Care N Cure Homoeopathy Clinic

02/12/2025

തലവേദന: കാരണങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യ വശങ്ങളും പ്രതിവിധികളും

​ഇന്ന് ലോകത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് തലവേദന. കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ, പലർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും ഇത് വലിയൊരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ലെങ്കിലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരവസ്ഥയാണ്.മൈഗ്രേൻ പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ വേദനയുടെ തീവ്രതയും മാനസികപരമായ ആഘാതവും വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും.

​ തലവേദനയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ

തലവേദനയ്ക്ക് പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലളിതമായ കാരണങ്ങളാകാം

1.​ഉറക്കമില്ലായ്മ:

ദിവസേനയുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ കുറവ്,
​മൊബൈൽ/കമ്പ്യൂട്ടർ തുടങ്ങിയവയുടെ അമിത ഉപയോഗം, കണ്ണിനുണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.

2.​സമ്മർദ്ദവും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും: (Stress and Tension)

ഇത് ടെൻഷൻ തലവേദനകൾക്കും മൈഗ്രേനിനും കാരണമാവാം.

3.​ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത്(നിർജ്ജലീകരണം /Dehydration)

4.​ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വൈകി കഴിക്കുന്നത്.

5.രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് (Hypoglycemia).

6.​ഉറച്ച ശബ്ദം

7.അമിതമായ വെളിച്ചം

8.സെൻസറി ട്രിഗറുകൾ.

​
​മാനസികപരമായ വശങ്ങൾ (Psychological Aspects)

​മൈഗ്രേൻ പോലുള്ള കഠിനമായ തലവേദനകൾക്ക് കാരണമാകുന്നതിലും, അവയുടെ ആഘാതം കൂട്ടുന്നതിലും മാനസിക ഘടകങ്ങൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
​സമ്മർദ്ദം ഒരു ട്രിഗർ:

ടെൻഷൻ കുറയുമ്പോൾ പോലും (Relaxation Headache) മൈഗ്രേൻ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
​ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും:

മൈഗ്രേൻ രോഗികളിൽ വിഷാദം (Depression), ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ (Anxiety Disorders) എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എപ്പോൾ വേദന വരുമെന്ന ഭയം ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
​ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തടസ്സം:

ആവർത്തിച്ചുള്ള വേദന കാരണം ജോലി, സാമൂഹിക ജീവിതം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടി വരുന്നത് നിരാശ, ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം.

👉​എപ്പോഴാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

​തലവേദനയോടൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻതന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
​കാഴ്ച മങ്ങുക​ഛർദ്ദി​സംസാരിക്കാനോ നടക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്​വളരെ ശക്തമായ, പെട്ടെന്ന് വരുന്ന തലവേദന (Thunderclap Headache)​പനി, കഴുത്ത് വേദന (Neck Stiffness) എന്നിവ തലവേദനയോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ.

​തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ:

​തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ ഇവയൊക്കെയാണ്,
​കൃത്യമായ ഉറക്കം:
ദിവസവും 7–8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയും മൈഗ്രേനും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
​കമ്പ്യൂട്ടർ/മൊബൈൽ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക:
ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് 20 അടി അകലെയുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് നോക്കുക (20–20–20 നിയമം).
​ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക:
ദിവസവും 6–8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
​കൃത്യ സമയത്ത് ഭക്ഷണം: ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക.
​വ്യായാമവും റിലാക്സേഷനും: ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവ ശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
​ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക: അമിത ശബ്ദവും വെളിച്ചവുമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മൈഗ്രേൻ ട്രിഗറുകൾ മനസ്സിലാക്കി അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

​ഓർക്കുക, പല തലവേദനകളും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ തലവേദന ആവർത്തിച്ച് വരികയാണെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ കാരണം കണ്ടെത്തി ശരിയായ ചികിത്സ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

Dr. Dhanya Prince
BHMS, MSc Counselling in Family Therapy
Chief Consultant-
Care N Cure Homoeopathy Clinic
Thrickodithanam
Changanasserry

01/12/2025

കുട്ടിയുടെ ഭാവി ഒരു ശരിയായ തിരിച്ചറിവിൽ തുടങ്ങുന്നു

28/11/2025

കുട്ടിയുടെ ഭാവി ഒരു ശരിയായ തിരിച്ചറിവിൽ തുടങ്ങുന്നു : 4

24/11/2025

കുട്ടിയുടെ ഭാവി ഒരു ശരിയായ തിരിച്ചറിവിൽ തുടങ്ങുന്നു

21/11/2025

കുട്ടിയുടെ ഭാവി ഒരു ശരിയായ തിരിച്ചറിവിൽ തുടങ്ങുന്നു

19/11/2025

18/11/2025

അമ്മമാരിലെ സ്‌ട്രെസും (Stress) ആശങ്കയും (Anxiety): ഒരു വിശകലനം

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് അമ്മമാർക്ക് ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം റോളുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും സ്‌ട്രെസിനും ആശങ്കകൾക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് അമ്മമാർക്ക് കൂടുതൽ സ്‌ട്രെസ് വരുന്നു?
അമ്മമാരിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

കുടുംബപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം: കുട്ടികളുടെ വിദ്യാഭ്യാസം, ആരോഗ്യം, വീട്ടുജോലികൾ, പങ്കാളിയുടെയും മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ—ഇവയെല്ലാം ഒരേപോലെ ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള വലിയ ഭാരം.

സാമ്പത്തിക ബാധ്യതകൾ: വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജീവിതച്ചെലവുകൾ, കുട്ടികളുടെ ഭാവി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സാമ്പത്തികപരമായ ആശങ്കകൾ.

ജോലിയും കുടുംബവും (Work-Life Balance): ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതവും വ്യക്തിപരമായ ജീവിതവും തമ്മിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ടി വരുന്നു.

സ്വന്തം സമയമില്ലായ്മ (Lack of Personal Time): എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കുമിടയിൽ സ്വന്തം ഇഷ്ടങ്ങൾക്കോ, വിശ്രമത്തിനോ, മാനസികോല്ലാസത്തിനോ വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാതെ വരുന്നത്.

ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ (High Expectations): "ഒരു നല്ല അമ്മ", "മികച്ച ഭാര്യ" എന്നീ റോളുകളിൽ സമൂഹവും, കുടുംബവും, സ്വയം തന്നെയും വെച്ചുപുലർത്തുന്ന പരിപൂർണ്ണതാബോധം (Perfectionism).

സ്‌ട്രെസിന്റെയും ആശങ്കയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക
ഈ മാനസികാവസ്ഥകൾ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ

വികാരപരമായ മാറ്റങ്ങൾ :ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കുപോലും പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക, ക്ഷമ നശിക്കുക, പതിവായി കരച്ചിൽ വരിക.

ഉറക്കക്കുറവ് (Insomnia) :രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ഉറക്കം മുറിയുക.

ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ :പതിവായി തലവേദന, പുറംവേദന, പേശീവേദന തുടങ്ങിയ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുക.
ക്ഷീണവും തളർച്ചയും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിച്ചാലും മാറാത്ത ക്ഷീണം (Fatigue), ഊർജ്ജക്കുറവ്.

അമിതമായ ചിന്തകൾ (Overthinking): കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആവർത്തിച്ച് ചിന്തിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുക, എപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ നിറയുക.

ആശങ്ക (Anxiety) :"ഞാൻ എല്ലാം ശരിയായിട്ടാണോ ചെയ്യുന്നത്?", "എല്ലാം തെറ്റിപ്പോകുമോ?" തുടങ്ങിയ ഭയങ്ങൾ മനസ്സിൽ ആവർത്തിച്ചു വരിക.

ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

സമ്മർദ്ദം കുറച്ച്, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗികമായ വഴികൾ:

സ്വന്തം സമയം കണ്ടെത്തുക (Me-Time):
ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് സ്വന്തമായി മാറ്റിവെക്കുക എന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നടക്കുക, ഇഷ്ടപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക. ഇത് മനസ്സിനെ റീചാർജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത് (Ask for Help):
എല്ലാ ജോലികളും സ്വയം ചെയ്യേണ്ട ബാധ്യത അമ്മമാർക്കില്ല.

കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ പങ്കിടുക: പാത്രം കഴുകുക, വസ്ത്രം മടക്കുക, കുട്ടികളെ കുറച്ച് സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക പോലുള്ള ചെറിയ ജോലികൾ പങ്കാളിയെയോ കുട്ടികളെയോ ഏൽപ്പിക്കുക.

ദീർഘമായ ശ്വാസാഭ്യാസം (Deep Breathing):
സ്‌ട്രെസ് കൂടുമ്പോൾ ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുത്ത് സാവധാനം പുറത്തുവിടുക. ഇത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുകയും, നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

കാര്യങ്ങൾ മുൻഗണന അനുസരിച്ച് ചെയ്യുക (Prioritize Tasks):
ഒരു ദിവസം എല്ലാ ജോലിയും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന യാഥാർത്ഥ്യം അംഗീകരിക്കുക.

ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായവ (Urgent & Important) ആദ്യം ചെയ്യുക. അത്ര പ്രധാനമല്ലാത്തവ മാറ്റിവെക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ലളിതമാക്കുക.

പെര്‍ഫെക്റ്റ്’ അമ്മ ആവേണ്ടതില്ല (Let Go of Perfectionism)
"എല്ലാം പരിപൂർണ്ണമായിരിക്കണം" എന്ന ചിന്തയാണ് പല അമ്മമാരുടെയും ഏറ്റവും വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണം. 'മതിയായ നല്ല അമ്മ' (Good Enough Mother) ആയിരിക്കുക എന്നത് തന്നെയാണ് മികച്ച കാര്യം. ചെറിയ കുറവുകൾ സ്വാഭാവികമാണ്.

വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക (Share Your Feelings):
വിശ്വസ്തരായ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ നിങ്ങളുടെ തോന്നലുകളും ആശങ്കകളും പങ്കുവെക്കുന്നത് മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. മനോബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക (Self-Care):
ശരിയായ ഉറക്കം: 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ലളിതമായ വ്യായാമം: ദിവസവും അല്പം നടക്കുകയോ ലഘുവ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കും.

നല്ല ഭക്ഷണം: പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ശക്തി നൽകുന്നു.

ഉപസംഹാരം

ഒരമ്മയുടെ മാനസികാരോഗ്യം ആ കുടുംബത്തിന്റെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യമാണ്. സന്തോഷമുള്ള ഒരു അമ്മയ്ക്ക് മാത്രമേ സന്തോഷമുള്ള കുട്ടികളെയും കുടുംബത്തെയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയൂ. അതുകൊണ്ട്, അമ്മമാർ സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സ്വാർത്ഥതയല്ല—അതൊരു ശക്തിയാണ് (It is a strength, not selfishness).

Dr. Dhanya Prince
BHMS, MSc Counselling in Family Therapy
Chief Consultant-
Care N Cure Homoeopathy Clinic
Thrickodithanam
Changanasserry

01/11/2025

തൃക്കൊടിത്താനം ഗ്രാമപഞ്ചായത്ത് 18ാം വാർഡിന്റെ ആദരവ് ❤️

Thank you srimathi Deepa Unnikrishnan(our ward member) for this recognition ❤️🙏

16/06/2025

IHK Pathanamthitta District Seminar❤️

03/04/2025

25/12/2024

🎄 Wishing you a joyous holiday season filled with warmth, comfort, and good health! 🎄
From Care N Cure Homoeopathy Clinic, we're sending our warmest Christmas wishes to you and your loved ones. May your days be merry and bright, and may the new year bring you continued wellness and vitality.
Thank you for trusting us with your homoeopathic care. We look forward to supporting your health journey in the year ahead.
Happy Holidays! ✨

Care N Cure Homoeopathy Clinic