27/04/2025
كيف تحمي قلبك بعد سن الأربعين
بعد سن الأربعين، حماية القلب تصبح أولوية لأن المخاطر القلبية (مثل تصلب الشرايين أو ارتفاع الضغط) تزداد مع التقدم في العمر. أهم النصائح لحماية القلب تشمل:
1. التغذية الصحية:
o تناول الكثير من الخضار والفواكه.
o التقليل من الدهون المشبعة والملح والسكريات.
o اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
o المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة أو أي نشاط بدني لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
3. مراقبة الوزن:
o الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. التوقف عن التدخين:
o التدخين عدو رئيسي للقلب، والإقلاع عنه يحسن صحة القلب بشكل ملحوظ.
5. السيطرة على الضغط والكوليسترول:
o قياس ضغط الدم ومستوى الكوليسترول بانتظام والعمل مع الطبيب لضبطهما.
6. إدارة التوتر:
o التوتر المزمن يجهد القلب، فمارس تقنيات الاسترخاء كالتأمل أو التنفس العميق.
7. النوم الجيد:
o النوم بين 7–9 ساعات ليلاً ضروري لصحة القلب.
8. الفحوصات الدورية:
o عمل فحوصات دورية للسكر، الدهون، وضغط الدم.
