د.رەوشت جاف Dr.rawsht jaf

د.رەوشت جاف Dr.rawsht jaf دکتۆر ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی ،گۆڕینی جومگە ، بڕبڕەی پشت

ئایا بەردەوام گلەیی لە ئازاری پشت دەکەیت؟لەوانەیە ڕۆژانە ئەم هەڵانە بکەیت:1- لەکاتی سەیرکردنی مۆبایلەکەتدا ملت دەچەمێنیت...
29/03/2026

ئایا بەردەوام گلەیی لە ئازاری پشت دەکەیت؟
لەوانەیە ڕۆژانە ئەم هەڵانە بکەیت:

1- لەکاتی سەیرکردنی مۆبایلەکەتدا ملت دەچەمێنیتەوە: ئەمەش فشار دەخاتە سەر بڕبڕەکانی مل.

2- بەرزکردنەوەی شتەکان لە زەویەوە پشت دەچەمێنیتەوە ❌️
ڕێگەی دروست ئەوەیە ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە نەک پشتت✅️.

3- دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر (دانیشتنی لەسەر کورسی): ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی ماسولکەکانی پشت و فشار لەسەر بڕبڕەکانی کەمەر زیاد دەکات.

4-بەکارهێنانی دۆشەکی نا تەندروست : پشتت پێویستی بە پاڵپشتی ڕاستەوخۆ هەیە لەکاتی خەوتندا بۆ ئەوەی کێشە سروشتیەکانی بپارێزێت.

5- زیادبوونی کێشی سک: ئەمەش بڕبڕەی پشت ڕادەکێشێت بۆ پێشەوە و دەبێتە هۆی ئازاری درێژخایەنی بەشی خوارەوەی پشت.

د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست

جومگەیەکی دەستکرد کۆتایی ڕێگا نییە... سەرەتای ژیانێکە بەبێ ئازار!زۆرجار کاتێک بە نەخۆشەکانمان دەڵێین پێویستت بە گۆڕینی ج...
24/03/2026

جومگەیەکی دەستکرد کۆتایی ڕێگا نییە... سەرەتای ژیانێکە بەبێ ئازار!
زۆرجار کاتێک بە نەخۆشەکانمان دەڵێین پێویستت بە گۆڕینی جومگەیە (نەشتەرگەری گۆڕینی جومگەی ئەژنۆ یان حەوز)، تووشی دڵەڕاوکێ و ترس دەبن. وا هەست دەکەن ئەمە کۆتایی توانای جەستەییانە، بەڵام ڕاستییە زانستییەکە تەواو پێچەوانەیە!
🎯 مەبەست لە گۆڕینی جومگە چییە؟

ئەم نەشتەرگەرییە بۆ ئەوە نییە کە تۆ تەنها "پارچەیەک ئاسن" لە جەستەتدا بێت، بەڵکو بۆ ئەوەیە:

● ئازارە توندەکەت نەهێڵێت: ئەو ئازارەی کە شەوان ناهێڵێت بخەویت و ڕۆژانە ڕێگری لێ کردوویت لە پیاسەکردن.

● جوڵەت بۆ بگەڕێنێتەوە: تا بتوانیت بێ یارمەتی کەس، هەستیت و دانیشیت و بچیتە دەرەوە.

● راستکردنەوەی شێواوی یاخود کورتی لە پەلەکانی خوارەوە: زۆرجار سەوەفانی توند دەبێتە هۆی خواربوونی پەلەکانی خوارەوە ، کە بەم نەشتەرگەرییە ڕاست دەبێتەوە.

💡 بۆچی نەخۆشەکانمان دوای نەشتەرگەری پەشیمانن؟
بەڵێ، زۆربەی نەخۆشەکانمان دوای چاکبوونەوە دەڵێن: "پەشیمانین کە بۆچی زووتر ئەم نەشتەرگەرییەمان نەکرد و ئەو هەموو ساڵە بە ئازارەوە ژیاین !"

ژیان دوای جومگەی دەستکرد:
ئەمڕۆ تەکنەلۆژیا و زانستی پزیشکی گەیشتووەتە ئاستێک کە جومگە دەستکردەکان زۆر لە جومگەی سروشتی دەچن. تۆ دەتوانیت:

✅ بەبێ ئازار پیاسە بکەیت.
✅ بگەڕێیتەوە سەر کار و چالاکییەکانت.
✅ کوالێتی ژیانت بەرز بکەیتەوەو چیتر نەبیتە بارگرانی بەسەر دەوروبەرتەوە

د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست

٢٧٢٦ ساڵ لە شکۆ و نوێبوونەوە! 🌱✨بە بۆنەی هاتنەوەی جەژنی نەورۆز و سەری ساڵی کوردییەوە، گەرمترین پیرۆزبایی ئاڕاستەی گەلی ک...
21/03/2026

٢٧٢٦ ساڵ لە شکۆ و نوێبوونەوە! 🌱✨
بە بۆنەی هاتنەوەی جەژنی نەورۆز و سەری ساڵی کوردییەوە، گەرمترین پیرۆزبایی ئاڕاستەی گەلی کورد و هەموو هاونیشتمانیان دەکەین.

هیوادارین ئەمساڵ ببێتە ساڵی کۆتایی هاتنی هەموو نەخۆشییەک و سەرەتایەکی گەشاوە ، تەندروست و سەرکەوتنی ئێوەی ئازیز.

با بەهاری ئەمساڵ بە "تەندروستییەکی باشتر" دەست پێ بکەین!
نەورۆز پیرۆز! 🔥

#نەورۆز #٢٧٢٦ #کوردستان #تەندروستی

بەبۆنەی هاتنەوەی جەژنی ڕەمەزانی پیرۆزەوە، گەرمترین و جوانترین پیرۆزبایی ئاراستەی موسڵمانانی کوردستان و تەواوی موسڵمانانی...
19/03/2026

بەبۆنەی هاتنەوەی جەژنی ڕەمەزانی پیرۆزەوە، گەرمترین و جوانترین پیرۆزبایی ئاراستەی موسڵمانانی کوردستان و تەواوی موسڵمانانی جیهان دەکەم. داواکارم لە خوای میهرەبان ڕۆژوو و پەرستشەکانی مانگی ڕەمەزانی لە هەموو لایەک قبوڵ کردبێت

هیوادارم ئەم جەژنە ببێتە مایەی ئاشتی، تەبایی، و سەلامەتی بۆ هەمووان. جەژنتان پیرۆز و هەموو ساتێکتان هەر شادی و بەختەوەری بێت.

د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

-------
ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست

بۆ ئەوەی ئێسکێکی پتەوت هەبێت پێویستە چی بکەیت ؟ ١. سیستەمی خۆراکی (بناغەی ئێسک)ئێسک بۆ ئەوەی چڕی خۆی بپارێزێت، پێویستی ب...
13/03/2026

بۆ ئەوەی ئێسکێکی پتەوت هەبێت پێویستە چی بکەیت ؟

١. سیستەمی خۆراکی (بناغەی ئێسک)
ئێسک بۆ ئەوەی چڕی خۆی بپارێزێت، پێویستی بە دوو ماددەی سەرەکی هەیە:
• کالسیۆم (Calcium): ئەمە بەردی بناغەی ئێسکە. لە شیرەمەنییەکان (ماست، پەنیر، شیر)، سەوزە گەڵا تۆخەکان (وەک سپێناخ و برۆکلی)، و کونجی بە ڕێژەیەکی زۆر دەست دەکەوێت.
• ڤیتامین D: کالسیۆم بەبێ ڤیتامین D هەڵنامژرێت. باشترین سەرچاوە تیشکی خۆرە (ڕۆژانە ١٥ خولەک). هەروەها لە ماسی و هێلکەشدا هەیە.
٢. وەرزش
ئێسک وەک ماسولکە وایە، چەند فشاری بخەیتە سەر بەهێزتر دەبێت.
• پیاسەکردن، ڕاکردن،: زۆر گرنگن بۆ ئێسکی حەوز و قاچەکان.
• وەرزشی کێش (Weightlifting): هەڵگرتنی قورسایی (بەپێی توانای جەستە) دەبێتە هۆی ئەوەی ئێسکەکان کانزای زیاتر کۆبکەنەوە و چڕتر ببن.
٣. دوورکەوتنەوە لە دوژمنەکانی ئێسک
هەندێک خووی ڕۆژانە هەن کە دەبنە هۆی "داخورانی ئێسک" یان کەمبوونەوەی چڕییەکەی:
• جگەرەکێشان: یەکێکە لە گەورەترین هۆکارەکانی پوکانەوەی ئێسک (Osteoporosis).
• خواردنەوە گازییەکان: ڕێژەیەکی زۆر لە فۆسفۆڕیان تێدایە کە ڕێگری دەکات لە هەڵمژینی کالسیۆم.
• خوێی زۆر: سۆدیۆمی زۆر دەبێتە هۆی ئەوەی کالسیۆم لە ڕێگەی میزەوە لەدەست بدەیت.
٤. پاراستنی کێشی تەندروست
• کێشی زۆر: گوشارێکی زۆر دەخاتە سەر جومگەکان (بەتایبەت ئەژنۆ و پشت) و ئەگەری شکان زیاد دەکات.
• کێشی زۆر کەم: مەترسیدارە چونکە چڕی ئێسک کەم دەکاتەوە و ئەگەری شکان لە کاتی کەوتندا زیاد دەکات.
٥. پشکنینی پێشوەختە
ئەگەر لە خێزانەکەتدا مێژووی پوکانەوەی ئێسکت هەیە، یان تەمەنت لە ٥٠ ساڵ زیاترە، پێویستە ناوبەناو پشکنینی چڕی ئێسک (DEXA Scan) ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی پێش دروستبوونی کێشەکە، چارەسەری وەربگریت.

ئامۆژگاری کۆتایی: هەمیشە هەوڵ بدە پێڵاوی گونجاو لەپێ بکەیت بۆ پاراستنی جومگەکانی پاژنە و ئەژنۆت لە زەبری کتوپڕ.

د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست

ئایا دەزانی کێشی سەرت چەندە؟ (ڕاستییەک کە تووشی شۆکت دەکات!)زۆربەمان کاتێکی زۆر بەدیار مۆبایلەکانمانەوە بەسەر دەبەین بە ...
08/03/2026

ئایا دەزانی کێشی سەرت چەندە؟ (ڕاستییەک کە تووشی شۆکت دەکات!)
زۆربەمان کاتێکی زۆر بەدیار مۆبایلەکانمانەوە بەسەر دەبەین بە سەرمان نزم دەکەینەوە، بەڵام ئایا دەزانی ئەمە چی لە بڕبڕەکانی ملت دەکات؟

📊 هاوکێشەکە سادەیە بەڵام :
کاتێک سەرت بە ڕێکی ڕادەگریت، کێشی سەرت لەسەر ملت نزیکەی ٥ کیلۆگرامە.
کاتێک سەرت بە گۆشەی ١٥ پلە دەچەمێنیتەوە، کێشەکەی دەبێتە ١٢ کیلۆگرام.
بەڵام کاتێک وەک زۆربەی خەڵک بە گۆشەی ٦٠ پلە سەیری مۆبایلەکەت دەکەیت، کێشی سەرت لەسەر بڕبڕەکانی ملت دەبێتە ٢٧ کیلۆگرام! (وەک ئەوە وایە منداڵێکی ٨ ساڵان لەسەر ملت دانیشتبێت).

⚠️ دەرەنجامەکانی ئەم فشارە بەردەوامە:
تێکچوونی شێوەی ئاسایی بڕبڕەکانی مل.
سەرهەڵدانی سڕبوونی دەستەکان.
سەرئێشەی توند و بەردەوام.
داخورانی پێشوەختەی جومگەکانی مل.

💡 چۆن خۆمان بپارێزین؟
مۆبایلەکەت بەرز بکەرەوە: هەمیشە مۆبایلەکە بهێنە ئاستی چاوت، نەک ملت دابخەیت بۆ لای مۆبایلەکە.
یاسای ٢٠-٢٠: دوای ٢٠ خولەک بەکارهێنانی مۆبایل، بۆ ٢٠ چرکە سەیری دوور بکە و ملت ڕاست بکەرەوە.

وەرزشی مل: ڕۆژانە چەند جارێک ملت بۆ لایەکان و دواوە بجوڵێنە بۆ کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان.

👨‍⚕️ تەندروستی بڕبڕەکانت گرنگترە لە هەر نامە و پۆستێک. ئاگاداری ملت بە پێش ئەوەی تووشی ئازارێکی درێژخایەن ببیت.

هاوڕێیەکت تاگ بکە کە زۆر بە دیار مۆبایلەوە دادەنیشێت!

د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست

#تەندروستی

کاری تاقەتپڕوکێن" و "ڕۆژووگرتن" ئاڵێنگارییەکی گەورەیە بۆ ئێسک و ماسولکەکان. کاتێک جەستە لەژێر فشاری زۆردایە و وزە و ئاوی...
04/03/2026

کاری تاقەتپڕوکێن" و "ڕۆژووگرتن" ئاڵێنگارییەکی گەورەیە بۆ ئێسک و ماسولکەکان. کاتێک جەستە لەژێر فشاری زۆردایە و وزە و ئاوی پێویست وەرناگرێت، ئەگەری داخورانی جومگەکان و گرژی بەردەوامی ماسولکەکان زیاد دەکات.

چۆن لە ڕەمەزاندا جەستەت دەپارێزیت؟
ئەگەر کارەکەت ماندووبوونی جەستەیی زۆری تێدایە، لە ڕەمەزاندا ئەم هەنگاوانە پەیڕەو بکە:

پارشێو کلیلی بەرگەی تۆیە
بۆ ئەوەی ماسولکەکانت نەپوکێنەوە و ئێسکەکانت نەیەشێن، هەمیشە پارشێو بکە .

چی بخۆین؟ ئەو خواردنانەی "کاربۆهیدراتی ئاڵۆز"یان تێدایە وەک (نان، جۆ، نیسک، یان پەتاتە). ئەمانە وزە بە هێواشی بە جەستە دەدەن و نایەڵن زوو "شەکەت" بیت ، بەڵام ئەو کەسانەی نەخۆشی درێژخایەنیان هەیە زیادەڕۆیی نابێ بکەن.

گرنگی پۆتاسیۆم: بۆ ئەوەی تووشی گرژی ماسولکە نەبیت، لە پارشێودا مۆز یان چەند دەنکە خورمایەک بخۆ.

لە کاتی بەربانگ جەستەت تینووی پرۆتینە بۆ ئەوەی ئەو ماسولکانەی لە کاردا ماندوو بوون، چاکیان بکاتەوە.
▪︎ پرۆتین فەرامۆش مەکە: گۆشتی بێ چەوری، مریشک، یان پاقلەمەنییەکان پێویستن بۆ قەرەبووکردنەوەی ئەو خانانەی لە کاتی کاردا زیانیان پێگەیشتووە.

▪︎ مەگنیسیۆم: ئەگەر شەوان هەست بە ئازاری ئێسک و ماسولکە دەکەیت، خواردنی چەرەسات (بادەم و گوێز) یان کەمێک شۆکۆلاتەی تۆخ یارمەتی خاوبوونەوەی ماسولکەکان دەدات و ئازار کەمدەکاتەوە.

وشکبوونەوەی جەستە دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئەو شلەیەی نێوان جومگەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی لێکخشانی ئێسک و ئازار.

تەنها ئاو بەس نیە : لە بەربانگ شەربەتی سروشتی یان ماستاو بخۆ بۆ ئەوەی خوێیە ونبووەکانی جەستەت (ئەلکترۆلایتەکان) بۆ بگەڕێتەوە.

ئەگەر لە کاتی کاردا دەرفەتی ١٠ خولەک دانیشتنت بۆ ڕەخسا، قاچەکانت ڕاکێشە و کەمێک بەرزیان بکەرەوە. ئەمە یارمەتی گەڕانەوەی خوێن دەدات بۆ دڵ و پەستانی سەر دەمارەکانی پشت کەمدەکاتەوە.

پشکنینی ڤیتامین D و کالسیۆم
ئەو کەسانەی کاری قورس دەکەن، ئەگەر ڤیتامین D یان نزم بێت، زووتر تووشی شکاوی و فشەڵبوونی ئێسک دەبن. ئەگەر هەستت کرد ئازاری ئێسکت زۆرە، ڕاوێژ بە پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی تەواکەرە خۆراکییەکان.

ئەم پۆستە بنێرە بۆ ئەو هاوڕێیەت کە کارەکەی زۆر قورسە! ...
د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست

#کارکەران #ڕەمەزان #پزیشکی

شکاوی ئێسک پێویستی بە چارەسەری راستەوخۆ و دەستبەجێیە وە بە پێی کات دەگۆڕێت بۆیە هەندێک جار لە چارەسەرێکی سەرەتایی بێ نەش...
01/03/2026

شکاوی ئێسک پێویستی بە چارەسەری راستەوخۆ و دەستبەجێیە وە بە پێی کات دەگۆڕێت بۆیە هەندێک جار لە چارەسەرێکی سەرەتایی بێ نەشتەرگەرییەوە دەگۆڕێت بۆ نەشەتەرگەرییەکی گەورە لە کاتی دواکەوتن لە سەردانی پزیشک یاخود چارەسەر کردنی لە لایەن کەسانی نەشارەزا،

ئەمە نموونەی نەخۆشێکی ئازیزمان بوو کە تەمەنی ٤٥ ساڵ بوو ، پاش ئەوەی ئێسکی مەچەکی شکا بوو بەهۆی خوارگرتنەوە و دواکەوتن لە سەردانی پزیشک ، ببوە هۆی خواربوونی ئێسکی دەستی ،کە ناچاربووین نەشتەرگەرییەکی وردی بۆ ئەنجامبدەین بۆ ڕێککردنەوە و چەسپاندنی بە پلاتین و بەکارهێنانی ئێسکی دەستکرد.

زۆرجار لە کلینیکەکانماندا دەبینین چارەخواز دوای مانگێک لە شکان دێتە لامان، کە دەست یان قاچی خوار بووەتەوە یان پەکیکەوتووە، تەنها لەبەر ئەوەی سەرەتا بەهەڵە چارەسەر کراوە.

⚠️ مەترسییەکانی چارەسەری هەڵە یاخود درەنگ سەردانکردنی نەخۆشخانە:

یەکگرتنەوەی خوار : ئێسکەکە بە شێوەیەکی ناڕێک و خوار یەکدەگرێتەوە، کە وادەکات شێوەی دەست یان قاچەکە تێکبچێت و وەک جاران کار نەکات.

پەستانی توند و مردنی دەمار: زۆرجار ئەو کەسانە بە توندی دەستەکە دەبەستن، ئەمەش دەبێتە هۆی وەستانی سوڕی خوێن کە لەوانەیە بگاتە ڕادەی بڕینەوەی دەستەکە!

تێکچوونی جومگەکان: ئەگەر شکانەکە لە نزیک جومگە بێت و بە وردی ڕێک نەخرێتەوە، دەبێتە هۆی سەوەفان و ئازاری بەردەوام.

مردن و رەشبوونەوەی ئێسک بەتایبەت ئێسکی سەری ڕان و مەچەک.

📍 هەمیشە سەردانی پزیشکی پسپۆڕ بکە پێش ئەوەی کاتەکە لەدەست بدەیت.

د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست

باشترین پارشێو و بەربانگ بۆ چاکبوونەوەی ئێسکئەگەر بڕیاری ڕۆژووگرتنت داوە ، پزیشکەکەت ڕەزامەندی داوە، بەڵام شکاوی لە جەس...
22/02/2026

باشترین پارشێو و بەربانگ بۆ چاکبوونەوەی ئێسک

ئەگەر بڕیاری ڕۆژووگرتنت داوە ، پزیشکەکەت ڕەزامەندی داوە، بەڵام شکاوی لە جەستەتدا هەیە، پێویستە ئەم خۆراکانە لە پێشینەی ژەمەکانت بن بۆ ئەوەی جەستەت توانای دروستکردنەوەی ئێسکی هەبێت:

١. پڕۆتین (بناغەی ئێسک): زۆر کەس وادەزانن ئێسک تەنها کالسیۆمە، بەڵام نیوەی قەبارەی ئێسک لە پڕۆتین پێکهاتووە.
■ چی بخۆین؟ مریشک، گۆشتی سوور، ماسی، هێلکە، و نیسک. ئەمانە وەک "پێکهاتەی بەهێز" وان بۆ چاککردنەوەی درز و شکاوییەکان.

٢. کالسیۆم (پتەوکردنی ئێسک): بۆ ئەوەی ئێسکە نوێیەکە بەهێز بێت، پێویستت بەم کانزایەیە.
■چی بخۆین؟ ماست و پەنیر لە پارشێودا، کەمێک کونجی لەگەڵ خورمای فتار، و سەوزە گەڵا تۆخەکان وەک سپێناخ.

٣. ڤیتامین C (بۆ دروستکردنی کۆلاجین): ئەم ڤیتامینە یارمەتی جەستە دەدات ماددەی کۆلاجین دروست بکات کە وەک "تۆڕێک" وایە بۆ گرتنی ئێسکەکان.
■چی بخۆین؟ شەربەتی پرتەقاڵی سروشتی، لیمۆ، بیبەر، و برۆکلی.

٤. زینک و مەگنیسیۆم: ئەمانە یارمەتی چالاککردنی ئەو خانانە دەدەن کە ئێسک دروست دەکەنەوە.
■چی بخۆین؟ چەرەسات (بەتایبەت بادەم و گوێز)

٥. گرنگترین خاڵ: ئاو (ڕێگریکردن لە کڵۆبوونی خوێن): چونکە کەسی تووشبوو بە شکاوی جوڵەی کەمە، مەترسی خەستبوونەوەی خوێنی لێدەکرێت.

ڕێنمایی: لە نێوان بەربانگ بۆ پارشێو، هەر کاتژمێرێک پەرداخێک ئاو بخۆرەوە. هەرگیز ڕێگە مەدە هەست بە تینوێتی توند بکەیت.

💡 ئامۆژگاری : دووربکەوەرەوە لە خواردنەوە گازییەکان و خوێی زۆر، چونکە کالسیۆم لە جەستەت دەردەکەن و یەکگرتنەوەی ئێسک دوا دەخەن.

هیوای شیفای خێرا بۆ هەموو لایەک!

د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست
#ڕەمەزان #شکاوی

19/02/2026

ئەو نەخۆشانەی شکاوی ئێسکی گەورەیان هەیە لە مانگی پیرۆزی رەمەزاندا چی بکەن؟

د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست

"ڕەمەزان تەنها وەستان لە خواردن و خواردنەوە نییە، بەڵکو گەشتێکی ڕۆحییە بۆ پاککردنەوەی دڵ لە کینە و ئاوەدانکردنەوەی تەمەن...
17/02/2026

"ڕەمەزان تەنها وەستان لە خواردن و خواردنەوە نییە، بەڵکو گەشتێکی ڕۆحییە بۆ پاککردنەوەی دڵ لە کینە و ئاوەدانکردنەوەی تەمەن بە یادی خودا. هیوادارم ئەم مانگە ببێتە وێستگەی ئارامی بۆ هەموومان. ڕەمەزانتان پیرۆز. 🌙✨"

د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست

ئەو کەسانەی دووچاری شکاوی بوون لە مانگی رەمەزان چی بکەن ؟ بە تایبەت شکاوی ئێسکە گەورەکان؟ئایا ڕۆژووگرتن بۆ شکاوی مەترسی...
15/02/2026

ئەو کەسانەی دووچاری شکاوی بوون لە مانگی رەمەزان چی بکەن ؟ بە تایبەت شکاوی ئێسکە گەورەکان؟

ئایا ڕۆژووگرتن بۆ شکاوی مەترسیدارە؟

زۆرێک لەو کەسانەی تووشی شکاوی گەورە دەبن لە قاچ یان حەوزدا، پرسیاری ئەوە دەکەن: "ئایا ڕۆژووگرتن زیان بە چاکبوونەوەی ئێسکەکانم دەگەیەنێت؟"
وەک پزیشکێکی پسپۆڕی شکاوی، لێرەدا ڕاستییەکانت بۆ ڕوون دەکەمەوە:

١. قۆناغی یەکەمی شکاوی (٣ بۆ ٦ هەفتەی یەکەم): لەو قۆناغەدا جەستە پێویستی بە وزەیەکی زۆر هەیە بۆ دروستکردنەوەی ئێسک (Bone Healing). کەمبوونەوەی ئاو و خۆراک بۆ ماوەیەکی درێژ لە ڕۆژدا، لەوانەیە پرۆسەی چاکبوونەوە خاو بکاتەوە
مەترسی جەڵتە (DVT) کڵۆبوونی خوێن: ئەو کەسانەی شکاوی قاچ یان حەوزیان هەیە و جوڵەیان کەمە، لەژێر مەترسی جەڵتەدان. کەمیی ئاو (Dehydration) لە کاتی ڕۆژوودا ئەم مەترسییە زیاتر دەکات، چونکە خوێن خەست دەبێتەوە.

٣. دەرمانەکان: نەخۆشی شکاوی پێویستی بە دەرمانی ئازارشکێن و هەندێکجار دەرمانی دژە مەیینی خوێن هەیە کە دەبێت لە کاتی دیاریکراودا بخورێن. گۆڕینی کاتی ئەم دەرمانانە لەوانەیە کاریگەرییان کەم بکاتەوە.

٤. پێویستی بە کالسیۆم و پرۆتین: بۆ ئەوەی ئێسکەکانت زوو یەکبگرنەوە، پێویستت بە ژەمە خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین و کالسیۆم هەیە بە درێژایی ڕۆژ.

💡 کەی دەتوانیت بە ڕۆژوو بیت؟
ئەگەر ماوەیەکی زۆر بەسەر شکاوییەکەدا تێپەڕیوە و ئێسکەکە دەستی کردووە بە یەکگرتنەوە.

ئەگەر پزیشکەکەت ڕێگەی پێدایت و دڵنیابووەوە کە مەترسی کڵۆبوونی خوێنت لەسەر نییە.
ئەگەر دەرمانەکانت دەتوانرێت تەنها لە نێوان بەربانگ و پارشێودا بخورێن.

⚠️ ئامۆژگاری پزیشک: تکایە پێش بڕیاردان، ڕاوێژ بە پزیشکە پسپۆڕەکەت بکە، چونکە حاڵەتی هەر نەخۆشێک جیاوازە. ئاینی ئیسلامیش ڕێگەی داوە بە نەخۆش کە ڕۆژوو نەگرێت ئەگەر زیان بە تەندروستی بگەیەنێت.
{فَمَنْ كَانَ مِنْكُمْ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ}.

خوای گەورە شیفای هەموو لایەک بدات 🤲

د. ڕەوشت جاف
پزیشکی پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکاوی
بڕبڕەی پشت، گۆڕینی جومگەکان

ژمارەی کلینیک 📲
07703769900

ناونیشان📍
شەقامی توویمەلیک- خوار مزگەوتی حمە صالح بۆسکانی-تەلاری خێزانـی تەنــدروست
العنوان📍
شارع تويمليك - اسفل جامع حمه صالح بوسكاني - عمارە خیزان تندروست

#ڕەمەزان #تەندروستی #شکاوی #پزیشکی

Address

Sulaymaniyah
As Sulaymaniyah

Opening Hours

Monday 15:00 - 19:00
Tuesday 03:00 - 19:00
Wednesday 03:00 - 19:00
Saturday 03:00 - 19:00
Sunday 03:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when د.رەوشت جاف Dr.rawsht jaf posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category