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Ohm's Yoga, Nahan (2025)

06/01/2024

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23/12/2023

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सोरायसिस का योगिक उपचार:-
सोरायसिस एक लगातार बनी रहने वाली ऑटोइम्यून बीमारी है जो त्वचा को प्रभावित करती है और इसके परिणामस्वरूप लालिमा के खुजलीदार, पपड़ीदार धब्बे हो जाते हैं। योग जैसी पूरक प्रथाओं को शामिल करने से सामान्य स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा मिल सकता है जबकि चिकित्सा सोरायसिस उपचार अभी भी इसके प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा है। सोरायसिस के लिए योग एक सहायक सहायक चिकित्सा हो सकता है क्योंकि यह विश्राम और तनाव में कमी को प्रोत्साहित करता है, जो सोरायसिस के लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है । इस ब्लॉग में, हम विशेष योग आसन देखेंगे जो लक्षणों को कम करके, आराम को प्रोत्साहित करके और मन-शरीर के संबंध को मजबूत करके सोरायसिस से पीड़ित लोगों की मदद कर सकते हैं।

सोरायसिस योग उपचार में योग की स्थिति शामिल है जो समग्र कल्याण और त्वचा के स्वास्थ्य में सहायता करती है, जिसमें तनाव कम करना, रक्त परिसंचरण बढ़ाना, लचीलापन बढ़ाना और विश्राम को प्रोत्साहित करना शामिल है। अपने दैनिक अभ्यास में सोरायसिस के लिए विशेष योग आसन को शामिल करके सोरायसिस के कारण होने वाली परेशानी से राहत पाई जा सकती है और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है।

(1) बालासन-

चाइल्ड पोज़ एक शांतिपूर्ण आराम की स्थिति है जो शांति और तनाव से राहत देते हुए पैरों, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को फैलाती है। यह सोरायसिस रोगियों के लिए एक अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह तनाव को कम कर सकता है और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है, जो तनाव के स्तर को कम करता है जिससे सोरायसिस भड़क सकता है।

(2) उत्तानासन-

स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पैरों के पिछले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को फैलाता है। यह स्थिति मन की शांति को प्रोत्साहित करती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जो त्वचा को पोषण देने और सोरायसिस से संबंधित जलन को कम करने में मदद करती है।

(3) मार्जारीआसन-

कैट-काउ पोज़ एक सौम्य रीढ़ की हड्डी की गतिविधि है जो लचीलेपन को बढ़ावा देती है और पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है। इसके अतिरिक्त, यह सोरायसिस योग उपचार का एक लाभकारी हिस्सा है क्योंकि सोरायसिस आंत के स्वास्थ्य से प्रभावित होता है, यह पाचन में सहायता करता है, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें यह बीमारी है।

(4) भुजंगासन-

कोबरा पोज़ छाती को खोलकर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके अच्छी मुद्रा और श्वसन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जो त्वचा की उपचार प्रक्रिया में सहायता कर सकता है।

(5) सेतु बंधासन-

ब्रिज पोज़ छाती, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाते हुए पैरों और नितंबों को मजबूत बनाता है। सोरायसिस रोगियों के लिए यह व्यायाम रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है और तनाव और चिंता को कम करता है, जिससे सोरायसिस की बीमारी बढ़ सकती है।

(6) मत्स्यासन-

फिश पोज़ शरीर के अगले हिस्से को गले, छाती और पेट तक फैलाता है। इससे छाती भी चौड़ी होती है। यह श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करता है और थायराइड को उत्तेजित करता है। यह रुख तनाव को कम करने में सहायता कर सकता है, जो अक्सर सोरायसिस ट्रिगर होता है।

(7) विपरित करणी-

लेग्स अप द वॉल पोज़ एक पुनर्स्थापनात्मक व्युत्क्रम है जो रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करता है। यह आराम को प्रोत्साहित करता है, तनाव कम करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। स्कैल्प सोरायसिस वाले लोगों के लिए, चेहरे और खोपड़ी में रक्त का प्रवाह बढ़ना फायदेमंद हो सकता है।

(8) शवासन-

शव मुद्रा एक विश्राम मुद्रा है जो शरीर को आराम करने और फिर से जीवंत होने की अनुमति देती है। यह गहन विश्राम को बढ़ावा देता है, रक्तचाप कम करता है और तनाव कम करता है। सत्र के समापन पर शवासन को शामिल करके योग अभ्यास के लाभों को बढ़ाया जा सकता है।

उपरलिखित आसनो के साथ यथासंभव इन आसनों का अभ्यास भी कर सकते हैं। जैसे - सूक्ष्म व्यायाम, पश्चिमोत्तानासन, हलासन, मर्कटासन, सर्वांगासन।

प्राणायाम मे भस्त्रिका, कपालभाति, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी एवं प्रणव जप का अभ्यास कर सकते हैं।

अपने शरीर पर ध्यान देना और उन मुद्राओं को समायोजित करना या उनसे बचना महत्वपूर्ण है जो आपको असहज बनाती हैं या आपके सोरायसिस के लक्षणों को बदतर बनाती हैं। क्योंकि हर व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है, अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और अपनी गति की सीमा को आरामदायक रखें।
अपने सोरायसिस योग उपचार के दौरान, अपनी सांस, शरीर की संवेदनाओं और भावनाओं पर पूरा ध्यान दें। चिकित्सीय प्रभावों को मजबूत किया जा सकता है और सचेत जागरूकता से मन-शरीर का संबंध गहरा हो सकता है।

सोरायसिस उपचार मे योग के लाभ -

(1) तनाव में कमी-
सोरायसिस का प्रकोप अक्सर तनाव के कारण होता है। सोरायसिस योग उपचार आराम और विश्राम को प्रोत्साहित करता है, तनाव के स्तर को कम करता है, और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिससे भड़कने की आवृत्ति और गंभीरता कम हो सकती है।

(2) रक्त परिसंचरण में सुधार-
योग मुद्राओं और गतिविधियों से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य और उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की डिलीवरी में सहायता करता है।

(3) लचीलेपन में वृद्धि-
लगातार योगाभ्यास से लचीलापन बढ़ता है, कठोर मांसपेशियाँ और जोड़ ढीले होते हैं, और चलने-फिरने पर सोरायसिस से संबंधित कठोरता का प्रभाव कम होता है।

(4) उन्नत प्रतिरक्षा प्रणाली-
योग प्रतिरक्षा प्रणाली के संतुलन और ताकत को बढ़ावा दे सकता है, जो सूजन को कम करने और सामान्य रूप से प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

(5) मन-शरीर संबंध-
योग एक मजबूत मन-शरीर संबंध को बढ़ावा देता है, जिससे अभ्यासकर्ताओं को अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाने, ट्रिगर की पहचान करने और अपनी बीमारियों के इलाज के बारे में सूचित निर्णय लेने में सक्षम बनाता है।

(6) विश्राम और भावनात्मक कल्याण-
योग तकनीकें, जैसे श्वास-प्रश्वास और ध्यान, विश्राम को प्रोत्साहित करती हैं, चिंता को कम करती हैं और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाती हैं, जिसका किसी के जीवन की सामान्य गुणवत्ता पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

सोरायसिस से मुक्ति पाने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना हैः-

(1) ध्यान एवं योग का अभ्यास रोज करें।
(2) ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करें।
(3) भोजन धीरे-धीरे शांत स्थान में शांतिपूर्वक, सकारात्मक एवं खुश मन से करें।
(4) तीन से चार बार भोजन अवश्य करें।
(5) किसी भी समय का भोजन नहीं त्यागें एवं अत्यधिक भोजन से परहेज करें।
(6) हफ्ते में एक बार उपवास करें।
(7) अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग रिक्त छोड़ें
(8) भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरे–धीरे खायें।
(9) भोजन लेने के बाद 3-5 मिनट टहलें।
(10) सूर्यादय से पहले [5:30 – 6:30 am] जाग जायें।
(11) रोज दो बार दांतों को साफ करें।
(12) रोज जिव्हा करें।
(13) भोजन लेने के बाद थोड़ा टहलें।
(14) रात में सही समय पर [9- 10 PM] नींद लें।

06/10/2023

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पेप्टिक अल्सर (Peptic Ulcer) :-

आज के समय में खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण अधिकतर लोगों को एसिडिटी, अल्सर, कोलाइटिस जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। पेट में अल्सर हो जाने में असहनीय दर्द का सामना करना पड़ता है। बार-बार सीने में जलन, वजन तेजी से घटने, गैस बनना, खून आना, भूख न लगना आदि पेट में अल्सर होने के ही कारण है।

आम भाषा में पेट में छाले और घाव हो जाने को अल्सर कहा जाता है। स्मोकिंग, स्ट्रेस, मसालेदार खाना, गलत समय में पर खाना खाना, गर्म खाना, कम पानी पीने आदि के कारण इस समस्या का सामना करना पड़ता है। जिस तरह आपके मुंह में छाले होते हैं, ठीक उसी तरह पेट के अंदर भी छाले या घाव या अल्‍सर होता है। इस समस्या को पेप्टिक अल्सर (Peptic Ulcer) कहते हैं। पेप्टिक अल्सर होने पर आपको पेट में दर्द, जलन की समस्या महसूस होगी। कई बार अनहेल्‍दी खाने, खराब जीवनशैली, ऑयली और मसालेदार खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन से पेट से संबंधी यह समस्या हो जाती है। पेट में जब छाला या घाव होता है तो पेट में दर्द बहुत तेज होता है।

पेट में होने वाले ये छाले एच पाइलोरी (Helicobacter Pylori) नाम के बैक्टीरिया के कारण होते हैं। ये बैक्टीरिया पेट में सूजन की स्थिति पैदा कर देता है, जिससे घाव या छाले हो जाते हैं। इसे नजरअंदाज करने से आपको आंतरिक रक्तस्राव और संक्रमण की समस्या भी हो सकती है।

पेप्टिक अल्सर पेट के अंदर होने वाला एक घाव होता है, जो पेट के अस्तर या अंदरूनी परत, ग्रासनली के निचले भाग, छोटी आंत में विकसित होता है। यह समस्या तब होती है, जब पेट के अम्ल पाचन तंत्र की सुरक्षात्मक परत श्लेष्म (Mucus) को नष्ट कर देता है। हालांकि, एक्सपर्ट के अनुसार, तैलीय या मसालेदार भोजन और तनाव से पेप्टिक अल्सर नहीं होता। हां, ये चीजें इसके लक्षणों को गंभीर कर सकते हैं।

पेप्टिक अल्सर के लक्षण (Symptoms) :

1) पेट में तेज दर्द होना
2) उल्टी और मितली
3) उल्टी में खून आना
4) वजन घटना
5)बार-बार खट्टी डकार आना
6) भूख में कमी
7) सीने में दर्द या जलन होना
8) पेट में सूजन, जलन
9) सांस लेने में परेशानी महसूस करना
10) मल काला होना और खून आना

पेप्टिक अल्सर के कारण (Causes) :

1) एच पाइलोरी बैक्टीरिया के कारण आंत में छाले होते हैं। यह बैक्टीरिया छोटी आंत के ऊतकों को संरक्षित करने वाली म्यूकस झिल्ली में रहता है। आमतौर पर इस बैक्टीरिया से पेट की सेहतको नुकसान नहीं होता है, पर अल्सर या घाव होने के कारण पेट की भीतरी परत में सूजन की स्थिति पैदा कर देता है।
2) पेट के कुछ अम्ल पाचन तंत्र की सुरक्षात्मक परत श्लेष्म को नष्ट कर पेट में छाले की समस्या का कारण बन सकते हैं।
3) कुछ लोग लगातार एस्पिरिन, एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स का सेवन करते हैं, इससे भी पेप्टिक अल्सर होता है।
4) अधिक सिगरेट और शराब पीने के कारण भी पेट में छाले हो सकते हैं।
5) रेडिएशन थेरेपी (Radiation Therapy) और आमाशय का कैंसर (Stomach Cancer) भी पेप्टिक अल्सर का कारण बनता है।

पेप्टिक अल्सर का घरेलू उपचार (Home Remedies) :

1) गाय के घी में पेप्टिक अल्सर के लिए रामबाण इलाज है। एक चम्मच घी में हल्दी मिलाकर सेवन करने से पेप्टिक अल्सर या पेट का अल्सर और मुंह के छाले ठीक हो जाते हैं।
2) ठंडा दूध पीना भी पेप्टिक अल्सर में फायदेमंद होता है। आयुर्वेद के अनुसार, ठंडे दूध में बराबर मात्रा में पानी मिलाकर पीने से पेट के अल्सर की परेशानी कुछ दिनों में ठीक हो जाती है।
3) मसालेदार और अधिक तैलीय भोजन करने की बजाय उबला हुआ खाना खाएं। इससे पाचन तंत्र बेहतर होता है। कुछ ही दिनों में पेट के अल्सर से छुटकारा मिल जाएगा।
4) पेट से संबंधित समस्याओं को दूर करने के लिए हींग को बहुत फायदेमंद बताया गया है। पाचन तंत्र बेहतर करने के साथ पेट के अल्सर को ठीक करने के लिए खाने में हींग का इस्तेमाल करें। आप चुटकी भर हींग पाउडर को एक गिलास पानी में डालकर भी पी सकते हैं। पेट दर्द में आराम मिलेगा।

पेट के अल्सर का योगिक उपचार (Yogic Treatment) :-

आसन (Asana) :

नोट : प्रत्येक आसन का 1 मिनट से लेकर 5 मिनट तक अभ्यास अवश्य करे।

(1) मंडूकासन -

1) अल्सर की समस्या से दिलाए छुटकारा
2) लिवर और किडनी को रखें स्वस्थ
3) वजन घटाने में करे मदद
4) पैंन्क्रियाज में इंसुलिन की मात्रा को बढ़ाए
5) गैस और कब्ज की समस्या से दिलाए निजात
6) डायबिटीज के मरीजों के लिए कारगर।

(2) शशांकासन -

1) माइग्रेन के लिए फायदेमंद
2) मोटापा कम करने में कारगर
3) लिवर, किडनी को रोग दूर करे
4) दिल के मरीजों के लिए लाभकारी
5) डायबिटीज को करे कंट्रोल

(3) योगमुद्रासन -

1) एसिडिटी की समस्या से दिलाए निजात
2) कब्ज की समस्या को करे कम
3) अल्सर, कोलाइटिस की समस्या से दिलाए छुटकारा
4) पेट की चर्बी कम करना
5) एकाग्रता बढ़ान में करे मदद

(4) अर्द्धमत्येंद्रासन -

1) डायबिटीज को करे कम
2) थकान से मुक्ति दिलाए
3) मोटापा कम करने मे कम करे
4) दिल को उत्तेजित करता है
5) पाचन तंत्र को रखे ठीक
6) अल्सर में लाभकारी

(5) वक्रासन -

1) अल्सर संबंधी समस्याओं में लाभकारी
2) कब्ज को रोकने में करे मदद
3) पेट पर पड़ने वाले दबाब को करे कम
4) पेट की कई समस्याओं को करे कम
5) पाचन क्रिया करे सही

(6) गोमुखासन -

1) फेफड़ो की कार्यक्षमता को बढ़ाए
2) अल्सर की समस्या को दूर करे
3) रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
4) पीठ और बाहों को करे मजबूत

(7) पवन मुक्त आसन -

1) फेफड़े स्वस्थ्य और मजबूत रखे
2) पेट की चर्बी करे कम
3) मोटापा कम करने में मददगार
4) पेट के अल्सर को करे कम

(8) उत्तानपादासन -

1) फेफड़े को करे स्ट्रेच।
2) शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए
3) नशे से मुक्ति में कारगर
4) तनाव और डिप्रेशन से दिलाए राहत
5) मोटापा कम करने में कारगर
6) पेट की मांसपेशियों में करे खिंचाव

(9) नौकासन -

1) टीबी, निमोनिया में कारगर
2) पेट की चर्बी में फायदेमंद
3) मोटापा कम करने में कारगर
4) पाचन शक्ति को बढ़ाए

(10) सेतुबंधासन -

1) अल्सर से दिलाए निजात
2) फेफड़ों को करे उत्तेजित
3) तनाव और डिप्रेशन में कम करे
4) पीठ और सिरदर्द को करे कम
5) अच्छी नींद दिलाने में कारगर
6) पाचन तंत्र को करे फिट

प्राणायाम (Pranayama) :

नोट : कपालभाति आदि प्राणायाम को तेजी से करने से बचे।

(1) भस्त्रिका
(2) कपालभाति
(3) अनुलोम विलोम
(4) शीतली
(5) शीतकारी
(6) उज्जायी
(7) भ्रामरी

"योगाचार्य अरुण कुमार शर्मा"
नाहन, हिo प्रo

19/09/2023

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वस्त्रधौति (Vastra Dhoti) :-

‘वस्त्र’ का अर्थ है कपड़ा। पेट एवं भोजन नली को कपड़े से साफ करने की क्रिया वस्त्रधौति है। वस्त्रधौति एक अत्यंत लाभकारी शोधन योग क्रिया है जो पुरे शरीर को साफ करते हुए शरीर से विषैले पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। शरीर से हानिकारक पदार्थ को वस्त्र के मदद से निकाला जाता है।
योगिक ग्रन्थ हठप्रदीपिका में इस का विस्तार से वर्णन किया गया है। सामान्य शब्दों में गीले कपड़े (सूती) की चार अंगुल (लगभग 4-5 सेंटीमीटर) चौड़ी और 15 हाथ (लगभग 6 मीटर) लंबी पट्टी को धीरे-धीरे निगला जाता है और उसके बाद बाहर निकाल लिया जाता है। इसे धौति (आंतरिक शोधन) कहते हैं।

वस्त्रधौति की विधि (Steps to Vastra Dhoti) -

1. सबसे पहले आप बारीक मुलायम सूती कपड़े का तीन से छह इंच तक चौड़ा और आठ गज लंबा टुकड़ा लें।

2. कपड़े को पानी और साबुन से अच्छी तरह से धो लें।उसके बाद इसे पांच मिनट तक पानी में उबालें।

3. ठीक से निचोड़ें तथा साफ स्थान पर सुखा लें।
कागासन में बैठें।

4. मुंह को पूरा खोलकर कपड़े का एक सिरा गले के भीतर ले जाएं, दूसरा सिरा जीभ पर फैलाएं और अंगुलियों को इस तरह बाहर लाएं कि कपड़ा उसी तरह रहे।

5. जीभ हिलाकर कपड़े को धीरे-धीरे निगलना आरंभ करें।

6. यदि कपड़ा गले में फंस जाता है और नीचे नहीं जाता है तो एक घूंट गर्म पानी पी लें किंतु अधिक पानी नहीं पिएं क्योंकि पेट में कपड़ा भरना है, पानी नहीं।

7. कपड़ा निगलते रहें और वमन नहीं होने दें।जब दो-तिहाई कपड़ा निगल लें थोड़ा कपड़ा मुंह से बाहर लटकता रहने दें।

8. अब आप खड़े हो जाएं तथा हाथों को घुटनों पर रखें और पेट को बाईं ओर से इस प्रकार घुमाते हुए नौली क्रिया करें, जैसे किसी मिक्सर में सामग्री को मथा जाता है।

9. दाईं ओर से भी यही क्रिया दोहराएं।

10. कपड़ा बाहर निकालने के लिए बाहरी छोर पकड़ें और धीरे धीरे बाहर खींच लें। यदि कोई कठिनाई हो रही हो तो कुछ पानी पिए और कुछ कपड़ा निगलकर उसे वापस खींचना आरंभ करें। इसके करने से कपड़ा सीधा हो जाएगा और आसानी से बाहर आ जाएगा।

वस्त्रधौति के लाभ ( Benifits of Vastra Dhoti) -

1. खांसी: खांसी के लिए यह निहायत ही लाभदायक योगाभ्यास है।

2. ब्रॉन्काइटिस: ब्रॉन्काइटिस के मरीज़ों को इसका अभ्यास करनी चाहिए।

3. अपच: अपच से सम्बंधित रोगियों के लिए यह बहुत फायेदमंद योगाभ्यास है।

4. कफ: कफ को कम करने के लिए यह बहुत लाभदायक है।

5. दमा: दमा के उपचार के लिए बहुत ही मुफीद योगाभ्यास है।

6. पाचन रस: पाचन रस के स्राव एवं पाचन क्रिया को मजबूत बनाने में मदद करता है।

7. शक्तिशाली शरीर: शरीर व्याघ्र के शरीर के समान शक्तिशाली हो जाता है।

8. वजन कम करने में: यह शरीर से अतिरिक्त वसा को दूर करती है।

9. कमर पतली करने में : कमर पतली और छाती चौड़ी करने के लिए यह उम्दा योगाभ्यास है।

10. अवशिष्ट पदार्थ को निकालने में: अवशिष्ट पदार्थ निकलने के कारण अपच की स्थिति का उपचार होता है।

11. भूख : भूख बढाने के लिए भी धौति क्रिया अत्यंत सहायक है।

सावधानियां ( Precautions) -

1. ध्यान रहे कि कपड़ा तालु से स्पर्श नहीं करे और जीभ पर ही रहे।

2. पहले दिन केवल आधा गज कपड़ा निगला जाना चाहिए।

3. यदि कपड़ा निगलते समय उलटी करने की जरा सी इच्छा भी होती है तो मुंह बंद कर लें तथा अपनी पूरी इच्छा शक्ति से उसे रोकें।

4. लगभग एक पखवाड़े में आप पूरा आठ गज कपड़ा निगलने लगेंगे।

5. पित्त की समस्या से पीड़ित रोगियों को गर्म पानी के बजाय दूध में कपड़ा भिगोना चाहिए।

6. यदि निगलते समय वमन की इच्छा लगातार हो तो कपड़े में शहद लगाया जा सकता है।

7. लगभग आठ इंच कपड़ा मुंह से बाहर लटकता रहना चाहिए ताकि उसे आसानी से खींचा जा सके।यदि कपड़ा बाहर नहीं आता है तो अधिक से अधिक पानी पी लें।

8. इस क्रिया को भोजन करने के तीन घंटे बाद तथा चार घंटे के भीतर ही करना चाहिए।

9. इस क्रिया के तुरंत बाद दूध और चावल की खीर का सेवन करना चाहिए।

10. अमाशय/आंत्र के अल्सर, हर्निया, उच्च रक्तचाप तथा हृदय रोग से पीड़ित व्यक्तियों को यह क्रिया नहीं करनी चाहिए।

11. इस क्रिया को किसी योग आश्रम में या कुशल योग प्रशिक्षक की देख रेख मे ही करना चाहिए।

"योगाचार्य अरुण कुमार शर्मा"
नाहन, हिo प्रo।

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