Bilal Al Rubaie, الحسابات (2026)

20/11/2023

موقفين تمرين لو مستمرين
أني تارك أكثر من سنة 😥

22/03/2023

لقد وصلت إلى ‏‏٢٫٥ ألف‏ من المتابعين‏! شكرًا على الدعم المتواصل. لم يكن بإمكاني على الإطلاق تحقيق ذلك دون مساعدة كل فرد منكم. ‏🙏‏‏🤗‏‏🎉‏

08/12/2022

" لا تثق بالجميع فابعضهم من الخارج مساجد ومن الداخل بيوت دعاره 🖤 "

13/09/2022

مدربين هل وقت💉💉

06/07/2022

الفشلُ ليسَ إلا فرصةً لتجربةِ طريقٍ آخر 🔥✊

14/06/2022

إن تحصل على قسط كافي من النوم المريح في الليل،أحد الأشياء التي ينصح بها الخبراء لتقوم بتسريع عملية الاستشفاء العضلي لديك وذلك يكون تأثيره مختلف العمليات الحيوية في جسمك آلتي يكون لها علاقة ببناء حجم عضلي والبروتين أثناء نومك

الكورتيزول هو أحد هرمونات الستيرودات ويتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق غدة الأدرينالين وله الكثير من وظائف
الجسم،لكن غالبا ما يتم إفراز هذا الهرمون كاستجابة للاجهاد العضلي والتوتر،وتشير الدراسات الحديثة بأن إرتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم تجعله مضاد لتصنيع الخلايا العضلية لأنه يساهم في زيادة توفير الأحماض الأمينية للكبد كمصدر للطاقة عن طريق تنشيط هدم البروتين في الجسم الإنسان
(أي هدم العضلات)
لذا كلما زاد مستوى الإجهاد العضلي لدي الشخص الذي يتمرن بما ذلك شدة و كثافة التدريب،كلما إرتفاع إنتاج هرمون الكورتيزول في جسمك،وتم إثبات أن إفراز الهرمون يكون في أدنى مستوى بعد من 3 حتى 5 ساعات من بدء النوم
لهذا كلما كنت محروم من النوم لوقت أكثر كلما ارتفعت نسبة الكورتيزول في جسمك وتسببت في تقليل عملية تصنيع وبناء العضلات

أثبتت الدراسات الحديثة بأن الرجال الذين حصلوا على أقل من 5 ساعات ليلا من النوم لمدة أسبوع،كان لديهم انخفاض كبير جدا في مستوى التستوستيرون مقارنة مع حصولهم على عدد ساعات نوم كاملة وكافية خلال وقت الليل
يعتبر التستوستيرون هرمون مهم جدا لبناء العضلات في الجسم وعندما تقل مستويات هذا الهرمون عند الرجال يصبح لديهم ضغط عام في الجسم والقوة،بالإضافة إلى تراجع في تصنيع الخلايا العضلية وهذا ليس ما نريده إذا كنا نريد بناء واكتساب العضلات

هرمون النمو هو المعروف أيضا اختصارا بالHGH.هو مركب
بروتيني معقد تقوم بإنتاجه الغدة النخامية وهي المسؤولة عن تحفيز وتنشيط النمو وترميم الأنسجة العضلية ويزيد إنتاج هرمون النمو عند ممارستك لأي نوع من الرياضة وتصل قمة افرازه أثناء النوم في الليل

كل شخص يختلف جسمه عن الأخر،وكل شخص لديه مستوى مختلف من الجهد والضغوطات اليومية التي يتعرض لها في حياته،لذا احتياجات جسمك للنوم تختلف من شخص لآخر
ولكن في كل الاحوال تشير العديد من الأبحاث بأن البالغين يحتاجون للنوم 8 ساعات على أقل خلال فترة الليل

13/05/2022

البداية دائما تكون صعبة ، بمجرد آنك تبدآ الركض لا أحد يستطيع أن #يوقفك

08/05/2022

🖤

07/05/2022

يموت الشجر بجانب البئر عطشا لكنه لاينحني أبدا لطلب الماء...!!

01/05/2022

للي يعيدون باجر والي يعيدون عگبة..

كل عام وانتم بألف خير ويارب يجعله عيد خير وعافية عليكم وعلى اهلكم ❤️❤️

سنة اخرى نخلصها سوى .. شكراً لوجودكم احبتي ❤️

24/04/2022

شلونكم برمضان

Bilal Al Rubaie

20/11/2023

22/03/2023

08/12/2022

13/09/2022

06/07/2022

14/06/2022

13/05/2022

08/05/2022

07/05/2022

01/05/2022

24/04/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share