Advanced Physiotherapy & Yoga Therapy

21/12/2025

18/12/2025

আপনি কি জানেন, আমাদের মুডের বড় একটা ভাগ আসলে পেটের মধ্যে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়াদের হাতে?

হ্যাঁ, শুনে অবাক হতে পারেন, কিন্তু বিজ্ঞান বলছে আমাদের অন্ত্র বা গাটকে দ্বিতীয় মস্তিষ্ক বলা হয়- “The Second Brain”।

আসলে আমাদের মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজন যে serotonin, যা মুড ঠিক রাখে, ঘুম ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে- এর প্রায় ৯০% উৎপন্ন হয় আমাদের অন্ত্রে। তাই আপনার গাট খারাপ থাকলে শুধু পেটের সমস্যা হয় না, মুডও খারাপ হতে শুরু করে।

▶️ তাহলে, গাট কেমন থাকলে মুড ভালো থাকে?

ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য ঠিক থাকলে serotonin ঠিকমতো তৈরি হয়। গাটে সমস্যা হলে (যাকে Dysbiosis বলে) লিকি গাট, ইনফ্ল্যামেশন বেড়ে যায় এবং serotonin কমে যায়।
ফলাফল: irritability, low energy, anxiety, depression-এর ঝুঁকি বাড়ে।

▶️ চলুন জানি এবার গাটকে খুশি রাখার সহজ উপায়:

১. প্রোবায়োটিক: দই, ঘরোয়া ফারমেন্টেড খাবার, ফর্টিফাইড খাবার যা গাটে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ায়।

২. প্রিবায়োটিক: কলা, রসুন, পেঁয়াজ, ওটস- যা ভাল ব্যাকটেরিয়ার খাবার আর তাদের আরো শক্তিশালী বানায়।

৩. ফাইবার: ডাল, শাকসবজি, ফল এগুলোতে পেটের ব্যাকটেরিয়া খুশি থাকে, serotonin ঠিকমতো তৈরি হয়।

এক কথায় যদি বলি, আপনি যা খাচ্ছেন, তা আপনার মুডকে তৈরি করছে বা ভেঙে দিচ্ছে।

আপনার গাট ঠিক থাকলে, মুডও ঠিক থাকে। তাই আপনার মেন্টাল হেলথের জন্য গাটকে খুশি রাখাই একদম প্রথম ধাপ।
“আপনার মনের ভাল থাকাটা আপনার পেট ভাল থাকার সঙ্গে সরাসরি জড়িত।”

PC: Fouzia Anu

17/12/2025

হার্ট ডিজিজের লক্ষণগুলির মধ্যে বুকে চাপ/ব্যথা (যা ঘাড়, চোয়াল, পিঠ বা হাতে ছড়াতে পারে), শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা বদহজম, এবং দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন অন্যতম; মহিলাদের ক্ষেত্রে ঘাড় বা চোয়ালে ব্যথা বেশি দেখা যায়, আর অতিরিক্ত ঘামও একটি জরুরি লক্ষণ হতে পারে, তাই এমন কিছু দেখলে দ্রুত ডাক্তার দেখান উচিত।

সাধারণ লক্ষণ (Common Symptoms):

# #বুকে ব্যথা (Chest Pain): বুক চাপড়ে ধরা, ভারি লাগা, বা অস্বস্তিকর ব্যথা যা বাহু, ঘাড়, চোয়াল, পিঠ বা কাঁধ পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়তে পারে।

# #শ্বাসকষ্ট (Shortness of Breath): হঠাৎ শ্বাসকষ্ট হওয়া বা অল্পতেই হাঁপিয়ে ওঠা।

# #ক্লান্তি ও দুর্বলতা (Fatigue & Weakness): অস্বাভাবিক ক্লান্তি, দুর্বলতা বা ঝিমুনি অনুভব করা।

# #মাথা ঘোরা (Dizziness): হালকা মাথাব্যথা বা হঠাৎ মাথা ঘুরে পড়ে যাওয়ার মতো অবস্থা।

# #বমি বমি ভাব (Nausea): বদহজম, অম্বল বা পেটে ব্যথা (বিশেষত মহিলাদের মধ্যে)।

# #দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (Rapid/Irregular Heartbeat): হৃৎপিণ্ডের গতি খুব বেড়ে যাওয়া বা অনিয়মিত হয়ে যাওয়া।

# #অতিরিক্ত ঘাম (Excessive Sweating): বুক ব্যথার সাথে সাথে ঠান্ডা ঘাম হওয়া।

বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে (Symptoms in Women):

বুকে ব্যথা ছাড়াও ঘাড়, চোয়াল, পিঠ, পেট বা কাঁধে ব্যথা বা অস্বস্তি হওয়া (পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে এই ধরনের লক্ষণ বেশি দেখা যায়)।
কখন জরুরি ভিত্তিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন (When to See a Doctor Immediately):

যদি এই লক্ষণগুলো হঠাৎ করে দেখা দেয় বা তীব্র হয়।
বুক ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, বা ঘাম হওয়া যদি ব্যায়ামের সঙ্গে সম্পর্কিত হয় বা পরিশ্রমের সময় বাড়ে।
বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি যদি চোয়াল, ঘাড় বা হাতে ছড়িয়ে পড়ে।
মনে রাখবেন: এই লক্ষণগুলো গ্যাস্ট্রিক বা অন্যান্য সাধারণ সমস্যার কারণেও হতে পারে, কিন্তু হার্টের সমস্যার সম্ভাবনা থাকলে দেরি না করে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি, বিশেষ করে যদি একাধিক লক্ষণ একসাথে দেখা দেয়।

15/12/2025

15/12/2025

11/12/2025

সম্পূর্ণ হাঁটু প্রতিস্থাপন (total knee replacement) হল একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যেখানে হাঁটুর ক্ষতিগ্রস্ত সন্ধিস্থলকে কৃত্রিম উপাদান (প্রস্থেসিস) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়। সাধারণত গুরুতর আর্থ্রাইটিস বা আঘাতের কারণে সৃষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু ব্যথার চিকিৎসার জন্য এই অস্ত্রোপচার করা হয়। এই অস্ত্রোপচারে ২-৩ ঘণ্টা সময় লাগতে পারে এবং সম্পূর্ণ সুস্থ হতে কয়েক মাস বা এক বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে, যার জন্য ফিজিওথেরাপি ও সতর্কতামূলক ব্যবস্থা অপরিহার্য।

কেন করা হয়?

হাঁটু প্রতিস্থাপনের প্রধান কারণগুলি হল:

১.অস্টিওআর্থ্রাইটিস: এটি সবচেয়ে সাধারণ কারণ, যেখানে হাঁটুর তরুণাস্থি সময়ের সাথে সাথে ক্ষয় হয়ে যায় [1]।

২.রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: একটি প্রদাহজনক অবস্থা যা সন্ধিস্থলের আস্তরণকে ক্ষতিগ্রস্ত করে [1]।

৩.আঘাত বা ট্রমা: হাঁটুর গুরুতর ফ্র্যাকচার বা অন্যান্য আঘাত [1]।

যখন ওষুধ, শারীরিক থেরাপি এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ব্যথা উপশমে ব্যর্থ হয়, তখন ডাক্তাররা এই পদ্ধতির সুপারিশ করেন [1]।

সম্পূর্ণ হাঁটু প্রতিস্থাপনের পর ফিজিওথেরাপি (Physiotherapy) অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা ব্যথা কমাতে, ফোলা নিয়ন্ত্রণ করতে, নতুন হাঁটুর নড়াচলার ক্ষমতা ও পেশী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং কার্যকরী স্বাধীনতা ফিরিয়ে আনে; এর মধ্যে হাঁটার প্রশিক্ষণ, পায়ের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম (যেমন - সোজা পা তোলা, গোড়ালি তোলা) এবং জয়েন্টের নমনীয়তা ফেরানোর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা অস্ত্রোপচারের পরপরই শুরু হয়ে কয়েক মাস ধরে চলতে পারে।

ফিজিওথেরাপির মূল উদ্দেশ্য:
১.ব্যথা ও ফোলা কমানো: প্রাথমিক পর্যায়ে বরফ থেরাপি এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে ফোলা ও অস্বস্তি দূর করা।

২.নড়াচড়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি: হাঁটু সোজা করা ও ভাঁজ করার ক্ষমতা (Range of Motion) বাড়ানো, যাতে স্বাভাবিকভাবে হাঁটা যায়।

৩.পেশী শক্তিশালী করা: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং ও নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করা, যা হাঁটুতে ভর দিতে সাহায্য করে।

৪.গতিশীলতা বৃদ্ধি: হাঁটা, সিঁড়ি ভাঙা ও দৈনন্দিন কাজকর্মে স্বাধীনতা ফিরিয়ে আনা।
সাধারণ ফিজিওথেরাপি কৌশল ও ব্যায়াম:

অস্ত্রোপচারের পরপরই:
১.(Ankle Pumps): গোড়ালি উপরে-নিচে করা, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।

২.Heel Slides (হাঁটু ভাঁজ করা): হাঁটু ধীরে ধীরে নিতম্বের দিকে টেনে আনা ও সোজা করা।

৩.Quad Sets (কোয়াড সেটস): উরুর পেশী শক্ত করে হাঁটু নিচে চাপ দেওয়া।
৪.straight leg raises (সোজা পা উপরে তোলা): পা সোজা রেখে ধীরে ধীরে উপরে তোলা।

৫.পরবর্তী ধাপ (Walking & Strengthening):ওয়াকার/ক্রাচ ব্যবহার: সার্জন বা থেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী ওজন দিয়ে হাঁটা।

৬.হাঁটার অনুশীলন: হাঁটা পুনরুদ্ধারের সেরা উপায়, সমানভাবে ওজন বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

৭.পেশী শক্তিশালীকরণ: হিপ অ্যাবডাকশন, হ্যামস্ট্রিং কার্ল ইত্যাদি।

দীর্ঘমেয়াদী থেরাপি:অস্ত্রোপচারের কয়েক মাস পরেও ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হতে পারে (সপ্তাহে ২-৩ বার)।
শরীরের প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়ার কারণে জয়েন্টে শক্ত ভাব আসতে পারে, যা কাটাতে নিয়মিত ব্যায়াম জরুরি।

06/12/2025

29/11/2025

দুধের সঙ্গে যে পাঁচটি খাবার মিশিয়ে খেলে হতে পারে বিপদ

দুধকে একটি আদর্শ খাবার হিসেবে বিবেচনা করা হয়। দুধে আছে অনেকগুলো পুষ্টি উপাদান। অনেকেই দুধ খেতে পছন্দ করেন, আবার এমন অনেকেই রয়েছেন যারা দুধের গন্ধও সহ্য করতে পারেন না। চিকিৎসকেরা বলেন, দুধ শরীর গঠনে বেশ কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। তবে এমন কিছু খাবার আছে যা দুধের সঙ্গে খেলে হতে পারে বিপদ।

দুধের মধ্যে থাকা ল্যাকটোজ অনেকেই সহ্য করতে পারেন না। ফলে তাদের নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। আবার এমন অনেকে রয়েছেন যারা দুধ খাবার পর তা খুব সহজেই হজম করে ফেলেন। দুধ খেলেই যে হজমের সমস্যা হবে এটা ঠিক নয়। তবে এমন কিছু খাবার আছে যেগুলো দুধের সঙ্গে খেলে হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। গ্যাস বা অ্যাসিডিটি হওয়ারও সম্ভাবনা থাকে। পাশাপাশি অতিরিক্ত দুধ খেলে বদহজমও হতে পারে।

# #দই : দুধ এবং দই একসঙ্গে খাওয়া উচিত নয়। দুধের সঙ্গে দই খাওয়া বা দুধের পর দই, দুটোই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এই দুই খাবার একসঙ্গে খেলে আপনার পেটে সমস্যা হতে পারে। পাশাপাশি দুধ আর দই একসঙ্গে খেলে বদহজমও হতে পারে।

# #টক জাতীয় ফল : দুধের সঙ্গে কখনো টক জাতীয় ফল খাওয়া উচিত নয়। টক জাতীয় যেমন- কমলালেবু, লেবু, আঙ্গুর ইত্যাদি ফলের সঙ্গে দুধ না খেয়ে নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধান রেখে এগুলো খেতে হবে। সাধারণত আমরা দেখি দুধ ও টক ফল একসঙ্গে রাখলে দুধ কেটে যায়। আর এই দুটো খাবার যখন আপনি একসঙ্গে খাবেন তখন আপনার পেটের ভেতর গিয়ে পেট ফুলে উঠতে পারে। ফলে বদহজমের সমস্যা দেখা দেবে। তাই দুধ খাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা পরে এই ফলগুলো খেলে পেটের সমস্যা থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব।

# #কলা : এটি বিশ্বাস করা হয় যে দুধের সঙ্গে কলা খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। তবে এটি বন্ধ করার সময় এখনই। দুধের সঙ্গে কলা মেশালে তা অত্যন্ত ভারী হয়ে যায়। একসঙ্গে দুধ কলা হজমে সমস্যা করতে পারে। কারণ এটি হজম হতে অনেক সময় নেয়। তাই দুধের সাথে এই সুস্বাদু ফলটি এড়িয়ে চলাই ভালো। বিশেষ করে যাদের পেটে সমস্যা আছে তাদের একেবারেই দুধ কলা একসঙ্গে খাওয়া ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়াবে।

# #গুড় : শীতকালে অনেকেই দুধের সঙ্গে গুড় মিশিয়ে খেতে পছন্দ করেন। তাছাড়াও গুড়ে রয়েছে অনেক উপকারিতা। চিনির বিকল্প হিসেবে গুঁড় ব্যবহার করা হলেও এতে অ্যাসিডিটি বাড়তে পারে। গুড় খেলে হজম খুব ভালো হয়। তবে গুড় শুধু খেতে হবে। দুধের সঙ্গে গুড় মিশিয়ে খেলে হতে পারে বিপদ।

# #মসলাযুক্ত খাবার : কোনরকম মসলাযুক্ত খাবারের সঙ্গে দুধ একদমই খাবেন না। এতে পেটে জ্বালার সৃষ্টি হতে পারে। যেমন- গোলমরিচ যুক্ত কোনও খাবার বা দারচিনি রয়েছে এমন কোনও খাবার দুধের সঙ্গে একদমই খাবেন না।

28/11/2025

অস্টিওআর্থারাইটিস (Osteoarthritis - OA) হল এক ধরনের আর্থ্রাইটিস যা সবচেয়ে সাধারণ এবং সাধারণত "ওয়্যার অ্যান্ড টেয়ার" (wear and tear) আর্থ্রাইটিস নামে পরিচিত । এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে হাড়ের প্রান্তের সুরক্ষামূলক তরুণাস্থি (cartilage) সময়ের সাথে সাথে ক্ষয় হয়ে যায় ।
এর ফলে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে:

১.ব্যথা: আক্রান্ত জয়েন্ট বা অস্থিসন্ধিতে ব্যথা অনুভব হয়।
২.অনমনীয়তা (Stiffness): সকালে বা বিশ্রামের পর জয়েন্টগুলি শক্ত মনে হতে পারে ।
৩.ফোলা: জয়েন্টের চারপাশে ফোলাভাব দেখা দিতে পারে ।
৪.হাঁটাচলায় অসুবিধা: গতিশীলতা কমে যায় এবং দৈনন্দিন কাজ করতে সমস্যা হয় ।
৫.কড়কড়ে শব্দ: হাঁটা বা নড়াচড়ার সময় জয়েন্ট থেকে কড়কড়ে শব্দ হতে পারে ।
অস্টিওআর্থারাইটিস সাধারণত হাঁটু, কোমর, ঘাড়, মেরুদণ্ড এবং হাতের ছোট জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে । যদিও এই রোগের সম্পূর্ণ নিরাময় সম্ভব নয়, তবে সঠিক চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে এর লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করা সম্ভব [1]।

চিকিৎসার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে :
ফিজিওথেরাপি
ফিজিওথেরাপি চিকিৎসার প্রধান লক্ষ্যগুলি হল ব্যথা কমানো, পেশী শক্তি বৃদ্ধি করা, জয়েন্টের সচলতা বজায় রাখা এবং রোগীর জীবনযাত্রার মান উন্নত করা ।
ফিজিওথেরাপিস্টরা সাধারণত নিম্নলিখিত চিকিৎসা পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেন:
১. ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ (Exercise and Physical Activity)
এটি OA ব্যবস্থাপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ব্যায়ামগুলি কাস্টমাইজ করা হয় রোগীর অবস্থার উপর ভিত্তি করে:
# # শক্তি প্রশিক্ষণ (Strength Training): আক্রান্ত জয়েন্টের আশেপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা জয়েন্টকে আরও ভালো সাপোর্ট দেয় এবং চাপ কমায় (যেমন: কোয়াড্রিসেপস বা হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম হাঁটু OA-এর জন্য)।
# #অ্যারোবিক ব্যায়াম (Aerobic Exercise): সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে (যেমন: হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো) ।
# #নমনীয়তা এবং প্রসারিত ব্যায়াম (Flexibility and Stretching): জয়েন্টের সচলতা বজায় রাখতে এবং পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে [1]।

২. ম্যানুয়াল থেরাপি (Manual Therapy)
ফিজিওথেরাপিস্ট হাত দিয়ে জয়েন্ট এবং নরম টিস্যুতে নির্দিষ্ট কৌশল প্রয়োগ করেন, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
# #জয়েন্ট মোবিলাইজেশন (Joint Mobilization): জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে এবং শক্তভাব কমাতে সহায়ক ।
# #ম্যাসাজ (Massage): পেশীর টান কমাতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে ব্যবহৃত হতে পারে [2]।
# #ইলেকট্রোথেরাপি: আল্ট্রাসাউন্ড বা TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) এর মতো পদ্ধতিগুলি ব্যথা উপশমে ব্যবহৃত হতে পারে ।

৩. তাপ এবং ঠান্ডা থেরাপি (Heat and Cold Therapy)
# #তাপ (Heat): পেশী শিথিল করতে, রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে এবং শক্তভাব কমাতে সাহায্য করে ।
# #ঠান্ডা (Cold): ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সহায়ক হতে পারে [2]।

৪. সহায়ক ডিভাইস এবং আনুষাঙ্গিক (Assistive Devices and Aids)
# #ব্রেস বা সাপোর্ট (Braces or Supports): আক্রান্ত জয়েন্টকে সাপোর্ট দিতে এবং স্থায়িত্ব প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে ।
# #হাঁটার সরঞ্জাম (Walking Aids): যেমন ছড়ি (cane) বা ওয়াকার (walker), যা জয়েন্টের উপর শরীরের ওজনের চাপ কমাতে সাহায্য করে ।

৫. শিক্ষা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন (Education and Lifestyle Modification)
ফিজিওথেরাপিস্টরা রোগীকে নিম্নলিখিত বিষয়ে নির্দেশনা দেন:
# #ওজন ব্যবস্থাপনা: অতিরিক্ত ওজন হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টের উপর চাপ বাড়ায়। ওজন কমানো ব্যথা উপশমে অত্যন্ত কার্যকর [1]।
# #সঠিক ভঙ্গি এবং শারীরিক মেকানিক্স: দৈনন্দিন কাজ করার সময় জয়েন্টের উপর চাপ কমানোর সঠিক উপায় শেখানো হয় [1]।
# #দৈনন্দিন কার্যকলাপের পরিবর্তন: ব্যথা বাড়ায় এমন কার্যকলাপগুলি এড়ানো বা পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

27/11/2025

27/11/2025

ফ্রোজেন শোল্ডার (আঠালো ক্যাপসুলাইটিস নামেও পরিচিত) হল একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যেখানে কাঁধের জয়েন্টের স্বাভাবিক নড়াচড়ার ক্ষমতা ধীরে ধীরে কমে যায় [1]। এটি মূলত জয়েন্টের চারপাশের ক্যাপসুল বা আবরণ পুরু ও শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে ঘটে [1]।

ফিজিওথেরাপি ফ্রোজেন শোল্ডারের চিকিৎসায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সাধারণত নিম্নলিখিত ধাপগুলির মাধ্যমে করা হয় |

ফ্রোজেন শোল্ডারের ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা
ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী হয় এবং এর প্রধান লক্ষ্য ব্যথা কমানো, কাঁধের নমনীয়তা এবং সচলতা (mobility) বাড়ানো এবং পেশী শক্তি পুনরুদ্ধার করা ।
চিকিৎসার ধাপগুলি নিচে দেওয়া হলো:

১. ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং প্রদাহ হ্রাস (Pain Control & Inflammation Reduction)
প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যথা এবং প্রদাহ কমানো মূল লক্ষ্য । ফিজিওথেরাপিস্ট এই জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

# #বরফ বা গরম সেঁক: ব্যথা এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে ।

# #ইলেকট্রোথেরাপি: আল্ট্রাসাউন্ড বা TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) এর মতো পদ্ধতিগুলি ব্যথা উপশমে ব্যবহৃত হতে পারে ।

# #বিশ্রাম: কাঁধের অতিরিক্ত নড়াচড়া সীমিত করে বিশ্রাম নিতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

২. নমনীয়তা এবং সচলতা পুনরুদ্ধার (Restoring Flexibility & Mobility)
ব্যথা নিয়ন্ত্রণের পর, ধীরে ধীরে জয়েন্টের নড়াচড়া স্বাভাবিক করার দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। এর মধ্যে রয়েছে:
# #প্যাসিভ মুভমেন্ট (Passive Movements): ফিজিওথেরাপিস্ট রোগীর কাঁধ আলতোভাবে এবং সাবধানে বিভিন্ন দিকে নড়াচড়া করান ।

# #অ্যাক্টিভ রেঞ্জ অফ মোশন এক্সারসাইজ (Active Range of Motion Exercises): রোগী নিজে ধীরে ধীরে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম করেন, যেমন পেন্ডুলাম এক্সারসাইজ বা দেয়াল বেয়ে হাত ওঠানো ।

# #স্ট্রেচিং (Stretching): ক্যাপসুল এবং আশেপাশের শক্ত টিস্যুগুলিকে প্রসারিত করার জন্য নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং ব্যায়াম শেখানো হয়, যেমন ক্রস-বডি আর্ম স্ট্রেচ [3]।

৩. পেশী শক্তি বৃদ্ধি (Muscle Strengthening)
কাঁধের সচলতা কিছুটা ফিরে আসার পর, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম শুরু করা হয় । এটি কাঁধের স্থিতিশীলতা (stability) বাড়াতে এবং ভবিষ্যতে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে বা হালকা ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম।

৪. হোম প্রোগ্রাম এবং শিক্ষা (Home Program & Education)
ফিজিওথেরাপির সাফল্য অনেকাংশে নির্ভর করে রোগী বাড়িতে কতটা নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করছেন তার উপর [3, 2]। ফিজিওথেরাপিস্ট রোগীকে বাড়িতে করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট এবং নিরাপদ ব্যায়াম শিখিয়ে দেন এবং সঠিক ভঙ্গী (posture) বজায় রাখার পরামর্শ দেন।
ব্যায়াম শুরু করার আগে ১৫-২০ মিনিট গরম সেঁক বা উষ্ণ জলে স্নান করে কাঁধের পেশীগুলি শিথিল করে নেওয়া ভালো।
নিচে কয়েকটি কার্যকর ব্যায়াম উল্লেখ করা হলো:

# #পেন্ডুলাম স্ট্রেচ (Pendulum Stretch)
এটি ফ্রোজেন শোল্ডারের জন্য অন্যতম প্রধান ও সহজ ব্যায়াম।
পদ্ধতি:সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার আক্রান্ত নয় এমন হাতটি একটি টেবিল বা চেয়ারের উপর ভর দিয়ে রাখুন।
আক্রান্ত হাতটি শিথিলভাবে ঝুলতে দিন।
আলতো করে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন এবং আক্রান্ত হাতটিকে সামনে-পিছনে, পাশাপাশি এবং তারপর ধীরে ধীরে বৃত্তাকার গতিতে (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে) দুলিয়ে দিন।
প্রতিটি গতি ১০ বার করে পুনরাবৃত্তি করুন।

# #টাওয়েল স্ট্রেচ (Towel Stretch)
এই ব্যায়ামটি কাঁধের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
পদ্ধতি:একটি তোয়ালে বা গামছা নিন এবং দুই হাত দিয়ে তোয়ালের দুই প্রান্ত ধরুন।
তোয়ালেটি আপনার পিঠের পিছনে অনুভূমিকভাবে রাখুন।
আক্রান্ত নয় এমন হাত দিয়ে তোয়ালের উপরের প্রান্ত ধরে রাখুন এবং আক্রান্ত হাত দিয়ে নীচের প্রান্ত ধরুন।
এবার ভালো হাত দিয়ে তোয়ালেটিকে আলতো করে উপরের দিকে টানুন, যাতে আক্রান্ত কাঁধের পেশীতে টান পড়ে।
এই অবস্থানে ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

# #ওয়াল ক্লাইম্বিং বা ফিঙ্গার ওয়াকিং (Finger Walking)
এই ব্যায়ামটি কাঁধের উপরের দিকে নড়াচড়ার ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।
পদ্ধতি:একটি দেওয়ালের সামনে এক হাত দূরে দাঁড়ান।
আক্রান্ত হাতের আঙুলগুলিকে দেওয়ালের উপর রাখুন।
ধীরে ধীরে আপনার আঙুলগুলিকে দেওয়াল বেয়ে উপরের দিকে হাঁটিয়ে নিন, যতক্ষণ না আপনি কাঁধে সামান্য টান অনুভব করেন।
আপনার কনুই সামান্য বাঁকানো থাকতে পারে। কাঁধের পেশীর উপর চাপ না দিয়ে শুধুমাত্র আঙুলের সাহায্যে কাজটি করুন।
কিছুক্ষণ ধরে রেখে ধীরে ধীরে হাত নামিয়ে আনুন।

# #ক্রস-বডি রীচ (Cross-Body Reach)
পদ্ধতি:দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায় আক্রান্ত হাতটিকে আপনার শরীরের বিপরীত কাঁধের দিকে নিয়ে যান।
অন্য ভালো হাত দিয়ে আক্রান্ত হাতের কনুইয়ের সামান্য উপরে ধরে আলতো করে বুকের দিকে টানুন, যাতে কাঁধের পিছনে টান পড়ে।
১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রতিদিন ১০-১৫ বার করুন।