مستشفى القصر الابيض الاهلي-قسم الولادة

14/01/2025

طفلة متمكنة الله يحفظها لاهلها

14/01/2025

فدوة للبنات

14/01/2025

16/12/2020

صباحكم امل🧡🧡💙💙

15/12/2020

مساؤكم سعاده لاتنتهي

08/12/2020

صباحكم تفاؤل يارب 🥰🥰❤️❤️

04/12/2020

امنياتنا لكم بيوم جميل

02/12/2020

صباحكم سعادة لاتنتهي🌹🌹🌹🌹

30/11/2020

كيف يمكنني المشي طوال فترة الحمل؟
الفصل الأول من الحمل
لن تحتاجي إلى الابتعاد كثيرًا عن عادات المشي المعتادة. ارتدي أحذية مشي أو أحذية رياضية مريحة لمنح قدميك الدعم الذي تحتاجينه. عند المشي ، ضعي كعبك على الأرض أولاً ، ثم دحرجي إلى أصابع قدميك ، بدلاً من وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.

إذا كان الجو حارًا ورطبًا بالخارج ، فبطئي من وتيرتك. أو جربي نوعًا آخر من التمارين ، مثل السباحة.

الفصل الثاني
من المحتمل أن تشعري بنشاط أكبر الآن مما كنتِ تشعرين به في الثلث الأول من الحمل ، وقد يبدو المشي أسهل. قد تتمكني من زيادة المسافة التي تمشيها. ومع ذلك ، قد تشعرين الآن بأن بطنكي قد بدأ في الظهور.

حافظي على استقامة ظهركي ، واستواء رأسك وذقنكي ، وعينيك على ما ينتظرنا. يمكنك تأرجح ذراعيك للمساعدة على التوازن وتكثيف التمرين ، إذا أردتي. سيضمن الحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي عدم إجهاد ظهرك.

قد تلاحظي أن طريقة مشيك تتغير الآن. قد تصبح خطواتك أقصر وقد تتمايل قليلاً. هذا لأن جسمك يتكيف مع كل التغييرات التي تحدث لك. يقوم الوركين والكاحلين بالكثير من العمل ، لذلك قد يتألمون إذا كنت تفرط في الأشياء. استمع إلى جسدك ولا تمش لدرجة الإرهاق.

إذا كنت تكافح من أجل إجراء محادثة أثناء المشي ، فبطئ قليلاً أو فكر في المشي لفترات أقصر.

الربع الثالث
استمر في المشي لأطول فترة ممكنة ، على الرغم من أنكي قد ترغبين في تجنب المسارات شديدة الانحدار أو غير المستوية التي قد تؤدي إلى عدم توازنك. إذا كنت تعانين من أي ألم في الحوض أو الظهر أثناء المشي ، فتحدثي إلى الطبيبة. قد تُحيلك إلى أخصائي علاج طبيعي.

29/11/2020

المشي للحامل

يعد المشي أحد أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية للنساء الحوامل - خاصة لأنه يحافظ على لياقتك دون الحاجة إلى معدات خاصة أو تكلفة إضافية. يعد أيضًا نشاطًا آمنًا للاستمرار طوال الأشهر التسعة من الحمل وإحدى أسهل الطرق لبدء ممارسة الرياضة إذا لم تكن نشطًا من قبل.

يمكن لهذه الاحتياطات الأساسية أن تجعلك اكثر راحة وامان أثناء المشي:
* لبس الحذاء المناسب والمخصص للمشي.
* الحماية من الجفاف بشرب كميات مناسب من الماء.
* تزودي بالغذاء قبل المشي بنصف ساعه ويفضل الاجبان والالبان.
* تأكدي من الجو المناسب للمشي و تجنبي الاجواء الحاره.