https://www.facebook.com/102392248621559/

DT. Maysa Alakkad اخصائية التغذية ميسا العقاد

Home
Iraq
Irbil
DT. Maysa Alakkad اخصائية التغذية ميسا العقاد

تعلموا معي اهم المفاهيم في التغذية

22/12/2022

Quote of the day ☺️☺️

21/12/2022

لا للحرمان في مرحلة خسارة الوزن ,يمكننا اتباع أساليب بسيطة في لطبخ لتحضير وجبات صحية و شهية ..
لتحضير وجبة معكرونة ألفريدوا بطريقة صحية دون استخدام كريمة طبخ او زبدة , عن طريق إضافة ملعقة لملقتين من نشاء الذرة (CORNFLOUR) او الدقيق المخفف بالماء الى كوب من الحليب قليل الدسم >> ثم يسخن الخليط حتى يشتد 😉😜
استمتع بالطبخ بطريقة صحية ...
we can follow simple methods of cooking to prepare healthy and delicious meals..
To prepare Alfredo pasta meal in a healthy way without using cooking cream or butter, by adding one tablespoon to two tablespoons of cornstarch or flour diluted with water to a cup of low-fat milk >> then the mixture is heated until it thickens☺😜
ENJOY YOUR HEALTHY MEALS

15/11/2022

Who is ready to check his body composition …😎😎

09/11/2022

لأي شخص حابب يغير من نمط حياتو و يبدأمرحلة جديدة لاتتردد تواصل معي لأي مساعدة (خسارة وزن,أمراض مزمنة,سكري,اضطرابات هرمونية,حوامل,مرضعات....)
أنا أخصائية التغذية العلاجية ميسا العقاد☺️

31/10/2022

رمان حامض او حلو, فريش او عصير هي فاكهة لذيذة جدا عالية بالالياف و مضادات الاكسدة /الالتهاب , فاكهة تقي من بعض امراض القلب و الاوعية الدموية (تقلل من الكوليسترول الضار في الدم LDL و ترفع الكوليسترول الجيد في الدم HDL) كما ايضا تسيطر على ارتفاع ضغط الدم , و تقي من خطر الاصابة بالسرطان

يمكن اضافتها لوجباتنا اليومية و يمكن تناوله كوجبة خفيفة
مع وجبة الشوفان
, مع السلطات,
او مع لبن اليوناني

خبروني كيف بتحبو تاكلو الرمان؟

18/10/2022

*لتمرين صحي عالي بالطاقة , يجب عدم أخذ وجبتك قبل تمرين مباشرة (قبل تمرين ب30د) لتجنب الاضطرابات الهضمية>>>>
فإن الوقت الأمثل لتناول وجبتك ب 1-4 ساعات قبل التمرين.
*يجب ان تكون وجبتك عالية بالبروتينات ( لاعطاء الجسم المجال لبناء و ترميم العضلات خلال التمرين) + و عالية بالنشويات البسيطة (لاعطاء جسمك الطاقة الكافية خلال التمرين+ قليلة بالدهون و الالياف(تحتاج المعدة لهضم الدهون و الالياف لوقت أكثر من غيره من العناصر الغذائية البروتينات,النشويات البسيطة)
* تعتبر الكاربوهيدرات المصدر الاول لتعزيز العضلات بالطاقة، فكلما زاد مدة التمرين و مستواه كلما يحتاج جسمك لكمية اكثر من الكاربوهيدرات ☺️

12/10/2022

أكدت الدراسات إن الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزنك هي ممارسة الرياضة بشكل دائم ...
انت بحاجة فقط إلى 150 دقيقة (مايقارب ٣ساعات في الاسبوع)من وقتك للممارسة تمارين aerobic متوسطة المستوى ( المشي, السباحة , الركض ...) ⛹️‍♀️🏊‍♂️🚵🏌️‍♀️🏃
او 75 دقيقة (ما يقارب مرتين في الأسبوع) من وقتك حمل أثقال و ممارسة تمارين المقاومة🏋️🏋️

evidence shows that the only way to maintain weight loss is to be engaged in regular physical activity .....
You only need 150 minutes of your time for moderate-intensity aerobic activity (walking, swimming, jogging...)⛹️‍♀️🏊‍♂️🚵🏌️‍♀️🏃,and 75 min of vigorous-intensity (2 times a week ) 🏋️🏋️

10/10/2022

مين حابب يحرق بين 100-200 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة😉

04/10/2022

🏋️🏋️👍

13/09/2022

لتحضير لانش بوكس صحي لطفلك على المدرسة!
يجب ان يحتوي لانش بوكس على:
1. حصة الى حصتين من الخضار و الفاكهة المقطعة على شكل هندسي مختلف لترغب أطفالنا على تناولها
2. كاربوهيدرات معقدة لغناها بالألياف وتساعد على زيادة تركيز أطفالنا
3. الحليب و مشتقاته قليلة الدسم ( لعمر ما فوق 2 سنة) كمصدر من مصادر كالسيوم مفيد لنمو عظام و عضلات أطفالنا
4. إضافة مصدر من البروتينات صحية (مثل الحمص ، الدجاج،البيض..)
5. لا ننسى زجاجة الماء لترطيب اجساد اطفالنا

يمكن اضافة صنف من بسكويت الويفر او شيبس بأحجام صغيرة و بكميات معتدلة !!!

لاتنسى حفظ هذا المنشور و ارساله الى جميع الامهات 😍😍

08/09/2022

🤫🤫 🇱🇧

02/09/2022

محتار بين الخبز الابيض او الخبز الاسمر (القمحة الكاملة) ؟

عندي الجواب :
نلاحظ ان السعرات الحرارية بين الخبز الابيض و الخبز الاسمر(قمحة الكاملة) متقاربة جدا.
ولكن الفرق بين خبز الابيض و خبز القمحة الكاملة هو نوع الطحين المستخدم في المصانع. تخضع القمحة في الخبز الابيض الى عزل الطبقة الخارجية منها (النخالة) مما يجعله ابيض لون ,مختلف القوام, فقير بالقيم الغذائية و الالياف. على عكس الخبز الاسمر(القمحة الكاملة) حيث تستخدم القمحة كاملة مما يجعله اسمر لون, غني بالالياف و الفيتامينات و المعادن>>>> و بالتالي شبع اكثر و خسارة بالوزن.

لذلك يجب علينا اختيار الخبز الذي يحتوي على 100% قمحة كاملة من خلال قراءة كلمة "قمحة كاملة " او "دقيق القمح الكامل" او " نخالة" مذكورة بالصنف الاول من مكونات الخبز المستخدم.

لاتنسى تشارك و تحفظ هل البوست.
لاي سؤال لاتتردد بالتواصل معي على الخاص.

#اختارصح
#تذكرصحتك بتهمني
#اخصائيةالتغذيةميساالعقاد food

Address

Irbil
44001

Telephone

+9647517919690

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when DT. Maysa Alakkad اخصائية التغذية ميسا العقاد posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to DT. Maysa Alakkad اخصائية التغذية ميسا العقاد: