve sosyal medyada herkes en iyi halini sergilediği için sosyal medya ile araya mesafe koyabilirsiniz.

~Etkili bir iletişim için beden dili çok önem arz etmektedir. Bu nedenle online görüşmeler yerine yüz yüze görüşmeler tercih edebilirsiniz.

​~Duygularınızı ifade etmek sizi rahatlatacaktır. Bu nedenle günlük tutabilirsiniz ya da kötü hissettiğinizde telefonunuza notlar alabilirsiniz.

​~Meditasyon teknikleri ve yoğa zihinsel rahatlamayı sağlayabilir ve yalnızlık hissini azaltabilir.

​~Fiziksel aktivite ruha çok iyi gelmekle birlikte ruhunuzu iyileştirmek için bir güce de sahiptir. Sevdiğiniz müziği dinlerken yapacağınız yürüyüş olumsuz duygularınızdan arınmanıza sebep olabilir.

​~Dopamin sağlayacak hobiler edinin. Hayvan sahiplenebilirsiniz, bitkilerin bakımı ile ilgilenebilirsiniz, dans edebilirsiniz, gitar çalabilirsiniz.

​~Kalabalık yalnızlık; anlaşılmamak, umutsuzluk, güvensizlık, yetersizlik vb. gibi çok güçlü duyguları barındırıyor. Bu nedenle işin içinden çıkamıyorsanız mutlaka bir uzmandan psikoterapi alınız. Çünkü psikoterapi kişinin yargılanmadan, güvenli bir ortamda duygularını, düşüncelerini ve yaşadıklarını açıkça ifade edebildiği nadir bir alan.

Bence herkesin ihtiyacı olan sihirli kelime ‘ANLAŞILMAK’.
Ve maalesef insanların duygusal yatırım yapmakta çok zorlandıkları bir dönemde yaşıyoruz.

Yanında anlaşıldığınızı hissettiğiniz, çiçek gibi açtığınız en az bir tane kalbe sahip olmanız dileğimle…🤍

̈z

Deprem sırasında ve hemen sonrasında en yoğun hissettiğiniz duygu neydi? Benim en yoğun hissettiğim duygu ‘çaresizlik’ o...
26/04/2025

Deprem sırasında ve hemen sonrasında en yoğun hissettiğiniz duygu neydi?

Benim en yoğun hissettiğim duygu ‘çaresizlik’ oldu. Arabanın anahtarı elimde ama araba evin altındaki otoparkta. Arabayı otoparktan çıkarsam çekecek güveli bir alan yok. Her yer yüksek bina dolu. 10 dakika bu çaresizlikle boğuşup ev daha güvenli, boşuna üşümeyeyim deyip kendimi de bir güzel rahatlatıp eve geri girdim.

Bir kere daha görmüş olduk ki İstanbul’da yaşanacak bir deprem hem nüfus yoğunluğu hem de yapı stoğu durumu hesaba katınca sadece fiziksel bir yıkım değil, büyük bir insani ve toplumsal sınav anlamına geliyor.

Celal Şengör Hocaya kulak verip İstanbul dışında bizler için bir hayat mümkün mü? sorunu bi düşünmemiz gerekiyor sanıyorum.

İstanbul’da deprem olayı çooook sıkıntı onu cebe attık. Bir diğer cebe atılması gereken de sağlıkla nefes aldığımız her günün bize hediye olması.

Kendim için sıraladığım maddeleri buraya da yazıyorum. Belki sizlere de ilham olur:

-Hiçbir şey için telaşlanmayacağım.
-Neyin ne zaman olacağı ile ilgili kendimi strese sokmayacağım çünkü her şey olması gereken vakitte olacak.
-Attığım adımların nihai hedefime beni yönlendireceğini bilerek umutla hayat yolculuğuma devam edeceğim.
-Bana iyi hissettirmeyen yer/yerlerden şartlarımı olgunlaştırarak uzaklaşacağım.
-Anda kalıp her anımı güzelleştirmeye çalışacağım.
-Ve fırsat bulduğum her an kendime çok güzel kahvaltılar/yemekler hazırlayacağım :)
Yemek yemek için yaşayanları bi göreyim.
En başta ben 🤚🏻 :)

Gelsin o zaman günün tarifi:

Yulaf Tost
~Malzemeler:
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yoğurt
1 adet yumurta
1 tatlı kaşığı zeytinyağ
30 gram yarım yağlı dil peyniri
1 çay kaşığı tuz

~Hazırlanışı:
Yoğurt ve yumurta iyice çırpıldıktan sonra yulaf ezmesini de ekleyelim.
İçine biraz tuz ve 1 tatlı kaşığı yağ ekleyelim.
Tost makinesine pişirme kağıdını koyup üzerine dikdörtgen şekilde yulafı yayalım ve kızarana kadar pişirelim.
Arasına dil peynirini ve isterseniz domates ekleyip katlayalım. 2 dk daha pişirelim. Tostumuz hazır 💁‍♀️

Afiyet olsun 🌸

Güzel günlere uyanmak dileğimle, hoşça kalın :)

̈z

Tema:❄️ Konu:🤧Klinik Psikoloji Yüksek Lisansım ve Beslenme Diyetetik Yüksek Lisansım bitmiş. Kendime daha ne katabilirim...
22/02/2025

Tema:❄️ Konu:🤧

Klinik Psikoloji Yüksek Lisansım ve Beslenme Diyetetik Yüksek Lisansım bitmiş. Kendime daha ne katabilirim diye düşünürken hastanedeki bir toplantıya rahmetli hocam Erdem Yeşilada katıldı. O kısacık toplantıda Erdem Hoca’nın bilgisine hayran kalıp fitoterapi yüksek lisansı yapmaya karar verdim. Hocaya kapıya kadar eşlik ederken yüksek lisans yapmak istediğimi söyledim. Canım hocam çok memnun oldu ve hemen kaydımı yaptırdım.

Çevreme 3. yüksek lisansıma başladığımı söylemek işin zor kısmıydı. Bu kadar eğitime gerek var mıydı? Aslında Fitoterapi YL yaparak kendime ve çevreme çok büyük iyilik yaptım. Yakın çevremden de çok dua aldım.

Boğazım ağrıyınca karanfil ile boğaz ağrımı geçirmeyi, soğuk algınlığında göğsümü yumuşatmak için sahlep içmeyi, kuru öksürükte ebegümeci çayı içmeyi, başım ağrıdığında buhurdanlıkta nane yağı yakmayı ve daha bir sürü şeyi bu YL ‘de öğrendim.

Sözcü gazetesinden böyle bir yazı yazabilir misin diye sorduklarında da günlük hayatımda kendi kullandığım bilgileri yazdım:

Sahlep, orkide familyasından gelen bir bitkidir. Küre Dağlarında da yetişen bu bitkisinin soğanı toz haline getirilerek tüketilir. Fakat bitkinin aşırı ve kontrolsüz toplanması sonucunda doğal habitatlarının zarar görmesi ve türün tehlike girmesi nedeniyle toplanması yasaktır.
Sahlep, sindirim sistemine yardımcı olabilen, soğuk algınlığı ve öksürük gibi rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olan, bağışıklık sistemini destekleyen ve vücuda enerji veren bir içecektir.
Not: Paketli olarak satılan ürünlerin hiçbiri gerçek sahlep değil. Sahlep çok değerli ve pahalı bir ürün. Ben ancak Kastamonu’dan gerçek sahlep bulabiliyorum.

Karanfil güçlü antiseptik özelliklere sahip olan ve girip semptomlarını hafifletmede etkili bir baharattır. Aynı zamanda karanfilin içerdiği eugenol maddesi boğaz ağrısını yatıştırır ve öksürüğü azaltır.
Not: Kullandığınız şekerli pastiller aslında mikropları çoğaltıyor. Şeker ilavesi olmayan bitkisel pastilleri tüketmenizi öneririm.

Not: Lütfen tedavinizi aksatmayınız. Doktorunuzun verdiği tedaviye ek olarak bitkisel ürünleri kullanabilirsiniz.

Erdem Hocam’ı saygı ve rahmetle anıyorum 🙏

Araştırmam için hazırladığım ankete katılabilir misiniz? 18 yaş üstü herkes katılabilir. Sizler de birilerine anketi ile...
27/01/2025

Araştırmam için hazırladığım ankete katılabilir misiniz? 18 yaş üstü herkes katılabilir. Sizler de birilerine anketi iletebilirsiniz 🙏
Çok fazla katılımcıya ihtiyacım var 🥰
Çok teşekkür ederim 🤍

Sayın Katılımcı, Bu çalışmanın amacı farklı beden kitle indeksine sahip bireylerde erken dönem uyumsuz şemaları tespit etmektir. Ayrıca amacımız, duygu düzenleme becerisinin ve şema başa çıkma becerilerinin aracı rolünü incelemek olacaktır. Bu amaçla 18 yaş üstü yetişki...

Address


Telephone

4447000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bir Diyetisyenin Mutfağı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bir Diyetisyenin Mutfağı:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram