alijcol

Home
Iraq
Baghdad
alijcol

اخصائي اصابات رياضية و تغذية وتدريب

03/03/2025

ديريك لونسفورد هو لاعب كمال الأجسام الوحيد الذي فاز بجائزة أولمبيا 212 - مستر أولمبيا - وألقاب أرنولد كلاسيك 🔥💪🏆 #أولمبيا #رياضي

22/02/2025

ويسلى بمستوى مرعب💪🏻🔥 #رعب #أداء #موهبة #نجاح

17/02/2025

🤯 👌 أغرب المعلومات المفيدة في عالم كمال الأجسام! 🏋️‍♂️🔥

1️⃣ النوم قد يكون أهم من التمرين! 😴
إذا كنت تمارس التمارين بقوة ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تفقد عضلاتك بدلًا من بنائها! النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك ويبني الأنسجة العضلية.

2️⃣ القوة لا تعني الضخامة دائمًا! 💪
يمكنك أن تكون قويًا جدًا دون أن تكون ضخمًا، فالقوة تعتمد على كفاءة الجهاز العصبي أكثر من حجم العضلات فقط.

3️⃣ رفع الأوزان الثقيلة لا يعني بالضرورة نموًا عضليًا أسرع! 🏋️‍♂️
أداء التمارين ببطء مع تحكم كامل في الوزن قد يكون أكثر فعالية من رفع أوزان ضخمة بسرعة. الحركة السلبية (الجزء الذي تنزل فيه الوزن ببطء) تلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز النمو العضلي.

4️⃣ تناول البروتين وحده لا يكفي! 🍗🍚
حتى لو كنت تستهلك كميات كبيرة من البروتين، فإن جسمك لن يستخدمها بكفاءة إلا إذا كنت تتناول كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة لبناء العضلات.

5️⃣ تمارين الأرجل تعزز نمو الجسم بالكامل! 🦵🔥
تمارين السكوات والديدليفت لا تقوي فقط الساقين، بل تحفّز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، مما يساعد في نمو جميع عضلات الجسم.

6️⃣ شرب الماء يمكن أن يزيد من قوتك! 💧🏋️‍♂️
الجفاف بنسبة 2% فقط يمكن أن يقلل من قوتك بنسبة تصل إلى 10%، لذا احرص دائمًا على شرب الماء بوفرة أثناء التمارين.

7️⃣ عضلات البطن تُصنع في المطبخ أكثر من الجيم! 🍎🔪
يمكنك أن تمارس تمارين البطن يوميًا، ولكن إذا لم تتحكم في نظامك الغذائي، فلن تظهر عضلاتك بسبب الدهون المتراكمة فوقها.

12/02/2025

تطور مرعب يجعل سامسون المرشح الأول للفوز بلقب أرنولد كلاسيك😱💪🏻🔥 #سامسون #كلاسيك #بطولة #رياضة

03/02/2025

آخر ظهور للوحش الهولندي " ويسلي فيسرز " 💪 استعدادا لمشاركته ببطولة ارنولد كلاسيك #رياضة #عضلات # هولندا

21/01/2025

رسميا بيك رامي يعلن عن استعداده للمشاركة في مستر اولمبيا 2025 💪🔥 ياترى ماذا سيحضر معه هذه السنه وهل يستطيع الاطاحة بسامسون؟ 🤔 #بيكرامي #رياضة #بطولة

18/12/2024

Hey, so Serratus Anterior, right? It's this broad, curved muscle on either side of your chest, connecting your shoulder blade to your top eight ribs. It pulls your shoulder blade down and forward, helps you push stuff, and covers your ribs. It's got like 8-10 parts, running along your ribcage. Bodybuilders often miss this one, but it really improves your physique's look and balance. Try the exercises below – it usually works with pullovers, chest openers, and those overhead cable pulls (slightly bent or kneeling). Aim for at least 15 reps per set to really see it. You can do it after chest or back, or before abs.

Address

Baghdad

Telephone

+9647712115178

Website

https://www.facebook.com/Alijcol

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when alijcol posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to alijcol:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Baghdad?