Dr.Rawand Clinic

04/09/2025

04/09/2025

01/09/2025

My staffs of my medical Beauty center in Erbil Iraq

30/08/2025

الدهون الصحية

الدهون مش كلها وحشة!

❌ في دهون بتدمّر صحتك (المهدرجة، والزيوت المكررة).
✅ وفي دهون تانية جسمك محتاجها عشان:

تقوي الهرمونات 💪

تحافظ على صحة المخ 🧠
تدعم المفاصل والطاقة 🔋

📌 أمثلة للدهون الصحية:

زيت الزيتون
الأفوكادو
المكسرات (لوز، جوز، كاجو)
الأسماك الدهنية (سلمون، سردين، تونة)
بذور الشيا والكتان

⚠️ الفرق كله في النوع والكمية… مش كل الدهون عدوك.
خليها أداة تساعدك، مش سبب يوقفك!


ً

09/08/2025

عمليةُالايض وميتابولزم في الجسم. وأوقاته metabolism and what will happen inside your body

ما هو "الميتابوليزم" (Metabolism)؟
الميتابوليزم = معدل حرق الجسم للطاقة (السعرات الحرارية) علشان يحافظ على وظائفه.

🔁 جسمك بيستهلك طاقة حتى وأنت نايم...
يعني كل نفس، كل دقة قلب، كل هضم... = حرق 🔥

📊 إيه اللي بيأثر عليه؟
✅ كتلة العضلات: العضلات بتحرق أكتر من الدهون
✅ السن: كل ما بنكبر، الميتابوليزم بيبطأ
✅ الجنس: الرجالة غالبًا معدل الحرق عندهم أعلى
✅ نوع الأكل + التمارين
✅ النوم + التوتر

🧠 ليه يهمك؟
لأن لو ميتابوليزمك نشيط، جسمك هيحرق أكتر
⬅️ فهتخس أسرع وتحافظ على وزنك بسهولة

💡 تمرّن، كل أكل نظيف، اشرب مية، ونام كويس = ميتابوليزم ناري 🔥



#الميتابوليزم

03/08/2025

الذكاء. او الفهلوة

💬 في زمن اختلطت فيه المصطلحات…

لا تخدع من ائتمنك تحت مسمى "ذكاء" أو "فهلوة"،
لأن الحقيقة البسيطة هي:
⚠️ أنت لا تخدع إلا نفسك، وتؤذي قلبك قبل غيرك.

📌 الذكاء الحقيقي = أمانة + احترام + وعي بعواقب أفعالك.
أما الخداع أو"الفهلوة" على حساب ثقة الآخرين…
👎 هتخسرك نفسك قبل ما تخسر الناس.

🎯 خليك صادق مع نفسك أولًا…
لأن كل حاجة بترجع في الآخر للضمير. لو مات ضميرك يبقى كل حاجه فيك ماتت.

26/07/2025

17/07/2025

📢 خرافة غذائية شائعة ❌
الخرافة: الكربوهيدرات تسبب السمنة!
الواقع: الكربوهيدرات مش العدو… الزيادة في السعرات عمومًا (من أي مصدر) + قلة الحركة = السبب الرئيسي في زيادة الوزن.

🍞 الأرز، الخبز، البطاطا، الفواكه = مصادر طاقة ممتازة
💡 السر في الكمية، التوقيت، والنوع!

✅ اختَر كربوهيدرات معقدة (حبوب كاملة، شوفان، بطاطا)
❌ وقلل من السكريات البسيطة والمعالجة

🧠 خلاصة: لا تحذف الكربوهيدرات… افهمها! 🙌


#الكربوهيدرات #السمنة

14/07/2025

🔥 طرق طبيعية لزيادة معدل الحرق (الأيض)
هل تشعر أن جسمك يحرق ببطء؟ إليك أهم الأساليب المدعومة علميًا لرفع معدل الأيض وزيادة حرق السعرات:

🏋️‍♂️ أولاً: ممارسة الرياضة
1️⃣ تمارين الكارديو
مثل الجري، السباحة، ركوب الدراجة 🚴‍♂️
➡️ تساعد على حرق السعرات أثناء وبعد التمرين.

2️⃣ تمارين القوة
مثل رفع الأثقال 🏋️
➡️ تبني العضلات، وكل ما زادت عضلاتك، زاد حرقك حتى وقت الراحة!

🍽️ ثانيًا: التغذية الذكية
✅ البروتينات
تستهلك طاقة أكبر للهضم = حرق أعلى!
✔️ مصادر: بيض، دجاج، تونة، عدس

✅ الألياف
تمنحك شبع طويل وتدعم الهضم
✔️ مصادر: خضار، فواكه، شوفان، بقوليات

✅ الشاي الأخضر
يحتوي على مضادات أكسدة (كاتيشين) تساعد في رفع الحرق قليلًا 🍵

✅ الأطعمة الحارة
مثل الفلفل الحار 🌶️ قد تعزز الحرق مؤقتًا

✅ شرب الماء (خاصة البارد)
يدعم عمليات الأيض وقد يحرق سعرات بسيطة إضافية

😴 ثالثًا: نمط الحياة
🛌 النوم الجيد
ينظّم هرمونات الجوع والشبع، ويمنع تباطؤ الأيض

🍽️ تقسيم الوجبات
تناول وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم يحافظ على نشاط الأيض

🌙 تجنب السهر
السهر يعطّل الهرمونات ويقلل من كفاءة التمثيل الغذائي

⚠️ رابعًا: استشارة الطبيب
إذا جرّبت كل شيء ولا زال الحرق بطيئ…
📌 قد يكون السبب: خلل في الغدة الدرقية، نقص فيتامينات، أو مشاكل هرمونية
➡️ افحص لتطمئن.


#استمر